8/20-22まで車山高原合宿でがっつり走りこんできました。
今回の合宿のテーマはずばり「量>質」。
標高1500m以上の高地で心肺機能・脚筋力強化が目的です。
練習メニューは以下の通り。
8/20(金) 初日
【午前】13km jog 70min
【午後】1100m×6 インターバル (3’55-3’45)→3'20-3'30/kmくらい
アップ&ダウン7.4km
TOTAL 27km
コメント:高度順化がまだまだ追いついてなく、インターバルでは酸欠状態に…
8/21(土) 2日目
【朝】17km jog+坂道ダッシュ×3
【午前】霧ヶ峰クロカンアップダウンコース2時間走(5’00-4’25/km)
2.3km×11周=25.3km
アップ&ダウン 700m
【午後】車山高原トレイル~山頂2.5km×2
5km jog 25min
TOTAL 53km
コメント:だいぶ高地にも慣れてきた2日目。
クロカンコースはキロ5でも十分追い込めました。
それにしても宿舎周辺を走る朝の2km周回コースのアップダウンはやばい…
8/22(日) 最終日
【朝】13km jog +80mWS×3
【午前】女神湖10kmTT 38’58
アップ&ダウン5km
【夜】1km jog
TOTAL 29km
コメント:疲労困憊の状態&高地でどこまで追い込めるかにチャレンジ。
最後まで自分との闘いでした(笑)
3日間TOTAL 109km
目標の120kmには少し及びませんでしたが、
今回の合宿では自分でも納得のいくトレーニングをすることができました。
ここまで自分を追い込めたのはチームのみんなの頑張りに鼓舞され、
コーチの皆さん、宿舎の皆さんのサポートのおかげです。
感謝の気持ちを環すtれることなく、気持ちを切り替えて再始動です!!
8/23
朝 10km jog 53min
夜 11km B-up jog 53min (5'20-4'00/km)
200mWS×1
TOTAL 21km
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2 件のコメント:
Rikiくん
すごい!!
かなりの走りこみでしたね
敬服します
私ももう少し涼しくなったらがんばれるように つなぎだけはとりあえず・・・・
仕事もあるから 無理しないでね
おつかれさまでした
yurirunさん
コメントありがとうございます。
返信遅くなり、申し訳ございません。
欲を言えば、もっと走りたかったですが、練習は長期的に継続することが重要ですからね(笑)もっと強くなりますよ~☆
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