今年もやってきました☆

今年もこの季節がやってきました！！
何が？って？
それは・・・
松屋のフレッシュトマトカレーの発売です☆

昨年のトマトブームの火付け役といっても過言ではないでしょう。
夏のトマトカレー、トマトラーメンがヒットし、
冬はトマト鍋！！僕にとっては色んな意味で嬉しいブームです（笑）
そして今年もやってきました~。
先週23日（金）より発売！！
早速今日食べに行ってきました。

肝心の味は「カレー」というより「トマトスープカレー」。
カレーのように小麦粉と油分が使われていないので、
とてもヘルシー&激安！！！（並290円）

一度食べたらハマると思います。
皆さんも是非、一度ご賞味ください。

~本日の練習~
6km　疲労抜きjog 32min
いよいよ明日から走りこみ期間スタートです！！

RED WINE

最近ハマってます☆
毎日食事と一緒に1-2杯飲んでます。

赤ワインはポリフェノールをたくさん含んでいるし、
体内の活性酸素を除去してくれるので、
飲みに行くとルービーの次ぐらいに必ず2-3杯は飲みますね。
なんたって、肉料理に似合うのがいいですね。

走りこめば走りこむほど、活性酸素がたまり、体は錆びていきます・・・
こういう時こそ、リフレッシュの意味も込めて赤ワインは必要ですね！！
でも、飲みすぎには注意です（汗）

今日、済州島マラソンに正式エントリーしました。
ここからはモチベーションあげていきます☆

~本日の練習~
【朝】10km jog 48min
【夜】12km B-UP jog 53min+100mWS×3
TOTAL　21km

とくしまマラソン~走る阿呆になる日~

今日は僕の地元徳島でとくしまマラソン2010が開催されました。
今年で3回目。
僕は1回目に出場しましたが、とてもアットホームな大会で、もてなしがすごい！！
やはり四国にお遍路さんをもてなす文化が昔からあるためだろう。

昨年は風に悩まされたみたいだけど、
今年は快晴&絶好のコンディションだったようです。
僕も出たかったなぁ。
コースは河川敷を走る少し面白みには欠けますが、
沿道の声援がすごいので走ってて最後まで飽きません。
むしろ、一番きつい時にパワーをもらいます。
来年は出場します！！！
とくしまマラソンにでなくても、いつも”走る阿呆”ですが、何か？？
でも、まずは済州島ですね☆

~4/22~4/25の練習~

4/22　12km jog 60min +100mWS×5

4/23　REST　治療

4/24　【午前】20kmPR　1’17’02　（前10km：39’36　後10km37’26）
　　　　　　　　アップ&ダウン　5km
　　　　【午後】8km jog 40min
　　　　
　　　　TOTAL33km

4/25   東宮御所3.3km×10周走りこみ（16’02-13’52）距離重視
　　　　アップ&ダウン3km

　　　　TOTAL36km

GW終了までは徹底的に走りこみます！！

丸の内サラリーマン

こんばんは。
今日は朝7：30から国際フォーラムで食品業界の展示会。
でも、もちろん朝練はやりましたよ（笑）
日課ですからね！！

さてさてタイトルにある『丸の内サラリーマン』についてお話します。
実は…場所が国際フォーラムということで、
今日のランチは屋台村で食べました~☆

ずっと前から食べてみたかったんですよね。
テレビでも最近取り上げられているし、
何と言っても青空の下、ランチを食べることなんてないですからね…
いつも会社近くの定食屋か、出先で済ますか、
さらには車で移動中にコンビニで買ったおにぎりorサンドイッチを食べるかですからね（笑）

今日は天気も良かったし、最高の丸の内ランチでした。
お店はアジアンランチ。
メディアでも多数取り上げられています☆

初めてだったのでお店一押しのぶっかけランチ（5-6品のおかずから3品をチョイス）を注文し、
パパイヤサラダ、マトンカレー、肉団子をチョイスしました。
ご飯は白米か玄米が選べます。
せっかく丸の内にいるので、セレブに玄米大盛りで（意味不明）

肝心の味のほうは…アジア料理らしくピリ辛でおいしかったです。
めったに丸の内に仕事で来ることはありませんが、
近くに寄った時は丸の内サラリーマンになりきりたいと思います。
でもでも、ご飯大盛りor無料のオプションはマストです！！

ぶっかけランチ650円（13時以降は100円引き）

本日の練習
朝　8km jog 40min +100mWS×2

夜　13km変化走（5'00-4'10/km)　60min
       途中2kmポイント走（3’48・3’40）
　　150mWS×5本

TOTAL 21km

疲労度MAX

かなり疲労溜まっています。。。。
こんな時は無理に走っても意味なし！！と割り切ってOFFにしました。
おいしいもの食べて心も体もリフレッシュ☆

また明日からがんばります。

4/19  13km jog（5’00-4’20/km）60min +100mWS×5本

4/20  REST

今日のランチ　牛タン丼大盛り　900円

久しぶりに晴れた日曜日

いやぁ、今日はいい天気だったね。
マラソンシーズンを締めくくるビッグ2大会、
長野&かすみがうらマラソンも絶好のコンディションだったね。
しかし、今週の寒暖の差を考えれば、かなり体へのダメージはあったはず。
出走されたランナーの皆さん、お疲れ様でした。

さて、僕は昨日のリベンジランと称し、織田Fで自主練しました。
メニューは1000mインターバル☆
といっても、当面の目標は3’30/kmのペースを体に覚えさせること！！
これより速くても遅くてもいけません。
意外にこれが難しい！！！！
3'30にこだわる理由の一つにマラソンを走る際の余裕度UPがあります。
もちろん7月まではスピード強化期間なので、
今後もっと速いペースでのインターバルも実施しますが、
マラソン→トラックへの移行時期の今は3’30をきっちりこなすことに集中したいと思います。

さーて、気合入れていくぞ！！と乗り込んだのはいいのですが、
肝心のポイント練習用のシューズを間違って持ってきてしまい、
仕方なくボロボロのシューズ（一応レース用だけど）で走りました。
ここ最近のスピード練習は朝練中に行う、B-UPやポイント走がメインだったため、
どれだけ走れるか多少不安でした。

1本目3’22、2本目3’22、3本目3’26、4本目3’28（つなぎは200m jog 80秒）
今週結構走りこめているので、タイムはまずまずかな。
しかし余裕度としてはまだまだですね・・・・（泣く）
80%くらいの力を使っています。。。。
これを60%くらいで何本もこなせるようにならなければ！！！！
今日は4本にして来週土曜or日曜は本数増やします。
あとは150mWSを10本やって終了。

かなり疲労がたまっているので今日は早く寝ます！！
一日干しておいたあったかい布団が待ってます~（笑）
明日は久しぶりの07入社の同期飲み会だぁV

今日の練習
1000mインターバル×4本　つなぎ200m jog 80秒　（3’22・3’22・3’26・3’28）
150mWS×10本
アップ&ダウン13km

TOTAL　17km

残務処理

今日は朝からみぞれ混じりの雨…
今日はせっかくスピード練習しようと思っていたのに、
こんな天気の中、無理したら怪我すると思い、
朝練は回避しました。

そして、今週少し残っていた残務処理をすべく、
9：30に会社に行きました。
実は来週のスケジュールは盛りだくさん。
下期の評価セッション、展示会、店頭でのデモ等々。
段取り8分が重要なので、早めに資料作成&備品の準備をしておきました。
昼前には雨もやんでいましたね。

気がつけばもう17時。
仕方なく、今日は帰宅後自宅周辺をjogしました。
明日は今日のリベンジRUNしてきます！！

本日の練習
13km jog (5'00-4'10/km) 58min

今日も元気に雨の中朝活しましたよ~♪

昨日は前日の焼き肉DAYで体重く、しかもあの後二次会に突入し、
終電まで飲んでたため、睡眠時間は5H・・・・
さらに雨降ってる・・・・
でも、関係ない！！おいしい朝食が待ってるから（笑）
布団を勢いよく跳ね飛ばし、いざ走れる格好にチェンジ~♪
外にいるのは僕か新聞配達の兄ちゃんくらい。

最初はゆっくり5'30くらいから入って徐々に上げていき、
平均すると4’30/kmくらいでは走れたかな。
走り終わる頃にはだいぶ小降りになってました。
どうだ！！天気（自然）に勝った気分だぜぃV

今まで朝雨が降っていると、走るのをやめていたけど、
2日連続雨の中走ったことで雨の日（朝）RUNの免疫GETできました（笑）
やっぱ、朝練しか練習時間とれない僕にとって、
雨の日も貴重な練習日だからね！！
『一歩踏み出す勇気』これは何においても共通だよね！！

16日の練習
朝14km jog 65min
途中2000mB-UP （4’05・3’37）

焼き肉DAY~金楽~

15日（木）は課の歓送迎会でした。
4月1日付で人事異動があり、課員、担当企業も若干変更になりました。
新年度開始月は引き継ぎや申請業務があり、何かと忙殺されています。。。。

そんな時はパーッと飲みに行くのが一番ですね！！
今日は会社から近い浅草で焼き肉歓送迎会~♪
お店は隠れた名店『金楽』

有名なのはハラミ・カルビ・塩タン・・・全部です！！（笑）
何と言っても肉が厚い！！（食べログの写真見てね）
炭で焼くので余分な油は落ちてかなりジューシー☆
ビールもどんどん進みます。
サイドメニューも充実していて、キムチ・ナムル・サンチュ、
全ておいしゅうございました。
もちろん、最後の〆はクッパでした。
これがまたうまい！！（写真撮り忘れるくらい）

そして、若手の仕事といったら・・・
食品メーカーの営業マンとして食べ残しはNG！！
ちゃんと残さずいただきました。

肉だけで600g以上は確実に食べることができたな。
旨かった~☆
ガソリン（ビール）もハイオクで満タン入れたし、
明日からまた頑張れます！！

15日の練習
朝13km jog (5'00-4'30/km)　58min
途中2000mB-UP（4’00-3’41）
WS150m ×5本

雨降ってたけど頑張りました☆

朝活&朝のこだわり（プチ贅沢）

皆さん、こんばんは。
タイトルにあります『朝活』という言葉を聞いたことはありますか？

そう、最近うちのCMで上地くんと朝活鳥が『体にいいこと＝朝活』しよう、
と積極的にPRしています。
皆さんの朝活は何ですか？？

僕はもちろん朝練&おいしい朝食です（笑）
特に僕のこだわり（プチ贅沢）はちょっと高めのフランスパン（アンデルセン等）を、
ちょっと有名なオリーブオイル+塩で食すことです。
つまり、頑張った体へのご褒美として、良い素材を使った食事を摂ると、
いいことしてるな~っていう気持ちになりますよね。
シンプルですが、この食べ方が一番素材を感じます。
ホットミルクをプラスしてつかの間の幸せを感じる毎朝です。（笑）

何か自分へのご褒美を決めていると、毎朝最高のスタートが切れます☆
もちろん、いいもの食べられるんだから朝練頑張らなきゃ！っていう気持にもなれますしね。

さーて明日も頑張るぞ！！
あっ、明日は7：30から得意先で新商品試食会でした・・・
でも、早起きすれば問題なし~☆
おいしい朝食を食べるためにね。


本日の練習
<朝>
65 min jog 14km （5’00-4’00）+WS150m×3本
うち1000m×2本（つなぎ1km jog 5'03) 1本目3'22 　2本目3'11

<夜>
9km jog  40min （WS150m×5本含む）

TOTAL　23km

あと2カ月

ちょうど今日で済州島マラソンまであと2カ月。
足の状態も徐々に良くなってきているので、
最初から飛ばしすぎず、スタート当日にベストコンデションで臨めるよう、
トレーニングに励みます☆
まずはGWがひとつのピークかな。

頑張るぞーーーー！！！

今日のランチ　：きじ丼大盛り　600円



4/12  REST マッサージ治療
4/13  13kmjog (5'00-4'00/km) 　60min
         途中ダッシュ100m×5-6本含む

ちょい刺激走＠赤坂御所

今日は赤坂御所（3.3km）でちょい刺激走をしてきました。
4月は仕事のボリュームが一気に増え、疲労困憊の毎日。
睡眠時間も平均4-5時間…

でも、毎朝のランニングは継続中~☆☆
さすがに4日目になると体に効いてくるけどね・・・・

昨日土曜日は追い込もうと思ったんやけど、9kmジョグしかできなかった。
ということで今日は昨日のリベンジ、赤坂御所8周！！

6月のマラソンに向けて距離稼を踏んでおきたいので、
今日のペースはあまり気にせずGO~。
意識したのは上りと下りをしっかり走ることとNO給水&NO給食
7・8周目は神宮外苑を利用して変化走入れました。
LAPは以下の通り。（8周目はプチダウン兼ねる）
14’21　13’45　13’38　14’28　14’18　13’40　14’30　15’30
+坂道ダッシュ上り3本・下り2本
平均すると4’20-4’00/kmくらいかな。

最近長い距離を走ってなかったのでさすがに足に効きました・・・
でもいい刺激になりました。

走り終わったら汗→塩になっておりました。
そのせいか、水分が蒸発し、体重がやばいことになっていました。（てか、壊れてるんちゃう？）

 

まぁ、動いた後は栄養補給~☆
ということで、2週連続で行きつけのお店Grandmaへ。

今日は『復活！ポークジンジャー』を食べました。
もちろんご飯大盛り+スープお代わり+GFJ２杯他。
体も復活！！

　　　









明日は雨なので体のメンテナンスをしてきます♪


~金土日の練習~

4/9   11kmjog  50min
4/10 9kmjog    45min

4/11 赤坂御所８周+坂道ダッシュ上り150m×3本・下り250m×2本
アップ&ダウン4km
TOTAL　約30km？(ダッシュ除きのtime 122min)

Chinese

皆さん、こんばんは。
今年度の目標の一つに「中国語を話せるようになる！！」を掲げます。
今週末、学校で説明を聞いてきます。

何で中国語？という声が聞こえてきそうですが…
特に意味はありませんが、今後の経済成長、ビジネス市場を考えると、
間違いなく中国は必須言語になります。
中国語は全くの初心者ですが、秋口には少しは話せるようになっておきたいな。
英語・ドイツ語・中国語・・・・3ヶ国語喋れたら言うことなしやね（笑）
大学受験並みにがんばろうかな~☆

もちろんランニングもね！！！


今日のRUN
60min 変化走　14km
（1000m×２　3’20+WS150m×3-4本含む）

約束

今日は”約束の日”。 何の約束かって？

それは・・・・
得意先の副部長と昨年の福岡国際前にしていた、
『福岡国際でPB出したら好きな物を食わせてやる』という約束を果たしてもらう日です（笑）
昨年末以降、仕事が忙しく、なかなか時間とれずに今になってしまいましたが、
昨日ついに約束を果たしたいただきました。

行ったお店はうなぎの”きくかわ”神田店。
栄養をしっかりつけたかったのと、最近うなぎ食ってないなぁ~とふと思ったので、
行くしかないっしょ！！と一点の迷いもなく決断しました。

ここは副部長行きつけのお店。
まずはおススメのう巻きを注文。
これがまたたまらんのですわ。

次にレアなうなぎハムを。
初めて食べましたが、なかなかいけます。

最後はやはりうな重ですね。
一番いいものをいただきました。
僕は関西出身で”焼”のうな重しか食べたことがないけど、
”蒸す”江戸前のうなぎもおいしゅうございました。
きくかわはランチもディナーも同価格とのこと。
ディナーで行った僕はちょっと得した気分でした。
これでまた明日から頑張れまっする。

さて、次の済州島マラソンでは何の約束しようかな？
タイムか結果か・・・
両方ですね！！（笑）
これでモチベーションもアゲアゲです。

うな重+うなぎハム（真ん中の品）


4/5  9km jog (5'00/kmくらい）　46min

4/6  16km変化走（5’00-3’50/km) 70 min +WS100m×3

GWの予定

こんばんは。
もうすぐGWですね♪
皆さんは何かご予定はありますか？

僕は当初イギリスの友達に会う予定で4/29-5/8までがっつり休む予定だったのですが…
担当が変わり、仕事の関係上、さすがに休める状況ではなくなり、
取っていた航空券も仕方なくキャンセルしました。。。
40000円がぁ~・・・

でもその代わり、済州島マラソンに行ってきます。
初のアジア進出です。
しかもマラソン出場の特典付き（笑）

というわけで、今年のGWは徳島でひたすら走りこみます！！
目標は1日40km！！
早くGWこないかな~☆


今日の練習
REST　土日の追い込みがいい感じできいてます（＞＜）

クロカン翌日のスピード練習~☆

昨日の検見川クロカンでしっかり走りこんだ状態でのスピード練習。
マラソン35kmをいかに楽に走れるか！？
メンタル&脚筋力の余裕度を高めるのが狙いです。
9：00に織田FへGO。

そんな今日は僕の特別専任コーチJIFが指導してくれました。
アップを6km（5’00~3’46/km）走ったけど、やはり体重いっす・・・
今日の練習の目的には最適なコンディション。
この状況でどこまで走れるかにLet's TRY!!

JIFコーチは今日は軽めのPRで3’30-40で走るとのこと。
1本目は楽にリラックスしてJIFにペースメイクしてもらうことに。
1本目-3’37。まだまだ、いけます！！
間は200m（60秒前後）ジョグでつなぎ、
2本目-3’23。ちょっときついかも・・
同じく間は200mジョグでつなぎ、
3本目-3’27。足が動かん…でもここが踏ん張りどころ！！
同じく間200mジョグで、
4本目-3’33。完全に足が動きませんでした。

5本目は厳しかったので2000mをB-UPっぽく、
100-400mを3-4回WS入れて走りました。
足の状態も徐々に良くなってきたので、
これからはもっとペース上げて数こなしていきたいな。

気持ち今日のインターバルは3’25前後でやりたかったけど、
欲張らず来週に取っておこう。
ロング&スピードをワンセットにしてしっかり足づくりやっていかないとね。
第一回目としては上出来かな。

そして走った後はグルメ開拓です！！
今日はよくしてもらっている得意先に食べに行くことに。
ここのオーナーがイケメンなんですよ~☆
お店は『Grandma's GEORGES』

ランチはサラダ・スープ・ドリンクバーがついて950円~
JIFと僕はお店一押しの東京豚ヒレカツwith和風ねぎソースを注文。
もちろんご飯大盛りで（笑）無料だよ~☆
スープもお代わり自由（卵スープはかなりレベル高い！！）
味はもちろんめちゃ旨です☆
ドリンクバーでグレープフルーツジュースを3杯。
疲れた体にしみわたりました。
間違いなく行きつけのお店にランクインです。

①menu

②東京豚ヒレwith和風ねぎソース



本日の練習
<午前>
1000mインターバル×4本（3’37,3’23,3’27,3’33）つなぎは200mジョグ（60秒前後）
2000mB-UPラン（100-400mWS3-4本含む）
アップ＆ダウン9km+WS100m ×4本
total 16km

<午後>
9km疲労抜きジョグ　48min

検見川クロカン＆カトリカ

皆さんこんばんは。
昨日、土曜日千葉県にある東大検見川グランドのクロカンコースを走ってきました。
練習の目的は脚筋力と心肺機能の強化です。
コース中に5つ蔵のhillが待ち構えています。
工夫次第ではかなり追い込んだ練習ができます☆

6月の済州島マラソンに向けて4月は走りこみ月間という位置づけにしています。
と言っても、足の状態と相談しながらだけどね・・・
この日はhillメインコースで110min(約22km走りました）

走り終わってストレッチしていると、普段使わない筋肉にハリが…
自分の筋力不足箇所がわかったので今後はそこを強化していきます。

そして、dinnerは僕の大師匠TさんとSHIMOの三人で東向島の隠れ家的イタリアン『カトリカ』。
料理は素材を生かすシンプルな味付けでいくらでも食べられます。
特にデザートがpizzaというのもたまらないですね（笑）
走った後なので相当お腹すいてました。
腹が減っては戦はできぬ！！
明日への活力が養えました。
明日はこの状態でどこまで走れるかインターバルトレーニング予定。
35km以降の走り改善が目的です。でも無理はしません。

ありがとう、Tさん。
また来週も走りこみに来ます☆

写真はカトリカでいただいたメニュー。
どれもおいしゅうございました。

①お店


②前菜




③肉


④ナイフ休め！？


⑤pizza（デザート含む）





⑥pasta



4/1 7kmjog 36min

4/2 REST

4/3 AM 8kmjog 38min
　　　PM 110minクロカン（約22km）