車山高原合宿終了～☆

8/20-22まで車山高原合宿でがっつり走りこんできました。
今回の合宿のテーマはずばり「量＞質」。
標高1500m以上の高地で心肺機能・脚筋力強化が目的です。

練習メニューは以下の通り。
8/20（金）　初日
【午前】13km　jog 70min
【午後】1100m×6　インターバル　（3’55-3’45）→3'20-3'30/kmくらい
アップ&ダウン7.4km
TOTAL　27km
コメント：高度順化がまだまだ追いついてなく、インターバルでは酸欠状態に…

8/21（土）　2日目
【朝】17km　jog+坂道ダッシュ×3
【午前】霧ヶ峰クロカンアップダウンコース2時間走（5’00-4’25/km）
2.3km×11周＝25.3km
アップ&ダウン　700m
【午後】車山高原トレイル~山頂2.5km×2
5km jog 25min
TOTAL 53km
コメント：だいぶ高地にも慣れてきた2日目。
クロカンコースはキロ5でも十分追い込めました。
それにしても宿舎周辺を走る朝の2km周回コースのアップダウンはやばい…

8/22（日）　最終日
【朝】13km　jog +80mWS×3
【午前】女神湖10kmTT　38’58
アップ&ダウン5km
【夜】1km jog
TOTAL 29km
コメント：疲労困憊の状態&高地でどこまで追い込めるかにチャレンジ。
最後まで自分との闘いでした（笑）

3日間TOTAL　109km

目標の120kmには少し及びませんでしたが、
今回の合宿では自分でも納得のいくトレーニングをすることができました。
ここまで自分を追い込めたのはチームのみんなの頑張りに鼓舞され、
コーチの皆さん、宿舎の皆さんのサポートのおかげです。
感謝の気持ちを環すtれることなく、気持ちを切り替えて再始動です！！

8/23
朝　10km jog 53min
夜　11km B-up jog 53min （5'20-4'00/km)
200mWS×1
TOTAL　21km

行ってきます☆

今日から3日間車山高原でがっつり走りこんできます。
走って・食べて・寝て・走って…の繰り返しです☆
詳細は後日アップします！

こんなにテンションあがるのは高校のサッカー合宿以来です（笑）
充実した合宿になるよう、テーマをしっかり持って挑みます☆

8/18
朝　8km調整jog 42min
100WS×3

8/19
REST

育ち盛り

今日も最高気温は38.2度と猛暑が続きます…
この暑さに負けず、走りこみをするためには、
栄養＆睡眠が大事！！

ガンガン食べて・走って・寝てこの夏を制します☆
全ては秋のシーズンに向けて♪

今週は20~22日まで車山高原で合宿です。
塾長のしごきを受けて3日間で120kmは走りたいです。
そのために、明日マッサージ受けてケアしてきます。

8/16
朝11km　jog　51min
100m WS×3

8/17
朝12km B-up jog 54min
100WS×4

夜9km jog 44min
100mWS×2

AKB46と合宿に向けて

昨日は千葉県にあるNAC（日本エアロビックセンター）に、
日帰り合宿に行ってきました。

今回企画してくれたのはカリスマランナーぱっきーさん。
今回参加したランナーの皆さんもかなりの走力の方々で、
かなり緊張しました（笑）
でも、一緒に走ったり、食事で話をすると、
年齢・業種は違えど、ランナーとして目指すものは同じなんだな、
改めて実感しました。

さてさて、まずは午前の部の練習。
NACから2kmw-upを兼ねてスタート地点へjog。
午前はアップダウンのあるコースで5.1km×5のPR。
１周目はコース確認とw-upでゆっくり5'30/km前後で。
２周目以降は各自のペースでGO。
僕は今月量>質重視なので、B-up型で残り20km走りました。
大体21-22分/周で走り終えました。
もう１周走って30kmにしたかったけど、さすがに余裕はありませんでした。
その代わり周辺を1.5kmjog+WSやっておきました☆

問題はここから・・・・
疲弊しきった状態で2.6km離れたNACまで帰還jogです。
上り坂もあり、きつかった~。
温泉で汗を流し、ランチバイキングでエネルギー充電！！
午後の部に向けて小休憩。
午前の部TOTAL31km
午前練終了後、体重が56.2kgになっていました。（脱水寸前でした）

さて、1時間半ほど休憩し、午後は14時～、
870m/周のウッドチップのクロカンコースで、各自フリーjog。
程よいアップダウンがあり、心肺機能強化と脚作りには最適です。
午前の練習で脚は相当重く、ダラダラ走るより、
さくっと良いイメージで終わろうと思い、10kmを44minのB-up走で終了。
後は芝生上を裸足でフリーjogしました。
午後はTOTALで15km
あとは温泉に入って汗を流し、日帰り合宿終了です。

日帰りでしたが、内容の濃いトレーニングができました。
これも全て今回企画してくれたぱっきーさんはじめ、
参加された皆さんの熱い気持ちにモチベーションが、
上がったからこそだと思います☆
また次回機会があればお願いします！！
その時はもっと強くなって参加したいと思います♪


で、今日はと言うと・・・・
朝起きると昨日の疲れがきてますね～
でもがっつり睡眠時間とったので、目覚めは良かったです（笑）

今日は2部練→午前練のみに変更し、
織田Fで自主練しました。
w-upのjogでかなりきつかったので、軽めのメニューにしました。
10km 50min jogし、2000mを1000m（200）400m（300m）100mで快調走。
タイムより気持ちよく走ることにし、3'34-(120)-79-(90)-freeでfinish。
午後は高校時代の連れとLUNCH&買い物。
金曜~日曜の合宿用にウエアなどを購入しました。
体のケアで疲労抜いて合宿をしっかりこなしたいと思います！！

8/14 NAC日帰り合宿
午前31km
午後15km
TOTAL46km

8/15
午前10km jog 50min
1000/400/100快調走
TOTAL12km

復活！！ポークジンジャー♪

世間はお盆休みということで、
今日の通勤電車内はいつもよりすいていました。

今日は社内もほとんどの人が休みだったし、
得意先も休みのところが多かったので、
通常はできない業務をすることに。

ということで行ってきました、原宿に☆
もちろん遊びにじゃないよ（笑）
LUNCHを兼ねて、お客さんのところに新商品提案。
と言っても、ほぼ毎週土曜か日曜にLUNCHに行っているので、
実家にご飯食べ帰る感じかな（笑）

お店の名前はGrandma's GEORGERS.
今日はタイトルにもあるように『復活！！ポークジンジャー』に決定。
ご飯大盛り無料・サラダ・スープ&ドリンクバーで950円。
有難い。

ちゃんと、新商品のドリンク・温野菜ソースを紹介。
ドリンクは近日中にメニュー化されるとのこと。
料理も美味しく、商品の導入も決定したし、満足×2。

明日は日本エアロビックセンターで練習会。
しっかり走りこんできます~。

8/13
朝　10km jog 49min
100m WS×3

夜11km変化jog 53min
100mWS×2

やっとさぁ～

やっとやっと！！
そう、今日から徳島の阿波踊りが開幕です。
8/12-8/15まで徳島は熱く燃え上がります。

今年は仕事で帰省できませんが、
その分がっつり『走る阿呆』になります！！


昨日はメニュー調査を兼ねて先輩と座銀へ繰り出し、
enjoy し過ぎました。
僕にはバーボンロックはまだ早すぎました・・・・（笑）


8/11
朝　15km変化 jog (5'20-4'10/km)　69min
うち1km快調走　3'34
150mWS×5

8/12
朝　10km jog 50min
100mWS×3

TODAY'S LUNCH

今日のランチは最近お気に入りのタイ料理から、
カオマンガイ（タイ風チキンライス）を注文。

もちろんご飯大盛りで。
スープもお替わり自由なので、
ちゃんとお替わりしましたよ~☆

8/10
朝　14km 変化 jog (5'00-3'45/km)　64min
150m WS ×5