亀井さん！！

今日で9月も終わり。
今月はめちゃくちゃ仕事に忙殺され、
肉体的にも精神的にもハードでした・・・・
その分タフさも身に付いたけどね☆

さて、RUNの方はというと・・・
先月は600km走り、今月は合宿3日間で136kmと、
思ったより走りこめたので、波を作る意味で、
後半はあえて強度を落としました。
結果、9月走行距離は483kmでした。

10月の予定は3連休でもう一度追い込み、
17日タートルハーフ、31日しまだ大井川フルマラソンを走ります♪
もちろん練習の一環ですけど、調子良ければ…


今日のランチはぱっきーさんと八重洲にある得意先、
「にほんばし亀井」に行きました。
夜は割烹で高級なお店ですが、
ランチはメインが3種から選べて1000円以内とかなりお得！！
しかも、ご飯がめちゃくちゃうまい！！
米粒一粒一粒が光って立っています。
もちろんお代わり自由←これ重要
&生卵もお代わり自由とサービス満点です。

9/30
【朝】13km jog 60min
100mWS×5

大吉！！

今日のランチは会社から徒歩10分ぐらいのところにある、
THE洋食屋「大吉」に行ってきました♪

今日はがっつり肉が食べたかったのでポーク生姜焼きを注文。
もちろんご飯大盛で☆
洋食のサラダの付け合わせで出てくるマカロニorポテトサラダが好きです（笑）
生姜焼き、めちゃうまでした。

栄養・睡眠しっかりとらないとね。
明日は体のケアに行ってきます。
今週は雨やら仕事では期末の〆で思ったように練習できてない…
まぁ、疲労抜くにはいいかもね。
長期的スパンで考えないと。

9/27 REST
9/28
【夜】16km変化jog 73min (5'00-4'10/km）
うち1km流し　3'45
9/29
【朝】10km jog 49min

今日は皇居で練習♪

今日は気分転換に皇居で練習しました。
adidas RUN BASEの招待チケットもあったので、
一石二鳥！？←意味不明

今日はがっつり走りこむぞ！！という気持ちだったのですが、
最近の寒暖の差と仕事疲れにコンディションが万全ではなかったので、
30km jog（皇居5周+アップダウン5km） にしました。
シモと皇居を5'00/kmペースで走りました。
僕は4周目でちょい刺激を入れようと思い、
ペースアップ。
18'40で走りましたが、やはり疲労がたまっていて、
体が重かったですね…・
今度の日曜日は駅伝なので、しっかり疲労抜いて、
万全のコンディションで挑みます☆

しまだ大井川まであと1ヵ月ちょい。
徐々にコンディション上げていきます！！

9/26
【午前】30km jog 2'22'34 （4周目刺激走18'40)
【夕方】8km jog 38min
TOTAL 38km

いよいよマラソンシーズン突入

昨日から急に気温が下がり、
いよいよ秋を感じるようになりましたね☆
体調管理には十分注意しないといけませんね。

さてさて、今週も仕事に忙殺され、疲労&ストレスが溜まってます…
こういう時は大勢でわいわい楽しくお酒を飲むのが一番ですね。
今週は会社の同期飲み、ランニングチームのコーチの壮行会、
同チームのT編集長（笑）とほぼ毎日飲んでました（笑）

今週は合宿の疲労抜きがメインなので強度落としています。
来週からまた頑張ります！！

9/22  REST
9/23  16km jog 78min
9/24  RESST
9/25  21km走 1'35'54 （4'30/km前後）
　　　100mWS×2
　　　アップ&ダウン6km
         TOTAL 27km

西湖合宿レポート

西湖合宿のレポートです。
西湖は1周10kmなので走りこみには非常に適しています☆
西湖サイコー♪

初日
【午前】16km　jog  82km 移動の疲労抜き
【午後】起伏のあるクロカンコースで1000m×6（リカバリー3min jog）
3'17-3'15-3'13-3'14-3'16-3'15
アップ&ダウン14km
TOTAL　37km
一部アップダウンのあるクロカンコースはきつかったけど、
リカバリーもjogでつなぎ、しっかり追い込めました。

2日目
【朝】13km jog 77min
【午前】30km走（2'04'05）※現段階での余裕度チェック　設定4'10/km以内
アップ&ダウン3km
【午後】リカバリーjog 12km
TOTAL58km
合宿のメインメニュー30km走。設定タイム通り走れました。
現段階では上出来です。

最終日
【朝】13km jog 77min+100mWS×2
【午前】10kmTT　37’31 （18'38 18'53）
アップ&ダウン4km+100mWS×2
【午後】リカバリーjog 12km 65min　宿舎~河口湖駅
TOTAL　39km
初日と2日目でかなり追い込んだ後の10km TT。（デザート的な位置づけです）
マラソン後半の粘れる脚作りが目的です。
最初から突っ込みました・・・・
願わくば37分は切りたかったですが、
積極的な走りができたのでOKです☆

3日間合計134km

今回の合宿のテーマである『質>量』を意識したトレーニングができました。
9月の時点では順調です！
今週~来週くらいは疲労抜きのためjog中心にします。
来月にフルマラソン一本走ってつくばに乗り込みます！！！

9/21
【朝】10km jog 53min
マッサージ治療

西湖合宿終了♪3日間で134km走破。

本日、3日間の西湖合宿を終え、帰ってきました。
今回のテーマ、『質>量』重視のトレーニングを積むことができました。
スピード&距離走&10kmTT全ていい感じでポイント練習できました！
今週は強度落として疲労抜きに専念し、また週末の距離走から頑張ります☆
詳細は明日UPします。
あっ、明日はマッサージで体ケアですね。

おやすみなさい！！

いざ西湖合宿へ！

明日から3日間、山梨県の西湖で合宿してきます。
今回の目的は質＞量でしっかり走ります。

といっても、今全力を出し切るとピークが早く来すぎるため、
ペースは抑えます。
あくまでも最後までしっかり余裕を持って走ることを意識します！！

点で終わる練習よりも、線になる練習をしてきます☆

9/16 REST
9/17
【朝】11km jog 55min
途中200mWS×2

マッサージ治療

今日はマッサージ治療を受けにいざもみぞうくんへ！！
体全身がかなり張ってました…

キッチリ体のケアをしておかないと、
夏の疲れが出るだけでなく、
涼しいのでガンガン走ってしまいがちになりますからね。

院長のゴッドハンドでかなり体が軽くなりました~☆
明日からガンガン走れます！！
と、言いたいところですが、ここが重要。
今月はある程度の質をキープしつつも、
距離を踏んでおきます。

明日明後日は土曜からの合宿に備えての調整です。

9/15
【朝】12km jog 60min

秋の気配！？

最近、朝夕が涼しくなりましたね。
夜、寝つきが早くなりました（笑）

涼しくなると、夏の疲れが一気に出てくるので、
食事と睡眠をしっかりとってふっ飛ばします☆

だいぶ疲労が溜まってきたので、
明日はマッサージ治療受けて、
3連休の合宿に備えます♪

9/14
【夜】20km変化走 90min
途中1000m×2（ポイント&B-up走）3'12-3'27
100m坂道ダッシュ×2

給食

久しぶりに小学校の”給食のカレー”が食べたいです。
何とも言えないあの美味しさをもう一度味わいたいです（笑）

皆さんの好きな給食のメニューは何ですか？？

9/13
【夜】14km B-up jog 60min
うち1km快調走3’46

山越えた！！

やっと一週間が終わりました☆
本当に長かったです…
朝4時半起きで5:30-19:00まで休みなし・・・
マジで疲れました（泣）
でも、これでひと山越えて、だいぶ楽になりました。

肉体的、精神的にも疲れたけど、
展示会ではまた多くのお客さん（お店の店長）と、

仲良くなれたので収穫大、大豊作です（笑）

皆さんから、「今度食べに来て！！サービスするよ☆」、
というお言葉を頂戴しました。
有難い一言です！！
仕事を通じて、美味しいお店を発見できるのは非常に楽しいです。

というわけで、早速今週、時間見つけてランチに行ってきます！！
まず一軒目は東京駅八重洲口にある、
高級懐石料理を出すお店です。
でもランチはリーズナブルのようです。

今週の3連休は合宿です。
今月は意図的に強度落としているので、
合宿からもう一度負荷かけて、10月にスムーズに移行したいです！

9/11 REST

9/12
【夜】15km変化jog 70min

あかん・・・・

今週は土日出勤…
今週は仕事に追われてます。
トラブルの出現率が半端ない…

苦しい時こそ、『自分が成長する絶好の機会』と前向きに考え、
一つ一つクリアしていくしかないな。

何事でもそうだけど、レベルアップするためには、
苦しい時を経験することが必須ですからね☆

OK、明日明後日の展示会頑張るぞ。
4時起きですが、何か？

9/10
【朝】13km jog 61min
今週は思ったように走れないですが、
来週の合宿で爆発します☆

エトナ

一昨日、新商品プレゼンの帰りに、
先輩と銀座東武ホテル前の『エトナ』にランチに行ってきました。

お店はがっつり系WELCOMEな感じです。
興味ある方は是非行ってみてください☆

僕は日替わりのトマトソースボンゴレをいただきました。
今回は初めてだったので『中』にしました。
パスタ量はゆでた状態で500gくらいかな。
まだ余裕はあったので次は『大』をいただきます。

9/8
【朝】8km jog 41min

9/9
【夜】15km　jog 70min

明日はJOG PARTY

今日は朝からかなりハードな業務の上、
トラブル発生で、精神的にも肉体的にもぐったり・・・・

ストレス溜まります…
でも前向きにいくしかないっしょ。

明日はいよいよ原宿のVenire Venireで19:30~JOG PARTYが開催されます。
いっぱいRUN友作りたいですね☆
あとは栄養学について勉強×2（笑）

やはり運動と栄養は切っても切れない関係ですからね！！

おやすみなさい。

9/6
【朝】13km jog 61min
100mWS×3

9/7
【朝】10km jog 51min
200mWS×1
【夜】12km PR 4'30/km 54min
100mWS×3　300mWS×1
TOTAL　22km

9月のテーマ

今月はずばり、『質を意識したトレーニング』をテーマとします。
先月は量（距離）重視で走りこんできましたが、
今月は距離より質を意識したトレーニングを心がけます。
何事でもそうですが、メリハリ、波を作ってあげないと、
頭打ちになっちゃいますからね。

ということで、早速昨日のスピード系の練習に続き、
今日は織田Fで400m×10のインターバル。
リカバリーが90秒だったので、jogで100-150m前後つなぎました。
タイムは78秒前後を設定していましたが、
結果は76-70で平均75では走れました。
300mまでは余裕も持って走り、ラスト100mを気持ちペースアップして走る、
ということを試してみましたが、いい感じにこなせました。
レースでは最初余裕をもってはいることが重要ですからね。
次回は72-74で15本が目標です。
まだまだスピードがないので、研きをかけていきたいです！！

夜は秋の風が吹き始めましたね。
秋はもうすぐ！？

9/5
【午前】400m×10（つなぎ90秒100-150jog）　76-70秒
アップ＆ダウン　4km
TOTAL　8km
【午後】80min jog 16km

TOTAL 24km

ヤクルトランニング教室

今日は成田市中台陸上競技場で開催された、
ヤクルトランニング教室に参加してきました。

今日もかなり暑かったですね…
トラック内の気温は38℃。
久しぶりに高校サッカー時代の芝生での試合を思い出しました（笑）

教室は午前実技、午後講義の2部構成で、
ヤクルト陸上部の選手が直接レクチャーしてくれます☆
先週北海道マラソンを走られたダニエル・ジェンガ選手もいらっしゃいました。
こんな機会はめったにないので、盗めるものはすべて盗もうと、
選手たちに積極的に話しかけていきましたよ~♪

まずは実技の部。
メニューは3000m－10min-2000m-7min-1000m-5min-400m-3min-100m（フォームチェック）
ペースはすべて3'30/km、間はつなぎjog。
今日は暑すぎなので、イーブンペースで行こうと決めました。
結果は10'36-7'06-3'25-70-14'5でした。
多少設定ペースとは前後しましたが、
動きも悪くはなかったのでOKとします。
100mはフォームチェックのおまけみたいなものです。

その後、400m×2（200m60秒）インターバルの講義。
72-60-76。気持ちよく走れました。
ダウンジョグして午前の部終了！お腹すいた~。

昼食後、午後は選手に質問形式の講義。
練習方法、食事、メンタル強化、等、
本や雑誌からでは得られない生の情報をGETできました。
実業団の選手でも朝までがっつり飲むことあるんですね（笑）

朝10時~15時30分までの短い時間ではありましたが、
実技&講義ともに内容の濃いものだったので、
満足×2でした。
早速明日からの練習に生かしていきます。

9/2  REST
9/3
【朝】15km変化jog 72min+150mWS×3
【夜】10km皇居RUN+200mWS×3
アップ&ダウン4km
TOTAL 29km
9/4
3000m-10min-2000m-7min-1000m-5min-400m-3min-100m
10'36-7'06-3'25-70-14'5
400m×2（200m60jog）72-60-76
アップ&ダウン4km
TOTAL　13km

RUNNERには嬉しい情報がもりもり盛りだくさん☆

今日から9月。

つくばまで3ヶ月を切りました。
昨日のブログに記載しましたが、
10月の出場レースをしまだ大井川→柏崎マラソンに変更予定です。
この9月10月の走りこみの成果を測る中間テスト的な位置づけです。

9月は仕事が忙しく、距離踏むのは厳しいので、
質を上げたトレーニングを心がけます☆

さて、掲題の件ですが、来週9/8（水）にJOG PARTYというイベントが、
原宿のVenire Venireであります。
僕の得意先で、本格イタリアンが食べられるお店です。
JOG PARTYというだけあって、RUNNERには嬉しい情報が盛りだくさん！！
RUNNER向けの食事が飲み放題込み4000円で飲み食いできたり、
直接栄養士に食に関する質問ができたり、
最新のウェア情報をGETできたり・・・・
とにかく、興味のある方は是非ご参加ください！

詳細は下記の通り
■日時：9/8（水）20：00start （19：30受付開始）
■場所：RISTRANTE VENIRE VENIRE　
■参加費：4000円（バイキング&飲み放題付き）
■内容：RUNNERにおススメのメニューを食す（レース前に食べたらいいもの等）
■特典：参加してのお楽しみ♪

僕は行きます☆
当日皆さんにお会いできるのを楽しみにしてます！

9/1
【朝】8km jog　40min
100WS×3