8月最終日&秋はまだまだ先！？

今日も35度超えの暑さでしたね。
8月31日と言うのに、太陽はまだまだ元気です。
9月中旬まではこんな天気が続くのでしょうか…

といいつつも、朝夕は少し涼しくなってきたのかな、
と感じます。

さて、今日は831（野菜）の日です。
皆さん、野菜食べてますか？
食べてない人はしっかり野菜ジュース飲んでくださいね。
※AKB48のみんなも飲んでるよ~☆

RUNの方ですが、今月は走りこみ月間だったので、
質よりも量（距離）重視で走りこみました。
まだまだ、力不足のところがあるので、
9月も継続して徹底的に走りこみます。
8月よりは質も上げていきます！！！

明日は原宿で商談があるので、
そのままNight Runnners参加かな（笑）

8/31
【朝】5km B-up jog 25min
【夜】11km　変化走　55min
500m全力走×2　100mWS×3
TOTAL　16km

8月走行距離　603km

聞いてよかったこと

今日、日本陸連に確認の電話をしました。
内容は10/31のしまだ大井川フルマラソンが公認『大会』か否か。

結果は公認コースだが、公認大会ではないとのこと。
つまり、ここで出した記録は公認記録ではありません。
したがって、国際レースへの出場権はこの大会では取得できません。
聞いてよかった♪

ということで、この大会は練習の一環で走る、
もしくは他の大会へシフトを検討します。

いずれにせよ、つくばを年内のターゲットには設定しているので、
どこかで刺激走します。

8/30
【朝】13km　変化jog 62min
100WS×4
【夜】10km jog 49min
TOTAL 23km

月間600kmが射程距離に入りました。
明日は総仕上げです。

831の日

今日は8/31（野菜の日）を盛り上げるため、
休日返上でがっつり仕事してきました。

皆さんも野菜ジュースでしっかり栄養補給して猛暑を乗り切りましょう！！

8/28
【午前】10mile PR 1'03'06　（4’02-3’49/km）
リカバリー5min後　1000m×1　3’16
アップ&ダウン　6km
【夕方】7km jog 36min
TOTAL 30km

8/29
【朝】16km jog 77min
【夜】6km　jog 36min
TOTAL 22km

今月も後2日。
暑さに負けないぞ~☆

久しぶりの皇居RUN

昨夜、僕のあこがれのランナーぱっきーさんと、
皇居RUNをしました。

前日、マッサージをかなりの強度で受けていたため、
もみ返しがあり、この日は回復走が目的でした。
ぱっきーさんも故障中だったので、
ゆっくりと5'30/kmくらいで1周jog。

朝より脚はだいぶ回復し、
もみ返しもほとんどありませんでした。
2周目は気持ちよくB-upしようと思い、
ラスト3kmは4'00-3'35/kmまで上げて終了~♪
良い動きで終われました。

RUN後は神保町の昭和レトロな居酒屋で、
ぱっきーさん、katsu師匠と三人で男飲み☆
特にレバテキがうまかった。

そして話題にあがった9/8のイベント！！！
かなり楽しみです（笑）
詳細は後日UPします。

8月ラストの土日。
しっかり走りこみぞ~☆
（日曜日仕事だけど・・・）

8/25
REST マッサージ治療

8/26
【朝】8km jog 42min
【夜】皇居RUN 13km 61min
200mWS×2

8/27
【朝】13km変化走　63min
150mWS×4

経営者

最近、経営について興味が出てきました。

というのも、趣味で色んなお店に食事に行って、
店長やオーナーと話をしていると、
それぞれの考えがちゃんとお店に出て,
その空間にいるだけで楽しめるので♪

ショップ・カフェ・飲食店のオーナー、経営者にはいつかなってみたいです。
夢はスポーツ×食×農業の情報発信基地です。
そしてアスリート農業という新たなブランドを作りたいです☆

そのためには勉強あるのみですね！

8/24
朝 13km jog 63min
夜 11km jog 53min
200mWS×1・150mWS×１
TOTAL 24km

車山高原合宿終了～☆

8/20-22まで車山高原合宿でがっつり走りこんできました。
今回の合宿のテーマはずばり「量＞質」。
標高1500m以上の高地で心肺機能・脚筋力強化が目的です。

練習メニューは以下の通り。
8/20（金）　初日
【午前】13km　jog 70min
【午後】1100m×6　インターバル　（3’55-3’45）→3'20-3'30/kmくらい
アップ&ダウン7.4km
TOTAL　27km
コメント：高度順化がまだまだ追いついてなく、インターバルでは酸欠状態に…

8/21（土）　2日目
【朝】17km　jog+坂道ダッシュ×3
【午前】霧ヶ峰クロカンアップダウンコース2時間走（5’00-4’25/km）
2.3km×11周＝25.3km
アップ&ダウン　700m
【午後】車山高原トレイル~山頂2.5km×2
5km jog 25min
TOTAL 53km
コメント：だいぶ高地にも慣れてきた2日目。
クロカンコースはキロ5でも十分追い込めました。
それにしても宿舎周辺を走る朝の2km周回コースのアップダウンはやばい…

8/22（日）　最終日
【朝】13km　jog +80mWS×3
【午前】女神湖10kmTT　38’58
アップ&ダウン5km
【夜】1km jog
TOTAL 29km
コメント：疲労困憊の状態&高地でどこまで追い込めるかにチャレンジ。
最後まで自分との闘いでした（笑）

3日間TOTAL　109km

目標の120kmには少し及びませんでしたが、
今回の合宿では自分でも納得のいくトレーニングをすることができました。
ここまで自分を追い込めたのはチームのみんなの頑張りに鼓舞され、
コーチの皆さん、宿舎の皆さんのサポートのおかげです。
感謝の気持ちを環すtれることなく、気持ちを切り替えて再始動です！！

8/23
朝　10km jog 53min
夜　11km B-up jog 53min （5'20-4'00/km)
200mWS×1
TOTAL　21km

行ってきます☆

今日から3日間車山高原でがっつり走りこんできます。
走って・食べて・寝て・走って…の繰り返しです☆
詳細は後日アップします！

こんなにテンションあがるのは高校のサッカー合宿以来です（笑）
充実した合宿になるよう、テーマをしっかり持って挑みます☆

8/18
朝　8km調整jog 42min
100WS×3

8/19
REST

育ち盛り

今日も最高気温は38.2度と猛暑が続きます…
この暑さに負けず、走りこみをするためには、
栄養＆睡眠が大事！！

ガンガン食べて・走って・寝てこの夏を制します☆
全ては秋のシーズンに向けて♪

今週は20~22日まで車山高原で合宿です。
塾長のしごきを受けて3日間で120kmは走りたいです。
そのために、明日マッサージ受けてケアしてきます。

8/16
朝11km　jog　51min
100m WS×3

8/17
朝12km B-up jog 54min
100WS×4

夜9km jog 44min
100mWS×2

AKB46と合宿に向けて

昨日は千葉県にあるNAC（日本エアロビックセンター）に、
日帰り合宿に行ってきました。

今回企画してくれたのはカリスマランナーぱっきーさん。
今回参加したランナーの皆さんもかなりの走力の方々で、
かなり緊張しました（笑）
でも、一緒に走ったり、食事で話をすると、
年齢・業種は違えど、ランナーとして目指すものは同じなんだな、
改めて実感しました。

さてさて、まずは午前の部の練習。
NACから2kmw-upを兼ねてスタート地点へjog。
午前はアップダウンのあるコースで5.1km×5のPR。
１周目はコース確認とw-upでゆっくり5'30/km前後で。
２周目以降は各自のペースでGO。
僕は今月量>質重視なので、B-up型で残り20km走りました。
大体21-22分/周で走り終えました。
もう１周走って30kmにしたかったけど、さすがに余裕はありませんでした。
その代わり周辺を1.5kmjog+WSやっておきました☆

問題はここから・・・・
疲弊しきった状態で2.6km離れたNACまで帰還jogです。
上り坂もあり、きつかった~。
温泉で汗を流し、ランチバイキングでエネルギー充電！！
午後の部に向けて小休憩。
午前の部TOTAL31km
午前練終了後、体重が56.2kgになっていました。（脱水寸前でした）

さて、1時間半ほど休憩し、午後は14時～、
870m/周のウッドチップのクロカンコースで、各自フリーjog。
程よいアップダウンがあり、心肺機能強化と脚作りには最適です。
午前の練習で脚は相当重く、ダラダラ走るより、
さくっと良いイメージで終わろうと思い、10kmを44minのB-up走で終了。
後は芝生上を裸足でフリーjogしました。
午後はTOTALで15km
あとは温泉に入って汗を流し、日帰り合宿終了です。

日帰りでしたが、内容の濃いトレーニングができました。
これも全て今回企画してくれたぱっきーさんはじめ、
参加された皆さんの熱い気持ちにモチベーションが、
上がったからこそだと思います☆
また次回機会があればお願いします！！
その時はもっと強くなって参加したいと思います♪


で、今日はと言うと・・・・
朝起きると昨日の疲れがきてますね～
でもがっつり睡眠時間とったので、目覚めは良かったです（笑）

今日は2部練→午前練のみに変更し、
織田Fで自主練しました。
w-upのjogでかなりきつかったので、軽めのメニューにしました。
10km 50min jogし、2000mを1000m（200）400m（300m）100mで快調走。
タイムより気持ちよく走ることにし、3'34-(120)-79-(90)-freeでfinish。
午後は高校時代の連れとLUNCH&買い物。
金曜~日曜の合宿用にウエアなどを購入しました。
体のケアで疲労抜いて合宿をしっかりこなしたいと思います！！

8/14 NAC日帰り合宿
午前31km
午後15km
TOTAL46km

8/15
午前10km jog 50min
1000/400/100快調走
TOTAL12km

復活！！ポークジンジャー♪

世間はお盆休みということで、
今日の通勤電車内はいつもよりすいていました。

今日は社内もほとんどの人が休みだったし、
得意先も休みのところが多かったので、
通常はできない業務をすることに。

ということで行ってきました、原宿に☆
もちろん遊びにじゃないよ（笑）
LUNCHを兼ねて、お客さんのところに新商品提案。
と言っても、ほぼ毎週土曜か日曜にLUNCHに行っているので、
実家にご飯食べ帰る感じかな（笑）

お店の名前はGrandma's GEORGERS.
今日はタイトルにもあるように『復活！！ポークジンジャー』に決定。
ご飯大盛り無料・サラダ・スープ&ドリンクバーで950円。
有難い。

ちゃんと、新商品のドリンク・温野菜ソースを紹介。
ドリンクは近日中にメニュー化されるとのこと。
料理も美味しく、商品の導入も決定したし、満足×2。

明日は日本エアロビックセンターで練習会。
しっかり走りこんできます~。

8/13
朝　10km jog 49min
100m WS×3

夜11km変化jog 53min
100mWS×2

やっとさぁ～

やっとやっと！！
そう、今日から徳島の阿波踊りが開幕です。
8/12-8/15まで徳島は熱く燃え上がります。

今年は仕事で帰省できませんが、
その分がっつり『走る阿呆』になります！！


昨日はメニュー調査を兼ねて先輩と座銀へ繰り出し、
enjoy し過ぎました。
僕にはバーボンロックはまだ早すぎました・・・・（笑）


8/11
朝　15km変化 jog (5'20-4'10/km)　69min
うち1km快調走　3'34
150mWS×5

8/12
朝　10km jog 50min
100mWS×3

TODAY'S LUNCH

今日のランチは最近お気に入りのタイ料理から、
カオマンガイ（タイ風チキンライス）を注文。

もちろんご飯大盛りで。
スープもお替わり自由なので、
ちゃんとお替わりしましたよ~☆

8/10
朝　14km 変化 jog (5'00-3'45/km)　64min
150m WS ×5

311が意味するもの&ベスト体重について

チームの後輩から面白い（興味深い）話を聞きました。
タイトルにもある311という数字。
一体何だと思いますか？

答えはランナーにとって身長1cmあたりの理想の体重のg数字だそうです。
僕の場合、身長178cmなので、178×0.311=55.358≒55kg（現在57.7kg）
ありえないっすよね…
これ以上絞ると間違いなく、走れません・・・
駅伝やトラックであれば理想の体重かもしれませんが、
マラソンには適しているとは言えませんね。
目標としては60kgまで筋トレでUPさせます。

よくベスト体重についてかかれている記事を目にします。
ベスト体重って？と改めて考えてみると、
それは必ずしも自分が理想としている体重ではないのかもしれません。
たとえば、若干重めの時にベストタイムが出た、
筋トレでウェイトアップしたほうが走りやすい、
等といった場合、軽いほうが必ずしも良いとは限りません。

何が言いたいのかというと、
『ベスト体重＝自分が最高のパフォーマンスができる体重』
と考え、レース前を除いては特に食事制限を設けず、
好きなものを美味しく食べるようにしています。
そうすればストレスをため込むことなく、
RUNも充実するので（笑）
今のこの時期は特に栄養&睡眠あってなんぼですからね！！
ガンガン食べて走って寝て、パワーアップしたいと思います。

皆さんも体へのご褒美をお忘れなく、暑い夏を乗り切りましょう！！

8/9
夜　12km jog 55min
（途中1kmポイント走　3’30）
150mWS×3

代々木⇔向河原31km LONG JOG

今日は最近入塾したN塾の塾長と、
代々木公園を7:30に出発し、
神奈川県の向河原まで、
往復31km　long jog。

ペースはゆっくりだったけど、暑さと昨日のPRの疲労があり、
めちゃくちゃ良いトレーニングになりました。

世間は夏休みだけど、僕はなし・・・・
仕事もRUNも頑張ろう☆

8/8
31km long jog 180min
アップ&ダウン　3km
TOTAL 34km

やっと・・・

筋肉痛がほぼ取れました。
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。

さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。

しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！

8/7
午前　20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km

夜　　8km jog 36min

TOTAL 33km

君に夢中

最近「タイ料理」にハマってます。
東南アジアのパワーをもらって暑さを吹き飛ばさなきゃね（笑）

今週は3回行きました。
よく行くのは会社近くのパヤオ。
食べログの評価も高く、味もおいしい！！
ランチの価格もリーズナブルだしね。

今日はグリーンカレー（ご飯大盛り）900円。

タイ料理開拓の旅は続きます☆

8/6
朝　9km jog   43min
夜　13km 変化jog   57min
だいぶ筋肉痛はとれましたが、今週は様子見ながらです。

超回復中！！

日曜日の筋肉痛が取れません・・・
予想以上にダメージがあったようです。

しかし、昨日マッサージを受け、
今朝はだいぶ調子が良くなっていました。
パワーアップして復活するまであと少し。

試しに今日、軽く走ってみました。
いきなり速い動きはNGなので、
ゆっくりjogで☆
若干筋肉痛による痛みはありましたが、
走っているうちにかたい部分がほぐれていく感じでした。
最初はきついけど慣れればOK.
サッカー部時代も『筋肉痛は走って直せ！！』が教えでしたかね（笑）
でも、焦らず明日までは様子見て、土日で修正します！

8/4  5km jog 31min
8/5  13km jog 63min

ターゲットレース決定

今まで色々と悩んでいましたが、
男前の走りをすべく、今年の出場予定レース、
ターゲットレースを下記の通り決定しました。

10/3     東日本国際駅伝
10/10   新潟シティマラソン？　（練習）
10/17   タートルマラソンハーフ　（練習）
10/31   しまだ大井川フルマラソン（練習）
11/28   つくばマラソン　（勝負）

もちろんこの間にもいくつかレースに出る予定です。

8/2  10km jog 50min 　
筋肉痛がかなりきてます（笑）
2.3日は様子見ですね。

8月は走りこみ月間☆

今日から8月。
暑さも一層厳しくなる1ヵ月の始まりです。
今月はしっかりと走りこみます。

その意思を示すべく、今日はラン友の、
魔人たけちゃんと高尾山トレイルラン。
朝7：30に高尾山口を出発し、
高尾山→陣馬山往復25kmを走りました。
僕にとって今日は高尾山デビューなので、
全ての道が新鮮でした♪
何度か迷子になりかけましたが、
なんとか3時間11分で無事帰還。

小休憩をはさみ、2部練の高尾山口→西国分寺までの、
23kmジョグにかけだしましたが、僕は3kmで終了…・
情けない・・・・
もっと強くならないと魔人たけちゃんとは互角に練習できないな（笑）
ということで、今月はしっかりと走りこみます！！！


7/30 
朝11km jog 45min
夜10km B-up jog 44min

7/31
朝11kmPR 42min
100mWS×5
アップ&ダウン7km
TOTAL 18km

8/1
朝　高尾山トレイル25km　3時間11分
ダウンjog 3km
夜　6km jog 31min
TOTAL 34km