いよいよマラソンシーズン突入

昨日から急に気温が下がり、
いよいよ秋を感じるようになりましたね☆
体調管理には十分注意しないといけませんね。

さてさて、今週も仕事に忙殺され、疲労&ストレスが溜まってます…
こういう時は大勢でわいわい楽しくお酒を飲むのが一番ですね。
今週は会社の同期飲み、ランニングチームのコーチの壮行会、
同チームのT編集長（笑）とほぼ毎日飲んでました（笑）

今週は合宿の疲労抜きがメインなので強度落としています。
来週からまた頑張ります！！

9/22  REST
9/23  16km jog 78min
9/24  RESST
9/25  21km走 1'35'54 （4'30/km前後）
　　　100mWS×2
　　　アップ&ダウン6km
         TOTAL 27km

西湖合宿レポート

西湖合宿のレポートです。
西湖は1周10kmなので走りこみには非常に適しています☆
西湖サイコー♪

初日
【午前】16km　jog  82km 移動の疲労抜き
【午後】起伏のあるクロカンコースで1000m×6（リカバリー3min jog）
3'17-3'15-3'13-3'14-3'16-3'15
アップ&ダウン14km
TOTAL　37km
一部アップダウンのあるクロカンコースはきつかったけど、
リカバリーもjogでつなぎ、しっかり追い込めました。

2日目
【朝】13km jog 77min
【午前】30km走（2'04'05）※現段階での余裕度チェック　設定4'10/km以内
アップ&ダウン3km
【午後】リカバリーjog 12km
TOTAL58km
合宿のメインメニュー30km走。設定タイム通り走れました。
現段階では上出来です。

最終日
【朝】13km jog 77min+100mWS×2
【午前】10kmTT　37’31 （18'38 18'53）
アップ&ダウン4km+100mWS×2
【午後】リカバリーjog 12km 65min　宿舎~河口湖駅
TOTAL　39km
初日と2日目でかなり追い込んだ後の10km TT。（デザート的な位置づけです）
マラソン後半の粘れる脚作りが目的です。
最初から突っ込みました・・・・
願わくば37分は切りたかったですが、
積極的な走りができたのでOKです☆

3日間合計134km

今回の合宿のテーマである『質>量』を意識したトレーニングができました。
9月の時点では順調です！
今週~来週くらいは疲労抜きのためjog中心にします。
来月にフルマラソン一本走ってつくばに乗り込みます！！！

9/21
【朝】10km jog 53min
マッサージ治療

西湖合宿終了♪3日間で134km走破。

本日、3日間の西湖合宿を終え、帰ってきました。
今回のテーマ、『質>量』重視のトレーニングを積むことができました。
スピード&距離走&10kmTT全ていい感じでポイント練習できました！
今週は強度落として疲労抜きに専念し、また週末の距離走から頑張ります☆
詳細は明日UPします。
あっ、明日はマッサージで体ケアですね。

おやすみなさい！！

いざ西湖合宿へ！

明日から3日間、山梨県の西湖で合宿してきます。
今回の目的は質＞量でしっかり走ります。

といっても、今全力を出し切るとピークが早く来すぎるため、
ペースは抑えます。
あくまでも最後までしっかり余裕を持って走ることを意識します！！

点で終わる練習よりも、線になる練習をしてきます☆

9/16 REST
9/17
【朝】11km jog 55min
途中200mWS×2

マッサージ治療

今日はマッサージ治療を受けにいざもみぞうくんへ！！
体全身がかなり張ってました…

キッチリ体のケアをしておかないと、
夏の疲れが出るだけでなく、
涼しいのでガンガン走ってしまいがちになりますからね。

院長のゴッドハンドでかなり体が軽くなりました~☆
明日からガンガン走れます！！
と、言いたいところですが、ここが重要。
今月はある程度の質をキープしつつも、
距離を踏んでおきます。

明日明後日は土曜からの合宿に備えての調整です。

9/15
【朝】12km jog 60min

秋の気配！？

最近、朝夕が涼しくなりましたね。
夜、寝つきが早くなりました（笑）

涼しくなると、夏の疲れが一気に出てくるので、
食事と睡眠をしっかりとってふっ飛ばします☆

だいぶ疲労が溜まってきたので、
明日はマッサージ治療受けて、
3連休の合宿に備えます♪

9/14
【夜】20km変化走 90min
途中1000m×2（ポイント&B-up走）3'12-3'27
100m坂道ダッシュ×2

給食

久しぶりに小学校の”給食のカレー”が食べたいです。
何とも言えないあの美味しさをもう一度味わいたいです（笑）

皆さんの好きな給食のメニューは何ですか？？

9/13
【夜】14km B-up jog 60min
うち1km快調走3’46