皆さん、こんにちは。
お元気ですか？
年度末＆年度始めのドタバタで更新ができてませんでした・・・
心機一転、ブログを引越ししました。
今後は携帯からも頻繁に更新できると思いますので、
下記ＵＲＬから訪問してください。
今後ともよろしくお願いいたします。
http://ameblo.jp/chikara0613/
2011年4月7日木曜日
2011年3月16日水曜日
アスリートの皆さんへ～一歩を踏み出す勇気～
皆さん、こんばんは。
東北地方での未曾有の大震災から1週間が経とうとしています。
テレビでその映像を見るたびに、胸が締め付けられる思いです。
それほど影響のなかった東京では今、スーパーやコンビニで買占めにより、
物が不足し、ガソリンスタンドは給油も待つ車で長蛇の列に・・・
普段、当たり前のことと思っていた物事が災害が起きると、
状況が一変します。
誰もが東北の人たちの役に立ちたいと思っていることでしょう。
でもいったい何ができるのか？
確かに1人の力ではどうしようもありません。
しかし、一人、二人、三人、・・・・とみんなの力が集まればどうでしょう。
それは大きな力となって、東北地方の方々へのエネルギーとなってくれるはずです。
それが必ずしも「お金」とは限りません。
「節電」であったり、「リサイクル」であったり、やり方は違えど、
誰でも役に立てることはあります。
ちなみに僕は「NOエレベーター」「NOエアコン」等、
ちょっとのことですが、一つ一つのつに積み重ねが、
大きな力となると信じています。
重要なのはその1歩を踏み出す勇気。
さぁ、どうしようか迷っているそこのあばた、
勇気を出して一歩を踏み出しましょう☆
最後に日本が生んだ侍ハードラー、
為末大選手のブログを紹介します！
内容は世界のアスリートに向けたメッセージです。
僕も一応！？アスリートの自覚を持っていますので、
今回紹介させていただきます（笑）
http://tamesue.cocolog-nifty.com/samurai/2011/03/for-tha-all-of.html
さぁ、大きな1歩を踏み出そう！！
では。
東北地方での未曾有の大震災から1週間が経とうとしています。
テレビでその映像を見るたびに、胸が締め付けられる思いです。
それほど影響のなかった東京では今、スーパーやコンビニで買占めにより、
物が不足し、ガソリンスタンドは給油も待つ車で長蛇の列に・・・
普段、当たり前のことと思っていた物事が災害が起きると、
状況が一変します。
誰もが東北の人たちの役に立ちたいと思っていることでしょう。
でもいったい何ができるのか？
確かに1人の力ではどうしようもありません。
しかし、一人、二人、三人、・・・・とみんなの力が集まればどうでしょう。
それは大きな力となって、東北地方の方々へのエネルギーとなってくれるはずです。
それが必ずしも「お金」とは限りません。
「節電」であったり、「リサイクル」であったり、やり方は違えど、
誰でも役に立てることはあります。
ちなみに僕は「NOエレベーター」「NOエアコン」等、
ちょっとのことですが、一つ一つのつに積み重ねが、
大きな力となると信じています。
重要なのはその1歩を踏み出す勇気。
さぁ、どうしようか迷っているそこのあばた、
勇気を出して一歩を踏み出しましょう☆
最後に日本が生んだ侍ハードラー、
為末大選手のブログを紹介します！
内容は世界のアスリートに向けたメッセージです。
僕も一応！？アスリートの自覚を持っていますので、
今回紹介させていただきます（笑）
http://tamesue.cocolog-nifty.com/samurai/2011/03/for-tha-all-of.html
さぁ、大きな1歩を踏み出そう！！
では。
2011年3月14日月曜日
練習×2＆今後のレース
皆さん、こんばんは。
ご無沙汰しておりました。
先週1週間は人事異動発表後、
バタバタしており、ブログ更新ができておりませんでした…
といっても、これと言って旬なネタはなかったです（笑）
でも、旬な情報を売りにするCaféなので、
強引にネタを探してみました。
まずはタイトルにもある「練習×2」について。
来週にうちの会社独自の検定「オムライス検定」があります。
社員ならオムライスくらい作れて当たり前！！ということで、
まずは3級を受験します（笑）
その練習を兼ねて作ってみました☆
今回は失敗しましたが、本番ではばっちり決めたいと思います♪
そのためには自主練が必要ですね（笑）
ちなみにオムライスに書くメッセージも重要な評価ポイント。
この日は目標のマラソン2時間35分切りをメッセージにしました。
そして、もう一つの「今後のレースについて」です。
4月から6月までアメリカのカルフォル二アで研修です。
せっかくなので、5月にベイカーズフィールドマラソン（12km）と、
6月にサンディエゴロックンロールマラソン（フル）を走りたいと思います。
とくにベイカーズフィールドは歴史ある仮想レースの大会なので、
思いっきりエンジョイしてきます。
6月のフルはガチで行っちゃおうかな（笑）
今週もかなり忙しくなりそうですが、3連休を楽しみに頑張ります☆
では。
ご無沙汰しておりました。
先週1週間は人事異動発表後、
バタバタしており、ブログ更新ができておりませんでした…
といっても、これと言って旬なネタはなかったです（笑）
でも、旬な情報を売りにするCaféなので、
強引にネタを探してみました。
まずはタイトルにもある「練習×2」について。
来週にうちの会社独自の検定「オムライス検定」があります。
社員ならオムライスくらい作れて当たり前！！ということで、
まずは3級を受験します（笑）
その練習を兼ねて作ってみました☆
今回は失敗しましたが、本番ではばっちり決めたいと思います♪
そのためには自主練が必要ですね（笑）
ちなみにオムライスに書くメッセージも重要な評価ポイント。
この日は目標のマラソン2時間35分切りをメッセージにしました。
そして、もう一つの「今後のレースについて」です。
4月から6月までアメリカのカルフォル二アで研修です。
せっかくなので、5月にベイカーズフィールドマラソン（12km）と、
6月にサンディエゴロックンロールマラソン（フル）を走りたいと思います。
とくにベイカーズフィールドは歴史ある仮想レースの大会なので、
思いっきりエンジョイしてきます。
6月のフルはガチで行っちゃおうかな（笑）
今週もかなり忙しくなりそうですが、3連休を楽しみに頑張ります☆
では。
2011年3月6日日曜日
皇居RUN
今日は暖かかったですね☆
もう春は近い！？と思っていたら、
明日は雨＆雪で冬に逆戻り的な天気みたいですね。
皆さんも、体調には十分気を付けてください！
さてさて、今日は僕が尊敬するカリスマランナーのぱっきー軍団長、
ぱっきーさんのお知り合いのKさん、Iさんと4人で皇居RUNしました。
昨日21kmPRやっていたので、きょうは強度を落として、
4'30/km前後で20kmPRすることに。
そして最近ハマっているラスト2kmB-UP走法を実施☆
団長の精密機械のような安定したペースメークで18kmを通過した後、
B-up走法にチェンジ～♪
18-19km:3'34、19-20km：3'20
いい感じでまとめられました。
RUN後は250mWS×4。
距離走の中でこういったスピード要素を増やしていき、
4月以降本格的なインターバルトレーニングをやりたいと思います。
練習に誘っていただいた、
ぱっきーさんありがとうございました！！
3/5
【午前】
21kmPR 1:24:13 (4'10-3'38/km）
W-up&C-down 4km
3/6
【午前】
20kmPR ラスト2km B-up 3'34-3'20
250mWS×4
W-up&C-down 4km
【夜】
4km jog 25min
もう春は近い！？と思っていたら、
明日は雨＆雪で冬に逆戻り的な天気みたいですね。
皆さんも、体調には十分気を付けてください！
さてさて、今日は僕が尊敬するカリスマランナーのぱっきー軍団長、
ぱっきーさんのお知り合いのKさん、Iさんと4人で皇居RUNしました。
昨日21kmPRやっていたので、きょうは強度を落として、
4'30/km前後で20kmPRすることに。
そして最近ハマっているラスト2kmB-UP走法を実施☆
団長の精密機械のような安定したペースメークで18kmを通過した後、
B-up走法にチェンジ～♪
18-19km:3'34、19-20km：3'20
いい感じでまとめられました。
RUN後は250mWS×4。
距離走の中でこういったスピード要素を増やしていき、
4月以降本格的なインターバルトレーニングをやりたいと思います。
練習に誘っていただいた、
ぱっきーさんありがとうございました！！
3/5
【午前】
21kmPR 1:24:13 (4'10-3'38/km）
W-up&C-down 4km
3/6
【午前】
20kmPR ラスト2km B-up 3'34-3'20
250mWS×4
W-up&C-down 4km
【夜】
4km jog 25min
2011年3月4日金曜日
2011年3月3日木曜日
2011年3月1日火曜日
☆海部川風流マラソン大撃沈&貫いた攻めの走り☆
皆さん、お久しぶりです。
海部川フルマラソンが終わって1週間が経ちました。
遅くなりましたが、まずは結果報告から。
結果は2時間44分29秒で総合9位。
39歳以下年代別5位でした。
タイトルにもあるように大撃沈のレースでした。
でも、悔いはありません。
というのは、最初から攻めの走りをして全力を出し切ったからです☆
では詳細に~。
今回のレースは今期一番のターゲットレース。
この日のために自分史上最大の走りこみをしてきました。
目標は2時間35分！！
でも、そんなにうまくは行きませんね（笑）
今から何を言っても言い訳にしかなりませんが、
一応口をはかせてください（笑）
レース一週間前からまさかの激務・・・
調整期間にもかかわらず、平均睡眠時間は4時間。
朝5.6時~20時頃まで休みなしで動きっぱなし…
走ってないのに疲労MAX・・・
なのに走って調整を、と余計に疲労をため込んでいました。
結果的に過労とストレスから体調を崩してしまいました。
当然レース当日もやばいと思っていましたが、
すでに5km地点で右足が軽く痙攣していました（ワオ）
でもスタートしたら関係なし！！
今出せる力はすべて出し切ろう！！
と、最初から攻めの走りをしました☆
※下の写真は3位グループ
KONちゃん、ジフリンと並走しています♪
コースはアップダウンがきつく、
地元ランナーによると、
平坦なコースより+2分は許容範囲とのことです。
ハーフの通過は1時間19分38秒。
まずまず☆
呼吸も楽やし、いけるかな！？と思いましたが、
25km以降、脚が限界でした（泣）
度重なるアップダウンで太ももは完全にヒートしていました。
しかーし、最後まであきらめず、前を追いました♪
最後は4'15/kmまで落ち、自分でも笑っちゃいましたが、
沿道の声援が背中を押してくれ、
なんとかゴールテープを切ることができました。
タイムは目標に大きく及びませんでしたが、
今回の収穫は最初から攻めの姿勢を貫き、
今持っている力をすべて出し切れたことです！！
また、最悪のコンディションでも45分切れる自信はつきました☆
しばらくレースはないので、
一度リセットして、一から体を作りなおします！
まずは筋力強化です。
いっぱい走って、食べて、寝て強くなりやす！！
目指すは2011年12月4日（日）福岡国際での35分切りです！！！
最後におまけ。
世界の中山竹通さん、まさかのソーティーTENKA履いていました。
＆踵をつけない走りは健在で、きっちり2時間56分台で走っていました。（昨年は52分）
Ciao.
海部川フルマラソンが終わって1週間が経ちました。
遅くなりましたが、まずは結果報告から。
結果は2時間44分29秒で総合9位。
39歳以下年代別5位でした。
タイトルにもあるように大撃沈のレースでした。
でも、悔いはありません。
というのは、最初から攻めの走りをして全力を出し切ったからです☆
では詳細に~。
今回のレースは今期一番のターゲットレース。
この日のために自分史上最大の走りこみをしてきました。
目標は2時間35分！！
でも、そんなにうまくは行きませんね（笑）
今から何を言っても言い訳にしかなりませんが、
一応口をはかせてください（笑）
レース一週間前からまさかの激務・・・
調整期間にもかかわらず、平均睡眠時間は4時間。
朝5.6時~20時頃まで休みなしで動きっぱなし…
走ってないのに疲労MAX・・・
なのに走って調整を、と余計に疲労をため込んでいました。
結果的に過労とストレスから体調を崩してしまいました。
当然レース当日もやばいと思っていましたが、
すでに5km地点で右足が軽く痙攣していました（ワオ）
でもスタートしたら関係なし！！
今出せる力はすべて出し切ろう！！
と、最初から攻めの走りをしました☆
※下の写真は3位グループ
KONちゃん、ジフリンと並走しています♪
コースはアップダウンがきつく、
地元ランナーによると、
平坦なコースより+2分は許容範囲とのことです。
ハーフの通過は1時間19分38秒。
まずまず☆
呼吸も楽やし、いけるかな！？と思いましたが、
25km以降、脚が限界でした（泣）
度重なるアップダウンで太ももは完全にヒートしていました。
しかーし、最後まであきらめず、前を追いました♪
最後は4'15/kmまで落ち、自分でも笑っちゃいましたが、
沿道の声援が背中を押してくれ、
なんとかゴールテープを切ることができました。
タイムは目標に大きく及びませんでしたが、
今回の収穫は最初から攻めの姿勢を貫き、
今持っている力をすべて出し切れたことです！！
また、最悪のコンディションでも45分切れる自信はつきました☆
しばらくレースはないので、
一度リセットして、一から体を作りなおします！
まずは筋力強化です。
いっぱい走って、食べて、寝て強くなりやす！！
目指すは2011年12月4日（日）福岡国際での35分切りです！！！
最後におまけ。
世界の中山竹通さん、まさかのソーティーTENKA履いていました。
＆踵をつけない走りは健在で、きっちり2時間56分台で走っていました。（昨年は52分）
Ciao.
2011年2月13日日曜日
2011年2月12日土曜日
10kmPR&今年の福岡国際B資格
昨日今日とかなり寒かったですね・・・
昨日は朝6時からみぞれ混じりの中、
メンタル強化のため16km jog。
いつもの早朝練習に取り入れているメニューがあります。
それはレース中の急激なレース展開（ペースの上げ下げ）に、
対応できるよう、jog→1000m×2（つなぎ1000m jog）を7-8割ぐらいで走るというもの。
重要なのはフォームやリズムであってタイムは気にしていません。
むしろ、朝一で体が起きていないため、MAXで追い込むと死にます（笑）
ちなみに昨日は3'22-5'01-3'50でした。
後半B-upする感じで良いリズムで走れました♪
さてさて、今日は雪は降っていませんでしたが、
めちゃ寒でしたね。
今日はレース1週間前恒例の10kmPR。
設定タイムは3'40-3'45/kmで気持ちよく走る！！
最初5kmは寒かったので抑え気味で入り、
後半の5kmは少し上げて終わりました。
結果は37'11（3'43/km）くらいかな。
呼吸もそんなにきつくなかったので、
海部はリズムつかむまでは余裕持って、
3'50/kmくらいで行きたいと思います。
あとは水曜あたりに6000mPR入れる予定です。
その他はjogでつなぎます。
最後に、タイトルにもある、
今年の福岡国際Bグループの参加資格が、
2時間41分になる！？との噂がちらほら聞こえてきます。
去年は42分、今年は41分！？
刻みますなぁ~。
2/9
REST
2/10
REST
2/11
16km jog 1:16:09
途中1000m×2（つなぎ1000m jog）
3'22-5'01-3'50
2/12
10kmPR 37'11
アップ&ダウン 6km
昨日は朝6時からみぞれ混じりの中、
メンタル強化のため16km jog。
いつもの早朝練習に取り入れているメニューがあります。
それはレース中の急激なレース展開（ペースの上げ下げ）に、
対応できるよう、jog→1000m×2（つなぎ1000m jog）を7-8割ぐらいで走るというもの。
重要なのはフォームやリズムであってタイムは気にしていません。
むしろ、朝一で体が起きていないため、MAXで追い込むと死にます（笑）
ちなみに昨日は3'22-5'01-3'50でした。
後半B-upする感じで良いリズムで走れました♪
さてさて、今日は雪は降っていませんでしたが、
めちゃ寒でしたね。
今日はレース1週間前恒例の10kmPR。
設定タイムは3'40-3'45/kmで気持ちよく走る！！
最初5kmは寒かったので抑え気味で入り、
後半の5kmは少し上げて終わりました。
結果は37'11（3'43/km）くらいかな。
呼吸もそんなにきつくなかったので、
海部はリズムつかむまでは余裕持って、
3'50/kmくらいで行きたいと思います。
あとは水曜あたりに6000mPR入れる予定です。
その他はjogでつなぎます。
最後に、タイトルにもある、
今年の福岡国際Bグループの参加資格が、
2時間41分になる！？との噂がちらほら聞こえてきます。
去年は42分、今年は41分！？
刻みますなぁ~。
2/9
REST
2/10
REST
2/11
16km jog 1:16:09
途中1000m×2（つなぎ1000m jog）
3'22-5'01-3'50
2/12
10kmPR 37'11
アップ&ダウン 6km
2011年2月8日火曜日
相棒~世界一の傑作~
海部はこいつで行くかもしれません。
レースでJapanを使用するのは昨年6月の済州島マラソン以来です。
いつもはproで勝負してます☆
世界一を出した最高傑作。
雨の日のスリップを防ぐため、
ラバーがついたのが特徴です。
どちらにするかは、今週の最終ポイント走で決めたいと思います。
今日は朝めちゃ早かったので、早めに寝ます・・・
2/8
【朝】
10.5km jog 52'25
レースでJapanを使用するのは昨年6月の済州島マラソン以来です。
いつもはproで勝負してます☆
世界一を出した最高傑作。
雨の日のスリップを防ぐため、
ラバーがついたのが特徴です。
どちらにするかは、今週の最終ポイント走で決めたいと思います。
今日は朝めちゃ早かったので、早めに寝ます・・・
2/8
【朝】
10.5km jog 52'25
2011年2月7日月曜日
歯力でパフォーマンス向上♪自己ベスト更新目指します☆
昨日は疲労MAXでRESTにしました・・・
その代わり、しっかりストレッチやって体ほぐしました。
おかげで昨日はぐっすり寝れました☆
睡眠は重要ですね。
今週も朝から晩までびっしり仕事が入っていますが、
仕事ありきなので頑張ります♪
明日は6時出社っす（笑）
さてさて、昨年末から同じ課の先輩（ラガーマン）の勧めで、
ある歯科医院に通ってます。
その歯科医院とは市川市にある三浦歯科医院です。
恐らくご存知の方も多いと思います。
そこは『アスリート歯科医院』と言ってもいいほど、
有名選手が来院されています。
院内にはたくさんのアスリートの写真が飾ってあります。
例えば、日ハムの中田選手とか、テコンドーの岡本選手とか。
なぜ、それほど有名なのかと言うと、
院長先生曰く、人生は『噛み合わせ』が全て。
運動能力も精神状態も噛み合わせを治すだけで、
向上、改善するとのことです。
実際、昨年中田選手の成績が一昨年に比べて、
かなり良かったのはかみ合わせを良くするマウスピースを作ったからとのこと。
納得です！！
なので、僕も昨年より、歯の治療をしています。
なんでも、保険適応内の治療は体に良くないとのこと。
例えば、銀歯や詰め物を保険適応内で治療すると、
かえって血の流れを悪くし、体に良くないとのこと。
僕は全て保険『適応外』の詰めものにしたところ、
柔軟性がめちゃくちゃ良くなりました。
股関節の可動域も広がりました。
また、最近親知らずを抜歯したのですが、
これまた柔軟性が良くなり、（腰の回旋をすると可動域が全然違います）
RUNのフォームを改善された気がします！！
費用はかなり高くつきますが、
歯は毎日使うもの。
1日、1年、3年と長い目で見れば、
そして、自然とパフォーマンスが良くなるのであれば安いもんです☆
2011年は『歯力』でパフォーマンスアップ&自己ベスト更新です！！
今週、最強の詰め物が仕上がります（笑）
これで噛み合わせばっちり！！
最後の踏ん張り&スパートがパワーアップするはずです☆
長々と書いてきましたが、本当に体の調子が良くなります！！！
マジです！！
詳しくは下記URLをご覧ください。
院長先生のブログも必見です☆
http://www.miurashika.com/
2/6
REST
2/7
【夜】
15km jog 1:09:09
途中1000mWS×1 3'24
その代わり、しっかりストレッチやって体ほぐしました。
おかげで昨日はぐっすり寝れました☆
睡眠は重要ですね。
今週も朝から晩までびっしり仕事が入っていますが、
仕事ありきなので頑張ります♪
明日は6時出社っす（笑）
さてさて、昨年末から同じ課の先輩（ラガーマン）の勧めで、
ある歯科医院に通ってます。
その歯科医院とは市川市にある三浦歯科医院です。
恐らくご存知の方も多いと思います。
そこは『アスリート歯科医院』と言ってもいいほど、
有名選手が来院されています。
院内にはたくさんのアスリートの写真が飾ってあります。
例えば、日ハムの中田選手とか、テコンドーの岡本選手とか。
なぜ、それほど有名なのかと言うと、
院長先生曰く、人生は『噛み合わせ』が全て。
運動能力も精神状態も噛み合わせを治すだけで、
向上、改善するとのことです。
実際、昨年中田選手の成績が一昨年に比べて、
かなり良かったのはかみ合わせを良くするマウスピースを作ったからとのこと。
納得です！！
なので、僕も昨年より、歯の治療をしています。
なんでも、保険適応内の治療は体に良くないとのこと。
例えば、銀歯や詰め物を保険適応内で治療すると、
かえって血の流れを悪くし、体に良くないとのこと。
僕は全て保険『適応外』の詰めものにしたところ、
柔軟性がめちゃくちゃ良くなりました。
股関節の可動域も広がりました。
また、最近親知らずを抜歯したのですが、
これまた柔軟性が良くなり、（腰の回旋をすると可動域が全然違います）
RUNのフォームを改善された気がします！！
費用はかなり高くつきますが、
歯は毎日使うもの。
1日、1年、3年と長い目で見れば、
そして、自然とパフォーマンスが良くなるのであれば安いもんです☆
2011年は『歯力』でパフォーマンスアップ&自己ベスト更新です！！
今週、最強の詰め物が仕上がります（笑）
これで噛み合わせばっちり！！
最後の踏ん張り&スパートがパワーアップするはずです☆
長々と書いてきましたが、本当に体の調子が良くなります！！！
マジです！！
詳しくは下記URLをご覧ください。
院長先生のブログも必見です☆
http://www.miurashika.com/
2/6
REST
2/7
【夜】
15km jog 1:09:09
途中1000mWS×1 3'24
2011年2月5日土曜日
海部まで2週間~20kmPR気持ちよく~
海部まで2週間。
1月は量重視で走りこみしかしてなかったので、
そろそろレースペース感覚を取り戻せねば…
と言ってもいきなり上げるのはピークが早く来すぎるので、
徐々に上げていくことにします。
そんな今日は20kmPR。
最初ゆっくり入ってラスト5kmはレースペースまで上げました。
結果は21km 1:22:09。
ラスト5km は3'43-53/kmで走りましたが、
余裕度は割とありましたね。
刺激に1000mロング流し3'37と100WS×5をやっておきました。
明日はゆっくり長く走ってセット練完了。
月曜日からは走る距離を徐々に減らしていきます☆
その前に疲労がMAXに溜まっているので、
しっかり抜かないと・・・
やっぱ寝起き後、朝一から15km以上走るとかなりきついっす・・・
2/1
【朝】
20.5km jog 1:40:26
途中1000m×2快調走（つなぎ1000m）3'46-4'49-3'43
2/2
【朝】
18km jog 1:24:54
うち3000mB-up 3'57-3'53-3'40
2/3
REST
2/4
【朝】
15km jog 1:08:03
途中2000m B-up 3'54-3'49
【夜】
4km jog 21'27
2/5
【午前】
21kmPR 1:22:09（3'55/km)
1000mWS×1 3'37+100WS×3
アップ&ダウン5km
【夜】
6km jog 32min
1月は量重視で走りこみしかしてなかったので、
そろそろレースペース感覚を取り戻せねば…
と言ってもいきなり上げるのはピークが早く来すぎるので、
徐々に上げていくことにします。
そんな今日は20kmPR。
最初ゆっくり入ってラスト5kmはレースペースまで上げました。
結果は21km 1:22:09。
ラスト5km は3'43-53/kmで走りましたが、
余裕度は割とありましたね。
刺激に1000mロング流し3'37と100WS×5をやっておきました。
明日はゆっくり長く走ってセット練完了。
月曜日からは走る距離を徐々に減らしていきます☆
その前に疲労がMAXに溜まっているので、
しっかり抜かないと・・・
やっぱ寝起き後、朝一から15km以上走るとかなりきついっす・・・
2/1
【朝】
20.5km jog 1:40:26
途中1000m×2快調走（つなぎ1000m）3'46-4'49-3'43
2/2
【朝】
18km jog 1:24:54
うち3000mB-up 3'57-3'53-3'40
2/3
REST
2/4
【朝】
15km jog 1:08:03
途中2000m B-up 3'54-3'49
【夜】
4km jog 21'27
2/5
【午前】
21kmPR 1:22:09（3'55/km)
1000mWS×1 3'37+100WS×3
アップ&ダウン5km
【夜】
6km jog 32min
1月のトレーニング
久しぶりの更新です☆
先週から仕事がMAXで忙しかったです・・・
月末31日はまさかの4:30に家出たし。
始発なくて途中駅からタクシーに乗ったら、
「お兄さん、お疲れ様です！」って言われちゃったぜ（笑）
まぁ、仕事あっての趣味なので、仕事も楽しく、RUNも楽しく頑張ります！！
さてさて、1/25以降の練習日記は以下の通り。
1月はTOTAL558kmでした。
12月は545kmだったので、走りこみは予定通りできました。
が、ギアチェンジが鈍ってます・・・・
あと2週間でいかに立て直すかが課題です！！
1/26
【朝】
14km変化jog 1:07:13
100WS×5
1/27
【朝】
17km jog 1:25:10
途中1000m×2快調走3'30-3'45
1/28
【朝】
13km変化jog 1:03:10
うち2000mB-up 4'09-3'30
【夜】
国立競技場トラック練習
10000mPR
7'48-7'46-7'46-7'48-7'25
アップ&ダウン 5km
1/29
【午前】
代官山ファルトレク（坂道トレ）890m×10周 43'20
アップ&ダウン10km
【夜】
リカバリーjog 14km
1/30
【朝】
16km jog 1:16:16
1/31
REST
1月TOTAL558km REST7日
先週から仕事がMAXで忙しかったです・・・
月末31日はまさかの4:30に家出たし。
始発なくて途中駅からタクシーに乗ったら、
「お兄さん、お疲れ様です！」って言われちゃったぜ（笑）
まぁ、仕事あっての趣味なので、仕事も楽しく、RUNも楽しく頑張ります！！
さてさて、1/25以降の練習日記は以下の通り。
1月はTOTAL558kmでした。
12月は545kmだったので、走りこみは予定通りできました。
が、ギアチェンジが鈍ってます・・・・
あと2週間でいかに立て直すかが課題です！！
1/26
【朝】
14km変化jog 1:07:13
100WS×5
1/27
【朝】
17km jog 1:25:10
途中1000m×2快調走3'30-3'45
1/28
【朝】
13km変化jog 1:03:10
うち2000mB-up 4'09-3'30
【夜】
国立競技場トラック練習
10000mPR
7'48-7'46-7'46-7'48-7'25
アップ&ダウン 5km
1/29
【午前】
代官山ファルトレク（坂道トレ）890m×10周 43'20
アップ&ダウン10km
【夜】
リカバリーjog 14km
1/30
【朝】
16km jog 1:16:16
1/31
REST
1月TOTAL558km REST7日
2011年1月25日火曜日
2011年1月23日日曜日
ターゲットレースまで1ヵ月
いよいよ、ターゲットレースの海部まで1カ月を切りました。
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。
そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆
でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。
まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。
さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。
1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン 8km
100mWS×5
【夜】
10km jog 56min
1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走 3'30
【夜】
11km jog 56min
3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。
そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆
でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。
まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。
さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。
1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン 8km
100mWS×5
【夜】
10km jog 56min
1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走 3'30
【夜】
11km jog 56min
3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！
2011年1月21日金曜日
やっと落ち着くかな&最近の練習
お久しぶりです。
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）
また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。
でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆
そんな中、朝4：30~20km jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）
さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・
でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。
1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）
1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km 4:19:28
1/17
REST
マッサージ治療
1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN
1/19
REST
1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5
1/21
【夜】
16km jog (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）
また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。
でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆
そんな中、朝4：30~20km jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）
さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・
でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。
1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）
1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km 4:19:28
1/17
REST
マッサージ治療
1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN
1/19
REST
1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5
1/21
【夜】
16km jog (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3
2011年1月14日金曜日
☆今週末はイベント満載☆&サロマ100kmエントリー
最近めっちゃ寒いですね…・
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。
タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！
明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。
そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆
かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）
そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆
1/11
REST
1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5
1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32
1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。
タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！
明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。
そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆
かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）
そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆
1/11
REST
1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5
1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32
1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40
2011年1月10日月曜日
3連休の練習と2011年出場予定レース~4-6月~
3連休は年末に続き、走り込み期間と定め、
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。
今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆
そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m 2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m 2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5 済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30 サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）
3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪
今週はつなぎの週やな。
1/7 REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン 8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン 6km
1/8 TOTAL 40km
1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン 3km
1/9 TOTAL 48km
1/10
【夜】
13km jog 62min
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。
今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆
そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m 2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m 2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5 済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30 サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）
3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪
今週はつなぎの週やな。
1/7 REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン 8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン 6km
1/8 TOTAL 40km
1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン 3km
1/9 TOTAL 48km
1/10
【夜】
13km jog 62min
2011年1月6日木曜日
2011年1月4日火曜日
2011年の出場予定レース~1-3月~
皆さん、こんばんは☆
今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪
さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。
2/20 海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆
3/21 多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定
3/26 順天堂大学記録会
5000mで記録狙います
3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。
4月以降はまた明日アップします。
1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5
今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪
さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。
2/20 海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆
3/21 多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定
3/26 順天堂大学記録会
5000mで記録狙います
3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。
4月以降はまた明日アップします。
1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5
2011年1月3日月曜日
2011年の幕開け
明けましておめでとうございます。
今日、実家の徳島から帰ってきました。
ついに2011年の幕開けです。
今年は昨年以上、充実した1年にすべく、
仕事に趣味に、そして何よりも！？RUNに精進していきます（笑）
早速ですが、2011年に抱負と出場予定レースについて、
書かせていただこうかな、と思ったのですが、
近日中にブログを引っ越しするため、
NEWブログで紹介させていただきます☆
というわけで、12月27日~今日までの練習内容について、
少し書かせていただきます♪
12/27
REST
12/28
【朝】21km jog 96min （途中1kmポイント走3'20）
【昼】5km jog 23min
12/29
【朝】14km jog 65min （途中1kmポイント走3'26）
【昼】18km PR 1'21"13+1km C-down jog=19km
【夕】7km jog 36min
12/30
【朝】11km B-up jog 53min+途中1000m3'26-69秒-1000m 3'25
【夕】15km jog 73min+100WS×3
12/31
【朝】13km B-up jog 62min+100mWS×5
【夕】20.5km slow jog 106min+100mWS×5
12月TOTAL 543km （REST 9日）
2010年年間走行距離 5,352km（2009年 4,112km）
2010年は過去最高に走りこむことができました。
なぜ、頑張ることができたのか？
それは福岡に出られない悔しさでした。
Bグループの参加資格変更に伴い、
出場権を失ったため、何が何でもつくばでGETすると決め、
必死に頑張ってきました。
特に6-9月にかけて済州島マラソン、合宿で、
精神的にも、肉体的にも追い込むことができ、
少し成長できた気がします。
お金も時間もかなり費やしましたが、
この時の頑張りがつくばでのPBにつながったと確信しています。
2011年
1/1
【朝】10km B-up jog 52min+100mWS×5
【昼】5km jog 26min
【夜】11km jog 50min （途中2000mB-up 3'59-3'23）
1/2
【朝】13km B-up jog 61min （途中2000mポイント走4'10-3'12）
【昼】8km jog 40min+150mWS×3
1/3
REST
今週は3連休で追い込むので、
金曜日までは調整jogでつなぎます☆
明日は2011年の目標と出場予定レースについて書いちゃいます！！
今日、実家の徳島から帰ってきました。
ついに2011年の幕開けです。
今年は昨年以上、充実した1年にすべく、
仕事に趣味に、そして何よりも！？RUNに精進していきます（笑）
早速ですが、2011年に抱負と出場予定レースについて、
書かせていただこうかな、と思ったのですが、
近日中にブログを引っ越しするため、
NEWブログで紹介させていただきます☆
というわけで、12月27日~今日までの練習内容について、
少し書かせていただきます♪
12/27
REST
12/28
【朝】21km jog 96min （途中1kmポイント走3'20）
【昼】5km jog 23min
12/29
【朝】14km jog 65min （途中1kmポイント走3'26）
【昼】18km PR 1'21"13+1km C-down jog=19km
【夕】7km jog 36min
12/30
【朝】11km B-up jog 53min+途中1000m3'26-69秒-1000m 3'25
【夕】15km jog 73min+100WS×3
12/31
【朝】13km B-up jog 62min+100mWS×5
【夕】20.5km slow jog 106min+100mWS×5
12月TOTAL 543km （REST 9日）
2010年年間走行距離 5,352km（2009年 4,112km）
2010年は過去最高に走りこむことができました。
なぜ、頑張ることができたのか？
それは福岡に出られない悔しさでした。
Bグループの参加資格変更に伴い、
出場権を失ったため、何が何でもつくばでGETすると決め、
必死に頑張ってきました。
特に6-9月にかけて済州島マラソン、合宿で、
精神的にも、肉体的にも追い込むことができ、
少し成長できた気がします。
お金も時間もかなり費やしましたが、
この時の頑張りがつくばでのPBにつながったと確信しています。
2011年
1/1
【朝】10km B-up jog 52min+100mWS×5
【昼】5km jog 26min
【夜】11km jog 50min （途中2000mB-up 3'59-3'23）
1/2
【朝】13km B-up jog 61min （途中2000mポイント走4'10-3'12）
【昼】8km jog 40min+150mWS×3
1/3
REST
今週は3連休で追い込むので、
金曜日までは調整jogでつなぎます☆
明日は2011年の目標と出場予定レースについて書いちゃいます！！
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