メンタル貯金トレーニング

今日は皇居で30km走をやる予定でしたが、
天候が悪く、コンディションも万全ではなったので、
予定を変更し、赤坂御所3.3km×10周にしました。

僕は皇居より赤坂御所派です☆
なんたってアップダウンがきついので、
13分台/周でもかなりいいトレーニングになります。
脚作りにはもってこいですね。

今日はペースメーカー2人（全国高校駅伝出場経験者で19歳！！）に、
30km引っぱってもらうつもりでしたが・・・・
でもキッチリ33kmを4'30-40前後で走りました。
このペースだとかなり呼吸は楽ですが、このコースは脚に来ますね（笑）
今日の収穫は給水&給食なし&雨の中30km以上の距離走できたことです（笑）
明日は気持ち切り替えて20kmPRです。

今日のランチは僕がカーボローディングする時に行くお得意先、
『パンチョ渋谷店』でミート大600g。
後輩2人も大を注文し、平らげていました。
900gはいけますね！！

10/6
【朝】10km jog 48min
150mWS×1

10/7
REST

10/8
【朝】14km jog 65min

10/9
赤坂御所3.3km×10周（4'40-4'30/km）
アップ&ダウン3km
TOTAL 36km

今週3連休は…

しまだ大井川まで3週間。
ここらで一度4'00/kmで30km走をやります。

この３連休でピークを作り、
17日のハーフでレースペースチェック、
1週間前に10kmTTで仕上げです。

17日のハーフ以降は疲労抜きを優先します！！

これらはあくまで予定です。
距離や設定タイムはその日のコンディションで調整します。

31日はズバリPB出します。
6月の済州島マラソン（2'45'55）に比べれば、
気候も練習量もいい感じです☆

10/5
【朝】13km B-up jog 58min
150mWS×2
【夜】13km jog 62min
100mWS×5
TOTAL 26km

☆祝3周年☆＆東日本国際駅伝結果

皆さん、こんばんは。
タイトルにもありますように、runnningをはじめて、
10/1でちょうど3年が経ちました。

入社した年の2007年10月1日に東京配属になり、
中学高校とがっつりやってきたサッカーとは別の、
何か新しいスポーツをはじめようと思い、
走り始めたのがきっかけでした。

自分でもこれほどハマるとは思っていませんでしたが、
今まで多くの人と出会い、多くのレースに出場し、
本当に多くのことを学びましたし、現在進行形です！！
runnningを通して人の価値観や自分の知らない世界の情報が、
自分が動けば動くほど入ってきます。
だからやめられないんだよね（笑）
何事も「楽しく」が重要です。

そんな今年は僕にとって勝負の年です。
3年経つとそれなりの結果が求められるし、
今までを振り返っても、中学の総体、高校受験、
高校のインターハイ、選手権、大学受験、
大学の就活・・・といったように、
何かしら節目のビッグイベントがあります。

そんな今年、RUNではズバリ自分史上最高の走りをします！！
そうすれば、タイムも自然とついてくると思います。
自分を信じてさらにトレーニングに励みます。
夢はでっかく、びわ湖出場です！！
まずは、今月末のしまだ大井川フルマラソンで、
良い流れを作ります♪

さてさて、昨日の東日本国際駅伝ですが、
僕たちのチームは一般男子で20位でした。
僕は3区5.234kmを走ったのですが、
タイム的には全然だめでした・・・・
しかし、3’30/kmのペースである程度まで楽に押していける自信がつきましたし、
何よりもチームみんなで楽しく走れたのでOKです（笑）
このリベンジは来月6日のEKIDENカーニバル東東京大会で晴らします！

今週は走りこみ週間です！
来週月曜日まで頑張っちゃいます(^O^)／

10/3
【午前】
東日本国際駅伝3区5.234km  18'30
アップ&ダウン 8km
TOTAL 14km

10/4
【朝】15km jog 71min
【夜】10km jog 47min
TOTAL 25km

☆明日は東日本国際駅伝☆

明日は東日本国際駅伝です。
明日のための調整は・・・・
もちろんしてません（笑）

というのも、「楽しむ」ことがメインなので♪
でもレースはレース。
しっかり走ってきます！！！
明日気持ちよく走って、来週の走りこみ週間に突入です！！

今月はマラソンペースの3'45-3'50/kmのペースを徹底的にたたきこみます。
早速、10kmPRでペースチェック。
夏場に比べ余裕度が出てきました。
1000mの刺激走も前半抑えた割には良いリズムで後半走れました。


10/1
【朝】14km jog 65min
300mWS×１　100mWS×3

10/2
10kmPR　38'43
-400-500m jog(5min)-
1000m流し×1　3'13
アップ&ダウン　7km
TOTAL　18km

亀井さん！！

今日で9月も終わり。
今月はめちゃくちゃ仕事に忙殺され、
肉体的にも精神的にもハードでした・・・・
その分タフさも身に付いたけどね☆

さて、RUNの方はというと・・・
先月は600km走り、今月は合宿3日間で136kmと、
思ったより走りこめたので、波を作る意味で、
後半はあえて強度を落としました。
結果、9月走行距離は483kmでした。

10月の予定は3連休でもう一度追い込み、
17日タートルハーフ、31日しまだ大井川フルマラソンを走ります♪
もちろん練習の一環ですけど、調子良ければ…


今日のランチはぱっきーさんと八重洲にある得意先、
「にほんばし亀井」に行きました。
夜は割烹で高級なお店ですが、
ランチはメインが3種から選べて1000円以内とかなりお得！！
しかも、ご飯がめちゃくちゃうまい！！
米粒一粒一粒が光って立っています。
もちろんお代わり自由←これ重要
&生卵もお代わり自由とサービス満点です。

9/30
【朝】13km jog 60min
100mWS×5

大吉！！

今日のランチは会社から徒歩10分ぐらいのところにある、
THE洋食屋「大吉」に行ってきました♪

今日はがっつり肉が食べたかったのでポーク生姜焼きを注文。
もちろんご飯大盛で☆
洋食のサラダの付け合わせで出てくるマカロニorポテトサラダが好きです（笑）
生姜焼き、めちゃうまでした。

栄養・睡眠しっかりとらないとね。
明日は体のケアに行ってきます。
今週は雨やら仕事では期末の〆で思ったように練習できてない…
まぁ、疲労抜くにはいいかもね。
長期的スパンで考えないと。

9/27 REST
9/28
【夜】16km変化jog 73min (5'00-4'10/km）
うち1km流し　3'45
9/29
【朝】10km jog 49min

今日は皇居で練習♪

今日は気分転換に皇居で練習しました。
adidas RUN BASEの招待チケットもあったので、
一石二鳥！？←意味不明

今日はがっつり走りこむぞ！！という気持ちだったのですが、
最近の寒暖の差と仕事疲れにコンディションが万全ではなかったので、
30km jog（皇居5周+アップダウン5km） にしました。
シモと皇居を5'00/kmペースで走りました。
僕は4周目でちょい刺激を入れようと思い、
ペースアップ。
18'40で走りましたが、やはり疲労がたまっていて、
体が重かったですね…・
今度の日曜日は駅伝なので、しっかり疲労抜いて、
万全のコンディションで挑みます☆

しまだ大井川まであと1ヵ月ちょい。
徐々にコンディション上げていきます！！

9/26
【午前】30km jog 2'22'34 （4周目刺激走18'40)
【夕方】8km jog 38min
TOTAL 38km