最近ハマっている健康法！？

最近、毎晩赤ワインを飲んでから寝ます。
前回紹介させていただいた、『寝る前のトマト・野菜ジュース』同様、
体を錆（活性酸素）から守るのが目的です。
また、酔った勢いで寝付きも良くなるしね。

ちなみに脂っこい料理のイメージが強いフランスでは、
がんの発生率が少ない方なのです。
何でか！？
それはワインを飲む習慣があることで、
動脈硬化などの予防につながっているようです。
これをフレンチパラドックスと言うようです。
奥が深い・・・・

もっとワインを楽しむためにはしっかり勉強しなきゃいけませんね。
でも飲み過ぎには注意です。

7/30
朝　10km　jog  45min
夜　11km　jog  47min  100mWS×3 
TOTAL　21km

恵みの雨！？

何日振りかの雨…
そんなに降らなかったけど、
いつもより気温が下がり過ごしやすかったな。
昨日もみぞうくんで体のメンテナンスしたので、
今日は筋肉回復のため、オフ。

今日は終日横浜で展示会。
10時間立ちっぱなしでした。
風呂入って早めに寝ます。

7/28  7km jog 37min

7/29  REST

疲労回復にはこれ！！

寝る前にトマトジュース飲むと驚くほど疲れが取れます。
トマトには活性酸素を除去し、
興奮状態を抑制する効果があります。

お風呂上がりに飲んで熟睡間違いなしです！！

是非、お試しを！！

7/26  朝13km 変化走　60min+100mWS×3
7/27
       朝12kmB-up jog 57min +100mWS×3
　　　夜10000mPR（4’00-3'45/km) 39'35-3min jog-1000m×1　3’05
　　　アップ&ダウン4km
　　　TOTAL27km

新潟シティマラソン

本日エントリーしました。
練習の一環で走ります。

今年は既存の概念を覆す調整方法にトライするつもりです！！
今までは本や人に聞いた情報を自分なりにアレンジして、
本番3週間前から行ってきましたが、
今年はレースを練習の一環として数走り、
自信と勝負力を養いたいと思います☆

今日は距離踏みたかったけど、疲労がかなりあり、15km・・・・
まぁ、長期的にみてコツコツ頑張ろう♪

7/24 　午前10km B-up走（4’00-3’30 1km毎に5秒up）37'55
　　　　(recovery5min) 1000m 3'10 (recovery 2min) 400m 78
           アップ&ダウン　6km
　　　　TOTAL　18km

7/25   朝　12km jog 55min +100mWS×3
　　　午前　3km jog　（小出道場実技）
          TOTAL 15km

日本一の頂を目指して

今日も35度超え・・・・
激暑でしたね。

そんな今日は富士登山競争。
一年前、僕も山頂コースに出場しましたが、
前回は悪天候のため、5合目で打ち切り。
タイムは確か1時間42分ぐらいだったと思います。
終了後、『来年はリベンジしたい！！』という気持ちでしたが、
『もっと練習してくると頃だな、まだ自分には早い』という、
気持ちもありました。

今年は出場しませんでした。
もっと練習して強くなって来年挑戦したいと思います。
今年の10月で走り始めて3年。
納得いく記録を出すためにもマラソンに集中したいと思います。
もちろん色んな距離・種目のレースには出場するけどね☆
夏を制し、今の目標である2時間40分切りを達成したいと思います。

再来週あたりに大田原の試走行ってきます~♪
それで年内のターゲットレースを決めます！！！！

7/21 　朝　9km jog 45min

7/22    朝  9km jog 45min +100mWS×3

7/23    朝　13km　jog 60min+100WS×5

代々木公園3日目♪

連休最終日。
今日も代々木公園で走ってきました。
『どんだけ代々木公園が好きなんだ！？』という声が、
聞こえてきそうですが、自分の工夫次第で、
代々木公園はトレーニングに最適な場所なんです☆
そんな今日は土日で酷使した脚でどこまで粘れるかにトライしました。

メニューは代々木公園西門を起点にした、
アップダウンの激しい800mコースでペース走。
本当は800m×10本を予定していましたが、
5周4000m×2セットにしました。（リカバリー90秒）
1セット目は3’07~2’52で走り切り、
2セット目は3’27~3’10で余裕度を持って走りました。

いやぁ、予想以上にかなりきつかったです・・・・
でもこの3連休でいくつか収穫もありました。
徐々に暑さにも慣れてきたので、
8月までは質重視で走ります。

欲を出せば100km以上は走りたかったけど、
重要なのは怪我せず、継続して走ること。
頑張ります~☆

今日つくばマラソンがエントリー開始になりましたね。
今年は人数多そうですね・・・・

7/19 　午前
　　　　4000m（800m×5）×2（リカバリー90秒）：3’07-2’52，3’27-3’10
　　　　アップ6km&ダウン4km
　　　　坂道ダッシュ3本

　　　　夕方
　　　　５km jog 25min

TOTAL 23km

7/20    REST

2日連続代々木公園

今日は昨日よりも暑かった~。
梅雨明け以降一気に気温が上がりましたね…
来週は35度以上の日が続くとか…
熱中症にならないよう、こまめに水分補給をしないといけませんね。
屋内でも熱中症になることがあるようなので。

さてさて、今日も代々木公園でしっかり走ってきました。
昨日ロードでポイント練習したので、
今日は公園内の不整地でクロカン走60minをやりました。
昨日のように給水エイドはなく、NO給水で武者修行です…
ペースは5’00-4’30/kmで変化させ、刺激を入れつつ走りました。
やはり、芝や土の上は衝撃がそれほどないので、
脚には優しいですね。
しかし、給水なしは本当にやばかったです。

クロカン終了後は800mを代々木公園西門で、
織田Fに戻り400mを1本、150mを3本流し感覚で行いました。
ダウンは最近お気に入りの裸足で芝生の上をjog。
これが気持ちいいんです~♪

明日は連休最終日。
明日もしっかり走って、おいしいもの食べよう~☆
皆さんも楽しい連休最終日をお過ごしください！！

~本日の練習~
午前　13kmクロカン走60min
           800m×1・400m×1・150×3流し(3'20-3'25/kmペース）
　　　　アップ&ダウン　7km
           午前TOTAL　21km

夕方　9km　jog  44min
    
TOTAL 30km

激暑です！！

めっちゃ今日は暑かったです・・・・
最高気温は33度くらいだったとか。
でもこの時期の頑張りが秋以降に生きてくる！！
と信じてます。（笑）

今日のポイント練習は20kmPR。
設定は4’00-3’50/km。
この暑さじゃ4'00 /kmも結構いい刺激になります。

前半の10kmは4'00/kmを維持し、39’38。
後半の10kmはラスト3’37までビルドアップして終了。
TOTAL　1’18’38でした。
後半B-upできたのでヨシとします。
この3連休はしっかりと走りこみたいと思います。

7/16  10km jog 48min+100mWS×3
7/17  午前20kmPR 1'18'38
         アップ&ダウン5km
　　　  夕方10km jog 50min
            TOTAL 35km

クラシックカレー~♪

火曜日、ホテル御三家のひとつ、ホテルオークラ東京で先輩と商談してきました。
先方は総料理長始め、各専門料理の料理長計4名。
目的は新商品のヒアリング。
めっちゃ緊張しました~~。
新商品の感触もまずまず。
今後、頂いた宿題を改善していくことで導入になる可能性は大ですね。

さて、火曜日のランチはホテルオークラ内のレストランでランチ。
ホテルでランチなんて今までなかったので、
テンションあがりまくり！！！
せっかくなんで値段気にせず、
『これぞオークラ！！』っていうものをいただきました。

メニューはオークラクラシックビーフカレー（サラダバー付きで2880円）
ビーフはめっちゃ柔らかくおいしゅうございました。
でもホテルの”ご飯大盛り”は少ないですな…・
Large Riceって言ったらよかったのかな（笑）
まぁ、サラダバー2回行ってお腹いっぱいになったからOK.
あとはキッチリ新商品決めてまた食べに来よう☆

サラダバー(LEVELはかなり高い）

オークラクラシックビーフカレー
（次回はLarge Riceでオーダーしないとね）

~最近の練習~
7/13  朝　8km jog 40min
7/14  朝　14km変化jog (4'50-3'50/km)63min
         　　　300mWS×3
7/15   夜　15km jog (4'40-3'40/km) 66min
          　　　100mWS×6

今日はREST

だいぶ疲労がたまってきています。
今日はRESTにして明日からまた頑張ります☆
ゆっくり焦らず、一歩一歩確実に前進していきまっせ~。

もう一度基本に立ち返り、シーズン故障なく戦える体作りから始めます。
先日、ブログでも書きました12月のターゲットレースですが、
12月19日の台北マラソンにほぼ決定しました。

7/12  REST

夢の島ナイター陸上&mi adidas

昨日、ナイター陸上に参加してきました。
種目は5000m。
結果から言うと、17'07'77。
17分は切りたかったけど、レース内容はまずまずだったので、
合格とします。（笑）

今回の目的は4月以降取り組みはじめた、
スピード練習の成果を図ること。
中間テスト的な位置づけですな。

6月の済州島終わって約1ヵ月。
テーマは3’25/km前後で3000mまで走り、
ラスト2000mをB-upすることにしました。
実は陸上を始めて今回でトラック種目は4回目。
デビューはちょうど一年前のこの大会。
それだけに思い入れは強いものがありました。

レース展開を簡単に。
最初の1000mは様子見で3’22．
その後も3’23-24で3000m通過。
ここまでは設定通り。
しかし、3000-4000で3'29まで落ちてしまい、
ラスト1000で24まで上げましたが、
当初イメージしていたようなB-upができませんでした・・・
まだまだ力不足で課題は山積みです。
でも、トラック4戦目にしては上出来です。
これからもっと練習して磨きをかけたいと思います。

中学の時、サッカー部なのに駅伝部に借り出され嫌々走っていた、
あの頃の自分からすると考えられないくらい、
長距離にハマりこんでます（笑）
中3の時、駅伝の試走で出した3000m 9'06に少しでも近づき、
超えたいですね！！
さて、今日は昨日のスピードメニューの翌日ということで、
long jogで脚作り。
思った以上に疲労が来てました・・・
明日はオフにしてリフレッシュします。

写真はRiki オリジナルのmi adidas cs 2010 model
デザインに関してはadidas staffさんからも合格点をいただきました（笑）

シューズ名はASHIGARU JAPANです。
戦国時代の足軽のようにフットワーク軽く、
そして常に上を目指す“下克上”の気持ちを持つ意味を込めて、
命名しました。
どんな大会、どんな相手であろうと、物怖じすることなく、
こいつとふんどし一枚でぶつかっていきたいと思います！！
（気持ちは）

7/9      （朝）11km B-up jog 50min+100WS×5

7/10    （夜）ナイター陸上5000m　17'07'77 ←ラッキー7
　　　　　　アップ&ダウン8km
　　　　　　TOTAL　13km

7/11   （朝）18km変化jog（4'50-4'00/km) 83min

秋以降のレース選定中！！

今年は残念ながら福岡国際には出場できません…
と、嘆いていては何も始まりません。

現在秋以降のレースを選定中。
中にはほぼ確定しているものもありますが、
ターゲットレースや練習内容、目的を明確にし、
微調整していきたいと思います。

7-10月中旬　合宿4回と短い距離のレースに出場（スタミナ&スピード強化）
10/3 　　　　　東日本駅伝
10/31 　　　　しまだ大井川マラソン（フル）
11月　　　　　駅伝・ハーフマラソン1本
12月　　　　　上海国際か台北マラソン
2月　　　　　　海部

本日の練習
11km変化走 jog 50min
100m WS×5

ナイター陸上~♪

今週土曜日のナイター陸上5000mに出場します。
調子はまずまずです。

今回の課題はラスト2000mをしっかり走ること。
済州島終わって約１ヵ月。
スピード練習の成果がどのくらいついているのか、
中間テスト的な位置づけです。

練習の一環として楽しく走りたいと思います。

7/5  10km疲労抜きjog 50min(朝）
7/6   REST
7/7   9km jog（朝）
7/8   13km変化走60min（夜）

福岡国際要項発表&今後の予定

ご存知の方も多いと思いますが、昨日の朝日新聞の朝刊で、
第64回福岡国際マラソンの要項が発表されていました。

注目のBグループの参加資格は・・・2時間42分以内。
残念ながら今回は参加することができないことに・・・
決まったことはどうにもならないので、
気持ち切り替えて頑張ります！！！

ということで、秋のターゲットレースは10月のしまだ大井川マラソンに決定しました。
夏にトコトン走りこんで、積極的なレースをしてやろうと思います。
大田原・つくばも可能であれば狙いたいと思います☆
7-10月までは毎月合宿を行い、パワーアップしたいと思います！

7/2  11km jog 50min +100mWS×4本

7/3 
　　朝10マイルB-up走（4’50~ラスト6kmは3’46/km）1'08'02
       5min後、1000m×2（3’12-60-3'19)
       アップ&ダウン　5km　
　　夜3kmjog
      TOTAL 26km

7/4  400m×15（繋ぎ90秒）
　　設定1-5本78-80　　　　　6-10本76-78　　　　　　11-15本74-76
　　結果77-73-78-77-77　　76-76-75-74-77　　74-74-73-73-71
       アップ&ダウン4km
　　　TOTAL10km
        今日も暑い1日でしたね…
　　　ほぼ設定通りにこなせたので、次は設定タイムを上げてやりたいです。

写真は済州島マラソンの表彰式
日本旅行さんにいただきました☆

長野のラン友からの贈り物&長野エリート軍団への武者修行合宿。

先週、長野のラン友つっちーから小包が届きました。
中身は・・・・

と、その前につっちーの紹介を少し。
つっちーは済州島マラソンに一緒に出場したランナーで、
今年のチャンピオンです！！
長い距離だけでなく、5000mも15分前半なのでスピードも兼ね備えています。
羨ましい~☆

さてさて、箱の中身はなんと長野上田市特産の胡桃のお菓子詰め合わせでした。
大会中、僕が無類の胡桃好きを公言していたからかな~（笑）
かえって気を使わせちゃって申し訳ない気持ちでいっぱいです。
早速各種おいしくいただきました。
コーヒーよりもお茶がよく合うんです。

本当にランニングって初対面の人でもその人との距離を短くし、
その絆は常に強固なものになると改めて感じる今日この頃です。

つっちーにはちゃんとお返ししないとな。と思っていると、
つっちーから電話が。
内容は来月24-25日に地元上田市のエリートランナーが集まる合宿へのお誘いでした。
メンバーには軽井沢ハーフの優勝者や元山梨学院大、佐久長聖出身者がいて、
僕にとっては異次元の世界です・・・・

でもせっかくの機会なのでガンガン突っ込んでぶちのめされてきます（笑）
積極的にいかないと強くならないからね☆
本当に大丈夫かな…・


7/1  9km jog 45min