チャイニーズなう

今、中国語を勉強中！！
4月からはこっちがメインになりそう！？
最近英語も使ってないから鍛えなおさなきゃ（汗）

ということで、今日の昼はレバニラ定食食べておきました☆
そして今日はがっつり60分、マッサージ治療してきました。
やばいくらいからだ楽になりました♪

また明日から頑張ります。

1/24
REST

1/25
【朝】
15km変化走1:09:52 (4'39/km)
途中3000mB-up 3'55-3'47-3'31
100mWS×3
もうちょっとjogのペース落とさないと・・・・

ターゲットレースまで1ヵ月

いよいよ、ターゲットレースの海部まで1カ月を切りました。
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。

そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆

でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。

まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。

さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。

1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン　8km
100mWS×5

【夜】
10km jog 56min

1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走　3'30
【夜】
11km jog 56min

3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！

やっと落ち着くかな&最近の練習

お久しぶりです。
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）

また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。

でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆

そんな中、朝4：30~20km　jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）

さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・

でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。

1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）

1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km   4:19:28

1/17
REST
マッサージ治療

1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN

1/19
REST

1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5

1/21
【夜】
16km jog  (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3

☆今週末はイベント満載☆&サロマ100kmエントリー

最近めっちゃ寒いですね…・
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。

タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！

明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。

そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆

かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）

そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆

1/11
REST

1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5

1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32

1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40

3連休の練習と2011年出場予定レース~4-6月~

3連休は年末に続き、走り込み期間と定め、
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。

今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆

そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m　2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m　2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5    済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30  サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）

3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪

今週はつなぎの週やな。

1/7  REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン　8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン　6km
1/8 TOTAL 40km

1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン　3km
1/9 TOTAL 48km

1/10
【夜】
13km jog 62min

メンテナンス日

今日は年末~年始頑張った体にご褒美の日。
しっかり60分、全身ケアをしてきました。

かなり体が軽くなりました☆
これで3連休も頑張って走るぞ~♪

4月以降のレースは現在調整中。
確定次第、アップします。

1/6
【朝】9km jog 46min
マッサージ治療60min

2011年の出場予定レース~1-3月~

皆さん、こんばんは☆

今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪

さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。

2/20　海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆

3/21　多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定

3/26　順天堂大学記録会
5000mで記録狙います

3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。

4月以降はまた明日アップします。

1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5