走れず、RESTにしたことで良いリフレッシュになりました。
でも、まだふくらはぎに少し張りが残ってます。
つくばのダメージは思った以上に大きかったです・・・・
まぁ、焦っても仕方ないので、ぼちぼちいきます☆
今日は20kmPRでラスト5kmは気持ちよくB-up。
良い練習ができました。
明日はLSDやります♪
写真は木曜日横浜であった得意先忘年会の帰りに、
高島屋８Fのナプレで食べたPizza（マルゲリータ&生ハム）
〆にpizzaとはおしゃれしてやりました（笑）
12/8-12/9
REST
12/10
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5
【夜】track training
3km W-up 14min
5000m 変化jog(3'42-4'10-3'25-4'22-3'29）
3km C-down 15min
TOTAL 11km
12/10 TOTAL 21km
12/11
【午前】
20kmPR（4'10-3'42/km） 1'20'51
アップ&ダウン 5km
【夜】
疲労抜きjog 7km 36'48
12/11 TOTAL 32km
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