厚木でプレゼン☆

19日は7：00~厚木で得意先の展示会。
新商品を主にプレゼン。
かなり高評価いただき、新規で何件か決まりそう♪

厚木は初めてだったけど、B級グルメ「シロコロ」で有名なんだよね。
今回は食べれなかったけど、次来た時は食べなきゃね。
なんたって無類のホルモン好きなので（笑）

今日はかなり疲労溜まっていたので、マッサージに行ってREST.
明日からまた頑張ります。
土曜日のポイント練習をしっかりこなして、日曜日は最終の足づくり！！

写真は前泊したホテルの朝食バイキング。
もちろんこれでは全然足りないのでおかわりしまくりました~♪
特にシェフの気まぐれ朝カレーはうまかったよ☆

5/18 朝　12km変化jog　55min
        夜　10km変化jog  45min (150m×７本ダッシュ含む）

5/19 朝　12km jog 57min

5/20 REST

済州まであと3週間ちょい。
ここからは疲労を残さず、いかに効率よく追い込むかがキーポイントだね。

メンテナンス日

今日は1週間頑張った体をメンテナンスする日。
この1週間は質・量ともにまずまずの出来でした。

いい練習ができている時こそ、体のケアが大事だよね。
これから近所の整骨院に行ってきます。
ここは院長によくしてもらってて、650円/回で電気&マッサージ60分強。
全身マッサージはできないけど、3か所まで重点的に解してくれるのでよく行きます。

では、行ってきます。

~今日の練習~
朝　12kmB-UPjog 52min
       うち１km快調走3’30前後

明日は少しショートインターバルを入れよっかな。

日本代表

W杯まであと1か月を切りました。
済州島マラソンも（笑）

2002年の日韓共催時、2006年のドイツに比べ、
今回のW杯はやや盛り上がりに欠けてる気がします…
今回のメンバー23人には賛否両論あるみたいですが、
彼らには日本の代表として精いっぱい戦ってきてほしいです。

個人的にはゴンが選ばれてほしいとずっと願っていましたが（笑）
やはりゴンのような精神的支柱はスポーツに限らず、仕事においても必要ですよね。
「俺の背中を見ろ」と言わんばかりのリーダーシップでチームを引っ張ってくれるはずです。

さて、今日は少しでも長い距離を走ろうと思い、
ペースよりも時間重視で走りました。
これからは気温が高くなるので、レースペースでの距離走は疲労を溜めるだけ。
来週20kmPRで状態をチェックし、10km-10マイルをレースペースで走って調整します。
今回はあまり気負いせずに、楽しく走りたいと思います☆
もちろん、僕も日本代表として韓流ランナーと戦ってきます。
大和魂の走りを見せてやりたいと思います！！！


~今日の練習~
午前　27km変化走jog (5'00-4'05/km) 126min
夕方　11kmjog 55min
TOTAL 38km

今日はリズムよく走れました。

Grandmaの常連に

今日”も”H'sの練習会後、Grandmaへ♪
NコーチとランチMTGするためです。

内容は秘密ですが、このプロジェクトが実現すると、
かなりのメディア効果があると思います☆

構想はかなりあるのですが、どこを拠点に活動するかを模索中です。
詳細が決まれば報告したいと思います。

さて、タイトルにもある僕の行きつけのお店”Grandma"の、
LUNCHメニューをほぼ制覇しました。
あとは若鶏の唐揚げだけです（笑）
チームのメンバー何人かとも一緒に来ましたが、
みんな絶賛です。

プレートorDONにお店オリジナルシーザーサラダと、
スープ・ドリンクバー付きで950円~1000円（ご飯大盛り無料）
是非、行ってみてください☆

明日はレース前最後の走りこみです。
距離＞ペースでいきます。

牛肉とカラフル野菜の黒酢炒め

ロコモコDON

さんま竜田ナムルDON（今日）

5/11  REST

5/12 朝　9km jog   45min
        夜　10km jog 50min
              100mWS×5本
　　　TOTAL　19km
5/13  朝　5km jog 25min

5/14  朝　14km変化走　60min
         途中1km快調走3’30

5/15  午前　400m-800m-1000m-2000m-1000m-800m-400m
　　　　　　　(リカバリー90・120・120・120・120）
　　　　　　　76・2’38・3’24・6’54・3’21・2’41・72
　　　　　　　アップ&ダウン9km
　　　TOTAL　15km

 

あと1ヵ月

済州島マラソンまでちょうど1カ月となりました。
トレーニングは順調に積めていますが、
GW期間の走りこみの疲労がここにきて出ています。

今のコンデションを考えながら、練習計画を立てていきます☆
とりあえず今週は本番前最終となる30km以上の走りこみを行います。
その前日はスピード練習である程度追い込んでおきます（笑）

よし！！頑張るぞ！

駅伝カーニバル参戦！！

昨日はEKIDENカーニバル東東京大会に参戦してきました！！
当初は走る予定ではなかったけど、H's Bチームの2区（5km）を走りました。

GWと昨日に走りこみを考えればベストの走りはできない・・・と思いましたが、
今の全てを出し切ろうと一生懸命走りました。
なんたって、チームの応援が足を動かすのです！！！
土曜日は練習会後、整骨院で治療しておきました。

最初の1kmは様子見ながら3’25で通過。
その後、前を追うもランナーの姿が見えない…
折り返し地点付近で2人に抜かれてしまいました…
足が重く、なかなか前に進まない。
ペースも3’30前後まで落ちてしまいました。
でも、1秒でも前へ。最後は気持ちだけで走り、シモムーに襷リレー。
タイムは18分を切ったくらいで全くダメだったけど、
楽しい5kmでした。
チームも23kmロングの部で11位。
みんなで繋いだ本当に楽しい23kmでした☆

また気持ちを新たに明日から頑張ります！！！

~5/6-5/10の練習~
5/6      5km jog 25min
5/7      REST
5/8      10km B-up走（4'40-4'00/km) 43'03
           1000m×1本　3'10
           アップ&ダウン5km
　　　　TOTAL 16km
5/9      駅伝カーニバル5km　18’00
　　　　アップ&ダウン　8km
　　　　夕方　15km jog 75min
5/10    6km jog 30min
     

GW走りこみ合宿☆

今日でGWも最終日。
今年のGWは実家の徳島で過ごすことにしました。
本当はイギリスでエンジョイしていたんですがね…

その代わり、来月の済州で楽しんできます☆
フルマラソンのおまけつきだし（笑）
そのため、4/29-5/5まで徳島で走りこみ合宿を行い、
肉体的・精神的にもとことん追い込んでいました。
内容は以下の通りです。

4/28 トレッドミル13km変化走（5’00-3’35/km）60min
        ダウン2km
　　　TOTAL 15km

~夜行バスで東京→徳島へ~

4/29 午前　13kmB-UP走　54min(5'00-3'50/km)　※夜行バスの疲れとり
　　　　　　　ダウン3km+150WS×5本
　　　夕方　11km変化走　48min+150mWS×5本
　　　TOTAL 27km

4/30 朝　　　9km jog+1000m刺激流し3'15  44min
        午前　1000m×5本インターバル 3'20目標　（つなぎ120秒以内jog）
　　　　　　　3'13-61-3'16-90-3'15-98-3'26-105-3'09
                   アップ&ダウン8km      total 13km
        夕方　7km疲労抜きjog 34min
        TOTAL 29km

4月TOTAL 458km

5/1 朝　　10kmjog 50min
     午前　20km PR 1'14'53 （実家~美波町までのアップダウンのあるコース）
     ダウン1km　total 21km
　　TOTAL 31km

5/2 朝　　11km疲労抜きjog 52min

5/3 朝　　13kmjog 63min
      午前　2000m×3本インターバル7’20目標（つなぎ3’45jog)
      　　　　7'04-3'30-7'06-3'37-7'07
      アップ&ダウン10km　total 16km
     夕方　11kmjog 53min
      TOTAL 40km

5/4 朝　　10kmjog 50min
      午後　砂浜裸足jog　7km　43min
      TOTAL 17km

~夜行バスで徳島→東京へ~

5/5 夕方　10km疲労抜きjog 52min

4/28-5/5 TOTAL 180km

おそらく今までで一番質・量ともに充実した練習をこなせたと思う。
今週末には駅伝もあるのでしっかりとセルフケアしないとな。
そしていい練習するためには食事と睡眠が大事！！って改めて感じた1週間でした。
ガンガン走って、食べて、寝る。
一番シンプルだけどこれが一番大事。

明日から仕事・・・・・・・
頑張るか！！（笑）