第2回しまだ大井川フルマラソン結果速報

走ってきました。
しまだ大井川フルマラソン♪
結果から発表すると、
2'44'04。（グロス）ネットは'03。
順位は総合27/5098、29歳以下年代別8/561でした。
Runnnersのマイトレに出られた方々が多数いらっしゃいました（笑）
意外にレベル高かったです…

今回のフルは練習の一環だけど、
来月のつくば、2月の海部に良い流れでつなぐための、
大事な位置づけ。
僕の中では中間テストです。
現時点で自分の走力がどのくらいあるのかを計る意味もあります。

当日は19度、小雨と若干暑い・・・・
コンディションは今週風邪の初期症状にやられ、
万全ではありませんでしたが、
気負いせず、楽しく走ることにしました。

レースはハーフまで3'38-3'55/km,
ハーフ~30kmまではためを作る意味で3'52-3'58/km,
30km以降は徐々にB-upして3'47-3'55/kmくらいでまとめました。
BESTには及びませんでしたが、ある程度の余裕度はありました。
今思えば、ハーフ~30kmまでもっと攻めたらよかったですが、
リベンジはつくばでします！！
今回は記録よりもイメージ通りのレース展開ができたこと、
が一番の収穫です。

つくばまであと1ヵ月。
しばらくは疲労抜くため、強度落とします。
そして、つくばでは攻めのレースします☆
次のレースは6日の駅伝です。

ということで、栄養しっかり摂るため今から肉をくらってきます！！！

10/30
【夜】6km jog 27min
100WS×3　200mWS×1

10/31
しまだ大井川フルマラソン42.195km 2'44'04
W-up      5km 28min
C-down  3km  17min

疲労抜きjog 6km 34min

TOTAL 56km

10月TOTAL 508km
11月はホンマ調整重視です☆

レース2日前&がっつり勝負メシ②♪

昨日は仲良くしてもらってるシェフのところでがっつり勝負メシを食べてきました。
場所はあこがれの座銀です☆（笑）

小~高校まで一緒の友達と言ってきました。
美味しい料理+懐かしい話で気持ちもリラックス。
台風接近で心配していた天気も日曜日は回復するようです。

ここまできたら後は睡眠しっかりとって本番に備えます。
今回は練習の一環と言う位置づけですが、
8-10月で思った以上に走りこめたので、
つくば前の中間テストとしてある程度結果には拘ります！！

それでは今から静岡に行ってきまーす！！

10/29
10kmB-up jog 47min
200mWS×2・400mWS×1


写真は昨日食べた勝負メシ☆
（トリッパ以外は1人分です。あと前菜撮るの忘れました。）

フォカッチャ（ふわふわモチモチのめちゃうまです）

トリッパ（僕の一押しです）

トリッパ塩（トマトとは違うおいしさです）

タコとセロリのトマトソースパスタ（もちろん大盛り）

シンプルサラダ（オリーブオイル+塩）

美味しゅうございました☆
栄養補給完璧~♪

レース3日前♪

しまだ大井川フルマラソンまで3日となりました。

今の心境はと言うと・・・・
修学旅行前のようなわくわく感があります（笑）
当日着るユニフォームは何にしようかな？
当日のshotzのフレーバーは何にしようかな？
勝負メシは何食べようかな？
と、得意のpositive thinkingを発動中です。

このくらい楽しんだ方が、変な緊張もなく挑めますからね。
前回宣言したように、カーボローディングはせず、
自分の好きなもの食べていざ出陣です！！
明日は僕の勝負飯を食してきます。
場所は・・・座銀です（笑）

で、RUNの方はと言うと、
いつも通り5時起き朝RUNでペースチェックして軽めにしました。
明日はさらに強度を落とし、jog+WSで調整です。

10/27
REST

10/28
【朝】15min W-up 3km
2000mPR 3'41-3'37
C-down 28min 6km
100WS×3
TOTAL　11km　52min
+マッサージ治療


少し風邪気味・・・・
栄養&睡眠！！！

カーボローディング終了！？

日曜日から始めたライトカーボローディングですが、
僕にとっては身体へのダメージが大きいようなので、
今日で終了にします。

普段やっていないことを無理やりやっても意味がありませんからね。
通常通りの調整方法で挑みます☆

主食をサツマイモに替え、白米の量を減らしたら、
3日間で1.5kgくらい減量できましたが、逆にパワーが出ません・・・・
体が軽すぎて推進力が落ちます。
僕はある程度ウェイトがあったほうがいい走りできますね。
なので、明日からは通常の食事に戻し、
木曜日からは炭水化物の割合を増やします！！

今日は少し速いスピードで走りたかったので、
6000mPR予定でした。
しかーし、アップの時から前述通り空腹でパワーが出なかったので、
3000mB-up-1000mつなぎjog-1000mの1セットに変更しました。
結果は3'30-3'40-3'22-4'30-3'07でした。
若干呼吸がきつかったです。
やはり体の芯に疲労が残っている感じ…・
明日はオフにしてRUN PARTYをENJOYしてきます♪

明日は5：00に家出て、小田原で仕事です・・・・
が、頑張るぞ！！！！

今日のLUNCH
国際ビルディングB1にあるMA MAISONの焼きハンバーグ
デミグラスソースがお店の売りです☆
※お替り・大盛り無料でしたが、今日は我慢しました（泣）

10/26
【夜】3000mB-up-1000mjog-1000m×1
　　　3’30-3’40-3’22-4'30（つなぎjog）-3'07
        アップ4km・ダウン5km
TOTAL 14km  62min

SHANTI~曼荼羅スペシャル~

昨日からプチカーボローディングに入っています。
朝と夜の主食をご飯→サツマイモに変えています。
昼はがっつり白米をいただきます。
後は野菜をスープでかなり多く取っています。

早速、1日で体重が1.3kgくらい落ちました。
お腹はすきますが、体がかなり軽いです☆♪
でも、白ご飯が恋しいです…
水曜日の夜まで我慢我慢。

明日の昼は何食べようかな~。

写真は今日のLUNCH

渋谷のエクセルホテル東急で商談があったので、
その帰りに道玄坂にあるスープカレー専門店「SHANTI」へ。
曼荼羅スペシャルを注文。もちろんご飯大盛りで（笑）
チキンがうまかったです☆


10/25
【朝】8km jog 37min
150mWS×5
今日からバネ溜めjogです。

お助けグッズ

最近、朝方寒くないですか！？
夜もそうですけど…
皆さん、風邪には十分気を付けてください。

今日は朝食前に軽くジョグして昨日の疲労抜き。
午前中は洗濯、掃除等をして、午後からはいざ出陣！！
場所は上野です☆
スポーツジュエンとArt Sports 本店に行きました。

目的は来週のマラソンを戦うための武器の購入です。
購入したのはPOWER BAR, VESPA, SAVAS POWER Amino2500,
粉末タイプのクエン酸＆BCAAです。
SHOTZは昨日購入したのでOK。
これで僕をサポートしてくれる心強い仲間がそろいました（笑）

さて、この1週間は調整を楽しんで本番に臨みたいと思います♪
明日は治療行って体のケアですね。

10/24
【朝】11km jog 55min
うち1km 少しB-up 3'54
100mWS×2

仕上がりは順調&設定タイムは！？

今日はレース1週間前ということで、
レースペースで余裕度チェック。

15kmを3'50/km以内を目標に走りました。
朝早かったので、体が動くまでに時間かかりましたが、
結果は57'02(3'48/km）とまずまずでした。
ラスト1kmは気持ちよく3'33まで上げて刺激入れておきました。

ん~、ちょっと体が重かったかな…
なんだかんだで、今週はある程度走ったので、
ラスト1週間は疲労抜きメインで完全調整します！！

来週のフルマラソンはあくまで40km走の位置づけなので、
気負いすることなく、調整、当日のレースを楽しみたいと思います。
ということで、設定タイムは30kmまで3'55/km前後で押して行き、
我慢×２。
そしてラスト12kmはフリー☆
いけるとこまで攻めの走りをしたいと思います！！

早く走りたいな~♪

10/23
15kmPR 57'02
アップ&ダウン11km
TOTAL 26km

憧れの人&RUN PARTYのお知らせ~♪

今日は重大なお知らせがあります！！
皆さん、結構興味あると思いますよ☆

その前にタイトルの「憧れの人」について。
僕が中学の時から尊敬する人。
それは世界のNAKATAです。
サッカーのプレイはもちろんのこと、
物事に対する考え方とか、
頭のキレには非常に勉強になることが多いです。

彼を「一匹狼」や「egoist」と言う人もいますが、
僕は彼の生き方、スタイルには共感します！！
NAKATA氏は高校卒業時、なぜ数多くのJリーグのクラブチームから、
オファーがあったのにも関わらず、
ベルマーレ（当時）を選択したか？
それは全てのチーム練習に3日間参加した時、
彼の「軸」に当てはまるのがベルマーレだったからです。
その「軸」とは・・・・
「初日の練習が2日目の練習につながり、2日目の練習が3日目の練習につながるか」、
だそうです。
若干18歳の青年がこのような価値観を持って世間を見ていたことには驚かされます。
ビッグクラブとか、給料がいいからとか、目先の利益に捉われない、
彼の考え方にはやはり共感ですね。

僕がサッカー部時代から日々のトレーニングで心がけているのは、
「点が線になる練習」です。
これからも「練習のための練習」ではなく、
常に「試合」につながる質の高い練習をやっていきますよ☆

前置きがかなり長くなりましたが、
言いたいのはこの一言！！
「これ読みなさい！！！」

続きましてお待ちかねのRUN PARTYについて☆←PARTYぽくピンク？紫？にしてみました。
先月にも開催されましたが、今回はVenireさんとKAGOMEがコラボした、
【食べて健康になる】をコンセプトにしたオリジナル企画です。
特徴を簡単に説明すると、
「健康志向の高い方や、RUNNERにはもってこいの、
運動前後に食べるといいメニューやアスリート向けのパーフェクトメニューが、
食べ&飲み放題☆」
もちろん、飲み物も野菜のカクテルやヘルシードリンクが目白押しで、
女性には嬉しいメニューが盛りだくさん♪
あまり言ってしまうと、楽しみがなくなるので、
興味ある方は是非ご参加ください☆
※お土産もあるよ。

日時は下記の通りです。
少しでもご興味のある方、ご質問のある方はコメントなどでお問い合わせください。

■日時　　　2010年10月27日（水）　開場19：00　開宴19：30
■場所　　　リストランテベニーレベニーレ　03-5775-5333
■参加費　　5000円

10/22
13km jog 63min

BEST体重&勝負メシ

毎朝起きて体重を計っています。
朝起きてすぐの状態が体脂肪も正確のようです。
（夕方は体の中の水分が下に落ちるため、低く出やすいとのこと）
最近は57.2-57.5kg-7%台です。

食事制限はしてませんが、走りこめてると自然と絞れます。
一番効果的なのが、『外回りの営業】ですかね！！
1日最低10km以上は歩くので。

来週フルマラソンを走るので、
ここからはしっかり栄養とってBESTの59-60kgくらいまでもっていきます。
BEST体重＝BEST パフォーマンスができる体重が自論で、
必ずしも軽けりゃいいってもんじゃないですもんね☆

写真は昨日のLUNCH。
レースが近くなると必ず行きます。
渋谷鳥竹の焼き鳥丼大盛り800円。
ご飯の量は１合くらいかな。
あと3店で勝負飯を食してしまだ大井川に挑みます！！

10/20
【朝】
10km jog 51min
100mWS×3

10/21
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×2　200mWS×1

【夜】
アップ5km 24min
本練2km（1kmポイント走・1kmつなぎjog）×2　計4km
3'23-4'30-3'12-4'22
ダウン5km　24min
TOTAL 14km 63min
ポイント走は8-9割で気持ちよく走れました。

Afternoon Tea room

今日は仕事（メニュー調査）と趣味のグルメ開拓を兼ねて、
Afternoon Tea room 新丸ビルでlunchしました。

やはりシンプルなトマトソースベースのパスタを注文。
味はシンプルで美味しかったですが、一つ残念だったのが・・・
それは大盛りができなかったこと…
全然足らなかったので、コンビニで栄養補給しておきました（笑）

これで明日のプレゼンもばっちりです！！

10/19
REST
明日から徐々に上げていきます。

ねむい・・・・

最近睡眠不足です…
しっかり睡眠時間とらないと疲労抜けないからな。

今日は早めに寝ます！！

10/18
【朝】12km jog 57min

タートルマラソン回避&調整期間へ

今日はタートルマラソン（ハーフ）に出場する予定でしたが、
コンディションが万全ではなく、ここで無理しても疲労を残すだけなので、
気持ちよくjogで調整することにしました。
昨日、しっかりとスピード練習したので、
セット練習でいい感じですしね☆

睡眠不足と仕事の疲労がたまっていたせいか、
若干風邪の初期症状のような感じです。
しまだ大井川まであと2週間。
ここまでしっかり走りこんできたので、
あとはスピード練習でキレを戻します。
あとは栄養と睡眠をしっかり摂って回復させます！！

10/16
【午前】
5000m×1+3000m×2（つなぎは10min・7min jog）
5000m 18'26-10min jog-3000m 10'20-7min jog-3000m 10'12
アップ&ダウン7km
TOTAL　18km
だいぶ余裕度ができてきました。

10/17
【朝】
90min jog 19km
【夜】
9km　jog 43min
TOTAL 28km
フォームとリズムを意識したjog。
気持ちよく走れました。

キモチ&カラダrefresh!!

仕事でやっと今月の山場を乗り切りました。
一昨日、昨日と5:00-19:00まで展示会でした・・・
2日間の睡眠時間は4時間くらい。
昨日は朝3時からのrunを試みましたが、
ただタラタラ走るだけになりそうなので、
1km走って展示会の10時間立ちっぱなしに備え、
体力温存モードにシフトしました。
ということで2日間RESTです・・・
しかーし、ただ立っているだけではもったいないので、
立ったままできる体幹トレーニングや筋トレしました（笑）

昨日はマッサージを受けてカラダrefresh！
そして今日は気持ちよくjogしてキモチrefresh！
何事もメリハリが大切ですね。

日曜日のタートルマラソンはDNS予定。
コンディションがあまり良くないので、
ここで無理すると後に響くので回避します。
その代わり明日のポイント練習はしっかり追い込んでおきます。

いよいよ調整週間に入ります。
早く走りたいぞ、しまだ大井川~♪

10/13 REST　展示会中体幹トレーニング
10/14 REST　展示会中体幹トレーニング
10/15
【夜】14km jog 69min
うち1000m×2　快調走（つなぎ3min jog）　3'47　3’12
良い感じで快調走も走れました☆

フルマラソン3週間前&設定タイムは！？

しまだ大井川フルマラソンまで3週間を切りました。
フルマラソンは6月の済州島マラソン以来ですが、
7-9月は去年以上に走りこめたので、
自信を持って楽しく走ってきます！

設定タイムは2時間42分です。
6月のコンディション（気温27度・湿度77%）で2時間45分だったので、
その記録は上回ります！
また、僕が今までフルマラソンで出したPBの背景で共通していたのが、
30km以上の距離走はレースペースで走っていないことです。
レースペースで走ったのは15-20kmまででした。
なので、今回も30km以上の距離は余裕のあるペースで走り、
10-15kmでレースペース感覚を養います。
あとは当日のアドレナリンの力を借りるだけですね（笑）
31日が楽しみです。

東京マラソンの結果・・・・
まだ来てないっす。
今回はダメかな。
もともと東京はターゲットではないので、気にしてないです☆

今日・明日は終日展示会です・・・
3時間後には会社にいます（泣）

10/12
【朝】10km jog 47min
不思議と3連休の疲れはなかったです。
でも油断は禁物。
今日か明日に治療行ってきます。

3連休最終日&期待のエース

今日は一昨日、昨日とは打って変わって夏日の快晴☆
3連休最終日は皇居で30km走~♪
今日はkatsuさんのペーサーをやりました。
設定は4'20-30/kmです。

一昨日33km、昨日20kmとペースはともかく、
1度の距離を長く踏んでいるので、脚がかなり重かったです…
しかし、ここで己に打ち勝たないと本番でも勝てないですからね。
今日もNO給水&NO給食でいざ出陣。
ペースはほぼ設定通りで刻みました。
良い感じで余裕を持って走れ、最後2周はB-upで気持ち良く走りました。
タイムは以下の通り。
22'05  22'11  22'25  22'11  21'45  20'06  TOTAL 2'10'44

本来ならこの3連休でがっつり追い込みたかったのですが、
楽しみは今月のしまだ、そして来月のつくばにとっておきます☆

さて、今週からはスピード上げて刺激入れていきますよ~。

最後にタイトルの『期待のエース』はこいつです。
”アンデイコ　JUN　HIT　CHEESE”　62円

セブンイレブンで売ってます。
僕の中ではNEXTがりがり君です。（笑）

10/11
【午前】30kmPR　ペーサー　2'10'44
アップ&ダウン　5km

【夜】8km jog 43min

TOTAL 43km

10/9-10/11
TOTAL 115km

合宿の時よりも疲労感なく100km以上走れたのは収穫かな。
量＞質の3日間でした。

皇居20km走

今日は朝方雨降っていましたが、
ランステについた8時半ごろにはあがっていました！
ラッキー☆

今日のメニューは20kmB-up走。
昨日の疲れも若干あったので、
無理せず、余裕を持って走ることを心がけました。

明日は30km走のペーサーやります。
設定は4'20-30くらいです。
頑張ります！！

当初この3連休で30kmを4'00/kmで走るつもりでしたが、
今月のしまだ、来月のつくばを走るのに、
今30kmを4'00/kmの強度でやると、かなりリスキーなので、
余裕を持ってしっかり距離を走ることにしました。
代わりにしまだ大井川フルマラソンを練習の位置づけで走ります。

残り3週間、ベストコンディションで走れるようしっかり調整します。


10/10
【午前】20kmB-up走　21’45  21'00  21'26  19'01 気持ちよく走れました。
アップ&ダウン 6km
TOTAL 26km

【夜】10km jog 47min

TOTAL 36km

メンタル貯金トレーニング

今日は皇居で30km走をやる予定でしたが、
天候が悪く、コンディションも万全ではなったので、
予定を変更し、赤坂御所3.3km×10周にしました。

僕は皇居より赤坂御所派です☆
なんたってアップダウンがきついので、
13分台/周でもかなりいいトレーニングになります。
脚作りにはもってこいですね。

今日はペースメーカー2人（全国高校駅伝出場経験者で19歳！！）に、
30km引っぱってもらうつもりでしたが・・・・
でもキッチリ33kmを4'30-40前後で走りました。
このペースだとかなり呼吸は楽ですが、このコースは脚に来ますね（笑）
今日の収穫は給水&給食なし&雨の中30km以上の距離走できたことです（笑）
明日は気持ち切り替えて20kmPRです。

今日のランチは僕がカーボローディングする時に行くお得意先、
『パンチョ渋谷店』でミート大600g。
後輩2人も大を注文し、平らげていました。
900gはいけますね！！

10/6
【朝】10km jog 48min
150mWS×1

10/7
REST

10/8
【朝】14km jog 65min

10/9
赤坂御所3.3km×10周（4'40-4'30/km）
アップ&ダウン3km
TOTAL 36km

今週3連休は…

しまだ大井川まで3週間。
ここらで一度4'00/kmで30km走をやります。

この３連休でピークを作り、
17日のハーフでレースペースチェック、
1週間前に10kmTTで仕上げです。

17日のハーフ以降は疲労抜きを優先します！！

これらはあくまで予定です。
距離や設定タイムはその日のコンディションで調整します。

31日はズバリPB出します。
6月の済州島マラソン（2'45'55）に比べれば、
気候も練習量もいい感じです☆

10/5
【朝】13km B-up jog 58min
150mWS×2
【夜】13km jog 62min
100mWS×5
TOTAL 26km

☆祝3周年☆＆東日本国際駅伝結果

皆さん、こんばんは。
タイトルにもありますように、runnningをはじめて、
10/1でちょうど3年が経ちました。

入社した年の2007年10月1日に東京配属になり、
中学高校とがっつりやってきたサッカーとは別の、
何か新しいスポーツをはじめようと思い、
走り始めたのがきっかけでした。

自分でもこれほどハマるとは思っていませんでしたが、
今まで多くの人と出会い、多くのレースに出場し、
本当に多くのことを学びましたし、現在進行形です！！
runnningを通して人の価値観や自分の知らない世界の情報が、
自分が動けば動くほど入ってきます。
だからやめられないんだよね（笑）
何事も「楽しく」が重要です。

そんな今年は僕にとって勝負の年です。
3年経つとそれなりの結果が求められるし、
今までを振り返っても、中学の総体、高校受験、
高校のインターハイ、選手権、大学受験、
大学の就活・・・といったように、
何かしら節目のビッグイベントがあります。

そんな今年、RUNではズバリ自分史上最高の走りをします！！
そうすれば、タイムも自然とついてくると思います。
自分を信じてさらにトレーニングに励みます。
夢はでっかく、びわ湖出場です！！
まずは、今月末のしまだ大井川フルマラソンで、
良い流れを作ります♪

さてさて、昨日の東日本国際駅伝ですが、
僕たちのチームは一般男子で20位でした。
僕は3区5.234kmを走ったのですが、
タイム的には全然だめでした・・・・
しかし、3’30/kmのペースである程度まで楽に押していける自信がつきましたし、
何よりもチームみんなで楽しく走れたのでOKです（笑）
このリベンジは来月6日のEKIDENカーニバル東東京大会で晴らします！

今週は走りこみ週間です！
来週月曜日まで頑張っちゃいます(^O^)／

10/3
【午前】
東日本国際駅伝3区5.234km  18'30
アップ&ダウン 8km
TOTAL 14km

10/4
【朝】15km jog 71min
【夜】10km jog 47min
TOTAL 25km

☆明日は東日本国際駅伝☆

明日は東日本国際駅伝です。
明日のための調整は・・・・
もちろんしてません（笑）

というのも、「楽しむ」ことがメインなので♪
でもレースはレース。
しっかり走ってきます！！！
明日気持ちよく走って、来週の走りこみ週間に突入です！！

今月はマラソンペースの3'45-3'50/kmのペースを徹底的にたたきこみます。
早速、10kmPRでペースチェック。
夏場に比べ余裕度が出てきました。
1000mの刺激走も前半抑えた割には良いリズムで後半走れました。


10/1
【朝】14km jog 65min
300mWS×１　100mWS×3

10/2
10kmPR　38'43
-400-500m jog(5min)-
1000m流し×1　3'13
アップ&ダウン　7km
TOTAL　18km