昨日と今日でセット練をやりました。
昨日は42.2km走。
一度に30km以上走るのはつくばマラソン以来です。
今は脚作りの時期なので、ペースは5'00/km以内でやりました。
40kmまでは4'55/kmくらいをキープし、
ラスト2.2kmはB-upしました。
タイムは3'25'48。
かなり足に効きました・・・・・
計画通り、良い練習できました☆
そして今日は、昨日より速いペースで、
どこまで追い込めるかにチャレンジしました。
マラソン後半35km以降のスパートの練習です。
場所は織田F。
チームの仲間5人で自主練しました。
僕は後輩のS君とトラック練習です♪
アップの段階でかなり脚にきていることを確認。
狙い通り（笑）
まずは2000mを一本走り、コンディション確認。
タイムは7'22。
400mを2'25 jogでつなぎ、メインの10000mPRスタート。
設定は4'00/kmで8000mまで維持、ラスト2000mはB-up。
2000m毎の結果は以下の通り。
7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
呼吸に余裕はあっても脚が動きませんでした・・・・
まだまだですね（泣）
23日~今週末は良い練習ができたので、
来週は強度を落としゆっくり長いjogでつなぎます♪
12/25
42.2km走 3'25'48
アップ&ダウン3km
TOTAL45km
12/26
【午前】
W-up 6km
2000m-400mjog-10000mPR
7'22-2'25-7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
C-down 5km
TOTAL 23km
【夜】
10km疲労抜きjog 53min
TOTAL33km
2010年12月26日日曜日
2010年12月24日金曜日
2010年12月23日木曜日
今日はポイント練習~スピード編~
今日は久しぶりにスピード系のポイント練習をしました。
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）
僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・
1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。
1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。
まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。
明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪
12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min
TOTAL24.5km
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）
僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・
1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。
1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。
まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。
明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪
12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min
TOTAL24.5km
2010年12月21日火曜日
海外マラソン
来年は1本本命の海外マラソンを走ろうと思います。
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
2010年12月20日月曜日
第2回神宮外苑EKIDEN20K結果報告
昨日は国立競技場で開催された、
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
2010年12月17日金曜日
NO睡眠RUNに挑戦☆24時間マラソンに挑戦！？
やっと終わりました。
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
2010年12月14日火曜日
2010年12月13日月曜日
今週は神宮外苑EKIDEN
日曜日は神宮外苑EKIDENです。
今回も11月のEKIDENカーニバルin多摩川に続き、
チームの若い衆で参戦です。
優勝目指して頑張ります♪
ということで、今週は距離よりスピード系の練習をしよう☆
BODYもキレを出すため、あと1kgは絞ろうかな。
目指すは57.5kg。
昨日のロングジョグ後は56.5kgだったけど・・・
でも、あまり軽過ぎてもパワーでないからな。
まぁ、あんまり気にせず自然体で楽しく走ります。
今年最後のレース。
思いっきり楽しもう☆
12/13
REST
※外勤で10km walking
※RESTの日は階段・walkingで補います☆
今回も11月のEKIDENカーニバルin多摩川に続き、
チームの若い衆で参戦です。
優勝目指して頑張ります♪
ということで、今週は距離よりスピード系の練習をしよう☆
BODYもキレを出すため、あと1kgは絞ろうかな。
目指すは57.5kg。
昨日のロングジョグ後は56.5kgだったけど・・・
でも、あまり軽過ぎてもパワーでないからな。
まぁ、あんまり気にせず自然体で楽しく走ります。
今年最後のレース。
思いっきり楽しもう☆
12/13
REST
※外勤で10km walking
※RESTの日は階段・walkingで補います☆
2010年12月12日日曜日
ロングジョグ
今日は東宮御所でロングジョグをやりました。
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km 105min
来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！
12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km 105min
来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！
12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13
2010年12月11日土曜日
最近の練習
12/7（火）-12/9（木）まで仕事と得意先との忘年会などで、
走れず、RESTにしたことで良いリフレッシュになりました。
でも、まだふくらはぎに少し張りが残ってます。
つくばのダメージは思った以上に大きかったです・・・・
まぁ、焦っても仕方ないので、ぼちぼちいきます☆
今日は20kmPRでラスト5kmは気持ちよくB-up。
良い練習ができました。
明日はLSDやります♪
写真は木曜日横浜であった得意先忘年会の帰りに、
高島屋８Fのナプレで食べたPizza（マルゲリータ&生ハム）
〆にpizzaとはおしゃれしてやりました（笑）
12/8-12/9
REST
12/10
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5
【夜】track training
3km W-up 14min
5000m 変化jog(3'42-4'10-3'25-4'22-3'29）
3km C-down 15min
TOTAL 11km
12/10 TOTAL 21km
12/11
【午前】
20kmPR（4'10-3'42/km） 1'20'51
アップ&ダウン 5km
【夜】
疲労抜きjog 7km 36'48
12/11 TOTAL 32km
走れず、RESTにしたことで良いリフレッシュになりました。
でも、まだふくらはぎに少し張りが残ってます。
つくばのダメージは思った以上に大きかったです・・・・
まぁ、焦っても仕方ないので、ぼちぼちいきます☆
今日は20kmPRでラスト5kmは気持ちよくB-up。
良い練習ができました。
明日はLSDやります♪
写真は木曜日横浜であった得意先忘年会の帰りに、
高島屋８Fのナプレで食べたPizza（マルゲリータ&生ハム）
〆にpizzaとはおしゃれしてやりました（笑）
12/8-12/9
REST
12/10
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5
【夜】track training
3km W-up 14min
5000m 変化jog(3'42-4'10-3'25-4'22-3'29）
3km C-down 15min
TOTAL 11km
12/10 TOTAL 21km
12/11
【午前】
20kmPR（4'10-3'42/km） 1'20'51
アップ&ダウン 5km
【夜】
疲労抜きjog 7km 36'48
12/11 TOTAL 32km
2010年12月7日火曜日
悶絶マッサージ70分
体がガチガチで、jogの動きも良くなかったので、
今日はRESTにしてマッサージ治療を受けてきました。
もう終始悶絶タイム・・・・・
耐えに耐えました。
でも、その甲斐あってめちゃくちゃ体軽い☆
変な違和感もすべて排除！！
ただ今回かなり筋組織を破壊したので、
しばらくはめちゃゆっくりjogとタンパク質&アミノ酸摂取で、
超回復します☆
今週は様子見jogメインです。
12/7
REST
今日はRESTにしてマッサージ治療を受けてきました。
もう終始悶絶タイム・・・・・
耐えに耐えました。
でも、その甲斐あってめちゃくちゃ体軽い☆
変な違和感もすべて排除！！
ただ今回かなり筋組織を破壊したので、
しばらくはめちゃゆっくりjogとタンパク質&アミノ酸摂取で、
超回復します☆
今週は様子見jogメインです。
12/7
REST
2010年12月6日月曜日
2010年12月5日日曜日
第64回福岡国際マラソン
今日は第64回福岡国際マラソンが開催され、
チームからも4名が出場しました。
僕は残念なが出場できませんでしたが、
みんなの快走を聞いて、
1年後、同じ舞台に立つべく、
一層気持ちが入りました。
そのためには精神&肉体ともに、
今以上鍛えないといけませんね。
ということで、第65回福岡国際マラソンまで365日の今日、
”死ぬほどの努力”第2章をスタートさせました。
さらに強くなるためには、過去の常識にとらわれず、
新たな自分を発見していかなければならないと、
考えています。
『才能は有限。努力は無限。』
やってやります！！！
まってろよ、福岡！！
12/5
【午前】
W-up 6km 31min
3000mPR(4'09-4'07-3'51)
C-down 9km 42min
TOTAL 18km 86min
【夕方】
10km B-up jog 48min
TOTAL 28km
チームからも4名が出場しました。
僕は残念なが出場できませんでしたが、
みんなの快走を聞いて、
1年後、同じ舞台に立つべく、
一層気持ちが入りました。
そのためには精神&肉体ともに、
今以上鍛えないといけませんね。
ということで、第65回福岡国際マラソンまで365日の今日、
”死ぬほどの努力”第2章をスタートさせました。
さらに強くなるためには、過去の常識にとらわれず、
新たな自分を発見していかなければならないと、
考えています。
『才能は有限。努力は無限。』
やってやります！！！
まってろよ、福岡！！
12/5
【午前】
W-up 6km 31min
3000mPR(4'09-4'07-3'51)
C-down 9km 42min
TOTAL 18km 86min
【夕方】
10km B-up jog 48min
TOTAL 28km
2010年12月4日土曜日
再始動&366日後のスタートラインに立つために！！
つくばマラソンから5日が経ち、
ようやく脚のダメージが緩和されてきました。
朝jogした時はまだかなりに張りがあったけど、
夕方には大分緩和されていて通常のjogができるまでになっていました☆
でも、しばらく（12-1月中旬まで）はスピード練習を封印し、
徹底的に脚作ります！！
あっ、でも19日の駅伝5kmはしっかり走ります♪
次の大会は2/20の海部川風流マラソン。
目標は2時間35分。
明日から”死ぬほどの努力”第2章が始まります☆
そう、65th福岡国際マラソン2011まで365日です。
今年走れない悔しさはつくばで晴らしました。
明日からは1年後、最高の状態でスタートラインに立てるよう、
精神&肉体ともに鍛えていきます。
さぁ、気持ち切り替えて頑張るぞ☆
12/4
【朝】
6km jog 32min
【夕方】
15km jog (5'20-4'30/km) 76min
100WS×3, 200mWS×1
TOTAL 21km
ようやく脚のダメージが緩和されてきました。
朝jogした時はまだかなりに張りがあったけど、
夕方には大分緩和されていて通常のjogができるまでになっていました☆
でも、しばらく（12-1月中旬まで）はスピード練習を封印し、
徹底的に脚作ります！！
あっ、でも19日の駅伝5kmはしっかり走ります♪
次の大会は2/20の海部川風流マラソン。
目標は2時間35分。
明日から”死ぬほどの努力”第2章が始まります☆
そう、65th福岡国際マラソン2011まで365日です。
今年走れない悔しさはつくばで晴らしました。
明日からは1年後、最高の状態でスタートラインに立てるよう、
精神&肉体ともに鍛えていきます。
さぁ、気持ち切り替えて頑張るぞ☆
12/4
【朝】
6km jog 32min
【夕方】
15km jog (5'20-4'30/km) 76min
100WS×3, 200mWS×1
TOTAL 21km
2010年12月3日金曜日
ダメージは大きかった・・・
つくばのダメージは思ったよりも大きかったです。
特に右のふくらはぎがかっちかっちでした（泣）
でも、マッサージ治療を受けてだいぶ緩和されました。
明日からまともにjogしたいですね☆
まずは19日のEKIDENに向けてコンディション上げていきます♪
目指すは優勝です☆
12/2
REST
12/3
REST
特に右のふくらはぎがかっちかっちでした（泣）
でも、マッサージ治療を受けてだいぶ緩和されました。
明日からまともにjogしたいですね☆
まずは19日のEKIDENに向けてコンディション上げていきます♪
目指すは優勝です☆
12/2
REST
12/3
REST
2010年12月1日水曜日
つくばマラソン振り返り&次なる目標
今日から師走。
坊さんも走るくらい忙しい月です。
まぁ、僕は季節問わず、走ってますけど（笑）
さてさて、つくばマラソンから3日。
今回は最後まで追い込んだので、ダメージがまだ残ってます…
月曜&今日は10kmのjog。
火曜日はRESTにしました。
それでは簡単につくばマラソンの振り返りをしてみます。
スタート30分前。
トイレに並ぶも激混み・・・・
仕方なく我慢し、着替え→スタートラインへ。
もちろん一番前に並んで気合十分！！
ん？なんかのどが渇くなぁ~。
と思ったら、給水忘れてた…・・
気温は20度前後。
これマジでやばいと思い、必死で唾液ためまくりました（笑）
9:30スタート♪
入りの1km3'40。
めっちゃ体軽い！！
でも油断は禁物。
今日のレース展開は前半抑えて、
後半35km以降が勝負と決めていたので、
リラックスして走りました。
10km通過が37'42。
良いリズムで集団で様子を見る。
ハーフ通過が1'19'28。
ほぼ設定通り。呼吸も脚も余裕はある。
給水はこまめに取っていたので、
スタート前の渇きは全く問題なし☆
やったぜ♪
30km通過は1'53'03。
ここも余裕を残しながら設定通り。
集団もバラけ始めたので、
ここからは自分との戦い。
守りに入るのか、リスクはあるが攻めの走りをするのか！？
いつもなら安全策を取りますが、
この日は積極的に勝負しました☆
30-35kmまでは3'50/kmにペースを調整し、
タメを作りました。
そして坂道のある35km付近。
一気に勝負かけました！！！
チームのみんなの応援、ぱっきーさんの元気玉を受け、
ゴール目指して突っ走りました。
ラスト3kmは脱水になりかけましたが、
今までのきつかった練習を思えば、
何のこれしき、と気合で頑張りました☆
結果は2'39'50（グロス）29位。
素直にうれしかったです。
今までの努力が報われた瞬間でした。
7月に福岡に出場できないとわかってから、
この日のために自分史上“死ぬほどの努力”をしたと、
自信を持って言えます。
2度の合宿を含む走りこみ。
疲れていても2部練で距離を稼いだ日もかなりありました。
すべてはつくばでの福岡チケットGETのために。
時間はみんなに平等です。
実業団も市民ランナーも何の変わりもありません。
重要なのはいかに効率よく、効果的な練習をするかです。
今回、改めてこのことを実感しました。
次は2月に開催される地元徳島の海部川風流マラソンです。
目標はズバリ・・・・2時間35分切りです！！！
そのためにはまた一から土台作りです。
土台がしっかりしていないと良い家は建ちませんからね（笑）
でもしばらくはゆっくりしまーす。
あっ、19日は駅伝だった・・・
それに向けてコンディション上げていきまっせ☆☆☆
11/29
【朝】
10km jog 56min
11/30
REST
12/1
【夜】
11km jog 60min
写真は最近ハマっているトマトティラミス☆
ベニーレベニーレさんで食べれます♪
坊さんも走るくらい忙しい月です。
まぁ、僕は季節問わず、走ってますけど（笑）
さてさて、つくばマラソンから3日。
今回は最後まで追い込んだので、ダメージがまだ残ってます…
月曜&今日は10kmのjog。
火曜日はRESTにしました。
それでは簡単につくばマラソンの振り返りをしてみます。
スタート30分前。
トイレに並ぶも激混み・・・・
仕方なく我慢し、着替え→スタートラインへ。
もちろん一番前に並んで気合十分！！
ん？なんかのどが渇くなぁ~。
と思ったら、給水忘れてた…・・
気温は20度前後。
これマジでやばいと思い、必死で唾液ためまくりました（笑）
9:30スタート♪
入りの1km3'40。
めっちゃ体軽い！！
でも油断は禁物。
今日のレース展開は前半抑えて、
後半35km以降が勝負と決めていたので、
リラックスして走りました。
10km通過が37'42。
良いリズムで集団で様子を見る。
ハーフ通過が1'19'28。
ほぼ設定通り。呼吸も脚も余裕はある。
給水はこまめに取っていたので、
スタート前の渇きは全く問題なし☆
やったぜ♪
30km通過は1'53'03。
ここも余裕を残しながら設定通り。
集団もバラけ始めたので、
ここからは自分との戦い。
守りに入るのか、リスクはあるが攻めの走りをするのか！？
いつもなら安全策を取りますが、
この日は積極的に勝負しました☆
30-35kmまでは3'50/kmにペースを調整し、
タメを作りました。
そして坂道のある35km付近。
一気に勝負かけました！！！
チームのみんなの応援、ぱっきーさんの元気玉を受け、
ゴール目指して突っ走りました。
ラスト3kmは脱水になりかけましたが、
今までのきつかった練習を思えば、
何のこれしき、と気合で頑張りました☆
結果は2'39'50（グロス）29位。
素直にうれしかったです。
今までの努力が報われた瞬間でした。
7月に福岡に出場できないとわかってから、
この日のために自分史上“死ぬほどの努力”をしたと、
自信を持って言えます。
2度の合宿を含む走りこみ。
疲れていても2部練で距離を稼いだ日もかなりありました。
すべてはつくばでの福岡チケットGETのために。
時間はみんなに平等です。
実業団も市民ランナーも何の変わりもありません。
重要なのはいかに効率よく、効果的な練習をするかです。
今回、改めてこのことを実感しました。
次は2月に開催される地元徳島の海部川風流マラソンです。
目標はズバリ・・・・2時間35分切りです！！！
そのためにはまた一から土台作りです。
土台がしっかりしていないと良い家は建ちませんからね（笑）
でもしばらくはゆっくりしまーす。
あっ、19日は駅伝だった・・・
それに向けてコンディション上げていきまっせ☆☆☆
11/29
【朝】
10km jog 56min
11/30
REST
12/1
【夜】
11km jog 60min
写真は最近ハマっているトマトティラミス☆
ベニーレベニーレさんで食べれます♪
登録:
投稿 (Atom)