10kmPR&今年の福岡国際B資格

昨日今日とかなり寒かったですね・・・
昨日は朝6時からみぞれ混じりの中、
メンタル強化のため16km jog。

いつもの早朝練習に取り入れているメニューがあります。
それはレース中の急激なレース展開（ペースの上げ下げ）に、
対応できるよう、jog→1000m×2（つなぎ1000m jog）を7-8割ぐらいで走るというもの。
重要なのはフォームやリズムであってタイムは気にしていません。
むしろ、朝一で体が起きていないため、MAXで追い込むと死にます（笑）

ちなみに昨日は3'22-5'01-3'50でした。
後半B-upする感じで良いリズムで走れました♪

さてさて、今日は雪は降っていませんでしたが、
めちゃ寒でしたね。
今日はレース1週間前恒例の10kmPR。
設定タイムは3'40-3'45/kmで気持ちよく走る！！

最初5kmは寒かったので抑え気味で入り、
後半の5kmは少し上げて終わりました。
結果は37'11（3'43/km）くらいかな。
呼吸もそんなにきつくなかったので、
海部はリズムつかむまでは余裕持って、
3'50/kmくらいで行きたいと思います。

あとは水曜あたりに6000mPR入れる予定です。
その他はjogでつなぎます。

最後に、タイトルにもある、
今年の福岡国際Bグループの参加資格が、
2時間41分になる！？との噂がちらほら聞こえてきます。
去年は42分、今年は41分！？
刻みますなぁ~。


2/9
REST

2/10
REST

2/11
16km jog 1:16:09
途中1000m×2（つなぎ1000m jog）
3'22-5'01-3'50

2/12
10kmPR 37'11
アップ&ダウン 6km

海部まで2週間~20kmPR気持ちよく~

海部まで2週間。
1月は量重視で走りこみしかしてなかったので、
そろそろレースペース感覚を取り戻せねば…

と言ってもいきなり上げるのはピークが早く来すぎるので、
徐々に上げていくことにします。

そんな今日は20kmPR。
最初ゆっくり入ってラスト5kmはレースペースまで上げました。
結果は21km 1:22:09。
ラスト5km は3'43-53/kmで走りましたが、
余裕度は割とありましたね。
刺激に1000mロング流し3'37と100WS×5をやっておきました。

明日はゆっくり長く走ってセット練完了。
月曜日からは走る距離を徐々に減らしていきます☆

その前に疲労がMAXに溜まっているので、
しっかり抜かないと・・・
やっぱ寝起き後、朝一から15km以上走るとかなりきついっす・・・

2/1
【朝】
20.5km jog 1:40:26
途中1000m×2快調走（つなぎ1000m）3'46-4'49-3'43

2/2
【朝】
18km jog 1:24:54
うち3000mB-up 3'57-3'53-3'40

2/3
REST

2/4
【朝】
15km jog 1:08:03
途中2000m B-up 3'54-3'49
【夜】
4km jog 21'27

2/5
【午前】
21kmPR 1:22:09（3'55/km)
1000mWS×1 3'37+100WS×3
アップ&ダウン5km
【夜】
6km jog 32min

1月のトレーニング

久しぶりの更新です☆
先週から仕事がMAXで忙しかったです・・・
月末31日はまさかの4:30に家出たし。
始発なくて途中駅からタクシーに乗ったら、
「お兄さん、お疲れ様です！」って言われちゃったぜ（笑）

まぁ、仕事あっての趣味なので、仕事も楽しく、RUNも楽しく頑張ります！！

さてさて、1/25以降の練習日記は以下の通り。
1月はTOTAL558kmでした。
12月は545kmだったので、走りこみは予定通りできました。
が、ギアチェンジが鈍ってます・・・・
あと2週間でいかに立て直すかが課題です！！

1/26
【朝】
14km変化jog 1:07:13
100WS×5

1/27
【朝】
17km jog 1:25:10
途中1000m×2快調走3'30-3'45

1/28
【朝】
13km変化jog 1:03:10
うち2000mB-up 4'09-3'30
【夜】
国立競技場トラック練習
10000mPR
7'48-7'46-7'46-7'48-7'25
アップ&ダウン 5km

1/29
【午前】
代官山ファルトレク（坂道トレ）890m×10周 43'20
アップ&ダウン10km
【夜】
リカバリーjog 14km

1/30
【朝】
16km jog 1:16:16

1/31
REST

1月TOTAL558km　REST7日

ターゲットレースまで1ヵ月

いよいよ、ターゲットレースの海部まで1カ月を切りました。
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。

そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆

でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。

まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。

さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。

1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン　8km
100mWS×5

【夜】
10km jog 56min

1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走　3'30
【夜】
11km jog 56min

3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！

やっと落ち着くかな&最近の練習

お久しぶりです。
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）

また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。

でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆

そんな中、朝4：30~20km　jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）

さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・

でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。

1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）

1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km   4:19:28

1/17
REST
マッサージ治療

1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN

1/19
REST

1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5

1/21
【夜】
16km jog  (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3

☆今週末はイベント満載☆&サロマ100kmエントリー

最近めっちゃ寒いですね…・
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。

タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！

明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。

そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆

かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）

そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆

1/11
REST

1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5

1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32

1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40

3連休の練習と2011年出場予定レース~4-6月~

3連休は年末に続き、走り込み期間と定め、
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。

今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆

そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m　2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m　2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5    済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30  サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）

3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪

今週はつなぎの週やな。

1/7  REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン　8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン　6km
1/8 TOTAL 40km

1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン　3km
1/9 TOTAL 48km

1/10
【夜】
13km jog 62min

ポイント練習~距離走&PR編~

昨日と今日でセット練をやりました。
昨日は42.2km走。
一度に30km以上走るのはつくばマラソン以来です。
今は脚作りの時期なので、ペースは5'00/km以内でやりました。
40kmまでは4'55/kmくらいをキープし、
ラスト2.2kmはB-upしました。
タイムは3'25'48。
かなり足に効きました・・・・・
計画通り、良い練習できました☆

そして今日は、昨日より速いペースで、
どこまで追い込めるかにチャレンジしました。
マラソン後半35km以降のスパートの練習です。
場所は織田F。
チームの仲間5人で自主練しました。
僕は後輩のS君とトラック練習です♪

アップの段階でかなり脚にきていることを確認。
狙い通り（笑）
まずは2000mを一本走り、コンディション確認。
タイムは7'22。
400mを2'25 jogでつなぎ、メインの10000mPRスタート。
設定は4'00/kmで8000mまで維持、ラスト2000mはB-up。
2000m毎の結果は以下の通り。
7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
呼吸に余裕はあっても脚が動きませんでした・・・・
まだまだですね（泣）

23日~今週末は良い練習ができたので、
来週は強度を落としゆっくり長いjogでつなぎます♪

12/25
42.2km走　3'25'48
アップ&ダウン3km
TOTAL45km

12/26
【午前】
W-up 6km
2000m-400mjog-10000mPR
7'22-2'25-7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
C-down 5km
TOTAL 23km
【夜】
10km疲労抜きjog 53min

TOTAL33km

寒くなりましたね~

今日は晴れているのにめちゃくちゃ寒かったですね…
やっと冬らしくなってきた感じ！？です。
こんな日は温かいココアが美味しいです。

特に年末~年始は楽しいイベントが盛りだくさんで、
不規則な生活になりがちです。
こういう時ほどしっかり体調管理しないといけませんね。

明日はつくば後初となるロング走やります。
距離は40km。
速いペースで走りたいけど、今はぐっと我慢して、
地道に基礎から作ります。

2月の海部に向けて頑張ります☆

12/24
【朝】10km jog 51min
【夜】13km jog 63min+100mWS×3
TOTAL 23km

今日はポイント練習~スピード編~

今日は久しぶりにスピード系のポイント練習をしました。
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）

僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・

1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。

1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。

まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。

明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪

12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min

TOTAL24.5km

NO睡眠RUNに挑戦☆24時間マラソンに挑戦！？

やっと終わりました。
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆

そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。

で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。

今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。

そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆

日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。

さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）

12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2

12/16
REST

12/17
【朝】
8km jog 43min

【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習　1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02

TOTAL 16km　1’13’04

ロングジョグ

今日は東宮御所でロングジョグをやりました。
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆

東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km　105min

来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！

12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13

最近の練習

12/7（火）-12/9（木）まで仕事と得意先との忘年会などで、
走れず、RESTにしたことで良いリフレッシュになりました。

でも、まだふくらはぎに少し張りが残ってます。
つくばのダメージは思った以上に大きかったです・・・・
まぁ、焦っても仕方ないので、ぼちぼちいきます☆

今日は20kmPRでラスト5kmは気持ちよくB-up。
良い練習ができました。
明日はLSDやります♪

写真は木曜日横浜であった得意先忘年会の帰りに、
高島屋８Fのナプレで食べたPizza（マルゲリータ&生ハム）
〆にpizzaとはおしゃれしてやりました（笑）

12/8-12/9
REST

12/10
【朝】
10km B-up jog　47min
100mWS×5
【夜】track training
3km W-up 14min
5000m 変化jog(3'42-4'10-3'25-4'22-3'29）
3km C-down 15min
TOTAL 11km
12/10 TOTAL 21km

12/11
【午前】
20kmPR（4'10-3'42/km）　1'20'51
アップ&ダウン　5km
【夜】
疲労抜きjog 7km 36'48
12/11 TOTAL 32km

あったかいの~

本当に12月！？
例年に比べて今年の冬は暖かいですね！
こういった小春日和な日は、
ランチ後の昼寝が一番です☆

さてさて、今年も残り3週間。
大晦日の日には『いい年だったな』と言える1年にしたいと思います。

RUNの方も徐々に良い感じに戻ってきました☆

12/6
【夜】
W-up 6km 29min
1000m快調走3'38
C-down 6km 28min
TOTAL 13km

第64回福岡国際マラソン

今日は第64回福岡国際マラソンが開催され、
チームからも4名が出場しました。

僕は残念なが出場できませんでしたが、
みんなの快走を聞いて、
1年後、同じ舞台に立つべく、
一層気持ちが入りました。

そのためには精神&肉体ともに、
今以上鍛えないといけませんね。

ということで、第65回福岡国際マラソンまで365日の今日、
”死ぬほどの努力”第2章をスタートさせました。
さらに強くなるためには、過去の常識にとらわれず、
新たな自分を発見していかなければならないと、
考えています。
『才能は有限。努力は無限。』
やってやります！！！
まってろよ、福岡！！

12/5
【午前】
W-up 6km 31min
3000mPR(4'09-4'07-3'51)
C-down 9km 42min
TOTAL 18km 86min

【夕方】
10km B-up jog 48min

TOTAL 28km

再始動&366日後のスタートラインに立つために！！

つくばマラソンから5日が経ち、
ようやく脚のダメージが緩和されてきました。

朝jogした時はまだかなりに張りがあったけど、
夕方には大分緩和されていて通常のjogができるまでになっていました☆
でも、しばらく（12-1月中旬まで）はスピード練習を封印し、
徹底的に脚作ります！！
あっ、でも19日の駅伝5kmはしっかり走ります♪

次の大会は2/20の海部川風流マラソン。
目標は2時間35分。
明日から”死ぬほどの努力”第2章が始まります☆
そう、65th福岡国際マラソン2011まで365日です。
今年走れない悔しさはつくばで晴らしました。
明日からは1年後、最高の状態でスタートラインに立てるよう、
精神&肉体ともに鍛えていきます。

さぁ、気持ち切り替えて頑張るぞ☆

12/4
【朝】
6km jog 32min
【夕方】
15km jog (5'20-4'30/km) 76min
100WS×3, 200mWS×1
TOTAL　21km

    

出陣！

明日は自分史に新たな1ページを書き込んできます。

気負いすることなく、『楽しく』走ってきます☆


11/26
REST

11/27
10km jog 46min
100mWS×5

カラダリフレッシュ☆☆☆

今日はがっつりマッサージ治療を体に注入してきました！
55分間、全身をしっかりと解してもらいました。

施術後はめっちゃ体が軽い♪
もう一回金曜日にラストの調整治療を入れていざ出陣！！
明日からさらに調子上げていきます。

でもって、今日で炭水化物控えめのカーボアウト終了~。
（実は大盛り禁止令を出していました（笑））

明日からがっつりいきますよ☆

早く走りたいぜよ！！


11/24
【朝】
10km B-up jog 47min
100mWS×5

勤労感謝の日

今日は勤労感謝の日でお休み。
どうせなら金曜日にしてくれたらよかったのに~。

さてさて今日はラストの刺激を入れる予定でしたが、
朝起きたら身体が若干重かったので、
無理しても意味がないと思い、
夕方軽めの内容にしました。

明日はマッサージ治療でがっつり解してきます。

カーボローディングはそこまで意識してやってはいませんが、
主食をサツマイモに替えています。
調（腸）子いいぜ~☆
木曜からは勝負メシでさらにパワーアップします！！

つくばは思いっきり楽しんでやるぜ！！

11/21
【朝】
9km jog 45mn
1000m×1刺激走　3'22
TOTAL 10km

11/22
【朝】12km jog 60min
100mWS×4

11/23
【夕方】
6km W-up jog 26min
2000m快調走（7割）3'47-3'55
5km C-down jog 24min
150mWS×3
TOTAL 13km
jogのリズムもいい感じ♪

つくば1週間前！！

つくばマラソンまで1週間となりました。
昨日は10kmPRをしました。

当日の入りの10kmをイメージして、
レースペースより少し早目の設定で走りました。
朝一でアップも十分ではなかったので、
動きが硬かったなぁ・・・・・
なので100mWS×4を入れておきました。

ここからの1週間は調整を楽しもう☆
体調もいい感じ！

11/20
【午前】
10km PR 37'02
アップ&ダウン7km
100WS×4

【夜】
10km jog 49min (7km 34min+3km 15min）