済州島マラソン3日前~勝負メシ2~

前回告知していた通り、
レース３日前からレース後までの過ごし方についてアップしていきます☆
今日はレース３日前の木曜日についてです。

6/11（木）よりカーボローディング開始！！
マッサージを受けた後、レース前に僕の勝負メシと決めているお店に行きました。
お店はTOSCANA代々木店。
ミートソースが日本一おいしいお店です。（芸能人御用達）

その前にマッサージ中の出来事について少し。
マッサージを受けているとトレーナーから、
「風邪引いてますね。」と言われました・・・・
全然自覚はありませんでしたが、初期症状として、
筋肉のこわばりや脈拍の異常（若干速め）が見られ、
内臓辺りにも風邪の症状が出ていたようです…・
３日前に気付いてよかった~。
実は月曜から胃腸がやられ、吐き気を感じることがあり、
疲れているんかな？とは思っていました。。。
少しでも回復を早めるため、つぼに鍼をうってもらいました。
ここまで来たらあとは栄養と睡眠をしっかり取って、
回復に努めるしかありません！！！！

ということでこの日勝負メシに選んだのは以下の通り。
①ミニサラダ+ガーリックパン3切れ&赤ワイン

②北海道野生エゾ鹿の赤ワインソース（ワイルドパワー注入）

③締めはやっぱりいつものミート納豆大盛り

④店長&スタッフのみなさんの激励

これで出国前の栄養補給（勝負メシ）完了！！
あとは韓国での調整に入ります！！

早く風邪を治さねば。


6/15  REST(仕事）
6/16  REST(仕事）
一昨日・昨日とも5:00AM～展示会のためRESTです

6/17  14km jog 70min

済州島マラソン結果報告

皆さん、こんばんは。
ご無沙汰しております。

6/13（日）に済州マラソンを走ってきました。
今日は取り急ぎ、結果報告のみさせていただきます。
レースまでの心境や出来事、当日のレース展開、アフター等は、
随時掲載させていただきます！！！

第15回済州島マラソンフェスティバル
2時間45分53秒
総合4位（日本人3位）※1・3・4位が日本人、2位はイギリス？人
年代別1位

~レースを簡単に振り返って~
当日の気温は27度でしたが、湿気が半端なくあり、
過酷なレースでした。
また風が強いことで有名な済州島。
往路は向かい風でした。
1週間前に体調を崩し、万全のコンディションでスタートラインには立てませんでしたが、
今ある全ての力を出し切りました。
まだまだ力不足ですね。
一から再スタートです！！！

6/10  9km jog+100mWS×3
6/11  REST （現地雨）
6/12  7kmjog +150mWS×5
6/13  済州島マラソン42.195km 2時間45分53秒
　　　 アップ2.5km+ダウン7.5km
　　　 TOTAL52km

6/14 　疲労抜きjog 9km 50min
6/15    REST

済州島前の最終刺激注入&勝負メシ1日目

今日は代々木公園で最終刺激注入！！
目的はフォーム・疲労度チェックとB-upで気持ち良く上がること。

本当は織田Fでやりたかったんやけど、人が多すぎ！！
ホームグランドの代々木公園1.2kmコースで走りました。
距離は6000mをB-upで☆
当日はスロースタートになると思うので、
4'15/kmで入り、徐々にペースアップ↗
最後の1kmは流して3’25くらいでした。
スピードはまずまず。

あとは疲労をしっかり抜いてコンデションを高めます（＾－＾）
しかーし、今週に入って胃腸の調子が良くないっす…・
食欲はかなりあるのですが、どうも消化機能が弱っている様子。。。
でも今日胃腸薬買ったし、あと3日もあるので、
しっかり休養と睡眠とって治します☆

明日からはカーボローディング開始~☆
その前に明日は酸素カプセルとマッサージを受けてきます(^_-)-☆

写真は今日の夜メシです。
知り合いのランナー”K料理長”渾身の定食（RIKIスペシャルにしてもらいました）
これを食すとPBは必至のようです（笑）
激うまでした☆
~米沢牛の炙り丼定食~

6/7    REST

6/8    12kmjog 55min
          80mWS×3

6/9     6000mB-up走（4'15-3'25/km）
　　      100mWS×3
　　　   アップ&ダウン4km
　　　   TOTAL 10km

6000mB-upでコンデション確認&済州島マラソンの走り方

今日は昨日の10kmPR（3’50/km）に引き続き、
6000mB-up走で刺激入れました。

今日はB-up走で気持ちよく走り、
良いイメージで済州につなぐのが目的。

レースペースの3’54から入り、最後の１kmは3'27でfinish☆
昨日よりも楽に気持ち良く走れました。
仕上げに400m×3を長めの流しとして72秒で走り終了。
当日の天気は曇り、気温は26℃のようです。
今日の天気も当日に近かったので、
いい予行練習になったかな☆
ラスト1週間は調整を楽しみます(^_-)-☆

今回の済州はタイムよりも秋以降につながる走りをしてきます。
練習でできないことは試合でもできないので、
スパートをかけるタイミングや給水のタイミングなど、
色々試してこようと思います。
勝負は30km過ぎてから！！
残り12kmをしっかりと走ってきます。
そして勝ちにこだわりたいと思います。

足軽JAPANの底力を見せつけてやりたいと思います。
いざ、下剋上開始です(^O^)／

今日の練習
6000mB-up走 22'38(3’54-3’27/km)
400m×3 72秒
アップ&ダウン7km
TOTAL 13km

6ヶ月後のスタートラインに立つために

こんばんは。

まだ先の話ですが、これを「まだ」ととるか「もう」ととるかと言えば、
「もう」です！！！
そう、6ヶ月後の2010年12月5日、福岡国際マラソンが開催されます。

当日のスタートラインに立つために、あと6カ月、
計画的に練習メニューを組み立て、しっかりとこなしていきたいです。
練習のための練習ではなく、試合のための練習を意識し、
積極的な走りをしていきます！！

その前にまずは来週のフルマラソンをしっかり走ってきます。
コンディションは・・・・ちょっと疲労がたまっている感じ。
今日の10kmPRも当日の気象やレース展開を考え、
3'50 /km前後の設定で気持ちよく走るつもりだったけど、
余裕度はそれほどなかったな・・・
今ピークが来るより、若干体が重いくらいのほうが良いしね。
positive thinkingすることにしよう(^O^)／
明日、スピード系のトレーニングで刺激入れてラスト1週間最終調整に入ります。
ここからは栄養&睡眠重視でいきまっせ☆

今日の練習
10kmPR 38'36
150mWS×７
アップ&ダウン7km
TOTAL　17km

月間走行距離との上手い付き合い方

ランナーズでマラソンの日本記録保持者高岡選手が次のように話しています。
「月間走行距離は毎日計測しない。毎月最後の日の練習を終えてから計算する。
毎日計算していると、あと○km走らなければいけない、と無理をしてでも走ってしまい、
結果的に疲労を溜めたり、怪我をする原因になってしまうからだ。」

なるほど・・・
確かに自分が今月500km走ると決めていて、31日の地点であと8km足りなければ、
無理してでも走りたい衝動に駆られますよね・・・
先月の僕もそうでした（笑）
でも自分の本当の目標って？と問いかけたら、
「済州島マラソンを走ること」であり、
怪我なんかしたら元も子もありません。
そのため、先月最終日はいつものように朝走って、
夜計算すると492km。
おしい~（笑）
でも質・量ともにイメージ通り消化できたのでヨシとします！！


僕もそうですがランナーはどうしても距離にとらわれてしまいがちです。
そうならないよう、僕が気をつけていることは日々timeを記入することです。
同じコースを同じペースで走っているつもりでも、
体は正直者でtimeに現れます。
そんな時は無理せず、体を休めてやります。
あとは”時計を外して本能のままに走る”ことです。
これこそが、ランニングを”楽しく”続ける秘訣かもしれませんね☆
来週の今頃は済州島にいます~。

本日の練習
朝　12km jog  55min

秋の参戦予定レース

先日の手賀沼ハーフのエントリー締め切りが表すように、
ここ最近大会エントリーから勝負は始まっていると感じる今日この頃です。

さて、僕も秋以降の出場レースについて計画中です。
当然本命は12月の福岡国際!(^^)!
7月の要綱が発表にならないと何とも言えないんだよな・・・
Bグループの参加資格が2時間40分以内か45分以内かで大きく変わってきますからね。

とりあえず、7-9月は徹底的に走りこみ、
10月にロードレース、10月末にフルマラソンを1本練習の一環で走ります。
11月はハーフマラソンと調整って感じですかね☆

今年の10月で走り始めて3年が経ちます。
中学・高校時代サッカーに明け暮れたことを思い出すと、
3年生は最終学年。
練習一つ一つ、一日一日が本当に大切で、
大会でもそれなりの成績が求められます。
ちょうどこれからはインターハイ、秋は選手権のシーズンに突入ですからね。

ということで、3年目の僕にとって一つの区切りの年とし、
今まで以上に気合を入れて練習に打ち込むのはもちろん、
結果に対して貪欲になりたいと思います。
そして納得のいく記録を残します！！（言っちゃった）


6/2  REST　 疲労度&睡眠不足MAX
6/3  朝12km jog 57min+100mWS×2本