西湖合宿レポート

西湖合宿のレポートです。
西湖は1周10kmなので走りこみには非常に適しています☆
西湖サイコー♪

初日
【午前】16km　jog  82km 移動の疲労抜き
【午後】起伏のあるクロカンコースで1000m×6（リカバリー3min jog）
3'17-3'15-3'13-3'14-3'16-3'15
アップ&ダウン14km
TOTAL　37km
一部アップダウンのあるクロカンコースはきつかったけど、
リカバリーもjogでつなぎ、しっかり追い込めました。

2日目
【朝】13km jog 77min
【午前】30km走（2'04'05）※現段階での余裕度チェック　設定4'10/km以内
アップ&ダウン3km
【午後】リカバリーjog 12km
TOTAL58km
合宿のメインメニュー30km走。設定タイム通り走れました。
現段階では上出来です。

最終日
【朝】13km jog 77min+100mWS×2
【午前】10kmTT　37’31 （18'38 18'53）
アップ&ダウン4km+100mWS×2
【午後】リカバリーjog 12km 65min　宿舎~河口湖駅
TOTAL　39km
初日と2日目でかなり追い込んだ後の10km TT。（デザート的な位置づけです）
マラソン後半の粘れる脚作りが目的です。
最初から突っ込みました・・・・
願わくば37分は切りたかったですが、
積極的な走りができたのでOKです☆

3日間合計134km

今回の合宿のテーマである『質>量』を意識したトレーニングができました。
9月の時点では順調です！
今週~来週くらいは疲労抜きのためjog中心にします。
来月にフルマラソン一本走ってつくばに乗り込みます！！！

9/21
【朝】10km jog 53min
マッサージ治療