皇居RUN

今日は暖かかったですね☆
もう春は近い！？と思っていたら、
明日は雨＆雪で冬に逆戻り的な天気みたいですね。
皆さんも、体調には十分気を付けてください！

さてさて、今日は僕が尊敬するカリスマランナーのぱっきー軍団長、
ぱっきーさんのお知り合いのKさん、Iさんと4人で皇居RUNしました。

昨日21kmPRやっていたので、きょうは強度を落として、
4'30/km前後で20kmPRすることに。
そして最近ハマっているラスト2kmB-UP走法を実施☆

団長の精密機械のような安定したペースメークで18kmを通過した後、
B-up走法にチェンジ～♪
18-19km:3'34、19-20km：3'20
いい感じでまとめられました。
RUN後は250mWS×4。

距離走の中でこういったスピード要素を増やしていき、
4月以降本格的なインターバルトレーニングをやりたいと思います。

練習に誘っていただいた、
ぱっきーさんありがとうございました！！

3/5
【午前】
21kmPR 1:24:13 (4'10-3'38/km）
W-up&C-down 4km

3/6
【午前】
20kmPR　ラスト2km B-up 3'34-3'20
250mWS×4
W-up&C-down 4km
【夜】
4km jog 25min