今日は久しぶりにスピード系のポイント練習をしました。
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）
僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・
1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。
1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。
まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。
明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪
12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min
TOTAL24.5km
2010年12月23日木曜日
2010年12月21日火曜日
海外マラソン
来年は1本本命の海外マラソンを走ろうと思います。
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
2010年12月20日月曜日
第2回神宮外苑EKIDEN20K結果報告
昨日は国立競技場で開催された、
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
2010年12月17日金曜日
NO睡眠RUNに挑戦☆24時間マラソンに挑戦！？
やっと終わりました。
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
2010年12月14日火曜日
2010年12月13日月曜日
今週は神宮外苑EKIDEN
日曜日は神宮外苑EKIDENです。
今回も11月のEKIDENカーニバルin多摩川に続き、
チームの若い衆で参戦です。
優勝目指して頑張ります♪
ということで、今週は距離よりスピード系の練習をしよう☆
BODYもキレを出すため、あと1kgは絞ろうかな。
目指すは57.5kg。
昨日のロングジョグ後は56.5kgだったけど・・・
でも、あまり軽過ぎてもパワーでないからな。
まぁ、あんまり気にせず自然体で楽しく走ります。
今年最後のレース。
思いっきり楽しもう☆
12/13
REST
※外勤で10km walking
※RESTの日は階段・walkingで補います☆
今回も11月のEKIDENカーニバルin多摩川に続き、
チームの若い衆で参戦です。
優勝目指して頑張ります♪
ということで、今週は距離よりスピード系の練習をしよう☆
BODYもキレを出すため、あと1kgは絞ろうかな。
目指すは57.5kg。
昨日のロングジョグ後は56.5kgだったけど・・・
でも、あまり軽過ぎてもパワーでないからな。
まぁ、あんまり気にせず自然体で楽しく走ります。
今年最後のレース。
思いっきり楽しもう☆
12/13
REST
※外勤で10km walking
※RESTの日は階段・walkingで補います☆
2010年12月12日日曜日
ロングジョグ
今日は東宮御所でロングジョグをやりました。
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km 105min
来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！
12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13
一昨日、昨日とスピード系の練習をやったので、
今日は気持ちよくフォームとリズムを意識したロングジョグ☆
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)+αで,
TOTAL23km 105min
来月いっぱいまではしっかり距離走って量重視でいきます♪
来週の駅伝終わったらもう少し距離を伸ばしていきたいが、
無理はしないように気をつけよう！
12/12
【午前】
東宮御所3.3/周×5（16'22-16'26-16'08-15'51-15'26)
アップ&ダウン5.5km 25'13
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