やっと・・・

筋肉痛がほぼ取れました。
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。

さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。

しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！

8/7
午前　20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km

夜　　8km jog 36min

TOTAL 33km