昨日と今日でセット練をやりました。
昨日は42.2km走。
一度に30km以上走るのはつくばマラソン以来です。
今は脚作りの時期なので、ペースは5'00/km以内でやりました。
40kmまでは4'55/kmくらいをキープし、
ラスト2.2kmはB-upしました。
タイムは3'25'48。
かなり足に効きました・・・・・
計画通り、良い練習できました☆
そして今日は、昨日より速いペースで、
どこまで追い込めるかにチャレンジしました。
マラソン後半35km以降のスパートの練習です。
場所は織田F。
チームの仲間5人で自主練しました。
僕は後輩のS君とトラック練習です♪
アップの段階でかなり脚にきていることを確認。
狙い通り（笑）
まずは2000mを一本走り、コンディション確認。
タイムは7'22。
400mを2'25 jogでつなぎ、メインの10000mPRスタート。
設定は4'00/kmで8000mまで維持、ラスト2000mはB-up。
2000m毎の結果は以下の通り。
7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
呼吸に余裕はあっても脚が動きませんでした・・・・
まだまだですね（泣）
23日~今週末は良い練習ができたので、
来週は強度を落としゆっくり長いjogでつなぎます♪
12/25
42.2km走 3'25'48
アップ&ダウン3km
TOTAL45km
12/26
【午前】
W-up 6km
2000m-400mjog-10000mPR
7'22-2'25-7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
C-down 5km
TOTAL 23km
【夜】
10km疲労抜きjog 53min
TOTAL33km
2010年12月26日日曜日
2010年12月24日金曜日
2010年12月23日木曜日
今日はポイント練習~スピード編~
今日は久しぶりにスピード系のポイント練習をしました。
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）
僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・
1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。
1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。
まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。
明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪
12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min
TOTAL24.5km
チームのコーチをはじめとした有志で刺激練です。
メニューは5000m×4（リカバリー10min）
僕は3000mのインターバル（リカバリー5min jog）に変更し、
スピード感覚を取り戻すことにしました。
設定は3'20-3'25/km。
最初の1本目は10'14。
余力はあったので、2本目以降上げていくぞ~、
と気合を入れたのですが、つなぎのジョグをしていたら、
どうもお腹の具合が良くありません・・・
1本目終了後、1.5kmを7minでつなぎ、
1000m走ってコンディションチェックすることに。
結果は3'21。
コンディション自体は悪くなかったのですが、
無理はできないと思い、今日のメニューは、
無理をしない程度にアレンジしました。
1000m後のアレンジメニューは以下の通り、
7min jog 1.5km-5000mPR18'25-8min jog 1.5km-1000m3'21-C-down jog 20min 5km
リカバリーを短くし、間を全てjogでつなげたのは大きいかな。
あとはもっとスピードつけないと話になりませんの~。
まぁ、今日は仕方ない。
お腹の具合が良くなかったのは、
練習前の炭酸一気飲みだな。
明日から気持ち切り替えて頑張ります。
金・土・日はロング走です♪
12/23
W-up jog 6km 30min
3000m10'14-1.5km jog 7min-1000m3'21-1.5km jog 7min-5000mPR18'25-
1.5km jog 7min-1000m3'21
C-down jog 4km 20min
TOTAL24.5km
2010年12月21日火曜日
海外マラソン
来年は1本本命の海外マラソンを走ろうと思います。
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
今年は6月の済州島マラソンに出場し、
2時間45分53秒で4位。
当日のコンディション考えたら上出来でした。
済州島は来年も参戦します☆
来年は優勝争いに絡みたいですね。
でも記録狙うならゴールドコースト、シドニー、ベルリンかな！？
来年はサロマ湖にもチャレンジしたいし、
出たい大会がいっぱいです。
本命、練習の一環をしっかり分けておかないとね。
そろそろ来年1年間のトレーニング・出場大会の予定を立てないとな。
この時がわくわくして楽しいよね☆
一番好きな瞬間かも（笑）
今週はしっかり走りこみたいと思います♪
12/21
【朝】
15km jog 69min
【途中1000mポイント走 3'26】
100mWS×5
【夜】
16km jog 74min
100WS×3
TOTAL 31km
2010年12月20日月曜日
第2回神宮外苑EKIDEN20K結果報告
昨日は国立競技場で開催された、
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
『第2回神宮外苑EKIDEN２０K』にチームの若手衆で参戦してきました☆
目指すはもちろん優勝です！！
中高ガチでサッカーをやっていた僕にとっては、
まさか陸上で国立に来るとは思いませんでした。
『国立へ』を合言葉に3年間がむしゃらに頑張った3年間が懐かしいです。（笑）
でも、今は『走る阿呆』になって国立にやってきました。
コンディションはまずまず。
つくば後、スピード系の練習をしていなかったので、
不安はありました…
そして木・金の研修&飲み会、土曜日の飲み会でハードな1週間。
でもスタートラインに立てば言い訳は不要！！
レースは楽しんだ者勝ち！
気持ち切り替えて頑張りました。
1区F君がスタート位置が後方になり、出遅れる。
しかし、8位くらいで襷リレー。
2区S君が力走。一気に4位に押し上げる~☆
3区は僕。
最初の1周2.5kmは襷の処理で手間取り10秒はロスした・・・・
昨日の2部練で思ったように脚は前に出なかったが、
あきらめず前を追い、一人抜いて、一人抜かれ、
最終的には4位でアンカーT君に襷リレー。
タイムは17'40くらい。
最初のロスと100mほど距離が長いことを考慮すれば、
こんなもんでしょう。
そして4区T君の猛烈な追い上げで3位でフィニッシュ♪
2位とは20秒差。
惜しかった~。
このチームを結成して2戦目で表彰台に立つことができたことは、
素直にうれしいです！
次は24時間リレーマラソンに進出か！？
3戦目は現在協議中です☆
これで2010年のレースはすべて終了です。
明日からはまた1からスタートです。
しっかり脚作りしていきます
写真は藤原新選手と。
めっちゃ気さくな方でした☆
12/18
【朝】
9km jog 48min
【夕方】
12km B-up走（4'13-3'28/km）44'10
アップ&ダウン5km
TOTAL 26km
12/19
神宮外苑EKIDEN20K
5.1km？17'40
アップ5km
C-down jog 8km 38min
12/20
【朝】
18km jog 83min
朝から頑張りました☆
2010年12月17日金曜日
NO睡眠RUNに挑戦☆24時間マラソンに挑戦！？
やっと終わりました。
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
昨日・今日の二日間、会社の4年次研修でした。
久しぶりに同期に再会し、たくさんのパワーをもらいました。
やっぱり同期っていいね☆
そんな初日の昨日は研修終了後の、
21時30分より飲み会スタート~♪
それぞれの近況や野望を熱く語りました。
で、そのまま2次会へ。（夕食は皆食べていたので実質3次会）
ここでもがっつりビール祭り。
朝の3時まで楽しい宴は続きました。
今から寝ても熟睡できないと思い、
ホテルに帰って、少し休んで、
人生初NO睡眠RUNを決行。
これも24時間マラソンに挑戦するための練習と、
自分に試練を課して頑張りました（笑）
それにしても今朝は寒かったな・・・・
気持ちよく、8km走ってシャワーを浴びたら、
朝食バイキングへGO~。
そして9:00-17:30まで研修。
同期で協力し合い、内容の濃い研修を受けることができました。
ホンマ同期っていいです☆
日曜日にEKIDENに出るので、
夜は少しスピード系の練習やっておきました♪
最近は思ったように距離踏めていませんが、
思ったよりも良い感じに走れました。
さて、今週も飲み会&忘年会4発。
先週と合わせると7発かな。
来週は少し落ち着けそうです（笑）
12/15
10km jog 52min
100-150m WS×2
12/16
REST
12/17
【朝】
8km jog 43min
【夜】
W-up jog 4km 18'36
1000m流し4'13
つなぎjog 1.5km 7'26
【メイン練習 1000mポイント走-1000m jog-1000mポイント走】
【3'16-5'05-3'24】
C-down jog 6.5km 31'02
TOTAL 16km 1’13’04
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