亀井さん！！

今日で9月も終わり。
今月はめちゃくちゃ仕事に忙殺され、
肉体的にも精神的にもハードでした・・・・
その分タフさも身に付いたけどね☆

さて、RUNの方はというと・・・
先月は600km走り、今月は合宿3日間で136kmと、
思ったより走りこめたので、波を作る意味で、
後半はあえて強度を落としました。
結果、9月走行距離は483kmでした。

10月の予定は3連休でもう一度追い込み、
17日タートルハーフ、31日しまだ大井川フルマラソンを走ります♪
もちろん練習の一環ですけど、調子良ければ…


今日のランチはぱっきーさんと八重洲にある得意先、
「にほんばし亀井」に行きました。
夜は割烹で高級なお店ですが、
ランチはメインが3種から選べて1000円以内とかなりお得！！
しかも、ご飯がめちゃくちゃうまい！！
米粒一粒一粒が光って立っています。
もちろんお代わり自由←これ重要
&生卵もお代わり自由とサービス満点です。

9/30
【朝】13km jog 60min
100mWS×5

大吉！！

今日のランチは会社から徒歩10分ぐらいのところにある、
THE洋食屋「大吉」に行ってきました♪

今日はがっつり肉が食べたかったのでポーク生姜焼きを注文。
もちろんご飯大盛で☆
洋食のサラダの付け合わせで出てくるマカロニorポテトサラダが好きです（笑）
生姜焼き、めちゃうまでした。

栄養・睡眠しっかりとらないとね。
明日は体のケアに行ってきます。
今週は雨やら仕事では期末の〆で思ったように練習できてない…
まぁ、疲労抜くにはいいかもね。
長期的スパンで考えないと。

9/27 REST
9/28
【夜】16km変化jog 73min (5'00-4'10/km）
うち1km流し　3'45
9/29
【朝】10km jog 49min

今日は皇居で練習♪

今日は気分転換に皇居で練習しました。
adidas RUN BASEの招待チケットもあったので、
一石二鳥！？←意味不明

今日はがっつり走りこむぞ！！という気持ちだったのですが、
最近の寒暖の差と仕事疲れにコンディションが万全ではなかったので、
30km jog（皇居5周+アップダウン5km） にしました。
シモと皇居を5'00/kmペースで走りました。
僕は4周目でちょい刺激を入れようと思い、
ペースアップ。
18'40で走りましたが、やはり疲労がたまっていて、
体が重かったですね…・
今度の日曜日は駅伝なので、しっかり疲労抜いて、
万全のコンディションで挑みます☆

しまだ大井川まであと1ヵ月ちょい。
徐々にコンディション上げていきます！！

9/26
【午前】30km jog 2'22'34 （4周目刺激走18'40)
【夕方】8km jog 38min
TOTAL 38km

いよいよマラソンシーズン突入

昨日から急に気温が下がり、
いよいよ秋を感じるようになりましたね☆
体調管理には十分注意しないといけませんね。

さてさて、今週も仕事に忙殺され、疲労&ストレスが溜まってます…
こういう時は大勢でわいわい楽しくお酒を飲むのが一番ですね。
今週は会社の同期飲み、ランニングチームのコーチの壮行会、
同チームのT編集長（笑）とほぼ毎日飲んでました（笑）

今週は合宿の疲労抜きがメインなので強度落としています。
来週からまた頑張ります！！

9/22  REST
9/23  16km jog 78min
9/24  RESST
9/25  21km走 1'35'54 （4'30/km前後）
　　　100mWS×2
　　　アップ&ダウン6km
         TOTAL 27km

西湖合宿レポート

西湖合宿のレポートです。
西湖は1周10kmなので走りこみには非常に適しています☆
西湖サイコー♪

初日
【午前】16km　jog  82km 移動の疲労抜き
【午後】起伏のあるクロカンコースで1000m×6（リカバリー3min jog）
3'17-3'15-3'13-3'14-3'16-3'15
アップ&ダウン14km
TOTAL　37km
一部アップダウンのあるクロカンコースはきつかったけど、
リカバリーもjogでつなぎ、しっかり追い込めました。

2日目
【朝】13km jog 77min
【午前】30km走（2'04'05）※現段階での余裕度チェック　設定4'10/km以内
アップ&ダウン3km
【午後】リカバリーjog 12km
TOTAL58km
合宿のメインメニュー30km走。設定タイム通り走れました。
現段階では上出来です。

最終日
【朝】13km jog 77min+100mWS×2
【午前】10kmTT　37’31 （18'38 18'53）
アップ&ダウン4km+100mWS×2
【午後】リカバリーjog 12km 65min　宿舎~河口湖駅
TOTAL　39km
初日と2日目でかなり追い込んだ後の10km TT。（デザート的な位置づけです）
マラソン後半の粘れる脚作りが目的です。
最初から突っ込みました・・・・
願わくば37分は切りたかったですが、
積極的な走りができたのでOKです☆

3日間合計134km

今回の合宿のテーマである『質>量』を意識したトレーニングができました。
9月の時点では順調です！
今週~来週くらいは疲労抜きのためjog中心にします。
来月にフルマラソン一本走ってつくばに乗り込みます！！！

9/21
【朝】10km jog 53min
マッサージ治療

西湖合宿終了♪3日間で134km走破。

本日、3日間の西湖合宿を終え、帰ってきました。
今回のテーマ、『質>量』重視のトレーニングを積むことができました。
スピード&距離走&10kmTT全ていい感じでポイント練習できました！
今週は強度落として疲労抜きに専念し、また週末の距離走から頑張ります☆
詳細は明日UPします。
あっ、明日はマッサージで体ケアですね。

おやすみなさい！！

いざ西湖合宿へ！

明日から3日間、山梨県の西湖で合宿してきます。
今回の目的は質＞量でしっかり走ります。

といっても、今全力を出し切るとピークが早く来すぎるため、
ペースは抑えます。
あくまでも最後までしっかり余裕を持って走ることを意識します！！

点で終わる練習よりも、線になる練習をしてきます☆

9/16 REST
9/17
【朝】11km jog 55min
途中200mWS×2