ポイント練習~距離走&PR編~

昨日と今日でセット練をやりました。
昨日は42.2km走。
一度に30km以上走るのはつくばマラソン以来です。
今は脚作りの時期なので、ペースは5'00/km以内でやりました。
40kmまでは4'55/kmくらいをキープし、
ラスト2.2kmはB-upしました。
タイムは3'25'48。
かなり足に効きました・・・・・
計画通り、良い練習できました☆

そして今日は、昨日より速いペースで、
どこまで追い込めるかにチャレンジしました。
マラソン後半35km以降のスパートの練習です。
場所は織田F。
チームの仲間5人で自主練しました。
僕は後輩のS君とトラック練習です♪

アップの段階でかなり脚にきていることを確認。
狙い通り（笑）
まずは2000mを一本走り、コンディション確認。
タイムは7'22。
400mを2'25 jogでつなぎ、メインの10000mPRスタート。
設定は4'00/kmで8000mまで維持、ラスト2000mはB-up。
2000m毎の結果は以下の通り。
7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
呼吸に余裕はあっても脚が動きませんでした・・・・
まだまだですね（泣）

23日~今週末は良い練習ができたので、
来週は強度を落としゆっくり長いjogでつなぎます♪

12/25
42.2km走　3'25'48
アップ&ダウン3km
TOTAL45km

12/26
【午前】
W-up 6km
2000m-400mjog-10000mPR
7'22-2'25-7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
C-down 5km
TOTAL 23km
【夜】
10km疲労抜きjog 53min

TOTAL33km

寒くなりましたね~

今日は晴れているのにめちゃくちゃ寒かったですね…
やっと冬らしくなってきた感じ！？です。
こんな日は温かいココアが美味しいです。

特に年末~年始は楽しいイベントが盛りだくさんで、
不規則な生活になりがちです。
こういう時ほどしっかり体調管理しないといけませんね。

明日はつくば後初となるロング走やります。
距離は40km。
速いペースで走りたいけど、今はぐっと我慢して、
地道に基礎から作ります。

2月の海部に向けて頑張ります☆

12/24
【朝】10km jog 51min
【夜】13km jog 63min+100mWS×3
TOTAL 23km

今日はポイント練習~スピード編~

今日は久しぶりにスピード系のポイント練習をしました。
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）

僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・

1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。

1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。

まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。

明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪

12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min

TOTAL24.5km

海外マラソン

来年は1本本命の海外マラソンを走ろうと思います。
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。

済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？

来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。

そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）

今週はしっかり走りこみたいと思います♪

12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3

TOTAL 31km

第2回神宮外苑EKIDEN20K結果報告

昨日は国立競技場で開催された、
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！

中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）

でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。

1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。

このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆

これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます

写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆

12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km

12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min

12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆

NO睡眠RUNに挑戦☆24時間マラソンに挑戦！？

やっと終わりました。
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆

そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。

で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。

今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。

そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆

日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。

さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）

12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2

12/16
REST

12/17
【朝】
8km jog 43min

【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習　1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02

TOTAL 16km　1’13’04

風邪？

日曜辺りから少しのどが痛いです・・・
原因は恐らく睡眠不足からくる疲れかな。
先週はイベントが多く、朝早くから夜遅くまで、
動きっぱなしだったからかな。

初期症状の内にしっかり退治しておきます。
しっかり栄養&睡眠☆
今日のjogは良いリズムで気持ちよく走れました。
いいjogシューズに出会いました。
明日紹介します♪

12/14
【夜】
15km jog 75min
※うち2000mだけ4'35-4'01と少しB-upしました。

今週は神宮外苑EKIDEN

日曜日は神宮外苑EKIDENです。
今回も11月のEKIDENカーニバルin多摩川に続き、
チームの若い衆で参戦です。
優勝目指して頑張ります♪

ということで、今週は距離よりスピード系の練習をしよう☆
BODYもキレを出すため、あと1kgは絞ろうかな。
目指すは57.5kg。
昨日のロングジョグ後は56.5kgだったけど・・・
でも、あまり軽過ぎてもパワーでないからな。

まぁ、あんまり気にせず自然体で楽しく走ります。
今年最後のレース。
思いっきり楽しもう☆

12/13
REST
※外勤で10km walking
※RESTの日は階段・walkingで補います☆

ロングジョグ

今日は東宮御所でロングジョグをやりました。
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆

東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km　105min

来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！

12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13

最近の練習

12/7（火）-12/9（木）まで仕事と得意先との忘年会などで、
走れず、RESTにしたことで良いリフレッシュになりました。

でも、まだふくらはぎに少し張りが残ってます。
つくばのダメージは思った以上に大きかったです・・・・
まぁ、焦っても仕方ないので、ぼちぼちいきます☆

今日は20kmPRでラスト5kmは気持ちよくB-up。
良い練習ができました。
明日はLSDやります♪

写真は木曜日横浜であった得意先忘年会の帰りに、
高島屋８Fのナプレで食べたPizza（マルゲリータ&生ハム）
〆にpizzaとはおしゃれしてやりました（笑）

12/8-12/9
REST

12/10
【朝】
10km B-up jog　47min
100mWS×5
【夜】track training
3km W-up 14min
5000m 変化jog(3'42-4'10-3'25-4'22-3'29）
3km C-down 15min
TOTAL 11km
12/10 TOTAL 21km

12/11
【午前】
20kmPR（4'10-3'42/km）　1'20'51
アップ&ダウン　5km
【夜】
疲労抜きjog 7km 36'48
12/11 TOTAL 32km

悶絶マッサージ70分

体がガチガチで、jogの動きも良くなかったので、
今日はRESTにしてマッサージ治療を受けてきました。

もう終始悶絶タイム・・・・・
耐えに耐えました。

でも、その甲斐あってめちゃくちゃ体軽い☆
変な違和感もすべて排除！！
ただ今回かなり筋組織を破壊したので、
しばらくはめちゃゆっくりjogとタンパク質&アミノ酸摂取で、
超回復します☆

今週は様子見jogメインです。

12/7
REST

あったかいの~

本当に12月！？
例年に比べて今年の冬は暖かいですね！
こういった小春日和な日は、
ランチ後の昼寝が一番です☆

さてさて、今年も残り3週間。
大晦日の日には『いい年だったな』と言える1年にしたいと思います。

RUNの方も徐々に良い感じに戻ってきました☆

12/6
【夜】
W-up 6km 29min
1000m快調走3'38
C-down 6km 28min
TOTAL 13km

第64回福岡国際マラソン

今日は第64回福岡国際マラソンが開催され、
チームからも4名が出場しました。

僕は残念なが出場できませんでしたが、
みんなの快走を聞いて、
1年後、同じ舞台に立つべく、
一層気持ちが入りました。

そのためには精神&肉体ともに、
今以上鍛えないといけませんね。

ということで、第65回福岡国際マラソンまで365日の今日、
”死ぬほどの努力”第2章をスタートさせました。
さらに強くなるためには、過去の常識にとらわれず、
新たな自分を発見していかなければならないと、
考えています。
『才能は有限。努力は無限。』
やってやります！！！
まってろよ、福岡！！

12/5
【午前】
W-up 6km 31min
3000mPR(4'09-4'07-3'51)
C-down 9km 42min
TOTAL 18km 86min

【夕方】
10km B-up jog 48min

TOTAL 28km

再始動&366日後のスタートラインに立つために！！

つくばマラソンから5日が経ち、
ようやく脚のダメージが緩和されてきました。

朝jogした時はまだかなりに張りがあったけど、
夕方には大分緩和されていて通常のjogができるまでになっていました☆
でも、しばらく（12-1月中旬まで）はスピード練習を封印し、
徹底的に脚作ります！！
あっ、でも19日の駅伝5kmはしっかり走ります♪

次の大会は2/20の海部川風流マラソン。
目標は2時間35分。
明日から”死ぬほどの努力”第2章が始まります☆
そう、65th福岡国際マラソン2011まで365日です。
今年走れない悔しさはつくばで晴らしました。
明日からは1年後、最高の状態でスタートラインに立てるよう、
精神&肉体ともに鍛えていきます。

さぁ、気持ち切り替えて頑張るぞ☆

12/4
【朝】
6km jog 32min
【夕方】
15km jog (5'20-4'30/km) 76min
100WS×3, 200mWS×1
TOTAL　21km

    

ダメージは大きかった・・・

つくばのダメージは思ったよりも大きかったです。
特に右のふくらはぎがかっちかっちでした（泣）
でも、マッサージ治療を受けてだいぶ緩和されました。

明日からまともにjogしたいですね☆
まずは19日のEKIDENに向けてコンディション上げていきます♪
目指すは優勝です☆

12/2
REST

12/3
REST

つくばマラソン振り返り&次なる目標

今日から師走。
坊さんも走るくらい忙しい月です。
まぁ、僕は季節問わず、走ってますけど（笑）

さてさて、つくばマラソンから3日。
今回は最後まで追い込んだので、ダメージがまだ残ってます…
月曜&今日は10kmのjog。
火曜日はRESTにしました。

それでは簡単につくばマラソンの振り返りをしてみます。

スタート30分前。
トイレに並ぶも激混み・・・・
仕方なく我慢し、着替え→スタートラインへ。
もちろん一番前に並んで気合十分！！
ん？なんかのどが渇くなぁ~。
と思ったら、給水忘れてた…・・
気温は20度前後。
これマジでやばいと思い、必死で唾液ためまくりました（笑）

9:30スタート♪
入りの1km3'40。
めっちゃ体軽い！！
でも油断は禁物。

今日のレース展開は前半抑えて、
後半35km以降が勝負と決めていたので、
リラックスして走りました。
10km通過が37'42。
良いリズムで集団で様子を見る。

ハーフ通過が1'19'28。
ほぼ設定通り。呼吸も脚も余裕はある。
給水はこまめに取っていたので、
スタート前の渇きは全く問題なし☆
やったぜ♪

30km通過は1'53'03。
ここも余裕を残しながら設定通り。
集団もバラけ始めたので、
ここからは自分との戦い。
守りに入るのか、リスクはあるが攻めの走りをするのか！？
いつもなら安全策を取りますが、
この日は積極的に勝負しました☆

30-35kmまでは3'50/kmにペースを調整し、
タメを作りました。
そして坂道のある35km付近。
一気に勝負かけました！！！
チームのみんなの応援、ぱっきーさんの元気玉を受け、
ゴール目指して突っ走りました。

ラスト3kmは脱水になりかけましたが、
今までのきつかった練習を思えば、
何のこれしき、と気合で頑張りました☆

結果は2'39'50（グロス）29位。
素直にうれしかったです。
今までの努力が報われた瞬間でした。
7月に福岡に出場できないとわかってから、
この日のために自分史上“死ぬほどの努力”をしたと、
自信を持って言えます。
2度の合宿を含む走りこみ。
疲れていても2部練で距離を稼いだ日もかなりありました。
すべてはつくばでの福岡チケットGETのために。

時間はみんなに平等です。
実業団も市民ランナーも何の変わりもありません。
重要なのはいかに効率よく、効果的な練習をするかです。
今回、改めてこのことを実感しました。

次は2月に開催される地元徳島の海部川風流マラソンです。
目標はズバリ・・・・2時間35分切りです！！！
そのためにはまた一から土台作りです。
土台がしっかりしていないと良い家は建ちませんからね（笑）

でもしばらくはゆっくりしまーす。
あっ、19日は駅伝だった・・・
それに向けてコンディション上げていきまっせ☆☆☆


11/29
【朝】
10km jog 56min

11/30
REST

12/1
【夜】
11km jog 60min


写真は最近ハマっているトマトティラミス☆
ベニーレベニーレさんで食べれます♪

つくばマラソン速報

”死ぬほどの努力”の成果は出せました☆
グロスで2'39"50(NET"48) 29位。

なんとか40分切れました☆
コンデションはまずまずでしたが、
気温が20度はかなりきつかった~。

詳細は改めてレポートします。

今からがっつり肉食ってきます♪
食うぞ~！！

11/28
つくばマラソン42,195km　2'39"50 29位
W-up     5km
C-down 3km
TOTAL 50km

出陣！

明日は自分史に新たな1ページを書き込んできます。

気負いすることなく、『楽しく』走ってきます☆


11/26
REST

11/27
10km jog 46min
100mWS×5

"死ぬほどの努力”

僕の好きな言葉です。
大会前はいつもこの言葉を自分に言い聞かせます。
最後に信じれるのは自分だけ。

つくばまであと3日。
7月から自分史上最大の走りこみをやってきた。
失うもの、怖いものは何もない。
思いっきり楽しむぞ☆
そして、やってやるぜ！！

「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。
しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」

藤田　敦史　選手
2000年福岡国際優勝
記録2時間06分51秒（当時日本記録）

さーて、11/28はどいつと42.195kmの楽しい旅に出ようかな☆

11/25
【朝】
5km jog 26min (レースシューズ試履き）

カラダリフレッシュ☆☆☆

今日はがっつりマッサージ治療を体に注入してきました！
55分間、全身をしっかりと解してもらいました。

施術後はめっちゃ体が軽い♪
もう一回金曜日にラストの調整治療を入れていざ出陣！！
明日からさらに調子上げていきます。

でもって、今日で炭水化物控えめのカーボアウト終了~。
（実は大盛り禁止令を出していました（笑））

明日からがっつりいきますよ☆

早く走りたいぜよ！！


11/24
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5

勤労感謝の日

今日は勤労感謝の日でお休み。
どうせなら金曜日にしてくれたらよかったのに~。

さてさて今日はラストの刺激を入れる予定でしたが、
朝起きたら身体が若干重かったので、
無理しても意味がないと思い、
夕方軽めの内容にしました。

明日はマッサージ治療でがっつり解してきます。

カーボローディングはそこまで意識してやってはいませんが、
主食をサツマイモに替えています。
調（腸）子いいぜ~☆
木曜からは勝負メシでさらにパワーアップします！！

つくばは思いっきり楽しんでやるぜ！！

11/21
【朝】
9km jog 45mn
1000m×1刺激走　3'22
TOTAL 10km

11/22
【朝】12km jog 60min
100mWS×4

11/23
【夕方】
6km W-up jog 26min
2000m快調走（7割）3'47-3'55
5km C-down jog 24min
150mWS×3
TOTAL 13km
jogのリズムもいい感じ♪

つくば1週間前！！

つくばマラソンまで1週間となりました。
昨日は10kmPRをしました。

当日の入りの10kmをイメージして、
レースペースより少し早目の設定で走りました。
朝一でアップも十分ではなかったので、
動きが硬かったなぁ・・・・・
なので100mWS×4を入れておきました。

ここからの1週間は調整を楽しもう☆
体調もいい感じ！

11/20
【午前】
10km PR 37'02
アップ&ダウン7km
100WS×4

【夜】
10km jog 49min (7km 34min+3km 15min）

ただいま調整中~☆

お久しぶりです！
月曜辺りから急に寒くなりましたね。
体調管理には十分気をつけないといけませんね。

つくばマラソンまであと10日。
テンションも徐々に上がってきています。
あとは土曜日に10kmPR、
来週火曜日に6000mPRやってポイント練習は終了。
その他の日はjogでつなぎます。
走る距離と強度は落としてもポイントの数は維持したいですね。

火曜・水曜はRESTにして気分転換。
走りたい気持ちを抑え、良い感じにリフレッシュできました。
ここまできたら自分を信じて、調整を楽しみたいです。


11/16 REST
11/17 REST
11/18
【朝】
7km W-up 33min
1000m流し×2（つなぎ1000mjog）3'20-4'37-3'42
5km C-down 25min
100mWS×2
※1000m流し1本目は後半B-up、2本目は7-8割くらいで。
TOTAL 15km 70min

牛乳に相談だ！！

最近夜寝る前に牛乳を飲んで寝ます。
寝ている間に分泌される成長ホルモンを最大限に生かし、
破壊された筋肉修復と身長UPを狙うのが目的です☆

また、夜ぐっすり寝たい時はトマトジュースを飲んで寝ます。
トマトジュースは活性酸素を除去するだけでなく、
興奮状態を抑える効果もあるので、
お風呂上がりにぐいっと飲んで寝るともう爆睡！！

今日はどっち飲んで寝ようかな。

11/15
【朝】
10km jog 50min
100WS×3

追い込み週間終了→調整期間へ！！

昨日の20kmPR+今日のロングジョグでラストの追い込みセット練終了♪
明日からはコンディション調整期間に入ります。
土曜日に10-15kmで刺激を入れる以外はjogでつなぎます。

ここまで来たら後は疲労抜きに徹するとともに、
栄養と睡眠をしっかり摂り、
コンディションを上げていきます！！

最近、中国語の学校に通い始めました。
目的は近い将来中国で働くためっす（笑）
英語、ドイツ語に比べて発音に苦戦していますが、
語学&中国の文化を学び、知識が増えていくのを実感できるのは、
非常にやりがいを感じます。
ランニングもそうですが、
若いうちにじゃんじゃん自己投資したいと思います（笑）

11/14
【朝】
18km jog 90min
100WS×3

つくば前ラストの距離走

今週はつくば前ラストの追い込み週間です。
今日は2週間前ということで20kmPRやりました。
昨日のブログにも書きましたが、
気持ちよく走って「もっと走りたい！」という、
気持ちを持って終えるのが目標です。

結果は1'14'30 (3'43/km)でした。
「もっと走りたい！！」気持ちは・・・・・
めっちゃありました（笑）
なので、今日の練習は合格！！
ラスト4kmは3'35前後まで上げ、良い感じのB-upができました。

明日はLSDやってセット練完成♪
来週は強度を落とし、疲労抜きに徹します☆
美味しいものでも食べに行こうかな。

11/12
【朝】
11km jog 56min
300mWS×1 100mWS×3

11/13
【午前】
20kmPR 1'14'30 (3'43/km)
アップ&ダウン　5km
TOTAL 25km

ウェイトコントロール！？

今まで毎朝起床後に体重を測っていましたが、
明日から計っても週1回にします。

というのは、体重計に乗らなくてもある程度、
その時のコンディションが感覚でわかるようになったからです。
むしろ数字だけにとらわれて、もっと痩せなきゃ、走らなきゃ、
といった衝動に駆られてしまうと、必要な栄養素を摂取できなかったり、
疲労が残っているのに無理して走り、故障につながったり、
逆にコンディションを崩してしまいます。

朝起きてその時の体調で練習内容や食事を決めたり、
身体が発信するサインに従い調整していきます☆
走れている時は気にしなくてもベスト体重がキープできますしね。

『ベスト体重＝ベストパフォーマンスができる体重』が僕の自論でもあります。

先月のしまだ大井川では普段しないカーボローディングを試みましたが、
やはり自分には合わないと感じました…
レース前に普段しないことをするのはNGですね。
勉強になりました。

さて、明日明後日は最終の追い込みです。
20kmPRやりますが、8割ぐらいで気持ちよく走り、
「もっと走りたいぜ！！」という気持ちを残せれば合格です☆

AM5:45。僕が1日で1番好きな時間☆

1日のうちで１番僕が好きな時間。
それはAM5:45です。
中途半端な時間ですが、今の時期、
この時間帯の朝焼けが１番綺麗です♪

空気も澄みきっていて、自然のパワーを感じます☆
朝練にも新鮮な気持ちで取り組みことができます！！

そして朝身体が完全に起きていない状態での、
インターバルやPRは本当にきついですが、
良いトレーニングになるので好きです（笑）

例えば、朝体が起きていない状態での１０kmPRは、
夕方の２０kmPRに相当するらしい。
つまり朝練で身体にかかる負荷は通常の２倍ということです。
だから朝練はやめられない☆

つくばまで２週間ちょい。
今週はラストの追い込みです！！

11/10
展示会のためREST
朝6:30-19:30まで動きっぱなしでした（笑）
昼食休憩１時間のみはさすがにきつい・・・

11/11
【朝】
W-up5km 25min+1000mB-up 4'15  (6km)
3000mPR(3'39-3'44-3'26)
C-down 6km 28min
200mWS×1
TOTAL 15km

【夜】
11km jog 55min
1000m流し 3'30
300mWS×1
TOTAL 12km

11/11 TOTAL 27km

SMART BOSS

今日も晴れていい天気でしたね。
最近、朝、営業車を運転している時に、
飲むコーヒーにハマっています。

1本120円ですが、それ以上に”ほっとタイム”を与えてくれます☆
息抜きも必要ですもんね。

今日はSMART BOSS。
缶のイラストのBOSS、かなりかっこいいです（笑）

11/9
【朝】
9km jog 45min
100mWS×5

最近・・・

めっちゃよく眠れます☆
それだけ疲労が溜まっているんだろうな…

この身体のサインに耳を傾け、
臨機応変にトレーニングを継続していきたいと思います。

つくばまで3週間を切りました。
テンション上げていきます♪
あくまでピークは3週間後です（笑）

11/8
【夜】
14km B-up jog 65min (5'10-4'10/km）
100WS×4

EKIDENカーニバル2010 in 多摩川大会結果報告

Harriers Jr.の初戦！！
走ってきました、EKIDENカーニバルin多摩川大会。
昨日は11月にしては暑いくらいの気候でしたね。

で、結果は1539チーム中5位でした。
チーム順位はまずまずでしたが、僕個人の結果は全然ダメでした・・・・
昨日の調整、当日のアップした感じでは、
良い感じだったのですが、いざ走ってみると・・・・
全く足が動きませんでした。
3区3kmで10分かかちゃったし・・・

コースが砂利道だったのもありますが、
それ以前の問題ですね。
頭ではフル1週間後でも走れると思っていても、
体は正直ですね。

今週は無理せず、ゆっくりjog中心で、
コンディション調整します。
そして土日にポイント入れます。

そしては次回のHarriers Jr.の出場大会は、
12/19の神宮外苑EKIDENです☆
頑張るぞ！！

11/6
【午前】
EKIDENカーニバル3区3km
アップ&ダウン10km +WS100m×3
【夜】
8km jog 39min
TOTAL 21km

11/7
【朝】120min jog (5'20-4'30）　25km
100mWS×3
今日はスタミナ強化のlomg jog。
良い感じで”スピード練習とは違う”刺激が脚に入りました♪

明日はEKIDEN カーニバル☆

明日は駅伝カーニバルに出場します。
若手4人での参戦です！
思いっきり楽しんできます☆

なんたって夜は座銀で打ち上げなので（笑）
テンション上がらないわけがない♪

目指すは入賞です！！


写真は最近ハマって毎日食べている、
「森永のあずきキャラメル」

自称日本つぶあんパン協会名誉会長の僕にとっては、
”あり”です。

11/5
【夜】
W-up　6km 27min
1000m流し×2本（つなぎ7min jog）　4'02-7min-3'12
C-down 4km 22min
TOTAL 13km　

走る阿呆はやめられない！！

タイトル通り、地元とくしまマラソン2011年にエントリーしました。

定員7000人で先着5000人は無条件で当選、
5001人目のエントリー者からは抽選で2000人当選という形になるようです。
僕は11/1の朝一でエントリーしたので大丈夫！！なはず。
1番目の人でも「抽選待ち」の画面が出るようです。

メインは来年の2月・3月地元の大会です☆
来年に向けていい流れを作るためにも、
今月末のつくばは全力で行きます！！

11/4
【朝】10km jog
100mWS×5

つくばに向けて再始動！！

日曜日のしまだ大井川の後、
月・火曜日とRESTにしました。

かなり身体全身が張っていたので、
昨日はもみ返しcome onのマッサージ治療を受けてきました。
なので、今日はかなり体がだるく、軽い感じ…

でも、今日から再始動☆
つくばに向けて徐々にコンディション上げていきます。
と言っても、しばらくはjog中心ですね。（今週土曜日は駅伝ですが）

今日は代々木公園で気持ちよく走りました。
終わった後は、Harriersの5周年記念partyに参加。
みんなでワイワイ食べて飲んで楽しかったなぁ~♪
気持ちよくトレーニングを再開できました。

後1ヵ月集中して頑張ります☆


11/1 REST
11/2 REST+治療
11/3
【午前】
12kmB-up　52min (5'10-3'48/km)
c-down 5km
TOTAL 17km
【夜】
13km jog 65min
TOTAL 30km

第2回しまだ大井川フルマラソン結果速報

走ってきました。
しまだ大井川フルマラソン♪
結果から発表すると、
2'44'04。（グロス）ネットは'03。
順位は総合27/5098、29歳以下年代別8/561でした。
Runnnersのマイトレに出られた方々が多数いらっしゃいました（笑）
意外にレベル高かったです…

今回のフルは練習の一環だけど、
来月のつくば、2月の海部に良い流れでつなぐための、
大事な位置づけ。
僕の中では中間テストです。
現時点で自分の走力がどのくらいあるのかを計る意味もあります。

当日は19度、小雨と若干暑い・・・・
コンディションは今週風邪の初期症状にやられ、
万全ではありませんでしたが、
気負いせず、楽しく走ることにしました。

レースはハーフまで3'38-3'55/km,
ハーフ~30kmまではためを作る意味で3'52-3'58/km,
30km以降は徐々にB-upして3'47-3'55/kmくらいでまとめました。
BESTには及びませんでしたが、ある程度の余裕度はありました。
今思えば、ハーフ~30kmまでもっと攻めたらよかったですが、
リベンジはつくばでします！！
今回は記録よりもイメージ通りのレース展開ができたこと、
が一番の収穫です。

つくばまであと1ヵ月。
しばらくは疲労抜くため、強度落とします。
そして、つくばでは攻めのレースします☆
次のレースは6日の駅伝です。

ということで、栄養しっかり摂るため今から肉をくらってきます！！！

10/30
【夜】6km jog 27min
100WS×3　200mWS×1

10/31
しまだ大井川フルマラソン42.195km 2'44'04
W-up      5km 28min
C-down  3km  17min

疲労抜きjog 6km 34min

TOTAL 56km

10月TOTAL 508km
11月はホンマ調整重視です☆

レース2日前&がっつり勝負メシ②♪

昨日は仲良くしてもらってるシェフのところでがっつり勝負メシを食べてきました。
場所はあこがれの座銀です☆（笑）

小~高校まで一緒の友達と言ってきました。
美味しい料理+懐かしい話で気持ちもリラックス。
台風接近で心配していた天気も日曜日は回復するようです。

ここまできたら後は睡眠しっかりとって本番に備えます。
今回は練習の一環と言う位置づけですが、
8-10月で思った以上に走りこめたので、
つくば前の中間テストとしてある程度結果には拘ります！！

それでは今から静岡に行ってきまーす！！

10/29
10kmB-up jog 47min
200mWS×2・400mWS×1


写真は昨日食べた勝負メシ☆
（トリッパ以外は1人分です。あと前菜撮るの忘れました。）

フォカッチャ（ふわふわモチモチのめちゃうまです）

トリッパ（僕の一押しです）

トリッパ塩（トマトとは違うおいしさです）

タコとセロリのトマトソースパスタ（もちろん大盛り）

シンプルサラダ（オリーブオイル+塩）

美味しゅうございました☆
栄養補給完璧~♪

レース3日前♪

しまだ大井川フルマラソンまで3日となりました。

今の心境はと言うと・・・・
修学旅行前のようなわくわく感があります（笑）
当日着るユニフォームは何にしようかな？
当日のshotzのフレーバーは何にしようかな？
勝負メシは何食べようかな？
と、得意のpositive thinkingを発動中です。

このくらい楽しんだ方が、変な緊張もなく挑めますからね。
前回宣言したように、カーボローディングはせず、
自分の好きなもの食べていざ出陣です！！
明日は僕の勝負飯を食してきます。
場所は・・・座銀です（笑）

で、RUNの方はと言うと、
いつも通り5時起き朝RUNでペースチェックして軽めにしました。
明日はさらに強度を落とし、jog+WSで調整です。

10/27
REST

10/28
【朝】15min W-up 3km
2000mPR 3'41-3'37
C-down 28min 6km
100WS×3
TOTAL　11km　52min
+マッサージ治療


少し風邪気味・・・・
栄養&睡眠！！！

カーボローディング終了！？

日曜日から始めたライトカーボローディングですが、
僕にとっては身体へのダメージが大きいようなので、
今日で終了にします。

普段やっていないことを無理やりやっても意味がありませんからね。
通常通りの調整方法で挑みます☆

主食をサツマイモに替え、白米の量を減らしたら、
3日間で1.5kgくらい減量できましたが、逆にパワーが出ません・・・・
体が軽すぎて推進力が落ちます。
僕はある程度ウェイトがあったほうがいい走りできますね。
なので、明日からは通常の食事に戻し、
木曜日からは炭水化物の割合を増やします！！

今日は少し速いスピードで走りたかったので、
6000mPR予定でした。
しかーし、アップの時から前述通り空腹でパワーが出なかったので、
3000mB-up-1000mつなぎjog-1000mの1セットに変更しました。
結果は3'30-3'40-3'22-4'30-3'07でした。
若干呼吸がきつかったです。
やはり体の芯に疲労が残っている感じ…・
明日はオフにしてRUN PARTYをENJOYしてきます♪

明日は5：00に家出て、小田原で仕事です・・・・
が、頑張るぞ！！！！

今日のLUNCH
国際ビルディングB1にあるMA MAISONの焼きハンバーグ
デミグラスソースがお店の売りです☆
※お替り・大盛り無料でしたが、今日は我慢しました（泣）

10/26
【夜】3000mB-up-1000mjog-1000m×1
　　　3’30-3’40-3’22-4'30（つなぎjog）-3'07
        アップ4km・ダウン5km
TOTAL 14km  62min

SHANTI~曼荼羅スペシャル~

昨日からプチカーボローディングに入っています。
朝と夜の主食をご飯→サツマイモに変えています。
昼はがっつり白米をいただきます。
後は野菜をスープでかなり多く取っています。

早速、1日で体重が1.3kgくらい落ちました。
お腹はすきますが、体がかなり軽いです☆♪
でも、白ご飯が恋しいです…
水曜日の夜まで我慢我慢。

明日の昼は何食べようかな~。

写真は今日のLUNCH

渋谷のエクセルホテル東急で商談があったので、
その帰りに道玄坂にあるスープカレー専門店「SHANTI」へ。
曼荼羅スペシャルを注文。もちろんご飯大盛りで（笑）
チキンがうまかったです☆


10/25
【朝】8km jog 37min
150mWS×5
今日からバネ溜めjogです。

お助けグッズ

最近、朝方寒くないですか！？
夜もそうですけど…
皆さん、風邪には十分気を付けてください。

今日は朝食前に軽くジョグして昨日の疲労抜き。
午前中は洗濯、掃除等をして、午後からはいざ出陣！！
場所は上野です☆
スポーツジュエンとArt Sports 本店に行きました。

目的は来週のマラソンを戦うための武器の購入です。
購入したのはPOWER BAR, VESPA, SAVAS POWER Amino2500,
粉末タイプのクエン酸＆BCAAです。
SHOTZは昨日購入したのでOK。
これで僕をサポートしてくれる心強い仲間がそろいました（笑）

さて、この1週間は調整を楽しんで本番に臨みたいと思います♪
明日は治療行って体のケアですね。

10/24
【朝】11km jog 55min
うち1km 少しB-up 3'54
100mWS×2

仕上がりは順調&設定タイムは！？

今日はレース1週間前ということで、
レースペースで余裕度チェック。

15kmを3'50/km以内を目標に走りました。
朝早かったので、体が動くまでに時間かかりましたが、
結果は57'02(3'48/km）とまずまずでした。
ラスト1kmは気持ちよく3'33まで上げて刺激入れておきました。

ん~、ちょっと体が重かったかな…
なんだかんだで、今週はある程度走ったので、
ラスト1週間は疲労抜きメインで完全調整します！！

来週のフルマラソンはあくまで40km走の位置づけなので、
気負いすることなく、調整、当日のレースを楽しみたいと思います。
ということで、設定タイムは30kmまで3'55/km前後で押して行き、
我慢×２。
そしてラスト12kmはフリー☆
いけるとこまで攻めの走りをしたいと思います！！

早く走りたいな~♪

10/23
15kmPR 57'02
アップ&ダウン11km
TOTAL 26km

憧れの人&RUN PARTYのお知らせ~♪

今日は重大なお知らせがあります！！
皆さん、結構興味あると思いますよ☆

その前にタイトルの「憧れの人」について。
僕が中学の時から尊敬する人。
それは世界のNAKATAです。
サッカーのプレイはもちろんのこと、
物事に対する考え方とか、
頭のキレには非常に勉強になることが多いです。

彼を「一匹狼」や「egoist」と言う人もいますが、
僕は彼の生き方、スタイルには共感します！！
NAKATA氏は高校卒業時、なぜ数多くのJリーグのクラブチームから、
オファーがあったのにも関わらず、
ベルマーレ（当時）を選択したか？
それは全てのチーム練習に3日間参加した時、
彼の「軸」に当てはまるのがベルマーレだったからです。
その「軸」とは・・・・
「初日の練習が2日目の練習につながり、2日目の練習が3日目の練習につながるか」、
だそうです。
若干18歳の青年がこのような価値観を持って世間を見ていたことには驚かされます。
ビッグクラブとか、給料がいいからとか、目先の利益に捉われない、
彼の考え方にはやはり共感ですね。

僕がサッカー部時代から日々のトレーニングで心がけているのは、
「点が線になる練習」です。
これからも「練習のための練習」ではなく、
常に「試合」につながる質の高い練習をやっていきますよ☆

前置きがかなり長くなりましたが、
言いたいのはこの一言！！
「これ読みなさい！！！」

続きましてお待ちかねのRUN PARTYについて☆←PARTYぽくピンク？紫？にしてみました。
先月にも開催されましたが、今回はVenireさんとKAGOMEがコラボした、
【食べて健康になる】をコンセプトにしたオリジナル企画です。
特徴を簡単に説明すると、
「健康志向の高い方や、RUNNERにはもってこいの、
運動前後に食べるといいメニューやアスリート向けのパーフェクトメニューが、
食べ&飲み放題☆」
もちろん、飲み物も野菜のカクテルやヘルシードリンクが目白押しで、
女性には嬉しいメニューが盛りだくさん♪
あまり言ってしまうと、楽しみがなくなるので、
興味ある方は是非ご参加ください☆
※お土産もあるよ。

日時は下記の通りです。
少しでもご興味のある方、ご質問のある方はコメントなどでお問い合わせください。

■日時　　　2010年10月27日（水）　開場19：00　開宴19：30
■場所　　　リストランテベニーレベニーレ　03-5775-5333
■参加費　　5000円

10/22
13km jog 63min

BEST体重&勝負メシ

毎朝起きて体重を計っています。
朝起きてすぐの状態が体脂肪も正確のようです。
（夕方は体の中の水分が下に落ちるため、低く出やすいとのこと）
最近は57.2-57.5kg-7%台です。

食事制限はしてませんが、走りこめてると自然と絞れます。
一番効果的なのが、『外回りの営業】ですかね！！
1日最低10km以上は歩くので。

来週フルマラソンを走るので、
ここからはしっかり栄養とってBESTの59-60kgくらいまでもっていきます。
BEST体重＝BEST パフォーマンスができる体重が自論で、
必ずしも軽けりゃいいってもんじゃないですもんね☆

写真は昨日のLUNCH。
レースが近くなると必ず行きます。
渋谷鳥竹の焼き鳥丼大盛り800円。
ご飯の量は１合くらいかな。
あと3店で勝負飯を食してしまだ大井川に挑みます！！

10/20
【朝】
10km jog 51min
100mWS×3

10/21
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×2　200mWS×1

【夜】
アップ5km 24min
本練2km（1kmポイント走・1kmつなぎjog）×2　計4km
3'23-4'30-3'12-4'22
ダウン5km　24min
TOTAL 14km 63min
ポイント走は8-9割で気持ちよく走れました。

Afternoon Tea room

今日は仕事（メニュー調査）と趣味のグルメ開拓を兼ねて、
Afternoon Tea room 新丸ビルでlunchしました。

やはりシンプルなトマトソースベースのパスタを注文。
味はシンプルで美味しかったですが、一つ残念だったのが・・・
それは大盛りができなかったこと…
全然足らなかったので、コンビニで栄養補給しておきました（笑）

これで明日のプレゼンもばっちりです！！

10/19
REST
明日から徐々に上げていきます。

ねむい・・・・

最近睡眠不足です…
しっかり睡眠時間とらないと疲労抜けないからな。

今日は早めに寝ます！！

10/18
【朝】12km jog 57min

タートルマラソン回避&調整期間へ

今日はタートルマラソン（ハーフ）に出場する予定でしたが、
コンディションが万全ではなく、ここで無理しても疲労を残すだけなので、
気持ちよくjogで調整することにしました。
昨日、しっかりとスピード練習したので、
セット練習でいい感じですしね☆

睡眠不足と仕事の疲労がたまっていたせいか、
若干風邪の初期症状のような感じです。
しまだ大井川まであと2週間。
ここまでしっかり走りこんできたので、
あとはスピード練習でキレを戻します。
あとは栄養と睡眠をしっかり摂って回復させます！！

10/16
【午前】
5000m×1+3000m×2（つなぎは10min・7min jog）
5000m 18'26-10min jog-3000m 10'20-7min jog-3000m 10'12
アップ&ダウン7km
TOTAL　18km
だいぶ余裕度ができてきました。

10/17
【朝】
90min jog 19km
【夜】
9km　jog 43min
TOTAL 28km
フォームとリズムを意識したjog。
気持ちよく走れました。

キモチ&カラダrefresh!!

仕事でやっと今月の山場を乗り切りました。
一昨日、昨日と5:00-19:00まで展示会でした・・・
2日間の睡眠時間は4時間くらい。
昨日は朝3時からのrunを試みましたが、
ただタラタラ走るだけになりそうなので、
1km走って展示会の10時間立ちっぱなしに備え、
体力温存モードにシフトしました。
ということで2日間RESTです・・・
しかーし、ただ立っているだけではもったいないので、
立ったままできる体幹トレーニングや筋トレしました（笑）

昨日はマッサージを受けてカラダrefresh！
そして今日は気持ちよくjogしてキモチrefresh！
何事もメリハリが大切ですね。

日曜日のタートルマラソンはDNS予定。
コンディションがあまり良くないので、
ここで無理すると後に響くので回避します。
その代わり明日のポイント練習はしっかり追い込んでおきます。

いよいよ調整週間に入ります。
早く走りたいぞ、しまだ大井川~♪

10/13 REST　展示会中体幹トレーニング
10/14 REST　展示会中体幹トレーニング
10/15
【夜】14km jog 69min
うち1000m×2　快調走（つなぎ3min jog）　3'47　3’12
良い感じで快調走も走れました☆

フルマラソン3週間前&設定タイムは！？

しまだ大井川フルマラソンまで3週間を切りました。
フルマラソンは6月の済州島マラソン以来ですが、
7-9月は去年以上に走りこめたので、
自信を持って楽しく走ってきます！

設定タイムは2時間42分です。
6月のコンディション（気温27度・湿度77%）で2時間45分だったので、
その記録は上回ります！
また、僕が今までフルマラソンで出したPBの背景で共通していたのが、
30km以上の距離走はレースペースで走っていないことです。
レースペースで走ったのは15-20kmまででした。
なので、今回も30km以上の距離は余裕のあるペースで走り、
10-15kmでレースペース感覚を養います。
あとは当日のアドレナリンの力を借りるだけですね（笑）
31日が楽しみです。

東京マラソンの結果・・・・
まだ来てないっす。
今回はダメかな。
もともと東京はターゲットではないので、気にしてないです☆

今日・明日は終日展示会です・・・
3時間後には会社にいます（泣）

10/12
【朝】10km jog 47min
不思議と3連休の疲れはなかったです。
でも油断は禁物。
今日か明日に治療行ってきます。

3連休最終日&期待のエース

今日は一昨日、昨日とは打って変わって夏日の快晴☆
3連休最終日は皇居で30km走~♪
今日はkatsuさんのペーサーをやりました。
設定は4'20-30/kmです。

一昨日33km、昨日20kmとペースはともかく、
1度の距離を長く踏んでいるので、脚がかなり重かったです…
しかし、ここで己に打ち勝たないと本番でも勝てないですからね。
今日もNO給水&NO給食でいざ出陣。
ペースはほぼ設定通りで刻みました。
良い感じで余裕を持って走れ、最後2周はB-upで気持ち良く走りました。
タイムは以下の通り。
22'05  22'11  22'25  22'11  21'45  20'06  TOTAL 2'10'44

本来ならこの3連休でがっつり追い込みたかったのですが、
楽しみは今月のしまだ、そして来月のつくばにとっておきます☆

さて、今週からはスピード上げて刺激入れていきますよ~。

最後にタイトルの『期待のエース』はこいつです。
”アンデイコ　JUN　HIT　CHEESE”　62円

セブンイレブンで売ってます。
僕の中ではNEXTがりがり君です。（笑）

10/11
【午前】30kmPR　ペーサー　2'10'44
アップ&ダウン　5km

【夜】8km jog 43min

TOTAL 43km

10/9-10/11
TOTAL 115km

合宿の時よりも疲労感なく100km以上走れたのは収穫かな。
量＞質の3日間でした。

皇居20km走

今日は朝方雨降っていましたが、
ランステについた8時半ごろにはあがっていました！
ラッキー☆

今日のメニューは20kmB-up走。
昨日の疲れも若干あったので、
無理せず、余裕を持って走ることを心がけました。

明日は30km走のペーサーやります。
設定は4'20-30くらいです。
頑張ります！！

当初この3連休で30kmを4'00/kmで走るつもりでしたが、
今月のしまだ、来月のつくばを走るのに、
今30kmを4'00/kmの強度でやると、かなりリスキーなので、
余裕を持ってしっかり距離を走ることにしました。
代わりにしまだ大井川フルマラソンを練習の位置づけで走ります。

残り3週間、ベストコンディションで走れるようしっかり調整します。


10/10
【午前】20kmB-up走　21’45  21'00  21'26  19'01 気持ちよく走れました。
アップ&ダウン 6km
TOTAL 26km

【夜】10km jog 47min

TOTAL 36km

メンタル貯金トレーニング

今日は皇居で30km走をやる予定でしたが、
天候が悪く、コンディションも万全ではなったので、
予定を変更し、赤坂御所3.3km×10周にしました。

僕は皇居より赤坂御所派です☆
なんたってアップダウンがきついので、
13分台/周でもかなりいいトレーニングになります。
脚作りにはもってこいですね。

今日はペースメーカー2人（全国高校駅伝出場経験者で19歳！！）に、
30km引っぱってもらうつもりでしたが・・・・
でもキッチリ33kmを4'30-40前後で走りました。
このペースだとかなり呼吸は楽ですが、このコースは脚に来ますね（笑）
今日の収穫は給水&給食なし&雨の中30km以上の距離走できたことです（笑）
明日は気持ち切り替えて20kmPRです。

今日のランチは僕がカーボローディングする時に行くお得意先、
『パンチョ渋谷店』でミート大600g。
後輩2人も大を注文し、平らげていました。
900gはいけますね！！

10/6
【朝】10km jog 48min
150mWS×1

10/7
REST

10/8
【朝】14km jog 65min

10/9
赤坂御所3.3km×10周（4'40-4'30/km）
アップ&ダウン3km
TOTAL 36km

今週3連休は…

しまだ大井川まで3週間。
ここらで一度4'00/kmで30km走をやります。

この３連休でピークを作り、
17日のハーフでレースペースチェック、
1週間前に10kmTTで仕上げです。

17日のハーフ以降は疲労抜きを優先します！！

これらはあくまで予定です。
距離や設定タイムはその日のコンディションで調整します。

31日はズバリPB出します。
6月の済州島マラソン（2'45'55）に比べれば、
気候も練習量もいい感じです☆

10/5
【朝】13km B-up jog 58min
150mWS×2
【夜】13km jog 62min
100mWS×5
TOTAL 26km

☆祝3周年☆＆東日本国際駅伝結果

皆さん、こんばんは。
タイトルにもありますように、runnningをはじめて、
10/1でちょうど3年が経ちました。

入社した年の2007年10月1日に東京配属になり、
中学高校とがっつりやってきたサッカーとは別の、
何か新しいスポーツをはじめようと思い、
走り始めたのがきっかけでした。

自分でもこれほどハマるとは思っていませんでしたが、
今まで多くの人と出会い、多くのレースに出場し、
本当に多くのことを学びましたし、現在進行形です！！
runnningを通して人の価値観や自分の知らない世界の情報が、
自分が動けば動くほど入ってきます。
だからやめられないんだよね（笑）
何事も「楽しく」が重要です。

そんな今年は僕にとって勝負の年です。
3年経つとそれなりの結果が求められるし、
今までを振り返っても、中学の総体、高校受験、
高校のインターハイ、選手権、大学受験、
大学の就活・・・といったように、
何かしら節目のビッグイベントがあります。

そんな今年、RUNではズバリ自分史上最高の走りをします！！
そうすれば、タイムも自然とついてくると思います。
自分を信じてさらにトレーニングに励みます。
夢はでっかく、びわ湖出場です！！
まずは、今月末のしまだ大井川フルマラソンで、
良い流れを作ります♪

さてさて、昨日の東日本国際駅伝ですが、
僕たちのチームは一般男子で20位でした。
僕は3区5.234kmを走ったのですが、
タイム的には全然だめでした・・・・
しかし、3’30/kmのペースである程度まで楽に押していける自信がつきましたし、
何よりもチームみんなで楽しく走れたのでOKです（笑）
このリベンジは来月6日のEKIDENカーニバル東東京大会で晴らします！

今週は走りこみ週間です！
来週月曜日まで頑張っちゃいます(^O^)／

10/3
【午前】
東日本国際駅伝3区5.234km  18'30
アップ&ダウン 8km
TOTAL 14km

10/4
【朝】15km jog 71min
【夜】10km jog 47min
TOTAL 25km

☆明日は東日本国際駅伝☆

明日は東日本国際駅伝です。
明日のための調整は・・・・
もちろんしてません（笑）

というのも、「楽しむ」ことがメインなので♪
でもレースはレース。
しっかり走ってきます！！！
明日気持ちよく走って、来週の走りこみ週間に突入です！！

今月はマラソンペースの3'45-3'50/kmのペースを徹底的にたたきこみます。
早速、10kmPRでペースチェック。
夏場に比べ余裕度が出てきました。
1000mの刺激走も前半抑えた割には良いリズムで後半走れました。


10/1
【朝】14km jog 65min
300mWS×１　100mWS×3

10/2
10kmPR　38'43
-400-500m jog(5min)-
1000m流し×1　3'13
アップ&ダウン　7km
TOTAL　18km

亀井さん！！

今日で9月も終わり。
今月はめちゃくちゃ仕事に忙殺され、
肉体的にも精神的にもハードでした・・・・
その分タフさも身に付いたけどね☆

さて、RUNの方はというと・・・
先月は600km走り、今月は合宿3日間で136kmと、
思ったより走りこめたので、波を作る意味で、
後半はあえて強度を落としました。
結果、9月走行距離は483kmでした。

10月の予定は3連休でもう一度追い込み、
17日タートルハーフ、31日しまだ大井川フルマラソンを走ります♪
もちろん練習の一環ですけど、調子良ければ…


今日のランチはぱっきーさんと八重洲にある得意先、
「にほんばし亀井」に行きました。
夜は割烹で高級なお店ですが、
ランチはメインが3種から選べて1000円以内とかなりお得！！
しかも、ご飯がめちゃくちゃうまい！！
米粒一粒一粒が光って立っています。
もちろんお代わり自由←これ重要
&生卵もお代わり自由とサービス満点です。

9/30
【朝】13km jog 60min
100mWS×5

大吉！！

今日のランチは会社から徒歩10分ぐらいのところにある、
THE洋食屋「大吉」に行ってきました♪

今日はがっつり肉が食べたかったのでポーク生姜焼きを注文。
もちろんご飯大盛で☆
洋食のサラダの付け合わせで出てくるマカロニorポテトサラダが好きです（笑）
生姜焼き、めちゃうまでした。

栄養・睡眠しっかりとらないとね。
明日は体のケアに行ってきます。
今週は雨やら仕事では期末の〆で思ったように練習できてない…
まぁ、疲労抜くにはいいかもね。
長期的スパンで考えないと。

9/27 REST
9/28
【夜】16km変化jog 73min (5'00-4'10/km）
うち1km流し　3'45
9/29
【朝】10km jog 49min

今日は皇居で練習♪

今日は気分転換に皇居で練習しました。
adidas RUN BASEの招待チケットもあったので、
一石二鳥！？←意味不明

今日はがっつり走りこむぞ！！という気持ちだったのですが、
最近の寒暖の差と仕事疲れにコンディションが万全ではなかったので、
30km jog（皇居5周+アップダウン5km） にしました。
シモと皇居を5'00/kmペースで走りました。
僕は4周目でちょい刺激を入れようと思い、
ペースアップ。
18'40で走りましたが、やはり疲労がたまっていて、
体が重かったですね…・
今度の日曜日は駅伝なので、しっかり疲労抜いて、
万全のコンディションで挑みます☆

しまだ大井川まであと1ヵ月ちょい。
徐々にコンディション上げていきます！！

9/26
【午前】30km jog 2'22'34 （4周目刺激走18'40)
【夕方】8km jog 38min
TOTAL 38km

いよいよマラソンシーズン突入

昨日から急に気温が下がり、
いよいよ秋を感じるようになりましたね☆
体調管理には十分注意しないといけませんね。

さてさて、今週も仕事に忙殺され、疲労&ストレスが溜まってます…
こういう時は大勢でわいわい楽しくお酒を飲むのが一番ですね。
今週は会社の同期飲み、ランニングチームのコーチの壮行会、
同チームのT編集長（笑）とほぼ毎日飲んでました（笑）

今週は合宿の疲労抜きがメインなので強度落としています。
来週からまた頑張ります！！

9/22  REST
9/23  16km jog 78min
9/24  RESST
9/25  21km走 1'35'54 （4'30/km前後）
　　　100mWS×2
　　　アップ&ダウン6km
         TOTAL 27km

西湖合宿レポート

西湖合宿のレポートです。
西湖は1周10kmなので走りこみには非常に適しています☆
西湖サイコー♪

初日
【午前】16km　jog  82km 移動の疲労抜き
【午後】起伏のあるクロカンコースで1000m×6（リカバリー3min jog）
3'17-3'15-3'13-3'14-3'16-3'15
アップ&ダウン14km
TOTAL　37km
一部アップダウンのあるクロカンコースはきつかったけど、
リカバリーもjogでつなぎ、しっかり追い込めました。

2日目
【朝】13km jog 77min
【午前】30km走（2'04'05）※現段階での余裕度チェック　設定4'10/km以内
アップ&ダウン3km
【午後】リカバリーjog 12km
TOTAL58km
合宿のメインメニュー30km走。設定タイム通り走れました。
現段階では上出来です。

最終日
【朝】13km jog 77min+100mWS×2
【午前】10kmTT　37’31 （18'38 18'53）
アップ&ダウン4km+100mWS×2
【午後】リカバリーjog 12km 65min　宿舎~河口湖駅
TOTAL　39km
初日と2日目でかなり追い込んだ後の10km TT。（デザート的な位置づけです）
マラソン後半の粘れる脚作りが目的です。
最初から突っ込みました・・・・
願わくば37分は切りたかったですが、
積極的な走りができたのでOKです☆

3日間合計134km

今回の合宿のテーマである『質>量』を意識したトレーニングができました。
9月の時点では順調です！
今週~来週くらいは疲労抜きのためjog中心にします。
来月にフルマラソン一本走ってつくばに乗り込みます！！！

9/21
【朝】10km jog 53min
マッサージ治療

西湖合宿終了♪3日間で134km走破。

本日、3日間の西湖合宿を終え、帰ってきました。
今回のテーマ、『質>量』重視のトレーニングを積むことができました。
スピード&距離走&10kmTT全ていい感じでポイント練習できました！
今週は強度落として疲労抜きに専念し、また週末の距離走から頑張ります☆
詳細は明日UPします。
あっ、明日はマッサージで体ケアですね。

おやすみなさい！！

いざ西湖合宿へ！

明日から3日間、山梨県の西湖で合宿してきます。
今回の目的は質＞量でしっかり走ります。

といっても、今全力を出し切るとピークが早く来すぎるため、
ペースは抑えます。
あくまでも最後までしっかり余裕を持って走ることを意識します！！

点で終わる練習よりも、線になる練習をしてきます☆

9/16 REST
9/17
【朝】11km jog 55min
途中200mWS×2

マッサージ治療

今日はマッサージ治療を受けにいざもみぞうくんへ！！
体全身がかなり張ってました…

キッチリ体のケアをしておかないと、
夏の疲れが出るだけでなく、
涼しいのでガンガン走ってしまいがちになりますからね。

院長のゴッドハンドでかなり体が軽くなりました~☆
明日からガンガン走れます！！
と、言いたいところですが、ここが重要。
今月はある程度の質をキープしつつも、
距離を踏んでおきます。

明日明後日は土曜からの合宿に備えての調整です。

9/15
【朝】12km jog 60min

秋の気配！？

最近、朝夕が涼しくなりましたね。
夜、寝つきが早くなりました（笑）

涼しくなると、夏の疲れが一気に出てくるので、
食事と睡眠をしっかりとってふっ飛ばします☆

だいぶ疲労が溜まってきたので、
明日はマッサージ治療受けて、
3連休の合宿に備えます♪

9/14
【夜】20km変化走 90min
途中1000m×2（ポイント&B-up走）3'12-3'27
100m坂道ダッシュ×2

給食

久しぶりに小学校の”給食のカレー”が食べたいです。
何とも言えないあの美味しさをもう一度味わいたいです（笑）

皆さんの好きな給食のメニューは何ですか？？

9/13
【夜】14km B-up jog 60min
うち1km快調走3’46

山越えた！！

やっと一週間が終わりました☆
本当に長かったです…
朝4時半起きで5:30-19:00まで休みなし・・・
マジで疲れました（泣）
でも、これでひと山越えて、だいぶ楽になりました。

肉体的、精神的にも疲れたけど、
展示会ではまた多くのお客さん（お店の店長）と、

仲良くなれたので収穫大、大豊作です（笑）

皆さんから、「今度食べに来て！！サービスするよ☆」、
というお言葉を頂戴しました。
有難い一言です！！
仕事を通じて、美味しいお店を発見できるのは非常に楽しいです。

というわけで、早速今週、時間見つけてランチに行ってきます！！
まず一軒目は東京駅八重洲口にある、
高級懐石料理を出すお店です。
でもランチはリーズナブルのようです。

今週の3連休は合宿です。
今月は意図的に強度落としているので、
合宿からもう一度負荷かけて、10月にスムーズに移行したいです！

9/11 REST

9/12
【夜】15km変化jog 70min

あかん・・・・

今週は土日出勤…
今週は仕事に追われてます。
トラブルの出現率が半端ない…

苦しい時こそ、『自分が成長する絶好の機会』と前向きに考え、
一つ一つクリアしていくしかないな。

何事でもそうだけど、レベルアップするためには、
苦しい時を経験することが必須ですからね☆

OK、明日明後日の展示会頑張るぞ。
4時起きですが、何か？

9/10
【朝】13km jog 61min
今週は思ったように走れないですが、
来週の合宿で爆発します☆

エトナ

一昨日、新商品プレゼンの帰りに、
先輩と銀座東武ホテル前の『エトナ』にランチに行ってきました。

お店はがっつり系WELCOMEな感じです。
興味ある方は是非行ってみてください☆

僕は日替わりのトマトソースボンゴレをいただきました。
今回は初めてだったので『中』にしました。
パスタ量はゆでた状態で500gくらいかな。
まだ余裕はあったので次は『大』をいただきます。

9/8
【朝】8km jog 41min

9/9
【夜】15km　jog 70min

明日はJOG PARTY

今日は朝からかなりハードな業務の上、
トラブル発生で、精神的にも肉体的にもぐったり・・・・

ストレス溜まります…
でも前向きにいくしかないっしょ。

明日はいよいよ原宿のVenire Venireで19:30~JOG PARTYが開催されます。
いっぱいRUN友作りたいですね☆
あとは栄養学について勉強×2（笑）

やはり運動と栄養は切っても切れない関係ですからね！！

おやすみなさい。

9/6
【朝】13km jog 61min
100mWS×3

9/7
【朝】10km jog 51min
200mWS×1
【夜】12km PR 4'30/km 54min
100mWS×3　300mWS×1
TOTAL　22km

9月のテーマ

今月はずばり、『質を意識したトレーニング』をテーマとします。
先月は量（距離）重視で走りこんできましたが、
今月は距離より質を意識したトレーニングを心がけます。
何事でもそうですが、メリハリ、波を作ってあげないと、
頭打ちになっちゃいますからね。

ということで、早速昨日のスピード系の練習に続き、
今日は織田Fで400m×10のインターバル。
リカバリーが90秒だったので、jogで100-150m前後つなぎました。
タイムは78秒前後を設定していましたが、
結果は76-70で平均75では走れました。
300mまでは余裕も持って走り、ラスト100mを気持ちペースアップして走る、
ということを試してみましたが、いい感じにこなせました。
レースでは最初余裕をもってはいることが重要ですからね。
次回は72-74で15本が目標です。
まだまだスピードがないので、研きをかけていきたいです！！

夜は秋の風が吹き始めましたね。
秋はもうすぐ！？

9/5
【午前】400m×10（つなぎ90秒100-150jog）　76-70秒
アップ＆ダウン　4km
TOTAL　8km
【午後】80min jog 16km

TOTAL 24km

ヤクルトランニング教室

今日は成田市中台陸上競技場で開催された、
ヤクルトランニング教室に参加してきました。

今日もかなり暑かったですね…
トラック内の気温は38℃。
久しぶりに高校サッカー時代の芝生での試合を思い出しました（笑）

教室は午前実技、午後講義の2部構成で、
ヤクルト陸上部の選手が直接レクチャーしてくれます☆
先週北海道マラソンを走られたダニエル・ジェンガ選手もいらっしゃいました。
こんな機会はめったにないので、盗めるものはすべて盗もうと、
選手たちに積極的に話しかけていきましたよ~♪

まずは実技の部。
メニューは3000m－10min-2000m-7min-1000m-5min-400m-3min-100m（フォームチェック）
ペースはすべて3'30/km、間はつなぎjog。
今日は暑すぎなので、イーブンペースで行こうと決めました。
結果は10'36-7'06-3'25-70-14'5でした。
多少設定ペースとは前後しましたが、
動きも悪くはなかったのでOKとします。
100mはフォームチェックのおまけみたいなものです。

その後、400m×2（200m60秒）インターバルの講義。
72-60-76。気持ちよく走れました。
ダウンジョグして午前の部終了！お腹すいた~。

昼食後、午後は選手に質問形式の講義。
練習方法、食事、メンタル強化、等、
本や雑誌からでは得られない生の情報をGETできました。
実業団の選手でも朝までがっつり飲むことあるんですね（笑）

朝10時~15時30分までの短い時間ではありましたが、
実技&講義ともに内容の濃いものだったので、
満足×2でした。
早速明日からの練習に生かしていきます。

9/2  REST
9/3
【朝】15km変化jog 72min+150mWS×3
【夜】10km皇居RUN+200mWS×3
アップ&ダウン4km
TOTAL 29km
9/4
3000m-10min-2000m-7min-1000m-5min-400m-3min-100m
10'36-7'06-3'25-70-14'5
400m×2（200m60jog）72-60-76
アップ&ダウン4km
TOTAL　13km

RUNNERには嬉しい情報がもりもり盛りだくさん☆

今日から9月。

つくばまで3ヶ月を切りました。
昨日のブログに記載しましたが、
10月の出場レースをしまだ大井川→柏崎マラソンに変更予定です。
この9月10月の走りこみの成果を測る中間テスト的な位置づけです。

9月は仕事が忙しく、距離踏むのは厳しいので、
質を上げたトレーニングを心がけます☆

さて、掲題の件ですが、来週9/8（水）にJOG PARTYというイベントが、
原宿のVenire Venireであります。
僕の得意先で、本格イタリアンが食べられるお店です。
JOG PARTYというだけあって、RUNNERには嬉しい情報が盛りだくさん！！
RUNNER向けの食事が飲み放題込み4000円で飲み食いできたり、
直接栄養士に食に関する質問ができたり、
最新のウェア情報をGETできたり・・・・
とにかく、興味のある方は是非ご参加ください！

詳細は下記の通り
■日時：9/8（水）20：00start （19：30受付開始）
■場所：RISTRANTE VENIRE VENIRE　
■参加費：4000円（バイキング&飲み放題付き）
■内容：RUNNERにおススメのメニューを食す（レース前に食べたらいいもの等）
■特典：参加してのお楽しみ♪

僕は行きます☆
当日皆さんにお会いできるのを楽しみにしてます！

9/1
【朝】8km jog　40min
100WS×3

8月最終日&秋はまだまだ先！？

今日も35度超えの暑さでしたね。
8月31日と言うのに、太陽はまだまだ元気です。
9月中旬まではこんな天気が続くのでしょうか…

といいつつも、朝夕は少し涼しくなってきたのかな、
と感じます。

さて、今日は831（野菜）の日です。
皆さん、野菜食べてますか？
食べてない人はしっかり野菜ジュース飲んでくださいね。
※AKB48のみんなも飲んでるよ~☆

RUNの方ですが、今月は走りこみ月間だったので、
質よりも量（距離）重視で走りこみました。
まだまだ、力不足のところがあるので、
9月も継続して徹底的に走りこみます。
8月よりは質も上げていきます！！！

明日は原宿で商談があるので、
そのままNight Runnners参加かな（笑）

8/31
【朝】5km B-up jog 25min
【夜】11km　変化走　55min
500m全力走×2　100mWS×3
TOTAL　16km

8月走行距離　603km

聞いてよかったこと

今日、日本陸連に確認の電話をしました。
内容は10/31のしまだ大井川フルマラソンが公認『大会』か否か。

結果は公認コースだが、公認大会ではないとのこと。
つまり、ここで出した記録は公認記録ではありません。
したがって、国際レースへの出場権はこの大会では取得できません。
聞いてよかった♪

ということで、この大会は練習の一環で走る、
もしくは他の大会へシフトを検討します。

いずれにせよ、つくばを年内のターゲットには設定しているので、
どこかで刺激走します。

8/30
【朝】13km　変化jog 62min
100WS×4
【夜】10km jog 49min
TOTAL 23km

月間600kmが射程距離に入りました。
明日は総仕上げです。

831の日

今日は8/31（野菜の日）を盛り上げるため、
休日返上でがっつり仕事してきました。

皆さんも野菜ジュースでしっかり栄養補給して猛暑を乗り切りましょう！！

8/28
【午前】10mile PR 1'03'06　（4’02-3’49/km）
リカバリー5min後　1000m×1　3’16
アップ&ダウン　6km
【夕方】7km jog 36min
TOTAL 30km

8/29
【朝】16km jog 77min
【夜】6km　jog 36min
TOTAL 22km

今月も後2日。
暑さに負けないぞ~☆

久しぶりの皇居RUN

昨夜、僕のあこがれのランナーぱっきーさんと、
皇居RUNをしました。

前日、マッサージをかなりの強度で受けていたため、
もみ返しがあり、この日は回復走が目的でした。
ぱっきーさんも故障中だったので、
ゆっくりと5'30/kmくらいで1周jog。

朝より脚はだいぶ回復し、
もみ返しもほとんどありませんでした。
2周目は気持ちよくB-upしようと思い、
ラスト3kmは4'00-3'35/kmまで上げて終了~♪
良い動きで終われました。

RUN後は神保町の昭和レトロな居酒屋で、
ぱっきーさん、katsu師匠と三人で男飲み☆
特にレバテキがうまかった。

そして話題にあがった9/8のイベント！！！
かなり楽しみです（笑）
詳細は後日UPします。

8月ラストの土日。
しっかり走りこみぞ~☆
（日曜日仕事だけど・・・）

8/25
REST マッサージ治療

8/26
【朝】8km jog 42min
【夜】皇居RUN 13km 61min
200mWS×2

8/27
【朝】13km変化走　63min
150mWS×4

経営者

最近、経営について興味が出てきました。

というのも、趣味で色んなお店に食事に行って、
店長やオーナーと話をしていると、
それぞれの考えがちゃんとお店に出て,
その空間にいるだけで楽しめるので♪

ショップ・カフェ・飲食店のオーナー、経営者にはいつかなってみたいです。
夢はスポーツ×食×農業の情報発信基地です。
そしてアスリート農業という新たなブランドを作りたいです☆

そのためには勉強あるのみですね！

8/24
朝 13km jog 63min
夜 11km jog 53min
200mWS×1・150mWS×１
TOTAL 24km

車山高原合宿終了～☆

8/20-22まで車山高原合宿でがっつり走りこんできました。
今回の合宿のテーマはずばり「量＞質」。
標高1500m以上の高地で心肺機能・脚筋力強化が目的です。

練習メニューは以下の通り。
8/20（金）　初日
【午前】13km　jog 70min
【午後】1100m×6　インターバル　（3’55-3’45）→3'20-3'30/kmくらい
アップ&ダウン7.4km
TOTAL　27km
コメント：高度順化がまだまだ追いついてなく、インターバルでは酸欠状態に…

8/21（土）　2日目
【朝】17km　jog+坂道ダッシュ×3
【午前】霧ヶ峰クロカンアップダウンコース2時間走（5’00-4’25/km）
2.3km×11周＝25.3km
アップ&ダウン　700m
【午後】車山高原トレイル~山頂2.5km×2
5km jog 25min
TOTAL 53km
コメント：だいぶ高地にも慣れてきた2日目。
クロカンコースはキロ5でも十分追い込めました。
それにしても宿舎周辺を走る朝の2km周回コースのアップダウンはやばい…

8/22（日）　最終日
【朝】13km　jog +80mWS×3
【午前】女神湖10kmTT　38’58
アップ&ダウン5km
【夜】1km jog
TOTAL 29km
コメント：疲労困憊の状態&高地でどこまで追い込めるかにチャレンジ。
最後まで自分との闘いでした（笑）

3日間TOTAL　109km

目標の120kmには少し及びませんでしたが、
今回の合宿では自分でも納得のいくトレーニングをすることができました。
ここまで自分を追い込めたのはチームのみんなの頑張りに鼓舞され、
コーチの皆さん、宿舎の皆さんのサポートのおかげです。
感謝の気持ちを環すtれることなく、気持ちを切り替えて再始動です！！

8/23
朝　10km jog 53min
夜　11km B-up jog 53min （5'20-4'00/km)
200mWS×1
TOTAL　21km

行ってきます☆

今日から3日間車山高原でがっつり走りこんできます。
走って・食べて・寝て・走って…の繰り返しです☆
詳細は後日アップします！

こんなにテンションあがるのは高校のサッカー合宿以来です（笑）
充実した合宿になるよう、テーマをしっかり持って挑みます☆

8/18
朝　8km調整jog 42min
100WS×3

8/19
REST

育ち盛り

今日も最高気温は38.2度と猛暑が続きます…
この暑さに負けず、走りこみをするためには、
栄養＆睡眠が大事！！

ガンガン食べて・走って・寝てこの夏を制します☆
全ては秋のシーズンに向けて♪

今週は20~22日まで車山高原で合宿です。
塾長のしごきを受けて3日間で120kmは走りたいです。
そのために、明日マッサージ受けてケアしてきます。

8/16
朝11km　jog　51min
100m WS×3

8/17
朝12km B-up jog 54min
100WS×4

夜9km jog 44min
100mWS×2

AKB46と合宿に向けて

昨日は千葉県にあるNAC（日本エアロビックセンター）に、
日帰り合宿に行ってきました。

今回企画してくれたのはカリスマランナーぱっきーさん。
今回参加したランナーの皆さんもかなりの走力の方々で、
かなり緊張しました（笑）
でも、一緒に走ったり、食事で話をすると、
年齢・業種は違えど、ランナーとして目指すものは同じなんだな、
改めて実感しました。

さてさて、まずは午前の部の練習。
NACから2kmw-upを兼ねてスタート地点へjog。
午前はアップダウンのあるコースで5.1km×5のPR。
１周目はコース確認とw-upでゆっくり5'30/km前後で。
２周目以降は各自のペースでGO。
僕は今月量>質重視なので、B-up型で残り20km走りました。
大体21-22分/周で走り終えました。
もう１周走って30kmにしたかったけど、さすがに余裕はありませんでした。
その代わり周辺を1.5kmjog+WSやっておきました☆

問題はここから・・・・
疲弊しきった状態で2.6km離れたNACまで帰還jogです。
上り坂もあり、きつかった~。
温泉で汗を流し、ランチバイキングでエネルギー充電！！
午後の部に向けて小休憩。
午前の部TOTAL31km
午前練終了後、体重が56.2kgになっていました。（脱水寸前でした）

さて、1時間半ほど休憩し、午後は14時～、
870m/周のウッドチップのクロカンコースで、各自フリーjog。
程よいアップダウンがあり、心肺機能強化と脚作りには最適です。
午前の練習で脚は相当重く、ダラダラ走るより、
さくっと良いイメージで終わろうと思い、10kmを44minのB-up走で終了。
後は芝生上を裸足でフリーjogしました。
午後はTOTALで15km
あとは温泉に入って汗を流し、日帰り合宿終了です。

日帰りでしたが、内容の濃いトレーニングができました。
これも全て今回企画してくれたぱっきーさんはじめ、
参加された皆さんの熱い気持ちにモチベーションが、
上がったからこそだと思います☆
また次回機会があればお願いします！！
その時はもっと強くなって参加したいと思います♪


で、今日はと言うと・・・・
朝起きると昨日の疲れがきてますね～
でもがっつり睡眠時間とったので、目覚めは良かったです（笑）

今日は2部練→午前練のみに変更し、
織田Fで自主練しました。
w-upのjogでかなりきつかったので、軽めのメニューにしました。
10km 50min jogし、2000mを1000m（200）400m（300m）100mで快調走。
タイムより気持ちよく走ることにし、3'34-(120)-79-(90)-freeでfinish。
午後は高校時代の連れとLUNCH&買い物。
金曜~日曜の合宿用にウエアなどを購入しました。
体のケアで疲労抜いて合宿をしっかりこなしたいと思います！！

8/14 NAC日帰り合宿
午前31km
午後15km
TOTAL46km

8/15
午前10km jog 50min
1000/400/100快調走
TOTAL12km

復活！！ポークジンジャー♪

世間はお盆休みということで、
今日の通勤電車内はいつもよりすいていました。

今日は社内もほとんどの人が休みだったし、
得意先も休みのところが多かったので、
通常はできない業務をすることに。

ということで行ってきました、原宿に☆
もちろん遊びにじゃないよ（笑）
LUNCHを兼ねて、お客さんのところに新商品提案。
と言っても、ほぼ毎週土曜か日曜にLUNCHに行っているので、
実家にご飯食べ帰る感じかな（笑）

お店の名前はGrandma's GEORGERS.
今日はタイトルにもあるように『復活！！ポークジンジャー』に決定。
ご飯大盛り無料・サラダ・スープ&ドリンクバーで950円。
有難い。

ちゃんと、新商品のドリンク・温野菜ソースを紹介。
ドリンクは近日中にメニュー化されるとのこと。
料理も美味しく、商品の導入も決定したし、満足×2。

明日は日本エアロビックセンターで練習会。
しっかり走りこんできます~。

8/13
朝　10km jog 49min
100m WS×3

夜11km変化jog 53min
100mWS×2

やっとさぁ～

やっとやっと！！
そう、今日から徳島の阿波踊りが開幕です。
8/12-8/15まで徳島は熱く燃え上がります。

今年は仕事で帰省できませんが、
その分がっつり『走る阿呆』になります！！


昨日はメニュー調査を兼ねて先輩と座銀へ繰り出し、
enjoy し過ぎました。
僕にはバーボンロックはまだ早すぎました・・・・（笑）


8/11
朝　15km変化 jog (5'20-4'10/km)　69min
うち1km快調走　3'34
150mWS×5

8/12
朝　10km jog 50min
100mWS×3

TODAY'S LUNCH

今日のランチは最近お気に入りのタイ料理から、
カオマンガイ（タイ風チキンライス）を注文。

もちろんご飯大盛りで。
スープもお替わり自由なので、
ちゃんとお替わりしましたよ~☆

8/10
朝　14km 変化 jog (5'00-3'45/km)　64min
150m WS ×5

311が意味するもの&ベスト体重について

チームの後輩から面白い（興味深い）話を聞きました。
タイトルにもある311という数字。
一体何だと思いますか？

答えはランナーにとって身長1cmあたりの理想の体重のg数字だそうです。
僕の場合、身長178cmなので、178×0.311=55.358≒55kg（現在57.7kg）
ありえないっすよね…
これ以上絞ると間違いなく、走れません・・・
駅伝やトラックであれば理想の体重かもしれませんが、
マラソンには適しているとは言えませんね。
目標としては60kgまで筋トレでUPさせます。

よくベスト体重についてかかれている記事を目にします。
ベスト体重って？と改めて考えてみると、
それは必ずしも自分が理想としている体重ではないのかもしれません。
たとえば、若干重めの時にベストタイムが出た、
筋トレでウェイトアップしたほうが走りやすい、
等といった場合、軽いほうが必ずしも良いとは限りません。

何が言いたいのかというと、
『ベスト体重＝自分が最高のパフォーマンスができる体重』
と考え、レース前を除いては特に食事制限を設けず、
好きなものを美味しく食べるようにしています。
そうすればストレスをため込むことなく、
RUNも充実するので（笑）
今のこの時期は特に栄養&睡眠あってなんぼですからね！！
ガンガン食べて走って寝て、パワーアップしたいと思います。

皆さんも体へのご褒美をお忘れなく、暑い夏を乗り切りましょう！！

8/9
夜　12km jog 55min
（途中1kmポイント走　3’30）
150mWS×3

代々木⇔向河原31km LONG JOG

今日は最近入塾したN塾の塾長と、
代々木公園を7:30に出発し、
神奈川県の向河原まで、
往復31km　long jog。

ペースはゆっくりだったけど、暑さと昨日のPRの疲労があり、
めちゃくちゃ良いトレーニングになりました。

世間は夏休みだけど、僕はなし・・・・
仕事もRUNも頑張ろう☆

8/8
31km long jog 180min
アップ&ダウン　3km
TOTAL 34km

やっと・・・

筋肉痛がほぼ取れました。
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。

さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。

しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！

8/7
午前　20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km

夜　　8km jog 36min

TOTAL 33km

君に夢中

最近「タイ料理」にハマってます。
東南アジアのパワーをもらって暑さを吹き飛ばさなきゃね（笑）

今週は3回行きました。
よく行くのは会社近くのパヤオ。
食べログの評価も高く、味もおいしい！！
ランチの価格もリーズナブルだしね。

今日はグリーンカレー（ご飯大盛り）900円。

タイ料理開拓の旅は続きます☆

8/6
朝　9km jog   43min
夜　13km 変化jog   57min
だいぶ筋肉痛はとれましたが、今週は様子見ながらです。

超回復中！！

日曜日の筋肉痛が取れません・・・
予想以上にダメージがあったようです。

しかし、昨日マッサージを受け、
今朝はだいぶ調子が良くなっていました。
パワーアップして復活するまであと少し。

試しに今日、軽く走ってみました。
いきなり速い動きはNGなので、
ゆっくりjogで☆
若干筋肉痛による痛みはありましたが、
走っているうちにかたい部分がほぐれていく感じでした。
最初はきついけど慣れればOK.
サッカー部時代も『筋肉痛は走って直せ！！』が教えでしたかね（笑）
でも、焦らず明日までは様子見て、土日で修正します！

8/4  5km jog 31min
8/5  13km jog 63min

ターゲットレース決定

今まで色々と悩んでいましたが、
男前の走りをすべく、今年の出場予定レース、
ターゲットレースを下記の通り決定しました。

10/3     東日本国際駅伝
10/10   新潟シティマラソン？　（練習）
10/17   タートルマラソンハーフ　（練習）
10/31   しまだ大井川フルマラソン（練習）
11/28   つくばマラソン　（勝負）

もちろんこの間にもいくつかレースに出る予定です。

8/2  10km jog 50min 　
筋肉痛がかなりきてます（笑）
2.3日は様子見ですね。

8月は走りこみ月間☆

今日から8月。
暑さも一層厳しくなる1ヵ月の始まりです。
今月はしっかりと走りこみます。

その意思を示すべく、今日はラン友の、
魔人たけちゃんと高尾山トレイルラン。
朝7：30に高尾山口を出発し、
高尾山→陣馬山往復25kmを走りました。
僕にとって今日は高尾山デビューなので、
全ての道が新鮮でした♪
何度か迷子になりかけましたが、
なんとか3時間11分で無事帰還。

小休憩をはさみ、2部練の高尾山口→西国分寺までの、
23kmジョグにかけだしましたが、僕は3kmで終了…・
情けない・・・・
もっと強くならないと魔人たけちゃんとは互角に練習できないな（笑）
ということで、今月はしっかりと走りこみます！！！


7/30 
朝11km jog 45min
夜10km B-up jog 44min

7/31
朝11kmPR 42min
100mWS×5
アップ&ダウン7km
TOTAL 18km

8/1
朝　高尾山トレイル25km　3時間11分
ダウンjog 3km
夜　6km jog 31min
TOTAL 34km

    

最近ハマっている健康法！？

最近、毎晩赤ワインを飲んでから寝ます。
前回紹介させていただいた、『寝る前のトマト・野菜ジュース』同様、
体を錆（活性酸素）から守るのが目的です。
また、酔った勢いで寝付きも良くなるしね。

ちなみに脂っこい料理のイメージが強いフランスでは、
がんの発生率が少ない方なのです。
何でか！？
それはワインを飲む習慣があることで、
動脈硬化などの予防につながっているようです。
これをフレンチパラドックスと言うようです。
奥が深い・・・・

もっとワインを楽しむためにはしっかり勉強しなきゃいけませんね。
でも飲み過ぎには注意です。

7/30
朝　10km　jog  45min
夜　11km　jog  47min  100mWS×3 
TOTAL　21km

恵みの雨！？

何日振りかの雨…
そんなに降らなかったけど、
いつもより気温が下がり過ごしやすかったな。
昨日もみぞうくんで体のメンテナンスしたので、
今日は筋肉回復のため、オフ。

今日は終日横浜で展示会。
10時間立ちっぱなしでした。
風呂入って早めに寝ます。

7/28  7km jog 37min

7/29  REST

疲労回復にはこれ！！

寝る前にトマトジュース飲むと驚くほど疲れが取れます。
トマトには活性酸素を除去し、
興奮状態を抑制する効果があります。

お風呂上がりに飲んで熟睡間違いなしです！！

是非、お試しを！！

7/26  朝13km 変化走　60min+100mWS×3
7/27
       朝12kmB-up jog 57min +100mWS×3
　　　夜10000mPR（4’00-3'45/km) 39'35-3min jog-1000m×1　3’05
　　　アップ&ダウン4km
　　　TOTAL27km

新潟シティマラソン

本日エントリーしました。
練習の一環で走ります。

今年は既存の概念を覆す調整方法にトライするつもりです！！
今までは本や人に聞いた情報を自分なりにアレンジして、
本番3週間前から行ってきましたが、
今年はレースを練習の一環として数走り、
自信と勝負力を養いたいと思います☆

今日は距離踏みたかったけど、疲労がかなりあり、15km・・・・
まぁ、長期的にみてコツコツ頑張ろう♪

7/24 　午前10km B-up走（4’00-3’30 1km毎に5秒up）37'55
　　　　(recovery5min) 1000m 3'10 (recovery 2min) 400m 78
           アップ&ダウン　6km
　　　　TOTAL　18km

7/25   朝　12km jog 55min +100mWS×3
　　　午前　3km jog　（小出道場実技）
          TOTAL 15km

日本一の頂を目指して

今日も35度超え・・・・
激暑でしたね。

そんな今日は富士登山競争。
一年前、僕も山頂コースに出場しましたが、
前回は悪天候のため、5合目で打ち切り。
タイムは確か1時間42分ぐらいだったと思います。
終了後、『来年はリベンジしたい！！』という気持ちでしたが、
『もっと練習してくると頃だな、まだ自分には早い』という、
気持ちもありました。

今年は出場しませんでした。
もっと練習して強くなって来年挑戦したいと思います。
今年の10月で走り始めて3年。
納得いく記録を出すためにもマラソンに集中したいと思います。
もちろん色んな距離・種目のレースには出場するけどね☆
夏を制し、今の目標である2時間40分切りを達成したいと思います。

再来週あたりに大田原の試走行ってきます~♪
それで年内のターゲットレースを決めます！！！！

7/21 　朝　9km jog 45min

7/22    朝  9km jog 45min +100mWS×3

7/23    朝　13km　jog 60min+100WS×5

代々木公園3日目♪

連休最終日。
今日も代々木公園で走ってきました。
『どんだけ代々木公園が好きなんだ！？』という声が、
聞こえてきそうですが、自分の工夫次第で、
代々木公園はトレーニングに最適な場所なんです☆
そんな今日は土日で酷使した脚でどこまで粘れるかにトライしました。

メニューは代々木公園西門を起点にした、
アップダウンの激しい800mコースでペース走。
本当は800m×10本を予定していましたが、
5周4000m×2セットにしました。（リカバリー90秒）
1セット目は3’07~2’52で走り切り、
2セット目は3’27~3’10で余裕度を持って走りました。

いやぁ、予想以上にかなりきつかったです・・・・
でもこの3連休でいくつか収穫もありました。
徐々に暑さにも慣れてきたので、
8月までは質重視で走ります。

欲を出せば100km以上は走りたかったけど、
重要なのは怪我せず、継続して走ること。
頑張ります~☆

今日つくばマラソンがエントリー開始になりましたね。
今年は人数多そうですね・・・・

7/19 　午前
　　　　4000m（800m×5）×2（リカバリー90秒）：3’07-2’52，3’27-3’10
　　　　アップ6km&ダウン4km
　　　　坂道ダッシュ3本

　　　　夕方
　　　　５km jog 25min

TOTAL 23km

7/20    REST

2日連続代々木公園

今日は昨日よりも暑かった~。
梅雨明け以降一気に気温が上がりましたね…
来週は35度以上の日が続くとか…
熱中症にならないよう、こまめに水分補給をしないといけませんね。
屋内でも熱中症になることがあるようなので。

さてさて、今日も代々木公園でしっかり走ってきました。
昨日ロードでポイント練習したので、
今日は公園内の不整地でクロカン走60minをやりました。
昨日のように給水エイドはなく、NO給水で武者修行です…
ペースは5’00-4’30/kmで変化させ、刺激を入れつつ走りました。
やはり、芝や土の上は衝撃がそれほどないので、
脚には優しいですね。
しかし、給水なしは本当にやばかったです。

クロカン終了後は800mを代々木公園西門で、
織田Fに戻り400mを1本、150mを3本流し感覚で行いました。
ダウンは最近お気に入りの裸足で芝生の上をjog。
これが気持ちいいんです~♪

明日は連休最終日。
明日もしっかり走って、おいしいもの食べよう~☆
皆さんも楽しい連休最終日をお過ごしください！！

~本日の練習~
午前　13kmクロカン走60min
           800m×1・400m×1・150×3流し(3'20-3'25/kmペース）
　　　　アップ&ダウン　7km
           午前TOTAL　21km

夕方　9km　jog  44min
    
TOTAL 30km

激暑です！！

めっちゃ今日は暑かったです・・・・
最高気温は33度くらいだったとか。
でもこの時期の頑張りが秋以降に生きてくる！！
と信じてます。（笑）

今日のポイント練習は20kmPR。
設定は4’00-3’50/km。
この暑さじゃ4'00 /kmも結構いい刺激になります。

前半の10kmは4'00/kmを維持し、39’38。
後半の10kmはラスト3’37までビルドアップして終了。
TOTAL　1’18’38でした。
後半B-upできたのでヨシとします。
この3連休はしっかりと走りこみたいと思います。

7/16  10km jog 48min+100mWS×3
7/17  午前20kmPR 1'18'38
         アップ&ダウン5km
　　　  夕方10km jog 50min
            TOTAL 35km

クラシックカレー~♪

火曜日、ホテル御三家のひとつ、ホテルオークラ東京で先輩と商談してきました。
先方は総料理長始め、各専門料理の料理長計4名。
目的は新商品のヒアリング。
めっちゃ緊張しました~~。
新商品の感触もまずまず。
今後、頂いた宿題を改善していくことで導入になる可能性は大ですね。

さて、火曜日のランチはホテルオークラ内のレストランでランチ。
ホテルでランチなんて今までなかったので、
テンションあがりまくり！！！
せっかくなんで値段気にせず、
『これぞオークラ！！』っていうものをいただきました。

メニューはオークラクラシックビーフカレー（サラダバー付きで2880円）
ビーフはめっちゃ柔らかくおいしゅうございました。
でもホテルの”ご飯大盛り”は少ないですな…・
Large Riceって言ったらよかったのかな（笑）
まぁ、サラダバー2回行ってお腹いっぱいになったからOK.
あとはキッチリ新商品決めてまた食べに来よう☆

サラダバー(LEVELはかなり高い）

オークラクラシックビーフカレー
（次回はLarge Riceでオーダーしないとね）

~最近の練習~
7/13  朝　8km jog 40min
7/14  朝　14km変化jog (4'50-3'50/km)63min
         　　　300mWS×3
7/15   夜　15km jog (4'40-3'40/km) 66min
          　　　100mWS×6

今日はREST

だいぶ疲労がたまってきています。
今日はRESTにして明日からまた頑張ります☆
ゆっくり焦らず、一歩一歩確実に前進していきまっせ~。

もう一度基本に立ち返り、シーズン故障なく戦える体作りから始めます。
先日、ブログでも書きました12月のターゲットレースですが、
12月19日の台北マラソンにほぼ決定しました。

7/12  REST

夢の島ナイター陸上&mi adidas

昨日、ナイター陸上に参加してきました。
種目は5000m。
結果から言うと、17'07'77。
17分は切りたかったけど、レース内容はまずまずだったので、
合格とします。（笑）

今回の目的は4月以降取り組みはじめた、
スピード練習の成果を図ること。
中間テスト的な位置づけですな。

6月の済州島終わって約1ヵ月。
テーマは3’25/km前後で3000mまで走り、
ラスト2000mをB-upすることにしました。
実は陸上を始めて今回でトラック種目は4回目。
デビューはちょうど一年前のこの大会。
それだけに思い入れは強いものがありました。

レース展開を簡単に。
最初の1000mは様子見で3’22．
その後も3’23-24で3000m通過。
ここまでは設定通り。
しかし、3000-4000で3'29まで落ちてしまい、
ラスト1000で24まで上げましたが、
当初イメージしていたようなB-upができませんでした・・・
まだまだ力不足で課題は山積みです。
でも、トラック4戦目にしては上出来です。
これからもっと練習して磨きをかけたいと思います。

中学の時、サッカー部なのに駅伝部に借り出され嫌々走っていた、
あの頃の自分からすると考えられないくらい、
長距離にハマりこんでます（笑）
中3の時、駅伝の試走で出した3000m 9'06に少しでも近づき、
超えたいですね！！
さて、今日は昨日のスピードメニューの翌日ということで、
long jogで脚作り。
思った以上に疲労が来てました・・・
明日はオフにしてリフレッシュします。

写真はRiki オリジナルのmi adidas cs 2010 model
デザインに関してはadidas staffさんからも合格点をいただきました（笑）

シューズ名はASHIGARU JAPANです。
戦国時代の足軽のようにフットワーク軽く、
そして常に上を目指す“下克上”の気持ちを持つ意味を込めて、
命名しました。
どんな大会、どんな相手であろうと、物怖じすることなく、
こいつとふんどし一枚でぶつかっていきたいと思います！！
（気持ちは）

7/9      （朝）11km B-up jog 50min+100WS×5

7/10    （夜）ナイター陸上5000m　17'07'77 ←ラッキー7
　　　　　　アップ&ダウン8km
　　　　　　TOTAL　13km

7/11   （朝）18km変化jog（4'50-4'00/km) 83min

秋以降のレース選定中！！

今年は残念ながら福岡国際には出場できません…
と、嘆いていては何も始まりません。

現在秋以降のレースを選定中。
中にはほぼ確定しているものもありますが、
ターゲットレースや練習内容、目的を明確にし、
微調整していきたいと思います。

7-10月中旬　合宿4回と短い距離のレースに出場（スタミナ&スピード強化）
10/3 　　　　　東日本駅伝
10/31 　　　　しまだ大井川マラソン（フル）
11月　　　　　駅伝・ハーフマラソン1本
12月　　　　　上海国際か台北マラソン
2月　　　　　　海部

本日の練習
11km変化走 jog 50min
100m WS×5

ナイター陸上~♪

今週土曜日のナイター陸上5000mに出場します。
調子はまずまずです。

今回の課題はラスト2000mをしっかり走ること。
済州島終わって約１ヵ月。
スピード練習の成果がどのくらいついているのか、
中間テスト的な位置づけです。

練習の一環として楽しく走りたいと思います。

7/5  10km疲労抜きjog 50min(朝）
7/6   REST
7/7   9km jog（朝）
7/8   13km変化走60min（夜）

福岡国際要項発表&今後の予定

ご存知の方も多いと思いますが、昨日の朝日新聞の朝刊で、
第64回福岡国際マラソンの要項が発表されていました。

注目のBグループの参加資格は・・・2時間42分以内。
残念ながら今回は参加することができないことに・・・
決まったことはどうにもならないので、
気持ち切り替えて頑張ります！！！

ということで、秋のターゲットレースは10月のしまだ大井川マラソンに決定しました。
夏にトコトン走りこんで、積極的なレースをしてやろうと思います。
大田原・つくばも可能であれば狙いたいと思います☆
7-10月までは毎月合宿を行い、パワーアップしたいと思います！

7/2  11km jog 50min +100mWS×4本

7/3 
　　朝10マイルB-up走（4’50~ラスト6kmは3’46/km）1'08'02
       5min後、1000m×2（3’12-60-3'19)
       アップ&ダウン　5km　
　　夜3kmjog
      TOTAL 26km

7/4  400m×15（繋ぎ90秒）
　　設定1-5本78-80　　　　　6-10本76-78　　　　　　11-15本74-76
　　結果77-73-78-77-77　　76-76-75-74-77　　74-74-73-73-71
       アップ&ダウン4km
　　　TOTAL10km
        今日も暑い1日でしたね…
　　　ほぼ設定通りにこなせたので、次は設定タイムを上げてやりたいです。

写真は済州島マラソンの表彰式
日本旅行さんにいただきました☆

長野のラン友からの贈り物&長野エリート軍団への武者修行合宿。

先週、長野のラン友つっちーから小包が届きました。
中身は・・・・

と、その前につっちーの紹介を少し。
つっちーは済州島マラソンに一緒に出場したランナーで、
今年のチャンピオンです！！
長い距離だけでなく、5000mも15分前半なのでスピードも兼ね備えています。
羨ましい~☆

さてさて、箱の中身はなんと長野上田市特産の胡桃のお菓子詰め合わせでした。
大会中、僕が無類の胡桃好きを公言していたからかな~（笑）
かえって気を使わせちゃって申し訳ない気持ちでいっぱいです。
早速各種おいしくいただきました。
コーヒーよりもお茶がよく合うんです。

本当にランニングって初対面の人でもその人との距離を短くし、
その絆は常に強固なものになると改めて感じる今日この頃です。

つっちーにはちゃんとお返ししないとな。と思っていると、
つっちーから電話が。
内容は来月24-25日に地元上田市のエリートランナーが集まる合宿へのお誘いでした。
メンバーには軽井沢ハーフの優勝者や元山梨学院大、佐久長聖出身者がいて、
僕にとっては異次元の世界です・・・・

でもせっかくの機会なのでガンガン突っ込んでぶちのめされてきます（笑）
積極的にいかないと強くならないからね☆
本当に大丈夫かな…・


7/1  9km jog 45min

暑い日はがりがり君！！

今日も暑い1日でしたね。
外回りの営業はかなりきついっす・・・・
以前万歩計で1日どのくらい歩いているのか計測したことがあります。
平均8000-12000歩（8-10km/日）歩いていました。
そりゃ、革靴も泣きますわ（笑）

と、こんな暑い日はアイス食べてリフレッシュ☆
最近がりがり君にハマってます~！
安いし（62円）、食べ応えあるし、味のバリエーションもある、そして旨い！
3拍子も4拍子も揃ったがりがり君を皆さんも是非。

今日で6月も終了。
今月はフルマラソン1本走ったので、
あまり距離は踏めませんでしたが、
そこそこ質の高い練習ができました。
夏は質＞量重視でいきます~☆

6/29  11kmB-up jog 50min
         100WS×6本

6/30  14km変化走 63min
         うち1000m×2本刺激走（3’08・3’18）

6月TOTAL　340km
REST8日
※ちょっとREST多かったな。でも今は追い込む時期じゃないからヨシとしよう。

秋のレース

秋のレースを現在選定中~。

シーズン一発目は10月に走ります☆
これがガチレースになるのかどうかは福岡国際の要項発表次第・・・

おそらく10月31日のしまだ大井川フルマラソン走ります！！
でも10月10日のいわて北上もいいんだよなぁ、
昨年の借りを返しに行きたいし・・・・
悩みどころです。

写真は今年の申込用紙。
がっちり表紙いただきました（笑）

6/25 　朝14km変化走（うち1km刺激3’05）65min
          夜7km jog 40min

6/26    REST　※睡眠時間0で午前2：30に舟釣りへ出発！！
　　　　　　　　　　案の定即死でした…・
6/27    REST(Walking 7km)
           ※マラソン後の疲労がたまってます…

6/28   朝17km変化走75min
　　　　100WS×5-6本
　　　※道に迷い焦りから自然とペースアップしてた（笑）

済州島マラソンレース内容&最近の練習

久しぶりの更新になります。
先週月曜日の帰国後以降、仕事に忙殺されてます…・

今日は一気にレース当日について書きたいと思います。
当日の気温は9:00で27度。
金曜・土曜日と雨が降り続いていたので、
湿度はかなり高かったです。。。。

そして9:00。いよいよ、済州島マラソンのスタートです。
今回のレースの主な目的は、
『福岡国際以降、フルマラソンのゴールを切ってないので、
　完走し、マラソンシーズンンを気持ち良く終了するため』
というのも、ターゲットレースにしていた海部は直前の故障で回避、
1週間後の東京マラソンは低体温症のため、23kmで棄権していたため、
何が何でも完走してシーズンを締めくくりたいという気持ちでした。

しかーし、1週間前に風邪でコンディションを崩し、なんとかスタートラインに立てた状況。
気候もTHE6月という感じ。
今日の目標は30kmまで4'00/kmで押して行き、ラスト12kmで勝負をかけるという、
タイムより勝ちにこだわると決めていました。

ところが最初の1kmは3’40。体が動きます！
しかし本来の目的を思い直し、設定ペースに戻し、
2位集団を引っぱりました。
10kmを過ぎたあたりから集団はバラけ、一人旅に…
先頭とは2分くらいあいています。
これではまずいと感じ、3’55までペースをあげ、前を追いました。

コースは多少アップダウンのある海岸沿いの直線コース。
風力発電で有名な済州島だけあり、往路は海風が向かってきます。
いい根性してやがるぜ、この野郎~（泣）

ハーフの折り返しは設定通りよりやや速い1時間23分台で7位。
トップとは7分差。
この辺りから気温はさらに上がり、コンディションは過酷に…
呼吸は問題ないのですが、脚が重くなってきました。
しかし、こんなところで負けるわけにはいきません！！！

日本の足軽魂を見せるべく、前を猛追。
25kmでKOREANを一人、39kmで二人目のKOREANを仕留め、
総合4位に浮上~☆
30km以降のスパートをするバネはもう残っておらず、
ペースを維持し、最後まで走りました。

結果は2時間45分52秒で総合4位（日本人3位）でした。
タイムだけみると満足してはいませんが、
レース当日までのコンディションや当日の気候、
レース内容を考えると上出来です！！
ハーフ折り返しトップだったイギリス？人は後半失速し、
42分台の2位でした。
それもそのはず、ゴールした時の気温は30度を超えていましたからね。

そして何よりマラソンシーズンを終了することができた、
という最高の気持ちでいっぱいでした。
レース終了後は脱水症状・熱中症の影響で、
体重が5kgも減っていました（超過酷・・・）
サッカー部だった時は1試合3-4kg減るのは当たり前だったけど、
5kgは人生初でした。
でもその分がっつり栄養補給したんで大丈夫！！！

今回のレースで今後取り組むべき問題点もいくつか分かったので、
秋以降のレースに向けて夏の間にしっかりと改善していきます！！！
食べ物の写真など思面白い話もいくつかあるので、
追々アップしていきます☆

~6/17以降の練習~
6/18  REST
6/19  20kmPR(5'00-4'00/km)+150mWS×2
         アップ&ダウン5km
　　　TOTAL25km

6/20  東宮御所LONG JOG　22km(5'20-4'40/km)
　　　300mWS×2

6/21  12km jog 56min
          100mWS×3

6/22   朝13kmjog 60min
          夕12km変化走（1.5km×2快調走3’30/km）

6/23   9km jog 42min

6/24   12km jog 56min
          100mWS×5

今月は済州島マラソンに出場したので距離は踏めていません…
質＞量でトレーニングします！！
今無理しても意味ないからね☆

済州島マラソン3日前~勝負メシ2~

前回告知していた通り、
レース３日前からレース後までの過ごし方についてアップしていきます☆
今日はレース３日前の木曜日についてです。

6/11（木）よりカーボローディング開始！！
マッサージを受けた後、レース前に僕の勝負メシと決めているお店に行きました。
お店はTOSCANA代々木店。
ミートソースが日本一おいしいお店です。（芸能人御用達）

その前にマッサージ中の出来事について少し。
マッサージを受けているとトレーナーから、
「風邪引いてますね。」と言われました・・・・
全然自覚はありませんでしたが、初期症状として、
筋肉のこわばりや脈拍の異常（若干速め）が見られ、
内臓辺りにも風邪の症状が出ていたようです…・
３日前に気付いてよかった~。
実は月曜から胃腸がやられ、吐き気を感じることがあり、
疲れているんかな？とは思っていました。。。
少しでも回復を早めるため、つぼに鍼をうってもらいました。
ここまで来たらあとは栄養と睡眠をしっかり取って、
回復に努めるしかありません！！！！

ということでこの日勝負メシに選んだのは以下の通り。
①ミニサラダ+ガーリックパン3切れ&赤ワイン

②北海道野生エゾ鹿の赤ワインソース（ワイルドパワー注入）

③締めはやっぱりいつものミート納豆大盛り

④店長&スタッフのみなさんの激励

これで出国前の栄養補給（勝負メシ）完了！！
あとは韓国での調整に入ります！！

早く風邪を治さねば。


6/15  REST(仕事）
6/16  REST(仕事）
一昨日・昨日とも5:00AM～展示会のためRESTです

6/17  14km jog 70min

済州島マラソン結果報告

皆さん、こんばんは。
ご無沙汰しております。

6/13（日）に済州マラソンを走ってきました。
今日は取り急ぎ、結果報告のみさせていただきます。
レースまでの心境や出来事、当日のレース展開、アフター等は、
随時掲載させていただきます！！！

第15回済州島マラソンフェスティバル
2時間45分53秒
総合4位（日本人3位）※1・3・4位が日本人、2位はイギリス？人
年代別1位

~レースを簡単に振り返って~
当日の気温は27度でしたが、湿気が半端なくあり、
過酷なレースでした。
また風が強いことで有名な済州島。
往路は向かい風でした。
1週間前に体調を崩し、万全のコンディションでスタートラインには立てませんでしたが、
今ある全ての力を出し切りました。
まだまだ力不足ですね。
一から再スタートです！！！

6/10  9km jog+100mWS×3
6/11  REST （現地雨）
6/12  7kmjog +150mWS×5
6/13  済州島マラソン42.195km 2時間45分53秒
　　　 アップ2.5km+ダウン7.5km
　　　 TOTAL52km

6/14 　疲労抜きjog 9km 50min
6/15    REST

済州島前の最終刺激注入&勝負メシ1日目

今日は代々木公園で最終刺激注入！！
目的はフォーム・疲労度チェックとB-upで気持ち良く上がること。

本当は織田Fでやりたかったんやけど、人が多すぎ！！
ホームグランドの代々木公園1.2kmコースで走りました。
距離は6000mをB-upで☆
当日はスロースタートになると思うので、
4'15/kmで入り、徐々にペースアップ↗
最後の1kmは流して3’25くらいでした。
スピードはまずまず。

あとは疲労をしっかり抜いてコンデションを高めます（＾－＾）
しかーし、今週に入って胃腸の調子が良くないっす…・
食欲はかなりあるのですが、どうも消化機能が弱っている様子。。。
でも今日胃腸薬買ったし、あと3日もあるので、
しっかり休養と睡眠とって治します☆

明日からはカーボローディング開始~☆
その前に明日は酸素カプセルとマッサージを受けてきます(^_-)-☆

写真は今日の夜メシです。
知り合いのランナー”K料理長”渾身の定食（RIKIスペシャルにしてもらいました）
これを食すとPBは必至のようです（笑）
激うまでした☆
~米沢牛の炙り丼定食~

6/7    REST

6/8    12kmjog 55min
          80mWS×3

6/9     6000mB-up走（4'15-3'25/km）
　　      100mWS×3
　　　   アップ&ダウン4km
　　　   TOTAL 10km