暑い日はがりがり君！！

今日も暑い1日でしたね。
外回りの営業はかなりきついっす・・・・
以前万歩計で1日どのくらい歩いているのか計測したことがあります。
平均8000-12000歩（8-10km/日）歩いていました。
そりゃ、革靴も泣きますわ（笑）

と、こんな暑い日はアイス食べてリフレッシュ☆
最近がりがり君にハマってます~！
安いし（62円）、食べ応えあるし、味のバリエーションもある、そして旨い！
3拍子も4拍子も揃ったがりがり君を皆さんも是非。

今日で6月も終了。
今月はフルマラソン1本走ったので、
あまり距離は踏めませんでしたが、
そこそこ質の高い練習ができました。
夏は質＞量重視でいきます~☆

6/29  11kmB-up jog 50min
         100WS×6本

6/30  14km変化走 63min
         うち1000m×2本刺激走（3’08・3’18）

6月TOTAL　340km
REST8日
※ちょっとREST多かったな。でも今は追い込む時期じゃないからヨシとしよう。

秋のレース

秋のレースを現在選定中~。

シーズン一発目は10月に走ります☆
これがガチレースになるのかどうかは福岡国際の要項発表次第・・・

おそらく10月31日のしまだ大井川フルマラソン走ります！！
でも10月10日のいわて北上もいいんだよなぁ、
昨年の借りを返しに行きたいし・・・・
悩みどころです。

写真は今年の申込用紙。
がっちり表紙いただきました（笑）

6/25 　朝14km変化走（うち1km刺激3’05）65min
          夜7km jog 40min

6/26    REST　※睡眠時間0で午前2：30に舟釣りへ出発！！
　　　　　　　　　　案の定即死でした…・
6/27    REST(Walking 7km)
           ※マラソン後の疲労がたまってます…

6/28   朝17km変化走75min
　　　　100WS×5-6本
　　　※道に迷い焦りから自然とペースアップしてた（笑）

済州島マラソンレース内容&最近の練習

久しぶりの更新になります。
先週月曜日の帰国後以降、仕事に忙殺されてます…・

今日は一気にレース当日について書きたいと思います。
当日の気温は9:00で27度。
金曜・土曜日と雨が降り続いていたので、
湿度はかなり高かったです。。。。

そして9:00。いよいよ、済州島マラソンのスタートです。
今回のレースの主な目的は、
『福岡国際以降、フルマラソンのゴールを切ってないので、
　完走し、マラソンシーズンンを気持ち良く終了するため』
というのも、ターゲットレースにしていた海部は直前の故障で回避、
1週間後の東京マラソンは低体温症のため、23kmで棄権していたため、
何が何でも完走してシーズンを締めくくりたいという気持ちでした。

しかーし、1週間前に風邪でコンディションを崩し、なんとかスタートラインに立てた状況。
気候もTHE6月という感じ。
今日の目標は30kmまで4'00/kmで押して行き、ラスト12kmで勝負をかけるという、
タイムより勝ちにこだわると決めていました。

ところが最初の1kmは3’40。体が動きます！
しかし本来の目的を思い直し、設定ペースに戻し、
2位集団を引っぱりました。
10kmを過ぎたあたりから集団はバラけ、一人旅に…
先頭とは2分くらいあいています。
これではまずいと感じ、3’55までペースをあげ、前を追いました。

コースは多少アップダウンのある海岸沿いの直線コース。
風力発電で有名な済州島だけあり、往路は海風が向かってきます。
いい根性してやがるぜ、この野郎~（泣）

ハーフの折り返しは設定通りよりやや速い1時間23分台で7位。
トップとは7分差。
この辺りから気温はさらに上がり、コンディションは過酷に…
呼吸は問題ないのですが、脚が重くなってきました。
しかし、こんなところで負けるわけにはいきません！！！

日本の足軽魂を見せるべく、前を猛追。
25kmでKOREANを一人、39kmで二人目のKOREANを仕留め、
総合4位に浮上~☆
30km以降のスパートをするバネはもう残っておらず、
ペースを維持し、最後まで走りました。

結果は2時間45分52秒で総合4位（日本人3位）でした。
タイムだけみると満足してはいませんが、
レース当日までのコンディションや当日の気候、
レース内容を考えると上出来です！！
ハーフ折り返しトップだったイギリス？人は後半失速し、
42分台の2位でした。
それもそのはず、ゴールした時の気温は30度を超えていましたからね。

そして何よりマラソンシーズンを終了することができた、
という最高の気持ちでいっぱいでした。
レース終了後は脱水症状・熱中症の影響で、
体重が5kgも減っていました（超過酷・・・）
サッカー部だった時は1試合3-4kg減るのは当たり前だったけど、
5kgは人生初でした。
でもその分がっつり栄養補給したんで大丈夫！！！

今回のレースで今後取り組むべき問題点もいくつか分かったので、
秋以降のレースに向けて夏の間にしっかりと改善していきます！！！
食べ物の写真など思面白い話もいくつかあるので、
追々アップしていきます☆

~6/17以降の練習~
6/18  REST
6/19  20kmPR(5'00-4'00/km)+150mWS×2
         アップ&ダウン5km
　　　TOTAL25km

6/20  東宮御所LONG JOG　22km(5'20-4'40/km)
　　　300mWS×2

6/21  12km jog 56min
          100mWS×3

6/22   朝13kmjog 60min
          夕12km変化走（1.5km×2快調走3’30/km）

6/23   9km jog 42min

6/24   12km jog 56min
          100mWS×5

今月は済州島マラソンに出場したので距離は踏めていません…
質＞量でトレーニングします！！
今無理しても意味ないからね☆

済州島マラソン3日前~勝負メシ2~

前回告知していた通り、
レース３日前からレース後までの過ごし方についてアップしていきます☆
今日はレース３日前の木曜日についてです。

6/11（木）よりカーボローディング開始！！
マッサージを受けた後、レース前に僕の勝負メシと決めているお店に行きました。
お店はTOSCANA代々木店。
ミートソースが日本一おいしいお店です。（芸能人御用達）

その前にマッサージ中の出来事について少し。
マッサージを受けているとトレーナーから、
「風邪引いてますね。」と言われました・・・・
全然自覚はありませんでしたが、初期症状として、
筋肉のこわばりや脈拍の異常（若干速め）が見られ、
内臓辺りにも風邪の症状が出ていたようです…・
３日前に気付いてよかった~。
実は月曜から胃腸がやられ、吐き気を感じることがあり、
疲れているんかな？とは思っていました。。。
少しでも回復を早めるため、つぼに鍼をうってもらいました。
ここまで来たらあとは栄養と睡眠をしっかり取って、
回復に努めるしかありません！！！！

ということでこの日勝負メシに選んだのは以下の通り。
①ミニサラダ+ガーリックパン3切れ&赤ワイン

②北海道野生エゾ鹿の赤ワインソース（ワイルドパワー注入）

③締めはやっぱりいつものミート納豆大盛り

④店長&スタッフのみなさんの激励

これで出国前の栄養補給（勝負メシ）完了！！
あとは韓国での調整に入ります！！

早く風邪を治さねば。


6/15  REST(仕事）
6/16  REST(仕事）
一昨日・昨日とも5:00AM～展示会のためRESTです

6/17  14km jog 70min

済州島マラソン結果報告

皆さん、こんばんは。
ご無沙汰しております。

6/13（日）に済州マラソンを走ってきました。
今日は取り急ぎ、結果報告のみさせていただきます。
レースまでの心境や出来事、当日のレース展開、アフター等は、
随時掲載させていただきます！！！

第15回済州島マラソンフェスティバル
2時間45分53秒
総合4位（日本人3位）※1・3・4位が日本人、2位はイギリス？人
年代別1位

~レースを簡単に振り返って~
当日の気温は27度でしたが、湿気が半端なくあり、
過酷なレースでした。
また風が強いことで有名な済州島。
往路は向かい風でした。
1週間前に体調を崩し、万全のコンディションでスタートラインには立てませんでしたが、
今ある全ての力を出し切りました。
まだまだ力不足ですね。
一から再スタートです！！！

6/10  9km jog+100mWS×3
6/11  REST （現地雨）
6/12  7kmjog +150mWS×5
6/13  済州島マラソン42.195km 2時間45分53秒
　　　 アップ2.5km+ダウン7.5km
　　　 TOTAL52km

6/14 　疲労抜きjog 9km 50min
6/15    REST

済州島前の最終刺激注入&勝負メシ1日目

今日は代々木公園で最終刺激注入！！
目的はフォーム・疲労度チェックとB-upで気持ち良く上がること。

本当は織田Fでやりたかったんやけど、人が多すぎ！！
ホームグランドの代々木公園1.2kmコースで走りました。
距離は6000mをB-upで☆
当日はスロースタートになると思うので、
4'15/kmで入り、徐々にペースアップ↗
最後の1kmは流して3’25くらいでした。
スピードはまずまず。

あとは疲労をしっかり抜いてコンデションを高めます（＾－＾）
しかーし、今週に入って胃腸の調子が良くないっす…・
食欲はかなりあるのですが、どうも消化機能が弱っている様子。。。
でも今日胃腸薬買ったし、あと3日もあるので、
しっかり休養と睡眠とって治します☆

明日からはカーボローディング開始~☆
その前に明日は酸素カプセルとマッサージを受けてきます(^_-)-☆

写真は今日の夜メシです。
知り合いのランナー”K料理長”渾身の定食（RIKIスペシャルにしてもらいました）
これを食すとPBは必至のようです（笑）
激うまでした☆
~米沢牛の炙り丼定食~

6/7    REST

6/8    12kmjog 55min
          80mWS×3

6/9     6000mB-up走（4'15-3'25/km）
　　      100mWS×3
　　　   アップ&ダウン4km
　　　   TOTAL 10km

6000mB-upでコンデション確認&済州島マラソンの走り方

今日は昨日の10kmPR（3’50/km）に引き続き、
6000mB-up走で刺激入れました。

今日はB-up走で気持ちよく走り、
良いイメージで済州につなぐのが目的。

レースペースの3’54から入り、最後の１kmは3'27でfinish☆
昨日よりも楽に気持ち良く走れました。
仕上げに400m×3を長めの流しとして72秒で走り終了。
当日の天気は曇り、気温は26℃のようです。
今日の天気も当日に近かったので、
いい予行練習になったかな☆
ラスト1週間は調整を楽しみます(^_-)-☆

今回の済州はタイムよりも秋以降につながる走りをしてきます。
練習でできないことは試合でもできないので、
スパートをかけるタイミングや給水のタイミングなど、
色々試してこようと思います。
勝負は30km過ぎてから！！
残り12kmをしっかりと走ってきます。
そして勝ちにこだわりたいと思います。

足軽JAPANの底力を見せつけてやりたいと思います。
いざ、下剋上開始です(^O^)／

今日の練習
6000mB-up走 22'38(3’54-3’27/km)
400m×3 72秒
アップ&ダウン7km
TOTAL 13km