☆今週末はイベント満載☆&サロマ100kmエントリー

最近めっちゃ寒いですね…・
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。

タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！

明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。

そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆

かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）

そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆

1/11
REST

1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5

1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32

1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40

3連休の練習と2011年出場予定レース~4-6月~

3連休は年末に続き、走り込み期間と定め、
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。

今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆

そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m　2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m　2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5    済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30  サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）

3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪

今週はつなぎの週やな。

1/7  REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン　8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン　6km
1/8 TOTAL 40km

1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン　3km
1/9 TOTAL 48km

1/10
【夜】
13km jog 62min

メンテナンス日

今日は年末~年始頑張った体にご褒美の日。
しっかり60分、全身ケアをしてきました。

かなり体が軽くなりました☆
これで3連休も頑張って走るぞ~♪

4月以降のレースは現在調整中。
確定次第、アップします。

1/6
【朝】9km jog 46min
マッサージ治療60min

2011年の出場予定レース~1-3月~

皆さん、こんばんは☆

今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪

さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。

2/20　海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆

3/21　多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定

3/26　順天堂大学記録会
5000mで記録狙います

3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。

4月以降はまた明日アップします。

1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5

2011年の幕開け

明けましておめでとうございます。
今日、実家の徳島から帰ってきました。

ついに2011年の幕開けです。
今年は昨年以上、充実した1年にすべく、
仕事に趣味に、そして何よりも！？RUNに精進していきます（笑）

早速ですが、2011年に抱負と出場予定レースについて、
書かせていただこうかな、と思ったのですが、
近日中にブログを引っ越しするため、
NEWブログで紹介させていただきます☆

というわけで、12月27日~今日までの練習内容について、
少し書かせていただきます♪

12/27
REST

12/28
【朝】21km jog 96min （途中1kmポイント走3'20）
【昼】5km jog 23min

12/29
【朝】14km jog 65min （途中1kmポイント走3'26）
【昼】18km PR 1'21"13+1km C-down jog=19km
【夕】7km jog 36min

12/30
【朝】11km B-up jog 53min+途中1000m3'26-69秒-1000m 3'25
【夕】15km jog 73min+100WS×3

12/31
【朝】13km B-up jog 62min+100mWS×5
【夕】20.5km slow jog 106min+100mWS×5

12月TOTAL　543km　（REST　9日）
2010年年間走行距離 5,352km（2009年 4,112km）

2010年は過去最高に走りこむことができました。
なぜ、頑張ることができたのか？
それは福岡に出られない悔しさでした。
Bグループの参加資格変更に伴い、
出場権を失ったため、何が何でもつくばでGETすると決め、
必死に頑張ってきました。

特に6-9月にかけて済州島マラソン、合宿で、
精神的にも、肉体的にも追い込むことができ、
少し成長できた気がします。
お金も時間もかなり費やしましたが、
この時の頑張りがつくばでのPBにつながったと確信しています。

2011年

1/1
【朝】10km B-up jog 52min+100mWS×5
【昼】5km jog 26min
【夜】11km jog 50min （途中2000mB-up 3'59-3'23）

1/2
【朝】13km B-up jog 61min （途中2000mポイント走4'10-3'12）
【昼】8km jog 40min+150mWS×3

1/3
REST

今週は3連休で追い込むので、
金曜日までは調整jogでつなぎます☆

明日は2011年の目標と出場予定レースについて書いちゃいます！！

ポイント練習~距離走&PR編~

昨日と今日でセット練をやりました。
昨日は42.2km走。
一度に30km以上走るのはつくばマラソン以来です。
今は脚作りの時期なので、ペースは5'00/km以内でやりました。
40kmまでは4'55/kmくらいをキープし、
ラスト2.2kmはB-upしました。
タイムは3'25'48。
かなり足に効きました・・・・・
計画通り、良い練習できました☆

そして今日は、昨日より速いペースで、
どこまで追い込めるかにチャレンジしました。
マラソン後半35km以降のスパートの練習です。
場所は織田F。
チームの仲間5人で自主練しました。
僕は後輩のS君とトラック練習です♪

アップの段階でかなり脚にきていることを確認。
狙い通り（笑）
まずは2000mを一本走り、コンディション確認。
タイムは7'22。
400mを2'25 jogでつなぎ、メインの10000mPRスタート。
設定は4'00/kmで8000mまで維持、ラスト2000mはB-up。
2000m毎の結果は以下の通り。
7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
呼吸に余裕はあっても脚が動きませんでした・・・・
まだまだですね（泣）

23日~今週末は良い練習ができたので、
来週は強度を落としゆっくり長いjogでつなぎます♪

12/25
42.2km走　3'25'48
アップ&ダウン3km
TOTAL45km

12/26
【午前】
W-up 6km
2000m-400mjog-10000mPR
7'22-2'25-7'55-7'50-7'49-7'50-7'11(3'42-3'29)
C-down 5km
TOTAL 23km
【夜】
10km疲労抜きjog 53min

TOTAL33km

寒くなりましたね~

今日は晴れているのにめちゃくちゃ寒かったですね…
やっと冬らしくなってきた感じ！？です。
こんな日は温かいココアが美味しいです。

特に年末~年始は楽しいイベントが盛りだくさんで、
不規則な生活になりがちです。
こういう時ほどしっかり体調管理しないといけませんね。

明日はつくば後初となるロング走やります。
距離は40km。
速いペースで走りたいけど、今はぐっと我慢して、
地道に基礎から作ります。

2月の海部に向けて頑張ります☆

12/24
【朝】10km jog 51min
【夜】13km jog 63min+100mWS×3
TOTAL 23km