デンタルトレーニング！？

今日はデンタルトレーニング。（笑）
歯の被せ物が外れてしばらく経っていたので、
今日は歯科医院に治療に行きました。

スポーツ選手にとって歯は重要ですよね！！
特に野球選手（ピッチャー）は歯を食いしばることが多いため、
歯並びが悪いと最高のパフォーマンスが発揮できないようです…
RUNでも同じですよね！
苦しい時（ラストスパート）こそ、歯を悔いしっばって前に進むしかないですからね。

ということでフィジカル・メンタル・”デンタル”はスポーツ選手にとって、
重要な要素だと勝手に信じています☆☆
皆さんもちゃんとケアしてくださいね(^.^)/~~~

明日は日体大記録会。
5000mに出場します。
気負いせず、楽しく走ってきます☆

5/28  8km jog 41min (疲労抜き）
5/29  13km変化走jog (4'30-3'50/km) 56min
         100mWS×4-5本

にんにく(29)パワー！！！！！

「うがい・手洗い・にんにく卵黄~♪ああーばぁーちゃんの言うとおり♪」
というCMにもあるようににんにくは人間の潜在能力（闘争心）を、
最大限に発揮してくれます！！

スポーツ選手はよく試合前に焼き肉をがっつり食べて気合を入れますよね☆
もちろん僕もサッカーやってた時からから試合前は肉肉肉(29)＆にんにく(29)です（笑）
肉はホルモン系好物です☆
まぁ食べすぎはNGですけどね！！

あのK1の山本KID選手も試合前日はにんにくの丸焼きを5個くらい食べるそうです。
精力をつける意味と臭いで試合前に相手の闘争心を0にする意味があるそうです（笑）
確かに格闘技など接近戦のスポーツは臭いがきつい相手と戦いたくないですよね。

まぁ、何が言いたいかというと試合前、男は黙って肉&にんにくです！！
済州島前はもちろん食べて出陣です！！
日本の足軽の底力を見せつけてやります！！！

今日の練習
朝　14km変化走（5’00-4’10/km)　65min
       うち1km快調走3'40

夜　10km（インターバル含む）変化走　46min
       100mWS×2本

TOTAL　24km

膝は大丈夫☆

どうやら膝は大したことなかったみたい☆
擦り傷だけですみました。
一安心一安心。
済州島に向けて徐々に上げていきます！！

今日は朝から終日展示会のため、
さくっと10kmだけ走りました。

明日も頑張ろう~。

~今日の練習~
朝　10km jog 49min

朝練でアクシデント→夕方には回復

いきなりですが、今日の朝練で転倒し、膝を強打&擦りむいてしまいました。
花壇を避けようとしたのですが、角を回る際、
足が引っ掛かかりサッカーをしていた時以来の転倒でした（笑）
でもサッカーやってた頃はしょっちゅう削ったり、
削られたりしていたのでこれくらいなんともないっす☆

また、7分丈のパンツをはいていたため、
大事には至りませんでした。（よかった×２）
家に帰って絆創膏を貼り、その上から湿布を貼って様子を見ることに。

午前中は少し痛みがありましたが、
午後に入ってからは痛みは和らぎました！！
ナイス！！やはり『治れ~』って祈っていたのがよかったかな（笑）
歩きができれば問題なし！！走って痛みが出なければ大丈夫！！

ということで夕方はラン友のぱっきーさんと皇居でjog。
5’00-4’30/kmくらいで3周走り、200mのWSを2本入れました。
帰り少しスピード出して走りましたが痛みは０．
一安心しました。
しかし、油断は禁物！
明日はゆっくり走って疲労抜きます。

5/24     REST

5/25　
　　　　朝12km jog 60min(100×5WS含む）
　　　　夜18kmjog  85min +200WS×2

久しぶりに雨の日曜日。

今日は朝から生憎の雨。
最近晴れ&高気温が続いていたため、
少し気温が下がると涼しく、ちょっと肌寒く感じますね…
体調管理には十分お気を付けください。

今日は部屋の掃除をして、昼前に雨が小降りになったので、
昨日のPRの疲労抜きジョグへ。
かなり筋疲労があり、本当はRESTにしようかと思いましたが、
レースは雨でもありますからね（笑）

また、当日どんな天候になっても『あの時の俺は雨でも走った』という、
メンタル貯金があれば余裕を持ってレースに挑めますからね。
この他にもめちゃくちゃ飲んだ翌日走ったり、雪の日も走ったりして、
メンタル貯金をしています（笑）
この積み重ねが今後のつながるのです！！！と勝手に思い込んでます。
皆さんもメンタル貯金始めませんか！？

明日からまた1週間頑張りましょう☆

今日の練習
午前　13km jog 62min

20kmPR&完全制覇！！

今日は済州島マラソン前ラストの距離走。
20kmをレースペースに近いペースで走り余裕度をチェックするのが目的。
これで余裕度がそれほどないようだったら強度を落とし、
練習内容を見直します。

本当は30-40kmを走りこみたかったけど、
気温も高く、ここで無理しても疲労を残すだけなので、
20km1本勝負にしました。

しかーし、単に20km走っても意味がないと思い、
2点課題をもって臨みました。
①昨日、朝&夜の2部練で25km走り、足に負荷をかけました。
②PR中はNO給水
以上、①②の課題を与え、レース後半（21-42km）を想定して走りました。

ペースは4'00/km以内で前半10kmを走り、
後半10kmを3’42-3’55/kmで走りました。
TOTAL　1’17’36でした。
動きはまずまずでしたが、やはり疲労感はかなりあり、
後半あまりB-UPできませんでした。
しかし、良いイメージで終われたのでヨシとします！！
来週は5000mのレースがあるので、少し強度を落とし、
スピード系の練習を取り入れます。

さてさて、タイトルにもある『完全制覇』についてです。
ついにやりました！！！
何をって？
そうです！！僕の行きつけのお店Grandmaの定番メニューを、
本日完全制覇しました。
最後は若鶏の竜田揚げwith香味ねぎソースです。
もちろんご飯大盛りで（笑）
店長にも本当によくしてもらい、今日はサラダも大盛りにしてくれました。

※携帯で撮ったため、画像が悪いですがご了承ください。
　唐揚げは6個も入っていて、香味ダレが食欲をそそります。
　ドリンク+スープバー&ご飯大盛り無料で950円。
　おススメです！！

明日は雨の予報・・・・
でも、LSDやりたいな。
とりあえず朝起きて決めるか！！

5/21 朝13km jog 62min
        夜12km変化jog （5’10－4’00/km) 57min
        うち1kmポイント走　3'40くらい
　　　TOTAL　25km
　　※明日の20kmPRを効果をあげるため（30km以降を想定）の練習でした。

5/22 午前20kmPR（4'00-3'42/km) 1'17'36
        アップ&ダウン5km
　　   夕方7kmjog 37min
        TOTAL 32km

厚木でプレゼン☆

19日は7：00~厚木で得意先の展示会。
新商品を主にプレゼン。
かなり高評価いただき、新規で何件か決まりそう♪

厚木は初めてだったけど、B級グルメ「シロコロ」で有名なんだよね。
今回は食べれなかったけど、次来た時は食べなきゃね。
なんたって無類のホルモン好きなので（笑）

今日はかなり疲労溜まっていたので、マッサージに行ってREST.
明日からまた頑張ります。
土曜日のポイント練習をしっかりこなして、日曜日は最終の足づくり！！

写真は前泊したホテルの朝食バイキング。
もちろんこれでは全然足りないのでおかわりしまくりました~♪
特にシェフの気まぐれ朝カレーはうまかったよ☆

5/18 朝　12km変化jog　55min
        夜　10km変化jog  45min (150m×７本ダッシュ含む）

5/19 朝　12km jog 57min

5/20 REST

済州まであと3週間ちょい。
ここからは疲労を残さず、いかに効率よく追い込むかがキーポイントだね。

メンテナンス日

今日は1週間頑張った体をメンテナンスする日。
この1週間は質・量ともにまずまずの出来でした。

いい練習ができている時こそ、体のケアが大事だよね。
これから近所の整骨院に行ってきます。
ここは院長によくしてもらってて、650円/回で電気&マッサージ60分強。
全身マッサージはできないけど、3か所まで重点的に解してくれるのでよく行きます。

では、行ってきます。

~今日の練習~
朝　12kmB-UPjog 52min
       うち１km快調走3’30前後

明日は少しショートインターバルを入れよっかな。

日本代表

W杯まであと1か月を切りました。
済州島マラソンも（笑）

2002年の日韓共催時、2006年のドイツに比べ、
今回のW杯はやや盛り上がりに欠けてる気がします…
今回のメンバー23人には賛否両論あるみたいですが、
彼らには日本の代表として精いっぱい戦ってきてほしいです。

個人的にはゴンが選ばれてほしいとずっと願っていましたが（笑）
やはりゴンのような精神的支柱はスポーツに限らず、仕事においても必要ですよね。
「俺の背中を見ろ」と言わんばかりのリーダーシップでチームを引っ張ってくれるはずです。

さて、今日は少しでも長い距離を走ろうと思い、
ペースよりも時間重視で走りました。
これからは気温が高くなるので、レースペースでの距離走は疲労を溜めるだけ。
来週20kmPRで状態をチェックし、10km-10マイルをレースペースで走って調整します。
今回はあまり気負いせずに、楽しく走りたいと思います☆
もちろん、僕も日本代表として韓流ランナーと戦ってきます。
大和魂の走りを見せてやりたいと思います！！！


~今日の練習~
午前　27km変化走jog (5'00-4'05/km) 126min
夕方　11kmjog 55min
TOTAL 38km

今日はリズムよく走れました。

Grandmaの常連に

今日”も”H'sの練習会後、Grandmaへ♪
NコーチとランチMTGするためです。

内容は秘密ですが、このプロジェクトが実現すると、
かなりのメディア効果があると思います☆

構想はかなりあるのですが、どこを拠点に活動するかを模索中です。
詳細が決まれば報告したいと思います。

さて、タイトルにもある僕の行きつけのお店”Grandma"の、
LUNCHメニューをほぼ制覇しました。
あとは若鶏の唐揚げだけです（笑）
チームのメンバー何人かとも一緒に来ましたが、
みんな絶賛です。

プレートorDONにお店オリジナルシーザーサラダと、
スープ・ドリンクバー付きで950円~1000円（ご飯大盛り無料）
是非、行ってみてください☆

明日はレース前最後の走りこみです。
距離＞ペースでいきます。

牛肉とカラフル野菜の黒酢炒め

ロコモコDON

さんま竜田ナムルDON（今日）

5/11  REST

5/12 朝　9km jog   45min
        夜　10km jog 50min
              100mWS×5本
　　　TOTAL　19km
5/13  朝　5km jog 25min

5/14  朝　14km変化走　60min
         途中1km快調走3’30

5/15  午前　400m-800m-1000m-2000m-1000m-800m-400m
　　　　　　　(リカバリー90・120・120・120・120）
　　　　　　　76・2’38・3’24・6’54・3’21・2’41・72
　　　　　　　アップ&ダウン9km
　　　TOTAL　15km

 

あと1ヵ月

済州島マラソンまでちょうど1カ月となりました。
トレーニングは順調に積めていますが、
GW期間の走りこみの疲労がここにきて出ています。

今のコンデションを考えながら、練習計画を立てていきます☆
とりあえず今週は本番前最終となる30km以上の走りこみを行います。
その前日はスピード練習である程度追い込んでおきます（笑）

よし！！頑張るぞ！

駅伝カーニバル参戦！！

昨日はEKIDENカーニバル東東京大会に参戦してきました！！
当初は走る予定ではなかったけど、H's Bチームの2区（5km）を走りました。

GWと昨日に走りこみを考えればベストの走りはできない・・・と思いましたが、
今の全てを出し切ろうと一生懸命走りました。
なんたって、チームの応援が足を動かすのです！！！
土曜日は練習会後、整骨院で治療しておきました。

最初の1kmは様子見ながら3’25で通過。
その後、前を追うもランナーの姿が見えない…
折り返し地点付近で2人に抜かれてしまいました…
足が重く、なかなか前に進まない。
ペースも3’30前後まで落ちてしまいました。
でも、1秒でも前へ。最後は気持ちだけで走り、シモムーに襷リレー。
タイムは18分を切ったくらいで全くダメだったけど、
楽しい5kmでした。
チームも23kmロングの部で11位。
みんなで繋いだ本当に楽しい23kmでした☆

また気持ちを新たに明日から頑張ります！！！

~5/6-5/10の練習~
5/6      5km jog 25min
5/7      REST
5/8      10km B-up走（4'40-4'00/km) 43'03
           1000m×1本　3'10
           アップ&ダウン5km
　　　　TOTAL 16km
5/9      駅伝カーニバル5km　18’00
　　　　アップ&ダウン　8km
　　　　夕方　15km jog 75min
5/10    6km jog 30min
     

GW走りこみ合宿☆

今日でGWも最終日。
今年のGWは実家の徳島で過ごすことにしました。
本当はイギリスでエンジョイしていたんですがね…

その代わり、来月の済州で楽しんできます☆
フルマラソンのおまけつきだし（笑）
そのため、4/29-5/5まで徳島で走りこみ合宿を行い、
肉体的・精神的にもとことん追い込んでいました。
内容は以下の通りです。

4/28 トレッドミル13km変化走（5’00-3’35/km）60min
        ダウン2km
　　　TOTAL 15km

~夜行バスで東京→徳島へ~

4/29 午前　13kmB-UP走　54min(5'00-3'50/km)　※夜行バスの疲れとり
　　　　　　　ダウン3km+150WS×5本
　　　夕方　11km変化走　48min+150mWS×5本
　　　TOTAL 27km

4/30 朝　　　9km jog+1000m刺激流し3'15  44min
        午前　1000m×5本インターバル 3'20目標　（つなぎ120秒以内jog）
　　　　　　　3'13-61-3'16-90-3'15-98-3'26-105-3'09
                   アップ&ダウン8km      total 13km
        夕方　7km疲労抜きjog 34min
        TOTAL 29km

4月TOTAL 458km

5/1 朝　　10kmjog 50min
     午前　20km PR 1'14'53 （実家~美波町までのアップダウンのあるコース）
     ダウン1km　total 21km
　　TOTAL 31km

5/2 朝　　11km疲労抜きjog 52min

5/3 朝　　13kmjog 63min
      午前　2000m×3本インターバル7’20目標（つなぎ3’45jog)
      　　　　7'04-3'30-7'06-3'37-7'07
      アップ&ダウン10km　total 16km
     夕方　11kmjog 53min
      TOTAL 40km

5/4 朝　　10kmjog 50min
      午後　砂浜裸足jog　7km　43min
      TOTAL 17km

~夜行バスで徳島→東京へ~

5/5 夕方　10km疲労抜きjog 52min

4/28-5/5 TOTAL 180km

おそらく今までで一番質・量ともに充実した練習をこなせたと思う。
今週末には駅伝もあるのでしっかりとセルフケアしないとな。
そしていい練習するためには食事と睡眠が大事！！って改めて感じた1週間でした。
ガンガン走って、食べて、寝る。
一番シンプルだけどこれが一番大事。

明日から仕事・・・・・・・
頑張るか！！（笑）