激暑です！！

めっちゃ今日は暑かったです・・・・
最高気温は33度くらいだったとか。
でもこの時期の頑張りが秋以降に生きてくる！！
と信じてます。（笑）

今日のポイント練習は20kmPR。
設定は4’00-3’50/km。
この暑さじゃ4'00 /kmも結構いい刺激になります。

前半の10kmは4'00/kmを維持し、39’38。
後半の10kmはラスト3’37までビルドアップして終了。
TOTAL　1’18’38でした。
後半B-upできたのでヨシとします。
この3連休はしっかりと走りこみたいと思います。

7/16  10km jog 48min+100mWS×3
7/17  午前20kmPR 1'18'38
         アップ&ダウン5km
　　　  夕方10km jog 50min
            TOTAL 35km