調整を楽しもう！！

海部まであと1週間。
明日から調整に入ります。

この時期が一番緊張しますが、
逆に楽しんだ者勝ち！！

普段と違うことやって神経質、ストレス溜めるより、
いつものスタイルで気負いすることなく、
調整も楽しみます☆

もちろん、レースも楽しみますよ！
記録、記録と結果ばかりを追い求めていると、
視野が狭くなってしまうので、
海部は40km走のつもりで挑みます。

楽しみだぜ！！

2/13
【朝】14kmちょい早jog 1:04:00 (5'00-3'59/km）
【夜】11km jog 55min

10kmPR&今年の福岡国際B資格

昨日今日とかなり寒かったですね・・・
昨日は朝6時からみぞれ混じりの中、
メンタル強化のため16km jog。

いつもの早朝練習に取り入れているメニューがあります。
それはレース中の急激なレース展開（ペースの上げ下げ）に、
対応できるよう、jog→1000m×2（つなぎ1000m jog）を7-8割ぐらいで走るというもの。
重要なのはフォームやリズムであってタイムは気にしていません。
むしろ、朝一で体が起きていないため、MAXで追い込むと死にます（笑）

ちなみに昨日は3'22-5'01-3'50でした。
後半B-upする感じで良いリズムで走れました♪

さてさて、今日は雪は降っていませんでしたが、
めちゃ寒でしたね。
今日はレース1週間前恒例の10kmPR。
設定タイムは3'40-3'45/kmで気持ちよく走る！！

最初5kmは寒かったので抑え気味で入り、
後半の5kmは少し上げて終わりました。
結果は37'11（3'43/km）くらいかな。
呼吸もそんなにきつくなかったので、
海部はリズムつかむまでは余裕持って、
3'50/kmくらいで行きたいと思います。

あとは水曜あたりに6000mPR入れる予定です。
その他はjogでつなぎます。

最後に、タイトルにもある、
今年の福岡国際Bグループの参加資格が、
2時間41分になる！？との噂がちらほら聞こえてきます。
去年は42分、今年は41分！？
刻みますなぁ~。


2/9
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2/10
REST

2/11
16km jog 1:16:09
途中1000m×2（つなぎ1000m jog）
3'22-5'01-3'50

2/12
10kmPR 37'11
アップ&ダウン 6km

相棒~世界一の傑作~

海部はこいつで行くかもしれません。
レースでJapanを使用するのは昨年6月の済州島マラソン以来です。
いつもはproで勝負してます☆

世界一を出した最高傑作。
雨の日のスリップを防ぐため、
ラバーがついたのが特徴です。

どちらにするかは、今週の最終ポイント走で決めたいと思います。

今日は朝めちゃ早かったので、早めに寝ます・・・

2/8
【朝】
10.5km jog 52'25

歯力でパフォーマンス向上♪自己ベスト更新目指します☆

昨日は疲労MAXでRESTにしました・・・
その代わり、しっかりストレッチやって体ほぐしました。
おかげで昨日はぐっすり寝れました☆
睡眠は重要ですね。

今週も朝から晩までびっしり仕事が入っていますが、
仕事ありきなので頑張ります♪
明日は6時出社っす（笑）

さてさて、昨年末から同じ課の先輩（ラガーマン）の勧めで、
ある歯科医院に通ってます。
その歯科医院とは市川市にある三浦歯科医院です。
恐らくご存知の方も多いと思います。
そこは『アスリート歯科医院』と言ってもいいほど、
有名選手が来院されています。
院内にはたくさんのアスリートの写真が飾ってあります。
例えば、日ハムの中田選手とか、テコンドーの岡本選手とか。

なぜ、それほど有名なのかと言うと、
院長先生曰く、人生は『噛み合わせ』が全て。
運動能力も精神状態も噛み合わせを治すだけで、
向上、改善するとのことです。
実際、昨年中田選手の成績が一昨年に比べて、
かなり良かったのはかみ合わせを良くするマウスピースを作ったからとのこと。
納得です！！

なので、僕も昨年より、歯の治療をしています。
なんでも、保険適応内の治療は体に良くないとのこと。
例えば、銀歯や詰め物を保険適応内で治療すると、
かえって血の流れを悪くし、体に良くないとのこと。

僕は全て保険『適応外』の詰めものにしたところ、
柔軟性がめちゃくちゃ良くなりました。
股関節の可動域も広がりました。
また、最近親知らずを抜歯したのですが、
これまた柔軟性が良くなり、（腰の回旋をすると可動域が全然違います）
RUNのフォームを改善された気がします！！

費用はかなり高くつきますが、
歯は毎日使うもの。
1日、1年、3年と長い目で見れば、
そして、自然とパフォーマンスが良くなるのであれば安いもんです☆
2011年は『歯力』でパフォーマンスアップ&自己ベスト更新です！！

今週、最強の詰め物が仕上がります（笑）
これで噛み合わせばっちり！！
最後の踏ん張り&スパートがパワーアップするはずです☆

長々と書いてきましたが、本当に体の調子が良くなります！！！
マジです！！

詳しくは下記URLをご覧ください。
院長先生のブログも必見です☆
http://www.miurashika.com/

2/6
REST

2/7
【夜】
15km jog 1:09:09
途中1000mWS×1 3'24

海部まで2週間~20kmPR気持ちよく~

海部まで2週間。
1月は量重視で走りこみしかしてなかったので、
そろそろレースペース感覚を取り戻せねば…

と言ってもいきなり上げるのはピークが早く来すぎるので、
徐々に上げていくことにします。

そんな今日は20kmPR。
最初ゆっくり入ってラスト5kmはレースペースまで上げました。
結果は21km 1:22:09。
ラスト5km は3'43-53/kmで走りましたが、
余裕度は割とありましたね。
刺激に1000mロング流し3'37と100WS×5をやっておきました。

明日はゆっくり長く走ってセット練完了。
月曜日からは走る距離を徐々に減らしていきます☆

その前に疲労がMAXに溜まっているので、
しっかり抜かないと・・・
やっぱ寝起き後、朝一から15km以上走るとかなりきついっす・・・

2/1
【朝】
20.5km jog 1:40:26
途中1000m×2快調走（つなぎ1000m）3'46-4'49-3'43

2/2
【朝】
18km jog 1:24:54
うち3000mB-up 3'57-3'53-3'40

2/3
REST

2/4
【朝】
15km jog 1:08:03
途中2000m B-up 3'54-3'49
【夜】
4km jog 21'27

2/5
【午前】
21kmPR 1:22:09（3'55/km)
1000mWS×1 3'37+100WS×3
アップ&ダウン5km
【夜】
6km jog 32min

1月のトレーニング

久しぶりの更新です☆
先週から仕事がMAXで忙しかったです・・・
月末31日はまさかの4:30に家出たし。
始発なくて途中駅からタクシーに乗ったら、
「お兄さん、お疲れ様です！」って言われちゃったぜ（笑）

まぁ、仕事あっての趣味なので、仕事も楽しく、RUNも楽しく頑張ります！！

さてさて、1/25以降の練習日記は以下の通り。
1月はTOTAL558kmでした。
12月は545kmだったので、走りこみは予定通りできました。
が、ギアチェンジが鈍ってます・・・・
あと2週間でいかに立て直すかが課題です！！

1/26
【朝】
14km変化jog 1:07:13
100WS×5

1/27
【朝】
17km jog 1:25:10
途中1000m×2快調走3'30-3'45

1/28
【朝】
13km変化jog 1:03:10
うち2000mB-up 4'09-3'30
【夜】
国立競技場トラック練習
10000mPR
7'48-7'46-7'46-7'48-7'25
アップ&ダウン 5km

1/29
【午前】
代官山ファルトレク（坂道トレ）890m×10周 43'20
アップ&ダウン10km
【夜】
リカバリーjog 14km

1/30
【朝】
16km jog 1:16:16

1/31
REST

1月TOTAL558km　REST7日