つくばマラソン速報

”死ぬほどの努力”の成果は出せました☆
グロスで2'39"50(NET"48) 29位。

なんとか40分切れました☆
コンデションはまずまずでしたが、
気温が20度はかなりきつかった~。

詳細は改めてレポートします。

今からがっつり肉食ってきます♪
食うぞ~！！

11/28
つくばマラソン42,195km　2'39"50 29位
W-up     5km
C-down 3km
TOTAL 50km

出陣！

明日は自分史に新たな1ページを書き込んできます。

気負いすることなく、『楽しく』走ってきます☆


11/26
REST

11/27
10km jog 46min
100mWS×5

"死ぬほどの努力”

僕の好きな言葉です。
大会前はいつもこの言葉を自分に言い聞かせます。
最後に信じれるのは自分だけ。

つくばまであと3日。
7月から自分史上最大の走りこみをやってきた。
失うもの、怖いものは何もない。
思いっきり楽しむぞ☆
そして、やってやるぜ！！

「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。
しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」

藤田　敦史　選手
2000年福岡国際優勝
記録2時間06分51秒（当時日本記録）

さーて、11/28はどいつと42.195kmの楽しい旅に出ようかな☆

11/25
【朝】
5km jog 26min (レースシューズ試履き）

カラダリフレッシュ☆☆☆

今日はがっつりマッサージ治療を体に注入してきました！
55分間、全身をしっかりと解してもらいました。

施術後はめっちゃ体が軽い♪
もう一回金曜日にラストの調整治療を入れていざ出陣！！
明日からさらに調子上げていきます。

でもって、今日で炭水化物控えめのカーボアウト終了~。
（実は大盛り禁止令を出していました（笑））

明日からがっつりいきますよ☆

早く走りたいぜよ！！


11/24
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5

勤労感謝の日

今日は勤労感謝の日でお休み。
どうせなら金曜日にしてくれたらよかったのに~。

さてさて今日はラストの刺激を入れる予定でしたが、
朝起きたら身体が若干重かったので、
無理しても意味がないと思い、
夕方軽めの内容にしました。

明日はマッサージ治療でがっつり解してきます。

カーボローディングはそこまで意識してやってはいませんが、
主食をサツマイモに替えています。
調（腸）子いいぜ~☆
木曜からは勝負メシでさらにパワーアップします！！

つくばは思いっきり楽しんでやるぜ！！

11/21
【朝】
9km jog 45mn
1000m×1刺激走　3'22
TOTAL 10km

11/22
【朝】12km jog 60min
100mWS×4

11/23
【夕方】
6km W-up jog 26min
2000m快調走（7割）3'47-3'55
5km C-down jog 24min
150mWS×3
TOTAL 13km
jogのリズムもいい感じ♪

つくば1週間前！！

つくばマラソンまで1週間となりました。
昨日は10kmPRをしました。

当日の入りの10kmをイメージして、
レースペースより少し早目の設定で走りました。
朝一でアップも十分ではなかったので、
動きが硬かったなぁ・・・・・
なので100mWS×4を入れておきました。

ここからの1週間は調整を楽しもう☆
体調もいい感じ！

11/20
【午前】
10km PR 37'02
アップ&ダウン7km
100WS×4

【夜】
10km jog 49min (7km 34min+3km 15min）

ただいま調整中~☆

お久しぶりです！
月曜辺りから急に寒くなりましたね。
体調管理には十分気をつけないといけませんね。

つくばマラソンまであと10日。
テンションも徐々に上がってきています。
あとは土曜日に10kmPR、
来週火曜日に6000mPRやってポイント練習は終了。
その他の日はjogでつなぎます。
走る距離と強度は落としてもポイントの数は維持したいですね。

火曜・水曜はRESTにして気分転換。
走りたい気持ちを抑え、良い感じにリフレッシュできました。
ここまできたら自分を信じて、調整を楽しみたいです。


11/16 REST
11/17 REST
11/18
【朝】
7km W-up 33min
1000m流し×2（つなぎ1000mjog）3'20-4'37-3'42
5km C-down 25min
100mWS×2
※1000m流し1本目は後半B-up、2本目は7-8割くらいで。
TOTAL 15km 70min

牛乳に相談だ！！

最近夜寝る前に牛乳を飲んで寝ます。
寝ている間に分泌される成長ホルモンを最大限に生かし、
破壊された筋肉修復と身長UPを狙うのが目的です☆

また、夜ぐっすり寝たい時はトマトジュースを飲んで寝ます。
トマトジュースは活性酸素を除去するだけでなく、
興奮状態を抑える効果もあるので、
お風呂上がりにぐいっと飲んで寝るともう爆睡！！

今日はどっち飲んで寝ようかな。

11/15
【朝】
10km jog 50min
100WS×3

追い込み週間終了→調整期間へ！！

昨日の20kmPR+今日のロングジョグでラストの追い込みセット練終了♪
明日からはコンディション調整期間に入ります。
土曜日に10-15kmで刺激を入れる以外はjogでつなぎます。

ここまで来たら後は疲労抜きに徹するとともに、
栄養と睡眠をしっかり摂り、
コンディションを上げていきます！！

最近、中国語の学校に通い始めました。
目的は近い将来中国で働くためっす（笑）
英語、ドイツ語に比べて発音に苦戦していますが、
語学&中国の文化を学び、知識が増えていくのを実感できるのは、
非常にやりがいを感じます。
ランニングもそうですが、
若いうちにじゃんじゃん自己投資したいと思います（笑）

11/14
【朝】
18km jog 90min
100WS×3

つくば前ラストの距離走

今週はつくば前ラストの追い込み週間です。
今日は2週間前ということで20kmPRやりました。
昨日のブログにも書きましたが、
気持ちよく走って「もっと走りたい！」という、
気持ちを持って終えるのが目標です。

結果は1'14'30 (3'43/km)でした。
「もっと走りたい！！」気持ちは・・・・・
めっちゃありました（笑）
なので、今日の練習は合格！！
ラスト4kmは3'35前後まで上げ、良い感じのB-upができました。

明日はLSDやってセット練完成♪
来週は強度を落とし、疲労抜きに徹します☆
美味しいものでも食べに行こうかな。

11/12
【朝】
11km jog 56min
300mWS×1 100mWS×3

11/13
【午前】
20kmPR 1'14'30 (3'43/km)
アップ&ダウン　5km
TOTAL 25km

ウェイトコントロール！？

今まで毎朝起床後に体重を測っていましたが、
明日から計っても週1回にします。

というのは、体重計に乗らなくてもある程度、
その時のコンディションが感覚でわかるようになったからです。
むしろ数字だけにとらわれて、もっと痩せなきゃ、走らなきゃ、
といった衝動に駆られてしまうと、必要な栄養素を摂取できなかったり、
疲労が残っているのに無理して走り、故障につながったり、
逆にコンディションを崩してしまいます。

朝起きてその時の体調で練習内容や食事を決めたり、
身体が発信するサインに従い調整していきます☆
走れている時は気にしなくてもベスト体重がキープできますしね。

『ベスト体重＝ベストパフォーマンスができる体重』が僕の自論でもあります。

先月のしまだ大井川では普段しないカーボローディングを試みましたが、
やはり自分には合わないと感じました…
レース前に普段しないことをするのはNGですね。
勉強になりました。

さて、明日明後日は最終の追い込みです。
20kmPRやりますが、8割ぐらいで気持ちよく走り、
「もっと走りたいぜ！！」という気持ちを残せれば合格です☆

AM5:45。僕が1日で1番好きな時間☆

1日のうちで１番僕が好きな時間。
それはAM5:45です。
中途半端な時間ですが、今の時期、
この時間帯の朝焼けが１番綺麗です♪

空気も澄みきっていて、自然のパワーを感じます☆
朝練にも新鮮な気持ちで取り組みことができます！！

そして朝身体が完全に起きていない状態での、
インターバルやPRは本当にきついですが、
良いトレーニングになるので好きです（笑）

例えば、朝体が起きていない状態での１０kmPRは、
夕方の２０kmPRに相当するらしい。
つまり朝練で身体にかかる負荷は通常の２倍ということです。
だから朝練はやめられない☆

つくばまで２週間ちょい。
今週はラストの追い込みです！！

11/10
展示会のためREST
朝6:30-19:30まで動きっぱなしでした（笑）
昼食休憩１時間のみはさすがにきつい・・・

11/11
【朝】
W-up5km 25min+1000mB-up 4'15  (6km)
3000mPR(3'39-3'44-3'26)
C-down 6km 28min
200mWS×1
TOTAL 15km

【夜】
11km jog 55min
1000m流し 3'30
300mWS×1
TOTAL 12km

11/11 TOTAL 27km

SMART BOSS

今日も晴れていい天気でしたね。
最近、朝、営業車を運転している時に、
飲むコーヒーにハマっています。

1本120円ですが、それ以上に”ほっとタイム”を与えてくれます☆
息抜きも必要ですもんね。

今日はSMART BOSS。
缶のイラストのBOSS、かなりかっこいいです（笑）

11/9
【朝】
9km jog 45min
100mWS×5

最近・・・

めっちゃよく眠れます☆
それだけ疲労が溜まっているんだろうな…

この身体のサインに耳を傾け、
臨機応変にトレーニングを継続していきたいと思います。

つくばまで3週間を切りました。
テンション上げていきます♪
あくまでピークは3週間後です（笑）

11/8
【夜】
14km B-up jog 65min (5'10-4'10/km）
100WS×4

EKIDENカーニバル2010 in 多摩川大会結果報告

Harriers Jr.の初戦！！
走ってきました、EKIDENカーニバルin多摩川大会。
昨日は11月にしては暑いくらいの気候でしたね。

で、結果は1539チーム中5位でした。
チーム順位はまずまずでしたが、僕個人の結果は全然ダメでした・・・・
昨日の調整、当日のアップした感じでは、
良い感じだったのですが、いざ走ってみると・・・・
全く足が動きませんでした。
3区3kmで10分かかちゃったし・・・

コースが砂利道だったのもありますが、
それ以前の問題ですね。
頭ではフル1週間後でも走れると思っていても、
体は正直ですね。

今週は無理せず、ゆっくりjog中心で、
コンディション調整します。
そして土日にポイント入れます。

そしては次回のHarriers Jr.の出場大会は、
12/19の神宮外苑EKIDENです☆
頑張るぞ！！

11/6
【午前】
EKIDENカーニバル3区3km
アップ&ダウン10km +WS100m×3
【夜】
8km jog 39min
TOTAL 21km

11/7
【朝】120min jog (5'20-4'30）　25km
100mWS×3
今日はスタミナ強化のlomg jog。
良い感じで”スピード練習とは違う”刺激が脚に入りました♪

明日はEKIDEN カーニバル☆

明日は駅伝カーニバルに出場します。
若手4人での参戦です！
思いっきり楽しんできます☆

なんたって夜は座銀で打ち上げなので（笑）
テンション上がらないわけがない♪

目指すは入賞です！！


写真は最近ハマって毎日食べている、
「森永のあずきキャラメル」

自称日本つぶあんパン協会名誉会長の僕にとっては、
”あり”です。

11/5
【夜】
W-up　6km 27min
1000m流し×2本（つなぎ7min jog）　4'02-7min-3'12
C-down 4km 22min
TOTAL 13km　

走る阿呆はやめられない！！

タイトル通り、地元とくしまマラソン2011年にエントリーしました。

定員7000人で先着5000人は無条件で当選、
5001人目のエントリー者からは抽選で2000人当選という形になるようです。
僕は11/1の朝一でエントリーしたので大丈夫！！なはず。
1番目の人でも「抽選待ち」の画面が出るようです。

メインは来年の2月・3月地元の大会です☆
来年に向けていい流れを作るためにも、
今月末のつくばは全力で行きます！！

11/4
【朝】10km jog
100mWS×5

つくばに向けて再始動！！

日曜日のしまだ大井川の後、
月・火曜日とRESTにしました。

かなり身体全身が張っていたので、
昨日はもみ返しcome onのマッサージ治療を受けてきました。
なので、今日はかなり体がだるく、軽い感じ…

でも、今日から再始動☆
つくばに向けて徐々にコンディション上げていきます。
と言っても、しばらくはjog中心ですね。（今週土曜日は駅伝ですが）

今日は代々木公園で気持ちよく走りました。
終わった後は、Harriersの5周年記念partyに参加。
みんなでワイワイ食べて飲んで楽しかったなぁ~♪
気持ちよくトレーニングを再開できました。

後1ヵ月集中して頑張ります☆


11/1 REST
11/2 REST+治療
11/3
【午前】
12kmB-up　52min (5'10-3'48/km)
c-down 5km
TOTAL 17km
【夜】
13km jog 65min
TOTAL 30km