GW走りこみ合宿☆

今日でGWも最終日。
今年のGWは実家の徳島で過ごすことにしました。
本当はイギリスでエンジョイしていたんですがね…

その代わり、来月の済州で楽しんできます☆
フルマラソンのおまけつきだし（笑）
そのため、4/29-5/5まで徳島で走りこみ合宿を行い、
肉体的・精神的にもとことん追い込んでいました。
内容は以下の通りです。

4/28 トレッドミル13km変化走（5’00-3’35/km）60min
        ダウン2km
　　　TOTAL 15km

~夜行バスで東京→徳島へ~

4/29 午前　13kmB-UP走　54min(5'00-3'50/km)　※夜行バスの疲れとり
　　　　　　　ダウン3km+150WS×5本
　　　夕方　11km変化走　48min+150mWS×5本
　　　TOTAL 27km

4/30 朝　　　9km jog+1000m刺激流し3'15  44min
        午前　1000m×5本インターバル 3'20目標　（つなぎ120秒以内jog）
　　　　　　　3'13-61-3'16-90-3'15-98-3'26-105-3'09
                   アップ&ダウン8km      total 13km
        夕方　7km疲労抜きjog 34min
        TOTAL 29km

4月TOTAL 458km

5/1 朝　　10kmjog 50min
     午前　20km PR 1'14'53 （実家~美波町までのアップダウンのあるコース）
     ダウン1km　total 21km
　　TOTAL 31km

5/2 朝　　11km疲労抜きjog 52min

5/3 朝　　13kmjog 63min
      午前　2000m×3本インターバル7’20目標（つなぎ3’45jog)
      　　　　7'04-3'30-7'06-3'37-7'07
      アップ&ダウン10km　total 16km
     夕方　11kmjog 53min
      TOTAL 40km

5/4 朝　　10kmjog 50min
      午後　砂浜裸足jog　7km　43min
      TOTAL 17km

~夜行バスで徳島→東京へ~

5/5 夕方　10km疲労抜きjog 52min

4/28-5/5 TOTAL 180km

おそらく今までで一番質・量ともに充実した練習をこなせたと思う。
今週末には駅伝もあるのでしっかりとセルフケアしないとな。
そしていい練習するためには食事と睡眠が大事！！って改めて感じた1週間でした。
ガンガン走って、食べて、寝る。
一番シンプルだけどこれが一番大事。

明日から仕事・・・・・・・
頑張るか！！（笑）