行ってきます☆

今日から3日間車山高原でがっつり走りこんできます。
走って・食べて・寝て・走って…の繰り返しです☆
詳細は後日アップします！

こんなにテンションあがるのは高校のサッカー合宿以来です（笑）
充実した合宿になるよう、テーマをしっかり持って挑みます☆

8/18
朝　8km調整jog 42min
100WS×3

8/19
REST

育ち盛り

今日も最高気温は38.2度と猛暑が続きます…
この暑さに負けず、走りこみをするためには、
栄養＆睡眠が大事！！

ガンガン食べて・走って・寝てこの夏を制します☆
全ては秋のシーズンに向けて♪

今週は20~22日まで車山高原で合宿です。
塾長のしごきを受けて3日間で120kmは走りたいです。
そのために、明日マッサージ受けてケアしてきます。

8/16
朝11km　jog　51min
100m WS×3

8/17
朝12km B-up jog 54min
100WS×4

夜9km jog 44min
100mWS×2

AKB46と合宿に向けて

昨日は千葉県にあるNAC（日本エアロビックセンター）に、
日帰り合宿に行ってきました。

今回企画してくれたのはカリスマランナーぱっきーさん。
今回参加したランナーの皆さんもかなりの走力の方々で、
かなり緊張しました（笑）
でも、一緒に走ったり、食事で話をすると、
年齢・業種は違えど、ランナーとして目指すものは同じなんだな、
改めて実感しました。

さてさて、まずは午前の部の練習。
NACから2kmw-upを兼ねてスタート地点へjog。
午前はアップダウンのあるコースで5.1km×5のPR。
１周目はコース確認とw-upでゆっくり5'30/km前後で。
２周目以降は各自のペースでGO。
僕は今月量>質重視なので、B-up型で残り20km走りました。
大体21-22分/周で走り終えました。
もう１周走って30kmにしたかったけど、さすがに余裕はありませんでした。
その代わり周辺を1.5kmjog+WSやっておきました☆

問題はここから・・・・
疲弊しきった状態で2.6km離れたNACまで帰還jogです。
上り坂もあり、きつかった~。
温泉で汗を流し、ランチバイキングでエネルギー充電！！
午後の部に向けて小休憩。
午前の部TOTAL31km
午前練終了後、体重が56.2kgになっていました。（脱水寸前でした）

さて、1時間半ほど休憩し、午後は14時～、
870m/周のウッドチップのクロカンコースで、各自フリーjog。
程よいアップダウンがあり、心肺機能強化と脚作りには最適です。
午前の練習で脚は相当重く、ダラダラ走るより、
さくっと良いイメージで終わろうと思い、10kmを44minのB-up走で終了。
後は芝生上を裸足でフリーjogしました。
午後はTOTALで15km
あとは温泉に入って汗を流し、日帰り合宿終了です。

日帰りでしたが、内容の濃いトレーニングができました。
これも全て今回企画してくれたぱっきーさんはじめ、
参加された皆さんの熱い気持ちにモチベーションが、
上がったからこそだと思います☆
また次回機会があればお願いします！！
その時はもっと強くなって参加したいと思います♪


で、今日はと言うと・・・・
朝起きると昨日の疲れがきてますね～
でもがっつり睡眠時間とったので、目覚めは良かったです（笑）

今日は2部練→午前練のみに変更し、
織田Fで自主練しました。
w-upのjogでかなりきつかったので、軽めのメニューにしました。
10km 50min jogし、2000mを1000m（200）400m（300m）100mで快調走。
タイムより気持ちよく走ることにし、3'34-(120)-79-(90)-freeでfinish。
午後は高校時代の連れとLUNCH&買い物。
金曜~日曜の合宿用にウエアなどを購入しました。
体のケアで疲労抜いて合宿をしっかりこなしたいと思います！！

8/14 NAC日帰り合宿
午前31km
午後15km
TOTAL46km

8/15
午前10km jog 50min
1000/400/100快調走
TOTAL12km

復活！！ポークジンジャー♪

世間はお盆休みということで、
今日の通勤電車内はいつもよりすいていました。

今日は社内もほとんどの人が休みだったし、
得意先も休みのところが多かったので、
通常はできない業務をすることに。

ということで行ってきました、原宿に☆
もちろん遊びにじゃないよ（笑）
LUNCHを兼ねて、お客さんのところに新商品提案。
と言っても、ほぼ毎週土曜か日曜にLUNCHに行っているので、
実家にご飯食べ帰る感じかな（笑）

お店の名前はGrandma's GEORGERS.
今日はタイトルにもあるように『復活！！ポークジンジャー』に決定。
ご飯大盛り無料・サラダ・スープ&ドリンクバーで950円。
有難い。

ちゃんと、新商品のドリンク・温野菜ソースを紹介。
ドリンクは近日中にメニュー化されるとのこと。
料理も美味しく、商品の導入も決定したし、満足×2。

明日は日本エアロビックセンターで練習会。
しっかり走りこんできます~。

8/13
朝　10km jog 49min
100m WS×3

夜11km変化jog 53min
100mWS×2

やっとさぁ～

やっとやっと！！
そう、今日から徳島の阿波踊りが開幕です。
8/12-8/15まで徳島は熱く燃え上がります。

今年は仕事で帰省できませんが、
その分がっつり『走る阿呆』になります！！


昨日はメニュー調査を兼ねて先輩と座銀へ繰り出し、
enjoy し過ぎました。
僕にはバーボンロックはまだ早すぎました・・・・（笑）


8/11
朝　15km変化 jog (5'20-4'10/km)　69min
うち1km快調走　3'34
150mWS×5

8/12
朝　10km jog 50min
100mWS×3

TODAY'S LUNCH

今日のランチは最近お気に入りのタイ料理から、
カオマンガイ（タイ風チキンライス）を注文。

もちろんご飯大盛りで。
スープもお替わり自由なので、
ちゃんとお替わりしましたよ~☆

8/10
朝　14km 変化 jog (5'00-3'45/km)　64min
150m WS ×5

311が意味するもの&ベスト体重について

チームの後輩から面白い（興味深い）話を聞きました。
タイトルにもある311という数字。
一体何だと思いますか？

答えはランナーにとって身長1cmあたりの理想の体重のg数字だそうです。
僕の場合、身長178cmなので、178×0.311=55.358≒55kg（現在57.7kg）
ありえないっすよね…
これ以上絞ると間違いなく、走れません・・・
駅伝やトラックであれば理想の体重かもしれませんが、
マラソンには適しているとは言えませんね。
目標としては60kgまで筋トレでUPさせます。

よくベスト体重についてかかれている記事を目にします。
ベスト体重って？と改めて考えてみると、
それは必ずしも自分が理想としている体重ではないのかもしれません。
たとえば、若干重めの時にベストタイムが出た、
筋トレでウェイトアップしたほうが走りやすい、
等といった場合、軽いほうが必ずしも良いとは限りません。

何が言いたいのかというと、
『ベスト体重＝自分が最高のパフォーマンスができる体重』
と考え、レース前を除いては特に食事制限を設けず、
好きなものを美味しく食べるようにしています。
そうすればストレスをため込むことなく、
RUNも充実するので（笑）
今のこの時期は特に栄養&睡眠あってなんぼですからね！！
ガンガン食べて走って寝て、パワーアップしたいと思います。

皆さんも体へのご褒美をお忘れなく、暑い夏を乗り切りましょう！！

8/9
夜　12km jog 55min
（途中1kmポイント走　3’30）
150mWS×3