暑い日はがりがり君！！

今日も暑い1日でしたね。
外回りの営業はかなりきついっす・・・・
以前万歩計で1日どのくらい歩いているのか計測したことがあります。
平均8000-12000歩（8-10km/日）歩いていました。
そりゃ、革靴も泣きますわ（笑）

と、こんな暑い日はアイス食べてリフレッシュ☆
最近がりがり君にハマってます~！
安いし（62円）、食べ応えあるし、味のバリエーションもある、そして旨い！
3拍子も4拍子も揃ったがりがり君を皆さんも是非。

今日で6月も終了。
今月はフルマラソン1本走ったので、
あまり距離は踏めませんでしたが、
そこそこ質の高い練習ができました。
夏は質＞量重視でいきます~☆

6/29  11kmB-up jog 50min
         100WS×6本

6/30  14km変化走 63min
         うち1000m×2本刺激走（3’08・3’18）

6月TOTAL　340km
REST8日
※ちょっとREST多かったな。でも今は追い込む時期じゃないからヨシとしよう。

秋のレース

秋のレースを現在選定中~。

シーズン一発目は10月に走ります☆
これがガチレースになるのかどうかは福岡国際の要項発表次第・・・

おそらく10月31日のしまだ大井川フルマラソン走ります！！
でも10月10日のいわて北上もいいんだよなぁ、
昨年の借りを返しに行きたいし・・・・
悩みどころです。

写真は今年の申込用紙。
がっちり表紙いただきました（笑）

6/25 　朝14km変化走（うち1km刺激3’05）65min
          夜7km jog 40min

6/26    REST　※睡眠時間0で午前2：30に舟釣りへ出発！！
　　　　　　　　　　案の定即死でした…・
6/27    REST(Walking 7km)
           ※マラソン後の疲労がたまってます…

6/28   朝17km変化走75min
　　　　100WS×5-6本
　　　※道に迷い焦りから自然とペースアップしてた（笑）

済州島マラソンレース内容&最近の練習

久しぶりの更新になります。
先週月曜日の帰国後以降、仕事に忙殺されてます…・

今日は一気にレース当日について書きたいと思います。
当日の気温は9:00で27度。
金曜・土曜日と雨が降り続いていたので、
湿度はかなり高かったです。。。。

そして9:00。いよいよ、済州島マラソンのスタートです。
今回のレースの主な目的は、
『福岡国際以降、フルマラソンのゴールを切ってないので、
　完走し、マラソンシーズンンを気持ち良く終了するため』
というのも、ターゲットレースにしていた海部は直前の故障で回避、
1週間後の東京マラソンは低体温症のため、23kmで棄権していたため、
何が何でも完走してシーズンを締めくくりたいという気持ちでした。

しかーし、1週間前に風邪でコンディションを崩し、なんとかスタートラインに立てた状況。
気候もTHE6月という感じ。
今日の目標は30kmまで4'00/kmで押して行き、ラスト12kmで勝負をかけるという、
タイムより勝ちにこだわると決めていました。

ところが最初の1kmは3’40。体が動きます！
しかし本来の目的を思い直し、設定ペースに戻し、
2位集団を引っぱりました。
10kmを過ぎたあたりから集団はバラけ、一人旅に…
先頭とは2分くらいあいています。
これではまずいと感じ、3’55までペースをあげ、前を追いました。

コースは多少アップダウンのある海岸沿いの直線コース。
風力発電で有名な済州島だけあり、往路は海風が向かってきます。
いい根性してやがるぜ、この野郎~（泣）

ハーフの折り返しは設定通りよりやや速い1時間23分台で7位。
トップとは7分差。
この辺りから気温はさらに上がり、コンディションは過酷に…
呼吸は問題ないのですが、脚が重くなってきました。
しかし、こんなところで負けるわけにはいきません！！！

日本の足軽魂を見せるべく、前を猛追。
25kmでKOREANを一人、39kmで二人目のKOREANを仕留め、
総合4位に浮上~☆
30km以降のスパートをするバネはもう残っておらず、
ペースを維持し、最後まで走りました。

結果は2時間45分52秒で総合4位（日本人3位）でした。
タイムだけみると満足してはいませんが、
レース当日までのコンディションや当日の気候、
レース内容を考えると上出来です！！
ハーフ折り返しトップだったイギリス？人は後半失速し、
42分台の2位でした。
それもそのはず、ゴールした時の気温は30度を超えていましたからね。

そして何よりマラソンシーズンを終了することができた、
という最高の気持ちでいっぱいでした。
レース終了後は脱水症状・熱中症の影響で、
体重が5kgも減っていました（超過酷・・・）
サッカー部だった時は1試合3-4kg減るのは当たり前だったけど、
5kgは人生初でした。
でもその分がっつり栄養補給したんで大丈夫！！！

今回のレースで今後取り組むべき問題点もいくつか分かったので、
秋以降のレースに向けて夏の間にしっかりと改善していきます！！！
食べ物の写真など思面白い話もいくつかあるので、
追々アップしていきます☆

~6/17以降の練習~
6/18  REST
6/19  20kmPR(5'00-4'00/km)+150mWS×2
         アップ&ダウン5km
　　　TOTAL25km

6/20  東宮御所LONG JOG　22km(5'20-4'40/km)
　　　300mWS×2

6/21  12km jog 56min
          100mWS×3

6/22   朝13kmjog 60min
          夕12km変化走（1.5km×2快調走3’30/km）

6/23   9km jog 42min

6/24   12km jog 56min
          100mWS×5

今月は済州島マラソンに出場したので距離は踏めていません…
質＞量でトレーニングします！！
今無理しても意味ないからね☆

済州島マラソン3日前~勝負メシ2~

前回告知していた通り、
レース３日前からレース後までの過ごし方についてアップしていきます☆
今日はレース３日前の木曜日についてです。

6/11（木）よりカーボローディング開始！！
マッサージを受けた後、レース前に僕の勝負メシと決めているお店に行きました。
お店はTOSCANA代々木店。
ミートソースが日本一おいしいお店です。（芸能人御用達）

その前にマッサージ中の出来事について少し。
マッサージを受けているとトレーナーから、
「風邪引いてますね。」と言われました・・・・
全然自覚はありませんでしたが、初期症状として、
筋肉のこわばりや脈拍の異常（若干速め）が見られ、
内臓辺りにも風邪の症状が出ていたようです…・
３日前に気付いてよかった~。
実は月曜から胃腸がやられ、吐き気を感じることがあり、
疲れているんかな？とは思っていました。。。
少しでも回復を早めるため、つぼに鍼をうってもらいました。
ここまで来たらあとは栄養と睡眠をしっかり取って、
回復に努めるしかありません！！！！

ということでこの日勝負メシに選んだのは以下の通り。
①ミニサラダ+ガーリックパン3切れ&赤ワイン

②北海道野生エゾ鹿の赤ワインソース（ワイルドパワー注入）

③締めはやっぱりいつものミート納豆大盛り

④店長&スタッフのみなさんの激励

これで出国前の栄養補給（勝負メシ）完了！！
あとは韓国での調整に入ります！！

早く風邪を治さねば。


6/15  REST(仕事）
6/16  REST(仕事）
一昨日・昨日とも5:00AM～展示会のためRESTです

6/17  14km jog 70min

済州島マラソン結果報告

皆さん、こんばんは。
ご無沙汰しております。

6/13（日）に済州マラソンを走ってきました。
今日は取り急ぎ、結果報告のみさせていただきます。
レースまでの心境や出来事、当日のレース展開、アフター等は、
随時掲載させていただきます！！！

第15回済州島マラソンフェスティバル
2時間45分53秒
総合4位（日本人3位）※1・3・4位が日本人、2位はイギリス？人
年代別1位

~レースを簡単に振り返って~
当日の気温は27度でしたが、湿気が半端なくあり、
過酷なレースでした。
また風が強いことで有名な済州島。
往路は向かい風でした。
1週間前に体調を崩し、万全のコンディションでスタートラインには立てませんでしたが、
今ある全ての力を出し切りました。
まだまだ力不足ですね。
一から再スタートです！！！

6/10  9km jog+100mWS×3
6/11  REST （現地雨）
6/12  7kmjog +150mWS×5
6/13  済州島マラソン42.195km 2時間45分53秒
　　　 アップ2.5km+ダウン7.5km
　　　 TOTAL52km

6/14 　疲労抜きjog 9km 50min
6/15    REST

済州島前の最終刺激注入&勝負メシ1日目

今日は代々木公園で最終刺激注入！！
目的はフォーム・疲労度チェックとB-upで気持ち良く上がること。

本当は織田Fでやりたかったんやけど、人が多すぎ！！
ホームグランドの代々木公園1.2kmコースで走りました。
距離は6000mをB-upで☆
当日はスロースタートになると思うので、
4'15/kmで入り、徐々にペースアップ↗
最後の1kmは流して3’25くらいでした。
スピードはまずまず。

あとは疲労をしっかり抜いてコンデションを高めます（＾－＾）
しかーし、今週に入って胃腸の調子が良くないっす…・
食欲はかなりあるのですが、どうも消化機能が弱っている様子。。。
でも今日胃腸薬買ったし、あと3日もあるので、
しっかり休養と睡眠とって治します☆

明日からはカーボローディング開始~☆
その前に明日は酸素カプセルとマッサージを受けてきます(^_-)-☆

写真は今日の夜メシです。
知り合いのランナー”K料理長”渾身の定食（RIKIスペシャルにしてもらいました）
これを食すとPBは必至のようです（笑）
激うまでした☆
~米沢牛の炙り丼定食~

6/7    REST

6/8    12kmjog 55min
          80mWS×3

6/9     6000mB-up走（4'15-3'25/km）
　　      100mWS×3
　　　   アップ&ダウン4km
　　　   TOTAL 10km

6000mB-upでコンデション確認&済州島マラソンの走り方

今日は昨日の10kmPR（3’50/km）に引き続き、
6000mB-up走で刺激入れました。

今日はB-up走で気持ちよく走り、
良いイメージで済州につなぐのが目的。

レースペースの3’54から入り、最後の１kmは3'27でfinish☆
昨日よりも楽に気持ち良く走れました。
仕上げに400m×3を長めの流しとして72秒で走り終了。
当日の天気は曇り、気温は26℃のようです。
今日の天気も当日に近かったので、
いい予行練習になったかな☆
ラスト1週間は調整を楽しみます(^_-)-☆

今回の済州はタイムよりも秋以降につながる走りをしてきます。
練習でできないことは試合でもできないので、
スパートをかけるタイミングや給水のタイミングなど、
色々試してこようと思います。
勝負は30km過ぎてから！！
残り12kmをしっかりと走ってきます。
そして勝ちにこだわりたいと思います。

足軽JAPANの底力を見せつけてやりたいと思います。
いざ、下剋上開始です(^O^)／

今日の練習
6000mB-up走 22'38(3’54-3’27/km)
400m×3 72秒
アップ&ダウン7km
TOTAL 13km

6ヶ月後のスタートラインに立つために

こんばんは。

まだ先の話ですが、これを「まだ」ととるか「もう」ととるかと言えば、
「もう」です！！！
そう、6ヶ月後の2010年12月5日、福岡国際マラソンが開催されます。

当日のスタートラインに立つために、あと6カ月、
計画的に練習メニューを組み立て、しっかりとこなしていきたいです。
練習のための練習ではなく、試合のための練習を意識し、
積極的な走りをしていきます！！

その前にまずは来週のフルマラソンをしっかり走ってきます。
コンディションは・・・・ちょっと疲労がたまっている感じ。
今日の10kmPRも当日の気象やレース展開を考え、
3'50 /km前後の設定で気持ちよく走るつもりだったけど、
余裕度はそれほどなかったな・・・
今ピークが来るより、若干体が重いくらいのほうが良いしね。
positive thinkingすることにしよう(^O^)／
明日、スピード系のトレーニングで刺激入れてラスト1週間最終調整に入ります。
ここからは栄養&睡眠重視でいきまっせ☆

今日の練習
10kmPR 38'36
150mWS×７
アップ&ダウン7km
TOTAL　17km

月間走行距離との上手い付き合い方

ランナーズでマラソンの日本記録保持者高岡選手が次のように話しています。
「月間走行距離は毎日計測しない。毎月最後の日の練習を終えてから計算する。
毎日計算していると、あと○km走らなければいけない、と無理をしてでも走ってしまい、
結果的に疲労を溜めたり、怪我をする原因になってしまうからだ。」

なるほど・・・
確かに自分が今月500km走ると決めていて、31日の地点であと8km足りなければ、
無理してでも走りたい衝動に駆られますよね・・・
先月の僕もそうでした（笑）
でも自分の本当の目標って？と問いかけたら、
「済州島マラソンを走ること」であり、
怪我なんかしたら元も子もありません。
そのため、先月最終日はいつものように朝走って、
夜計算すると492km。
おしい~（笑）
でも質・量ともにイメージ通り消化できたのでヨシとします！！


僕もそうですがランナーはどうしても距離にとらわれてしまいがちです。
そうならないよう、僕が気をつけていることは日々timeを記入することです。
同じコースを同じペースで走っているつもりでも、
体は正直者でtimeに現れます。
そんな時は無理せず、体を休めてやります。
あとは”時計を外して本能のままに走る”ことです。
これこそが、ランニングを”楽しく”続ける秘訣かもしれませんね☆
来週の今頃は済州島にいます~。

本日の練習
朝　12km jog  55min

秋の参戦予定レース

先日の手賀沼ハーフのエントリー締め切りが表すように、
ここ最近大会エントリーから勝負は始まっていると感じる今日この頃です。

さて、僕も秋以降の出場レースについて計画中です。
当然本命は12月の福岡国際!(^^)!
7月の要綱が発表にならないと何とも言えないんだよな・・・
Bグループの参加資格が2時間40分以内か45分以内かで大きく変わってきますからね。

とりあえず、7-9月は徹底的に走りこみ、
10月にロードレース、10月末にフルマラソンを1本練習の一環で走ります。
11月はハーフマラソンと調整って感じですかね☆

今年の10月で走り始めて3年が経ちます。
中学・高校時代サッカーに明け暮れたことを思い出すと、
3年生は最終学年。
練習一つ一つ、一日一日が本当に大切で、
大会でもそれなりの成績が求められます。
ちょうどこれからはインターハイ、秋は選手権のシーズンに突入ですからね。

ということで、3年目の僕にとって一つの区切りの年とし、
今まで以上に気合を入れて練習に打ち込むのはもちろん、
結果に対して貪欲になりたいと思います。
そして納得のいく記録を残します！！（言っちゃった）


6/2  REST　 疲労度&睡眠不足MAX
6/3  朝12km jog 57min+100mWS×2本

日体大記録会と済州島に向けて

今日から6月。
そろそろ梅雨の時期ですね・・・
今日のような天気ができるだけ続くといいのですが。

さて、日曜日に日体大記録会の5000mに出場してきました。
目的はスピード練習の成果とマラソンでの余裕度を見るため。
あと、ラスト2000mをしっかり走ることです。

コンディションも悪くなかったので17分を切れれば上出来という位置づけでレースに臨みました。
1000-3000mは設定通り3’25以内で走り、まだ余裕度はある感じ！！
しかし、課題としていたラスト2000mでペースダウンし、結果は17’15でした。
まだまだ力不足ですね…
しかし、今日のレースで自分に必要なもの・課題がはっきりしたので、
それらを一つ一つクリアしてきたいと思います。
そして2週間後の済州島にいい流れで臨めそうです☆

5月はスピード・ロング走とうまく組み合わせながらイメージ通りの練習ができました。
あとはしっかりコンデション整えます。
やはり当日スタートラインに「自信」を持って立てることほど最高なことはないですよね！！
最後に僕の一番好きな言葉を紹介します。（スタートラインに立つときは常にこの気持ちです）
2000年福岡国際マラソンで日本記録を出して優勝した藤田敦選手が残した言葉です。

「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」

時間は全ての人に平等に与えられている。
あとは自分次第。
限界は自分が決めるもの。
それならどこまでやれるかトコトンやってやる！！
Impossible is Nothing!!

5/30 日体大記録会5000m　17’15
　　　アップ5km・ダウンjog 13km　　TOTAL23km
5/31 13km jog 61min+80mWS×2本

5月走行距離　492km（4月458km）

6/1   5km jog 22min

今日のランチ
鳥竹@渋谷の焼き鳥丼大盛り800円