あと2カ月

ちょうど今日で済州島マラソンまであと2カ月。
足の状態も徐々に良くなってきているので、
最初から飛ばしすぎず、スタート当日にベストコンデションで臨めるよう、
トレーニングに励みます☆
まずはGWがひとつのピークかな。

頑張るぞーーーー！！！

今日のランチ　：きじ丼大盛り　600円



4/12  REST マッサージ治療
4/13  13kmjog (5'00-4'00/km) 　60min
         途中ダッシュ100m×5-6本含む

ちょい刺激走＠赤坂御所

今日は赤坂御所（3.3km）でちょい刺激走をしてきました。
4月は仕事のボリュームが一気に増え、疲労困憊の毎日。
睡眠時間も平均4-5時間…

でも、毎朝のランニングは継続中~☆☆
さすがに4日目になると体に効いてくるけどね・・・・

昨日土曜日は追い込もうと思ったんやけど、9kmジョグしかできなかった。
ということで今日は昨日のリベンジ、赤坂御所8周！！

6月のマラソンに向けて距離稼を踏んでおきたいので、
今日のペースはあまり気にせずGO~。
意識したのは上りと下りをしっかり走ることとNO給水&NO給食
7・8周目は神宮外苑を利用して変化走入れました。
LAPは以下の通り。（8周目はプチダウン兼ねる）
14’21　13’45　13’38　14’28　14’18　13’40　14’30　15’30
+坂道ダッシュ上り3本・下り2本
平均すると4’20-4’00/kmくらいかな。

最近長い距離を走ってなかったのでさすがに足に効きました・・・
でもいい刺激になりました。

走り終わったら汗→塩になっておりました。
そのせいか、水分が蒸発し、体重がやばいことになっていました。（てか、壊れてるんちゃう？）

 

まぁ、動いた後は栄養補給~☆
ということで、2週連続で行きつけのお店Grandmaへ。

今日は『復活！ポークジンジャー』を食べました。
もちろんご飯大盛り+スープお代わり+GFJ２杯他。
体も復活！！

　　　









明日は雨なので体のメンテナンスをしてきます♪


~金土日の練習~

4/9   11kmjog  50min
4/10 9kmjog    45min

4/11 赤坂御所８周+坂道ダッシュ上り150m×3本・下り250m×2本
アップ&ダウン4km
TOTAL　約30km？(ダッシュ除きのtime 122min)

Chinese

皆さん、こんばんは。
今年度の目標の一つに「中国語を話せるようになる！！」を掲げます。
今週末、学校で説明を聞いてきます。

何で中国語？という声が聞こえてきそうですが…
特に意味はありませんが、今後の経済成長、ビジネス市場を考えると、
間違いなく中国は必須言語になります。
中国語は全くの初心者ですが、秋口には少しは話せるようになっておきたいな。
英語・ドイツ語・中国語・・・・3ヶ国語喋れたら言うことなしやね（笑）
大学受験並みにがんばろうかな~☆

もちろんランニングもね！！！


今日のRUN
60min 変化走　14km
（1000m×２　3’20+WS150m×3-4本含む）

約束

今日は”約束の日”。 何の約束かって？

それは・・・・
得意先の副部長と昨年の福岡国際前にしていた、
『福岡国際でPB出したら好きな物を食わせてやる』という約束を果たしてもらう日です（笑）
昨年末以降、仕事が忙しく、なかなか時間とれずに今になってしまいましたが、
昨日ついに約束を果たしたいただきました。

行ったお店はうなぎの”きくかわ”神田店。
栄養をしっかりつけたかったのと、最近うなぎ食ってないなぁ~とふと思ったので、
行くしかないっしょ！！と一点の迷いもなく決断しました。

ここは副部長行きつけのお店。
まずはおススメのう巻きを注文。
これがまたたまらんのですわ。

次にレアなうなぎハムを。
初めて食べましたが、なかなかいけます。

最後はやはりうな重ですね。
一番いいものをいただきました。
僕は関西出身で”焼”のうな重しか食べたことがないけど、
”蒸す”江戸前のうなぎもおいしゅうございました。
きくかわはランチもディナーも同価格とのこと。
ディナーで行った僕はちょっと得した気分でした。
これでまた明日から頑張れまっする。

さて、次の済州島マラソンでは何の約束しようかな？
タイムか結果か・・・
両方ですね！！（笑）
これでモチベーションもアゲアゲです。

うな重+うなぎハム（真ん中の品）


4/5  9km jog (5'00/kmくらい）　46min

4/6  16km変化走（5’00-3’50/km) 70 min +WS100m×3

GWの予定

こんばんは。
もうすぐGWですね♪
皆さんは何かご予定はありますか？

僕は当初イギリスの友達に会う予定で4/29-5/8までがっつり休む予定だったのですが…
担当が変わり、仕事の関係上、さすがに休める状況ではなくなり、
取っていた航空券も仕方なくキャンセルしました。。。
40000円がぁ~・・・

でもその代わり、済州島マラソンに行ってきます。
初のアジア進出です。
しかもマラソン出場の特典付き（笑）

というわけで、今年のGWは徳島でひたすら走りこみます！！
目標は1日40km！！
早くGWこないかな~☆


今日の練習
REST　土日の追い込みがいい感じできいてます（＞＜）

クロカン翌日のスピード練習~☆

昨日の検見川クロカンでしっかり走りこんだ状態でのスピード練習。
マラソン35kmをいかに楽に走れるか！？
メンタル&脚筋力の余裕度を高めるのが狙いです。
9：00に織田FへGO。

そんな今日は僕の特別専任コーチJIFが指導してくれました。
アップを6km（5’00~3’46/km）走ったけど、やはり体重いっす・・・
今日の練習の目的には最適なコンディション。
この状況でどこまで走れるかにLet's TRY!!

JIFコーチは今日は軽めのPRで3’30-40で走るとのこと。
1本目は楽にリラックスしてJIFにペースメイクしてもらうことに。
1本目-3’37。まだまだ、いけます！！
間は200m（60秒前後）ジョグでつなぎ、
2本目-3’23。ちょっときついかも・・
同じく間は200mジョグでつなぎ、
3本目-3’27。足が動かん…でもここが踏ん張りどころ！！
同じく間200mジョグで、
4本目-3’33。完全に足が動きませんでした。

5本目は厳しかったので2000mをB-UPっぽく、
100-400mを3-4回WS入れて走りました。
足の状態も徐々に良くなってきたので、
これからはもっとペース上げて数こなしていきたいな。

気持ち今日のインターバルは3’25前後でやりたかったけど、
欲張らず来週に取っておこう。
ロング&スピードをワンセットにしてしっかり足づくりやっていかないとね。
第一回目としては上出来かな。

そして走った後はグルメ開拓です！！
今日はよくしてもらっている得意先に食べに行くことに。
ここのオーナーがイケメンなんですよ~☆
お店は『Grandma's GEORGES』

ランチはサラダ・スープ・ドリンクバーがついて950円~
JIFと僕はお店一押しの東京豚ヒレカツwith和風ねぎソースを注文。
もちろんご飯大盛りで（笑）無料だよ~☆
スープもお代わり自由（卵スープはかなりレベル高い！！）
味はもちろんめちゃ旨です☆
ドリンクバーでグレープフルーツジュースを3杯。
疲れた体にしみわたりました。
間違いなく行きつけのお店にランクインです。

①menu

②東京豚ヒレwith和風ねぎソース



本日の練習
<午前>
1000mインターバル×4本（3’37,3’23,3’27,3’33）つなぎは200mジョグ（60秒前後）
2000mB-UPラン（100-400mWS3-4本含む）
アップ＆ダウン9km+WS100m ×4本
total 16km

<午後>
9km疲労抜きジョグ　48min

検見川クロカン＆カトリカ

皆さんこんばんは。
昨日、土曜日千葉県にある東大検見川グランドのクロカンコースを走ってきました。
練習の目的は脚筋力と心肺機能の強化です。
コース中に5つ蔵のhillが待ち構えています。
工夫次第ではかなり追い込んだ練習ができます☆

6月の済州島マラソンに向けて4月は走りこみ月間という位置づけにしています。
と言っても、足の状態と相談しながらだけどね・・・
この日はhillメインコースで110min(約22km走りました）

走り終わってストレッチしていると、普段使わない筋肉にハリが…
自分の筋力不足箇所がわかったので今後はそこを強化していきます。

そして、dinnerは僕の大師匠TさんとSHIMOの三人で東向島の隠れ家的イタリアン『カトリカ』。
料理は素材を生かすシンプルな味付けでいくらでも食べられます。
特にデザートがpizzaというのもたまらないですね（笑）
走った後なので相当お腹すいてました。
腹が減っては戦はできぬ！！
明日への活力が養えました。
明日はこの状態でどこまで走れるかインターバルトレーニング予定。
35km以降の走り改善が目的です。でも無理はしません。

ありがとう、Tさん。
また来週も走りこみに来ます☆

写真はカトリカでいただいたメニュー。
どれもおいしゅうございました。

①お店


②前菜




③肉


④ナイフ休め！？


⑤pizza（デザート含む）





⑥pasta



4/1 7kmjog 36min

4/2 REST

4/3 AM 8kmjog 38min
　　　PM 110minクロカン（約22km）