日体大記録会と済州島に向けて

今日から6月。
そろそろ梅雨の時期ですね・・・
今日のような天気ができるだけ続くといいのですが。

さて、日曜日に日体大記録会の5000mに出場してきました。
目的はスピード練習の成果とマラソンでの余裕度を見るため。
あと、ラスト2000mをしっかり走ることです。

コンディションも悪くなかったので17分を切れれば上出来という位置づけでレースに臨みました。
1000-3000mは設定通り3’25以内で走り、まだ余裕度はある感じ！！
しかし、課題としていたラスト2000mでペースダウンし、結果は17’15でした。
まだまだ力不足ですね…
しかし、今日のレースで自分に必要なもの・課題がはっきりしたので、
それらを一つ一つクリアしてきたいと思います。
そして2週間後の済州島にいい流れで臨めそうです☆

5月はスピード・ロング走とうまく組み合わせながらイメージ通りの練習ができました。
あとはしっかりコンデション整えます。
やはり当日スタートラインに「自信」を持って立てることほど最高なことはないですよね！！
最後に僕の一番好きな言葉を紹介します。（スタートラインに立つときは常にこの気持ちです）
2000年福岡国際マラソンで日本記録を出して優勝した藤田敦選手が残した言葉です。

「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」

時間は全ての人に平等に与えられている。
あとは自分次第。
限界は自分が決めるもの。
それならどこまでやれるかトコトンやってやる！！
Impossible is Nothing!!

5/30 日体大記録会5000m　17’15
　　　アップ5km・ダウンjog 13km　　TOTAL23km
5/31 13km jog 61min+80mWS×2本

5月走行距離　492km（4月458km）

6/1   5km jog 22min

今日のランチ
鳥竹@渋谷の焼き鳥丼大盛り800円

デンタルトレーニング！？

今日はデンタルトレーニング。（笑）
歯の被せ物が外れてしばらく経っていたので、
今日は歯科医院に治療に行きました。

スポーツ選手にとって歯は重要ですよね！！
特に野球選手（ピッチャー）は歯を食いしばることが多いため、
歯並びが悪いと最高のパフォーマンスが発揮できないようです…
RUNでも同じですよね！
苦しい時（ラストスパート）こそ、歯を悔いしっばって前に進むしかないですからね。

ということでフィジカル・メンタル・”デンタル”はスポーツ選手にとって、
重要な要素だと勝手に信じています☆☆
皆さんもちゃんとケアしてくださいね(^.^)/~~~

明日は日体大記録会。
5000mに出場します。
気負いせず、楽しく走ってきます☆

5/28  8km jog 41min (疲労抜き）
5/29  13km変化走jog (4'30-3'50/km) 56min
         100mWS×4-5本

にんにく(29)パワー！！！！！

「うがい・手洗い・にんにく卵黄~♪ああーばぁーちゃんの言うとおり♪」
というCMにもあるようににんにくは人間の潜在能力（闘争心）を、
最大限に発揮してくれます！！

スポーツ選手はよく試合前に焼き肉をがっつり食べて気合を入れますよね☆
もちろん僕もサッカーやってた時からから試合前は肉肉肉(29)＆にんにく(29)です（笑）
肉はホルモン系好物です☆
まぁ食べすぎはNGですけどね！！

あのK1の山本KID選手も試合前日はにんにくの丸焼きを5個くらい食べるそうです。
精力をつける意味と臭いで試合前に相手の闘争心を0にする意味があるそうです（笑）
確かに格闘技など接近戦のスポーツは臭いがきつい相手と戦いたくないですよね。

まぁ、何が言いたいかというと試合前、男は黙って肉&にんにくです！！
済州島前はもちろん食べて出陣です！！
日本の足軽の底力を見せつけてやります！！！

今日の練習
朝　14km変化走（5’00-4’10/km)　65min
       うち1km快調走3'40

夜　10km（インターバル含む）変化走　46min
       100mWS×2本

TOTAL　24km

膝は大丈夫☆

どうやら膝は大したことなかったみたい☆
擦り傷だけですみました。
一安心一安心。
済州島に向けて徐々に上げていきます！！

今日は朝から終日展示会のため、
さくっと10kmだけ走りました。

明日も頑張ろう~。

~今日の練習~
朝　10km jog 49min

朝練でアクシデント→夕方には回復

いきなりですが、今日の朝練で転倒し、膝を強打&擦りむいてしまいました。
花壇を避けようとしたのですが、角を回る際、
足が引っ掛かかりサッカーをしていた時以来の転倒でした（笑）
でもサッカーやってた頃はしょっちゅう削ったり、
削られたりしていたのでこれくらいなんともないっす☆

また、7分丈のパンツをはいていたため、
大事には至りませんでした。（よかった×２）
家に帰って絆創膏を貼り、その上から湿布を貼って様子を見ることに。

午前中は少し痛みがありましたが、
午後に入ってからは痛みは和らぎました！！
ナイス！！やはり『治れ~』って祈っていたのがよかったかな（笑）
歩きができれば問題なし！！走って痛みが出なければ大丈夫！！

ということで夕方はラン友のぱっきーさんと皇居でjog。
5’00-4’30/kmくらいで3周走り、200mのWSを2本入れました。
帰り少しスピード出して走りましたが痛みは０．
一安心しました。
しかし、油断は禁物！
明日はゆっくり走って疲労抜きます。

5/24     REST

5/25　
　　　　朝12km jog 60min(100×5WS含む）
　　　　夜18kmjog  85min +200WS×2

久しぶりに雨の日曜日。

今日は朝から生憎の雨。
最近晴れ&高気温が続いていたため、
少し気温が下がると涼しく、ちょっと肌寒く感じますね…
体調管理には十分お気を付けください。

今日は部屋の掃除をして、昼前に雨が小降りになったので、
昨日のPRの疲労抜きジョグへ。
かなり筋疲労があり、本当はRESTにしようかと思いましたが、
レースは雨でもありますからね（笑）

また、当日どんな天候になっても『あの時の俺は雨でも走った』という、
メンタル貯金があれば余裕を持ってレースに挑めますからね。
この他にもめちゃくちゃ飲んだ翌日走ったり、雪の日も走ったりして、
メンタル貯金をしています（笑）
この積み重ねが今後のつながるのです！！！と勝手に思い込んでます。
皆さんもメンタル貯金始めませんか！？

明日からまた1週間頑張りましょう☆

今日の練習
午前　13km jog 62min

20kmPR&完全制覇！！

今日は済州島マラソン前ラストの距離走。
20kmをレースペースに近いペースで走り余裕度をチェックするのが目的。
これで余裕度がそれほどないようだったら強度を落とし、
練習内容を見直します。

本当は30-40kmを走りこみたかったけど、
気温も高く、ここで無理しても疲労を残すだけなので、
20km1本勝負にしました。

しかーし、単に20km走っても意味がないと思い、
2点課題をもって臨みました。
①昨日、朝&夜の2部練で25km走り、足に負荷をかけました。
②PR中はNO給水
以上、①②の課題を与え、レース後半（21-42km）を想定して走りました。

ペースは4'00/km以内で前半10kmを走り、
後半10kmを3’42-3’55/kmで走りました。
TOTAL　1’17’36でした。
動きはまずまずでしたが、やはり疲労感はかなりあり、
後半あまりB-UPできませんでした。
しかし、良いイメージで終われたのでヨシとします！！
来週は5000mのレースがあるので、少し強度を落とし、
スピード系の練習を取り入れます。

さてさて、タイトルにもある『完全制覇』についてです。
ついにやりました！！！
何をって？
そうです！！僕の行きつけのお店Grandmaの定番メニューを、
本日完全制覇しました。
最後は若鶏の竜田揚げwith香味ねぎソースです。
もちろんご飯大盛りで（笑）
店長にも本当によくしてもらい、今日はサラダも大盛りにしてくれました。

※携帯で撮ったため、画像が悪いですがご了承ください。
　唐揚げは6個も入っていて、香味ダレが食欲をそそります。
　ドリンク+スープバー&ご飯大盛り無料で950円。
　おススメです！！

明日は雨の予報・・・・
でも、LSDやりたいな。
とりあえず朝起きて決めるか！！

5/21 朝13km jog 62min
        夜12km変化jog （5’10－4’00/km) 57min
        うち1kmポイント走　3'40くらい
　　　TOTAL　25km
　　※明日の20kmPRを効果をあげるため（30km以降を想定）の練習でした。

5/22 午前20kmPR（4'00-3'42/km) 1'17'36
        アップ&ダウン5km
　　   夕方7kmjog 37min
        TOTAL 32km