6000mB-upでコンデション確認&済州島マラソンの走り方

今日は昨日の10kmPR（3’50/km）に引き続き、
6000mB-up走で刺激入れました。

今日はB-up走で気持ちよく走り、
良いイメージで済州につなぐのが目的。

レースペースの3’54から入り、最後の１kmは3'27でfinish☆
昨日よりも楽に気持ち良く走れました。
仕上げに400m×3を長めの流しとして72秒で走り終了。
当日の天気は曇り、気温は26℃のようです。
今日の天気も当日に近かったので、
いい予行練習になったかな☆
ラスト1週間は調整を楽しみます(^_-)-☆

今回の済州はタイムよりも秋以降につながる走りをしてきます。
練習でできないことは試合でもできないので、
スパートをかけるタイミングや給水のタイミングなど、
色々試してこようと思います。
勝負は30km過ぎてから！！
残り12kmをしっかりと走ってきます。
そして勝ちにこだわりたいと思います。

足軽JAPANの底力を見せつけてやりたいと思います。
いざ、下剋上開始です(^O^)／

今日の練習
6000mB-up走 22'38(3’54-3’27/km)
400m×3 72秒
アップ&ダウン7km
TOTAL 13km

6ヶ月後のスタートラインに立つために

こんばんは。

まだ先の話ですが、これを「まだ」ととるか「もう」ととるかと言えば、
「もう」です！！！
そう、6ヶ月後の2010年12月5日、福岡国際マラソンが開催されます。

当日のスタートラインに立つために、あと6カ月、
計画的に練習メニューを組み立て、しっかりとこなしていきたいです。
練習のための練習ではなく、試合のための練習を意識し、
積極的な走りをしていきます！！

その前にまずは来週のフルマラソンをしっかり走ってきます。
コンディションは・・・・ちょっと疲労がたまっている感じ。
今日の10kmPRも当日の気象やレース展開を考え、
3'50 /km前後の設定で気持ちよく走るつもりだったけど、
余裕度はそれほどなかったな・・・
今ピークが来るより、若干体が重いくらいのほうが良いしね。
positive thinkingすることにしよう(^O^)／
明日、スピード系のトレーニングで刺激入れてラスト1週間最終調整に入ります。
ここからは栄養&睡眠重視でいきまっせ☆

今日の練習
10kmPR 38'36
150mWS×７
アップ&ダウン7km
TOTAL　17km

月間走行距離との上手い付き合い方

ランナーズでマラソンの日本記録保持者高岡選手が次のように話しています。
「月間走行距離は毎日計測しない。毎月最後の日の練習を終えてから計算する。
毎日計算していると、あと○km走らなければいけない、と無理をしてでも走ってしまい、
結果的に疲労を溜めたり、怪我をする原因になってしまうからだ。」

なるほど・・・
確かに自分が今月500km走ると決めていて、31日の地点であと8km足りなければ、
無理してでも走りたい衝動に駆られますよね・・・
先月の僕もそうでした（笑）
でも自分の本当の目標って？と問いかけたら、
「済州島マラソンを走ること」であり、
怪我なんかしたら元も子もありません。
そのため、先月最終日はいつものように朝走って、
夜計算すると492km。
おしい~（笑）
でも質・量ともにイメージ通り消化できたのでヨシとします！！


僕もそうですがランナーはどうしても距離にとらわれてしまいがちです。
そうならないよう、僕が気をつけていることは日々timeを記入することです。
同じコースを同じペースで走っているつもりでも、
体は正直者でtimeに現れます。
そんな時は無理せず、体を休めてやります。
あとは”時計を外して本能のままに走る”ことです。
これこそが、ランニングを”楽しく”続ける秘訣かもしれませんね☆
来週の今頃は済州島にいます~。

本日の練習
朝　12km jog  55min

秋の参戦予定レース

先日の手賀沼ハーフのエントリー締め切りが表すように、
ここ最近大会エントリーから勝負は始まっていると感じる今日この頃です。

さて、僕も秋以降の出場レースについて計画中です。
当然本命は12月の福岡国際!(^^)!
7月の要綱が発表にならないと何とも言えないんだよな・・・
Bグループの参加資格が2時間40分以内か45分以内かで大きく変わってきますからね。

とりあえず、7-9月は徹底的に走りこみ、
10月にロードレース、10月末にフルマラソンを1本練習の一環で走ります。
11月はハーフマラソンと調整って感じですかね☆

今年の10月で走り始めて3年が経ちます。
中学・高校時代サッカーに明け暮れたことを思い出すと、
3年生は最終学年。
練習一つ一つ、一日一日が本当に大切で、
大会でもそれなりの成績が求められます。
ちょうどこれからはインターハイ、秋は選手権のシーズンに突入ですからね。

ということで、3年目の僕にとって一つの区切りの年とし、
今まで以上に気合を入れて練習に打ち込むのはもちろん、
結果に対して貪欲になりたいと思います。
そして納得のいく記録を残します！！（言っちゃった）


6/2  REST　 疲労度&睡眠不足MAX
6/3  朝12km jog 57min+100mWS×2本

日体大記録会と済州島に向けて

今日から6月。
そろそろ梅雨の時期ですね・・・
今日のような天気ができるだけ続くといいのですが。

さて、日曜日に日体大記録会の5000mに出場してきました。
目的はスピード練習の成果とマラソンでの余裕度を見るため。
あと、ラスト2000mをしっかり走ることです。

コンディションも悪くなかったので17分を切れれば上出来という位置づけでレースに臨みました。
1000-3000mは設定通り3’25以内で走り、まだ余裕度はある感じ！！
しかし、課題としていたラスト2000mでペースダウンし、結果は17’15でした。
まだまだ力不足ですね…
しかし、今日のレースで自分に必要なもの・課題がはっきりしたので、
それらを一つ一つクリアしてきたいと思います。
そして2週間後の済州島にいい流れで臨めそうです☆

5月はスピード・ロング走とうまく組み合わせながらイメージ通りの練習ができました。
あとはしっかりコンデション整えます。
やはり当日スタートラインに「自信」を持って立てることほど最高なことはないですよね！！
最後に僕の一番好きな言葉を紹介します。（スタートラインに立つときは常にこの気持ちです）
2000年福岡国際マラソンで日本記録を出して優勝した藤田敦選手が残した言葉です。

「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」

時間は全ての人に平等に与えられている。
あとは自分次第。
限界は自分が決めるもの。
それならどこまでやれるかトコトンやってやる！！
Impossible is Nothing!!

5/30 日体大記録会5000m　17’15
　　　アップ5km・ダウンjog 13km　　TOTAL23km
5/31 13km jog 61min+80mWS×2本

5月走行距離　492km（4月458km）

6/1   5km jog 22min

今日のランチ
鳥竹@渋谷の焼き鳥丼大盛り800円

デンタルトレーニング！？

今日はデンタルトレーニング。（笑）
歯の被せ物が外れてしばらく経っていたので、
今日は歯科医院に治療に行きました。

スポーツ選手にとって歯は重要ですよね！！
特に野球選手（ピッチャー）は歯を食いしばることが多いため、
歯並びが悪いと最高のパフォーマンスが発揮できないようです…
RUNでも同じですよね！
苦しい時（ラストスパート）こそ、歯を悔いしっばって前に進むしかないですからね。

ということでフィジカル・メンタル・”デンタル”はスポーツ選手にとって、
重要な要素だと勝手に信じています☆☆
皆さんもちゃんとケアしてくださいね(^.^)/~~~

明日は日体大記録会。
5000mに出場します。
気負いせず、楽しく走ってきます☆

5/28  8km jog 41min (疲労抜き）
5/29  13km変化走jog (4'30-3'50/km) 56min
         100mWS×4-5本

にんにく(29)パワー！！！！！

「うがい・手洗い・にんにく卵黄~♪ああーばぁーちゃんの言うとおり♪」
というCMにもあるようににんにくは人間の潜在能力（闘争心）を、
最大限に発揮してくれます！！

スポーツ選手はよく試合前に焼き肉をがっつり食べて気合を入れますよね☆
もちろん僕もサッカーやってた時からから試合前は肉肉肉(29)＆にんにく(29)です（笑）
肉はホルモン系好物です☆
まぁ食べすぎはNGですけどね！！

あのK1の山本KID選手も試合前日はにんにくの丸焼きを5個くらい食べるそうです。
精力をつける意味と臭いで試合前に相手の闘争心を0にする意味があるそうです（笑）
確かに格闘技など接近戦のスポーツは臭いがきつい相手と戦いたくないですよね。

まぁ、何が言いたいかというと試合前、男は黙って肉&にんにくです！！
済州島前はもちろん食べて出陣です！！
日本の足軽の底力を見せつけてやります！！！

今日の練習
朝　14km変化走（5’00-4’10/km)　65min
       うち1km快調走3'40

夜　10km（インターバル含む）変化走　46min
       100mWS×2本

TOTAL　24km