311が意味するもの&ベスト体重について

チームの後輩から面白い（興味深い）話を聞きました。
タイトルにもある311という数字。
一体何だと思いますか？

答えはランナーにとって身長1cmあたりの理想の体重のg数字だそうです。
僕の場合、身長178cmなので、178×0.311=55.358≒55kg（現在57.7kg）
ありえないっすよね…
これ以上絞ると間違いなく、走れません・・・
駅伝やトラックであれば理想の体重かもしれませんが、
マラソンには適しているとは言えませんね。
目標としては60kgまで筋トレでUPさせます。

よくベスト体重についてかかれている記事を目にします。
ベスト体重って？と改めて考えてみると、
それは必ずしも自分が理想としている体重ではないのかもしれません。
たとえば、若干重めの時にベストタイムが出た、
筋トレでウェイトアップしたほうが走りやすい、
等といった場合、軽いほうが必ずしも良いとは限りません。

何が言いたいのかというと、
『ベスト体重＝自分が最高のパフォーマンスができる体重』
と考え、レース前を除いては特に食事制限を設けず、
好きなものを美味しく食べるようにしています。
そうすればストレスをため込むことなく、
RUNも充実するので（笑）
今のこの時期は特に栄養&睡眠あってなんぼですからね！！
ガンガン食べて走って寝て、パワーアップしたいと思います。

皆さんも体へのご褒美をお忘れなく、暑い夏を乗り切りましょう！！

8/9
夜　12km jog 55min
（途中1kmポイント走　3’30）
150mWS×3

代々木⇔向河原31km LONG JOG

今日は最近入塾したN塾の塾長と、
代々木公園を7:30に出発し、
神奈川県の向河原まで、
往復31km　long jog。

ペースはゆっくりだったけど、暑さと昨日のPRの疲労があり、
めちゃくちゃ良いトレーニングになりました。

世間は夏休みだけど、僕はなし・・・・
仕事もRUNも頑張ろう☆

8/8
31km long jog 180min
アップ&ダウン　3km
TOTAL 34km

やっと・・・

筋肉痛がほぼ取れました。
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。

さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。

しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！

8/7
午前　20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km

夜　　8km jog 36min

TOTAL 33km

君に夢中

最近「タイ料理」にハマってます。
東南アジアのパワーをもらって暑さを吹き飛ばさなきゃね（笑）

今週は3回行きました。
よく行くのは会社近くのパヤオ。
食べログの評価も高く、味もおいしい！！
ランチの価格もリーズナブルだしね。

今日はグリーンカレー（ご飯大盛り）900円。

タイ料理開拓の旅は続きます☆

8/6
朝　9km jog   43min
夜　13km 変化jog   57min
だいぶ筋肉痛はとれましたが、今週は様子見ながらです。

超回復中！！

日曜日の筋肉痛が取れません・・・
予想以上にダメージがあったようです。

しかし、昨日マッサージを受け、
今朝はだいぶ調子が良くなっていました。
パワーアップして復活するまであと少し。

試しに今日、軽く走ってみました。
いきなり速い動きはNGなので、
ゆっくりjogで☆
若干筋肉痛による痛みはありましたが、
走っているうちにかたい部分がほぐれていく感じでした。
最初はきついけど慣れればOK.
サッカー部時代も『筋肉痛は走って直せ！！』が教えでしたかね（笑）
でも、焦らず明日までは様子見て、土日で修正します！

8/4  5km jog 31min
8/5  13km jog 63min

ターゲットレース決定

今まで色々と悩んでいましたが、
男前の走りをすべく、今年の出場予定レース、
ターゲットレースを下記の通り決定しました。

10/3     東日本国際駅伝
10/10   新潟シティマラソン？　（練習）
10/17   タートルマラソンハーフ　（練習）
10/31   しまだ大井川フルマラソン（練習）
11/28   つくばマラソン　（勝負）

もちろんこの間にもいくつかレースに出る予定です。

8/2  10km jog 50min 　
筋肉痛がかなりきてます（笑）
2.3日は様子見ですね。

8月は走りこみ月間☆

今日から8月。
暑さも一層厳しくなる1ヵ月の始まりです。
今月はしっかりと走りこみます。

その意思を示すべく、今日はラン友の、
魔人たけちゃんと高尾山トレイルラン。
朝7：30に高尾山口を出発し、
高尾山→陣馬山往復25kmを走りました。
僕にとって今日は高尾山デビューなので、
全ての道が新鮮でした♪
何度か迷子になりかけましたが、
なんとか3時間11分で無事帰還。

小休憩をはさみ、2部練の高尾山口→西国分寺までの、
23kmジョグにかけだしましたが、僕は3kmで終了…・
情けない・・・・
もっと強くならないと魔人たけちゃんとは互角に練習できないな（笑）
ということで、今月はしっかりと走りこみます！！！


7/30 
朝11km jog 45min
夜10km B-up jog 44min

7/31
朝11kmPR 42min
100mWS×5
アップ&ダウン7km
TOTAL 18km

8/1
朝　高尾山トレイル25km　3時間11分
ダウンjog 3km
夜　6km jog 31min
TOTAL 34km