GWの予定

こんばんは。
もうすぐGWですね♪
皆さんは何かご予定はありますか？

僕は当初イギリスの友達に会う予定で4/29-5/8までがっつり休む予定だったのですが…
担当が変わり、仕事の関係上、さすがに休める状況ではなくなり、
取っていた航空券も仕方なくキャンセルしました。。。
40000円がぁ~・・・

でもその代わり、済州島マラソンに行ってきます。
初のアジア進出です。
しかもマラソン出場の特典付き（笑）

というわけで、今年のGWは徳島でひたすら走りこみます！！
目標は1日40km！！
早くGWこないかな~☆


今日の練習
REST　土日の追い込みがいい感じできいてます（＞＜）

クロカン翌日のスピード練習~☆

昨日の検見川クロカンでしっかり走りこんだ状態でのスピード練習。
マラソン35kmをいかに楽に走れるか！？
メンタル&脚筋力の余裕度を高めるのが狙いです。
9：00に織田FへGO。

そんな今日は僕の特別専任コーチJIFが指導してくれました。
アップを6km（5’00~3’46/km）走ったけど、やはり体重いっす・・・
今日の練習の目的には最適なコンディション。
この状況でどこまで走れるかにLet's TRY!!

JIFコーチは今日は軽めのPRで3’30-40で走るとのこと。
1本目は楽にリラックスしてJIFにペースメイクしてもらうことに。
1本目-3’37。まだまだ、いけます！！
間は200m（60秒前後）ジョグでつなぎ、
2本目-3’23。ちょっときついかも・・
同じく間は200mジョグでつなぎ、
3本目-3’27。足が動かん…でもここが踏ん張りどころ！！
同じく間200mジョグで、
4本目-3’33。完全に足が動きませんでした。

5本目は厳しかったので2000mをB-UPっぽく、
100-400mを3-4回WS入れて走りました。
足の状態も徐々に良くなってきたので、
これからはもっとペース上げて数こなしていきたいな。

気持ち今日のインターバルは3’25前後でやりたかったけど、
欲張らず来週に取っておこう。
ロング&スピードをワンセットにしてしっかり足づくりやっていかないとね。
第一回目としては上出来かな。

そして走った後はグルメ開拓です！！
今日はよくしてもらっている得意先に食べに行くことに。
ここのオーナーがイケメンなんですよ~☆
お店は『Grandma's GEORGES』

ランチはサラダ・スープ・ドリンクバーがついて950円~
JIFと僕はお店一押しの東京豚ヒレカツwith和風ねぎソースを注文。
もちろんご飯大盛りで（笑）無料だよ~☆
スープもお代わり自由（卵スープはかなりレベル高い！！）
味はもちろんめちゃ旨です☆
ドリンクバーでグレープフルーツジュースを3杯。
疲れた体にしみわたりました。
間違いなく行きつけのお店にランクインです。

①menu

②東京豚ヒレwith和風ねぎソース



本日の練習
<午前>
1000mインターバル×4本（3’37,3’23,3’27,3’33）つなぎは200mジョグ（60秒前後）
2000mB-UPラン（100-400mWS3-4本含む）
アップ＆ダウン9km+WS100m ×4本
total 16km

<午後>
9km疲労抜きジョグ　48min

検見川クロカン＆カトリカ

皆さんこんばんは。
昨日、土曜日千葉県にある東大検見川グランドのクロカンコースを走ってきました。
練習の目的は脚筋力と心肺機能の強化です。
コース中に5つ蔵のhillが待ち構えています。
工夫次第ではかなり追い込んだ練習ができます☆

6月の済州島マラソンに向けて4月は走りこみ月間という位置づけにしています。
と言っても、足の状態と相談しながらだけどね・・・
この日はhillメインコースで110min(約22km走りました）

走り終わってストレッチしていると、普段使わない筋肉にハリが…
自分の筋力不足箇所がわかったので今後はそこを強化していきます。

そして、dinnerは僕の大師匠TさんとSHIMOの三人で東向島の隠れ家的イタリアン『カトリカ』。
料理は素材を生かすシンプルな味付けでいくらでも食べられます。
特にデザートがpizzaというのもたまらないですね（笑）
走った後なので相当お腹すいてました。
腹が減っては戦はできぬ！！
明日への活力が養えました。
明日はこの状態でどこまで走れるかインターバルトレーニング予定。
35km以降の走り改善が目的です。でも無理はしません。

ありがとう、Tさん。
また来週も走りこみに来ます☆

写真はカトリカでいただいたメニュー。
どれもおいしゅうございました。

①お店


②前菜




③肉


④ナイフ休め！？


⑤pizza（デザート含む）





⑥pasta



4/1 7kmjog 36min

4/2 REST

4/3 AM 8kmjog 38min
　　　PM 110minクロカン（約22km）

決意！！いざ韓国へ！！

皆さん、こんばんは。
ついに決意しました。
何を！？

次のレース、海部・東京のリベンジは6月13日の済州島マラソンです！！
今日はエイプリルフールだけど、嘘じゃないよ！！
レース当日は僕の26回目の誕生日でもあります。
一生の思い出に残る日にしたいと思います。
本当は旅行メインだけどね（笑）

さてさて、東京マラソン以後、足の調子を見ながらトレーニングを続けています。
実は2月の頭にくるぶしと親指の付け根を痛めてしまいました。
なんとか本命の海部には出場したい一心で調整し、
スタートラインには立ちましたが、大事を取って10kmをレースペースで走りました。
足はまだ完治はしていませんが、体の声に耳を傾けながら、
1年間怪我なく戦える土台作り真っ最中！！
だいぶ状態は良くなっていますが、焦りは禁物。
マイペースで頑張ります。

といっても、目標なしのトレーニングでは面白みがありません。。。。
ある程度の練習メニューは立ててやっていますが。。
そんな気持ちを振り払い、集中してトレーニングを積み、
新シーズンに入りたいと思い、出場を決意しました。
初の海外マラソン。
記録よりも42.195kmを思いっきり楽しんできたいと思います☆

ちなみに3月の走行距離は368km・・・
400はいきたかったけど、今のコンディション考えれば上出来かな。
でもジョグがメインだったからこれからはもっと練習にメリハリをつけないとね。
欲張らず、一歩一歩前に進んでいきます☆
4月からは量より質重視でいきますよ~♪


~お勧めメニュー@トスカーナ~
先週日曜日にラン友JIFとSHIMOの三人で行きつけのトスカーナでランチしました。

①サラダ（オリジナルドレッシングが激うま)


②ミート納豆大盛り（いつもサービスで特盛です）


③マルゲリータ（これは3人でシェア）


Riki

海部川風流マラソン~写真編~

皆さん、こんばんは。
遅くなりましたが、2月21日に開催されました、
海部川風流（フル）マラソンの写真をアップします！！

来年こそは万全のコンデションで挑みます！！

①さすが海の街『美波町』
NHK朝の連続ドラマ「ウェルかめ」の舞台です！！


②参加賞
Tシャツ、バック、特産物、温泉割引券など


③レース翌日
渡船でクルージング
疲れが吹っ飛ぶOCEAN BLUE


④地元の定食屋
阿波尾鶏や朝港で取れた新鮮な海の幸が盛りだくさん！！


待ってろよ！
来年はもっと強くなって帰ってくるぜ！！


Riki

今年の福岡国際は！？

皆さん、こんばんは。

いきなりですが、今年の福岡国際のBグループの参加基準について、
僕の周りでもいろんな説が飛び交っています。

＜フルマラソンの持ちタイム＞
①従来通り2時間45分以内
②2時間40分以内
③2時間43分以内

参加資格見直しの背景には東京マラソンのエリートの部が2時間23分以内になってことや、
国際レースである福岡のBグループ参加者が増えており、
『国際』としての価値が落ちてきている・・・等があるようです。
と言っても、実業団の皆さんはこの時期、ニューイヤー駅伝をターゲットにしているので、
世界選手権やオリンピックイヤーでない限り、トップ選手は出ませんよね。

そして今後のスケジュールとしては7月に大会概要が発表になり、
9月をもってエントリーが締め切りになります。

ということは・・・・
国内で公認大会はフルなら5月の洞爺湖か8月の北海道、ハーフならまだ可能性はあるが、
ハーフの参加資格タイムは定かでなない。

つまり結論から言うと、
上記2大会、もしくは海外のレース（公認）で2時間40分を切る
ことが最低条件となる！！

ここは男を見せて海外にチャレンジ予定です。
狙うは・・・・・近日発表します☆


~3連休~今日のトレーニング~

3/20　
朝18kmジョグ　5'00-4'30 /km　85min
夜7kmジョグ　34min

3/21
朝25kmLSD　125min

3/22
朝14km変化走　62min

3/23
夜10kmジョグ　45min

だいぶ足の痛みは引いてきました。
でも、疲労はかなり溜まってる。

近況報告

皆さんお久しぶりです。

前回のブログからかなり更新が長引いていました。
申し訳ございません。
さて、早速ですが、海部川風流マラソン以降の近況報告をさせていただきたいと思います。

①海部川風流マラソン
本当はこの大会に照準を合わせ、トレーニングを積んできたのに、
2週間前に足を痛めたため、ターゲットを東京マラソンにシフト。
海部は10kmをレースペースで走ることに。
結果は37’02で、まずまずの動きでした。
ほとんど走れていなかった割には上出来です。
しかーし、救護車が20km地点までいかないとないとのことなので、
仕方なく、20kmまでキロ4くらいで走りました。
ここからは疲労を抜いて東京に合わせるだけです！！
そして、見事チームメイトのジフリンがPBで3位入賞！！
やってくれました☆僕もモチベーション一気にアゲアゲです。

②東京マラソン
結果から言うと、低体温症で22kmでリタイア。
情けないの一言です。
前週の海部を回避している分、もう後がない状況。
コンデションは雨が降る最悪の状況でしたが、自分の走りをすべく、
最初から突っ込みました。
最初の5kmの入りが18’38。スタートのロスを考えると良いペース。
10kmも37’00で通過。設定通りの展開。
しかーし、ここからが悲惨でした。
10-15kmが19’18。あれ！？おかしい。
自分ではイーブンで押しているつもりなのに、ペースが落ちてる。。。。
そして15-20kmが20’50。もう限界でした。
21kmを過ぎて呼吸がおかしくなり、22kmで一度落ち着こうとして止まった瞬間、
目の前が真っ白になり、倒れ、救護室へ・・・・・
震えが止まらず、呼吸もできない状態に…
ボランティアの人の声は聞こえるので\だが、何を言っているのかわからない。
血圧も下50，上80のやばい状況。
なんとかレースへ戻ろうと立ち上がっても、まともに歩けず、リタイアを決断。
人生初の棄権でした。
同時に2年前のフルマラソン（2008東京）以降、キープし続けてきたサブスリー記録が途絶えました。
マラソンの難しさを改めて思い知らされた1日でした。

③東京マラソン~3/21
しばらくはレースを入れていないので、楽しく走っています。
といっても、マジで仕事が半端なく忙しい・・・・
展示会、年度末の期間契約の詰め、担当替え、歓送迎会など、盛りだくさん。
先週が一番ハードで、5:00AM出社が3日連続・・・・
おかげで、風邪引きました（泣）
でも僕は風邪を引くことを悪く思いません。
風を引く＝体内の老廃物をデトックスしている、と考えています。
いっぱい汗かいて体が軽くなったってこと、皆さんもあると思います。
一度体を休めてやるという意味でも、よかったのかもしれません。
でも昨年から突っ走ってきた疲れがまだとれていないようなので、
脚のいたるところから悲鳴が聞こえています（爆）
3月は治療を重要視し、ゆっくり様子見ながら走り、4月から本格的に始動します。
今は一年間戦える体づくり中。まずは肉体改造からですな。

さーて、次のメインレースでも決めようかな。
候補としては6月の済州島か7月のゴールドコーストを考えています。

今後ともよろしくお願いいたします。


3月の走行距離200km（全然走れてない…）