クロカン翌日のスピード練習~☆

昨日の検見川クロカンでしっかり走りこんだ状態でのスピード練習。
マラソン35kmをいかに楽に走れるか！？
メンタル&脚筋力の余裕度を高めるのが狙いです。
9：00に織田FへGO。

そんな今日は僕の特別専任コーチJIFが指導してくれました。
アップを6km（5’00~3’46/km）走ったけど、やはり体重いっす・・・
今日の練習の目的には最適なコンディション。
この状況でどこまで走れるかにLet's TRY!!

JIFコーチは今日は軽めのPRで3’30-40で走るとのこと。
1本目は楽にリラックスしてJIFにペースメイクしてもらうことに。
1本目-3’37。まだまだ、いけます！！
間は200m（60秒前後）ジョグでつなぎ、
2本目-3’23。ちょっときついかも・・
同じく間は200mジョグでつなぎ、
3本目-3’27。足が動かん…でもここが踏ん張りどころ！！
同じく間200mジョグで、
4本目-3’33。完全に足が動きませんでした。

5本目は厳しかったので2000mをB-UPっぽく、
100-400mを3-4回WS入れて走りました。
足の状態も徐々に良くなってきたので、
これからはもっとペース上げて数こなしていきたいな。

気持ち今日のインターバルは3’25前後でやりたかったけど、
欲張らず来週に取っておこう。
ロング&スピードをワンセットにしてしっかり足づくりやっていかないとね。
第一回目としては上出来かな。

そして走った後はグルメ開拓です！！
今日はよくしてもらっている得意先に食べに行くことに。
ここのオーナーがイケメンなんですよ~☆
お店は『Grandma's GEORGES』

ランチはサラダ・スープ・ドリンクバーがついて950円~
JIFと僕はお店一押しの東京豚ヒレカツwith和風ねぎソースを注文。
もちろんご飯大盛りで（笑）無料だよ~☆
スープもお代わり自由（卵スープはかなりレベル高い！！）
味はもちろんめちゃ旨です☆
ドリンクバーでグレープフルーツジュースを3杯。
疲れた体にしみわたりました。
間違いなく行きつけのお店にランクインです。

①menu

②東京豚ヒレwith和風ねぎソース



本日の練習
<午前>
1000mインターバル×4本（3’37,3’23,3’27,3’33）つなぎは200mジョグ（60秒前後）
2000mB-UPラン（100-400mWS3-4本含む）
アップ＆ダウン9km+WS100m ×4本
total 16km

<午後>
9km疲労抜きジョグ　48min

検見川クロカン＆カトリカ

皆さんこんばんは。
昨日、土曜日千葉県にある東大検見川グランドのクロカンコースを走ってきました。
練習の目的は脚筋力と心肺機能の強化です。
コース中に5つ蔵のhillが待ち構えています。
工夫次第ではかなり追い込んだ練習ができます☆

6月の済州島マラソンに向けて4月は走りこみ月間という位置づけにしています。
と言っても、足の状態と相談しながらだけどね・・・
この日はhillメインコースで110min(約22km走りました）

走り終わってストレッチしていると、普段使わない筋肉にハリが…
自分の筋力不足箇所がわかったので今後はそこを強化していきます。

そして、dinnerは僕の大師匠TさんとSHIMOの三人で東向島の隠れ家的イタリアン『カトリカ』。
料理は素材を生かすシンプルな味付けでいくらでも食べられます。
特にデザートがpizzaというのもたまらないですね（笑）
走った後なので相当お腹すいてました。
腹が減っては戦はできぬ！！
明日への活力が養えました。
明日はこの状態でどこまで走れるかインターバルトレーニング予定。
35km以降の走り改善が目的です。でも無理はしません。

ありがとう、Tさん。
また来週も走りこみに来ます☆

写真はカトリカでいただいたメニュー。
どれもおいしゅうございました。

①お店


②前菜




③肉


④ナイフ休め！？


⑤pizza（デザート含む）





⑥pasta



4/1 7kmjog 36min

4/2 REST

4/3 AM 8kmjog 38min
　　　PM 110minクロカン（約22km）

今年の福岡国際は！？

皆さん、こんばんは。

いきなりですが、今年の福岡国際のBグループの参加基準について、
僕の周りでもいろんな説が飛び交っています。

＜フルマラソンの持ちタイム＞
①従来通り2時間45分以内
②2時間40分以内
③2時間43分以内

参加資格見直しの背景には東京マラソンのエリートの部が2時間23分以内になってことや、
国際レースである福岡のBグループ参加者が増えており、
『国際』としての価値が落ちてきている・・・等があるようです。
と言っても、実業団の皆さんはこの時期、ニューイヤー駅伝をターゲットにしているので、
世界選手権やオリンピックイヤーでない限り、トップ選手は出ませんよね。

そして今後のスケジュールとしては7月に大会概要が発表になり、
9月をもってエントリーが締め切りになります。

ということは・・・・
国内で公認大会はフルなら5月の洞爺湖か8月の北海道、ハーフならまだ可能性はあるが、
ハーフの参加資格タイムは定かでなない。

つまり結論から言うと、
上記2大会、もしくは海外のレース（公認）で2時間40分を切る
ことが最低条件となる！！

ここは男を見せて海外にチャレンジ予定です。
狙うは・・・・・近日発表します☆


~3連休~今日のトレーニング~

3/20　
朝18kmジョグ　5'00-4'30 /km　85min
夜7kmジョグ　34min

3/21
朝25kmLSD　125min

3/22
朝14km変化走　62min

3/23
夜10kmジョグ　45min

だいぶ足の痛みは引いてきました。
でも、疲労はかなり溜まってる。