ちょい刺激走＠赤坂御所

今日は赤坂御所（3.3km）でちょい刺激走をしてきました。
4月は仕事のボリュームが一気に増え、疲労困憊の毎日。
睡眠時間も平均4-5時間…

でも、毎朝のランニングは継続中~☆☆
さすがに4日目になると体に効いてくるけどね・・・・

昨日土曜日は追い込もうと思ったんやけど、9kmジョグしかできなかった。
ということで今日は昨日のリベンジ、赤坂御所8周！！

6月のマラソンに向けて距離稼を踏んでおきたいので、
今日のペースはあまり気にせずGO~。
意識したのは上りと下りをしっかり走ることとNO給水&NO給食
7・8周目は神宮外苑を利用して変化走入れました。
LAPは以下の通り。（8周目はプチダウン兼ねる）
14’21　13’45　13’38　14’28　14’18　13’40　14’30　15’30
+坂道ダッシュ上り3本・下り2本
平均すると4’20-4’00/kmくらいかな。

最近長い距離を走ってなかったのでさすがに足に効きました・・・
でもいい刺激になりました。

走り終わったら汗→塩になっておりました。
そのせいか、水分が蒸発し、体重がやばいことになっていました。（てか、壊れてるんちゃう？）

 

まぁ、動いた後は栄養補給~☆
ということで、2週連続で行きつけのお店Grandmaへ。

今日は『復活！ポークジンジャー』を食べました。
もちろんご飯大盛り+スープお代わり+GFJ２杯他。
体も復活！！

　　　









明日は雨なので体のメンテナンスをしてきます♪


~金土日の練習~

4/9   11kmjog  50min
4/10 9kmjog    45min

4/11 赤坂御所８周+坂道ダッシュ上り150m×3本・下り250m×2本
アップ&ダウン4km
TOTAL　約30km？(ダッシュ除きのtime 122min)