今日は最近入塾したN塾の塾長と、
代々木公園を7:30に出発し、
神奈川県の向河原まで、
往復31km long jog。
ペースはゆっくりだったけど、暑さと昨日のPRの疲労があり、
めちゃくちゃ良いトレーニングになりました。
世間は夏休みだけど、僕はなし・・・・
仕事もRUNも頑張ろう☆
8/8
31km long jog 180min
アップ&ダウン 3km
TOTAL 34km
2010年8月8日日曜日
2010年8月7日土曜日
やっと・・・
筋肉痛がほぼ取れました。
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。
さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。
しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！
8/7
午前 20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km
夜 8km jog 36min
TOTAL 33km
やはり、軽めのjogとマッサージで筋肉をほぐし、
血行を良くしたのが良かったですね。
さて、今日のポイント練習は20kmPR。
今週は早い動き（流し）をやってなかったので、
設定を4'30/km～ビルドアップにしました。
特に今日は激暑でしたからね。
しかし、最初の1kmから予想以上に脚が動いたので、
上方修正し、14kmまでは4'10-4'15/kmで走り、
ラスト6kmは4’00-3’44/kmまであげ、1'22'06でした。
調子はまずまず。
今日は20km走破がノルマだったのでOKとします。
栄養＆睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り越えます！！！
8/7
午前 20kmPR（4’15-3'44/km）1'22'06
アップ＆ダウン5km
夜 8km jog 36min
TOTAL 33km
2010年8月6日金曜日
2010年8月5日木曜日
超回復中！！
日曜日の筋肉痛が取れません・・・
予想以上にダメージがあったようです。
しかし、昨日マッサージを受け、
今朝はだいぶ調子が良くなっていました。
パワーアップして復活するまであと少し。
試しに今日、軽く走ってみました。
いきなり速い動きはNGなので、
ゆっくりjogで☆
若干筋肉痛による痛みはありましたが、
走っているうちにかたい部分がほぐれていく感じでした。
最初はきついけど慣れればOK.
サッカー部時代も『筋肉痛は走って直せ！！』が教えでしたかね（笑）
でも、焦らず明日までは様子見て、土日で修正します！
8/4 5km jog 31min
8/5 13km jog 63min
予想以上にダメージがあったようです。
しかし、昨日マッサージを受け、
今朝はだいぶ調子が良くなっていました。
パワーアップして復活するまであと少し。
試しに今日、軽く走ってみました。
いきなり速い動きはNGなので、
ゆっくりjogで☆
若干筋肉痛による痛みはありましたが、
走っているうちにかたい部分がほぐれていく感じでした。
最初はきついけど慣れればOK.
サッカー部時代も『筋肉痛は走って直せ！！』が教えでしたかね（笑）
でも、焦らず明日までは様子見て、土日で修正します！
8/4 5km jog 31min
8/5 13km jog 63min
2010年8月2日月曜日
ターゲットレース決定
今まで色々と悩んでいましたが、
男前の走りをすべく、今年の出場予定レース、
ターゲットレースを下記の通り決定しました。
10/3 東日本国際駅伝
10/10 新潟シティマラソン？ （練習）
10/17 タートルマラソンハーフ （練習）
10/31 しまだ大井川フルマラソン（練習）
11/28 つくばマラソン （勝負）
もちろんこの間にもいくつかレースに出る予定です。
8/2 10km jog 50min
筋肉痛がかなりきてます（笑）
2.3日は様子見ですね。
男前の走りをすべく、今年の出場予定レース、
ターゲットレースを下記の通り決定しました。
10/3 東日本国際駅伝
10/10 新潟シティマラソン？ （練習）
10/17 タートルマラソンハーフ （練習）
10/31 しまだ大井川フルマラソン（練習）
11/28 つくばマラソン （勝負）
もちろんこの間にもいくつかレースに出る予定です。
8/2 10km jog 50min
筋肉痛がかなりきてます（笑）
2.3日は様子見ですね。
2010年8月1日日曜日
8月は走りこみ月間☆
今日から8月。
暑さも一層厳しくなる1ヵ月の始まりです。
今月はしっかりと走りこみます。
その意思を示すべく、今日はラン友の、
魔人たけちゃんと高尾山トレイルラン。
朝7：30に高尾山口を出発し、
高尾山→陣馬山往復25kmを走りました。
僕にとって今日は高尾山デビューなので、
全ての道が新鮮でした♪
何度か迷子になりかけましたが、
なんとか3時間11分で無事帰還。
小休憩をはさみ、2部練の高尾山口→西国分寺までの、
23kmジョグにかけだしましたが、僕は3kmで終了…・
情けない・・・・
もっと強くならないと魔人たけちゃんとは互角に練習できないな（笑）
ということで、今月はしっかりと走りこみます！！！
7/30
朝11km jog 45min
夜10km B-up jog 44min
7/31
朝11kmPR 42min
100mWS×5
アップ&ダウン7km
TOTAL 18km
8/1
朝 高尾山トレイル25km 3時間11分
ダウンjog 3km
夜 6km jog 31min
TOTAL 34km
暑さも一層厳しくなる1ヵ月の始まりです。
今月はしっかりと走りこみます。
その意思を示すべく、今日はラン友の、
魔人たけちゃんと高尾山トレイルラン。
朝7：30に高尾山口を出発し、
高尾山→陣馬山往復25kmを走りました。
僕にとって今日は高尾山デビューなので、
全ての道が新鮮でした♪
何度か迷子になりかけましたが、
なんとか3時間11分で無事帰還。
小休憩をはさみ、2部練の高尾山口→西国分寺までの、
23kmジョグにかけだしましたが、僕は3kmで終了…・
情けない・・・・
もっと強くならないと魔人たけちゃんとは互角に練習できないな（笑）
ということで、今月はしっかりと走りこみます！！！
7/30
朝11km jog 45min
夜10km B-up jog 44min
7/31
朝11kmPR 42min
100mWS×5
アップ&ダウン7km
TOTAL 18km
8/1
朝 高尾山トレイル25km 3時間11分
ダウンjog 3km
夜 6km jog 31min
TOTAL 34km
2010年7月30日金曜日
最近ハマっている健康法！？
最近、毎晩赤ワインを飲んでから寝ます。
前回紹介させていただいた、『寝る前のトマト・野菜ジュース』同様、
体を錆（活性酸素）から守るのが目的です。
また、酔った勢いで寝付きも良くなるしね。
ちなみに脂っこい料理のイメージが強いフランスでは、
がんの発生率が少ない方なのです。
何でか！？
それはワインを飲む習慣があることで、
動脈硬化などの予防につながっているようです。
これをフレンチパラドックスと言うようです。
奥が深い・・・・
もっとワインを楽しむためにはしっかり勉強しなきゃいけませんね。
でも飲み過ぎには注意です。
7/30
朝 10km jog 45min
夜 11km jog 47min 100mWS×3
TOTAL 21km
前回紹介させていただいた、『寝る前のトマト・野菜ジュース』同様、
体を錆（活性酸素）から守るのが目的です。
また、酔った勢いで寝付きも良くなるしね。
ちなみに脂っこい料理のイメージが強いフランスでは、
がんの発生率が少ない方なのです。
何でか！？
それはワインを飲む習慣があることで、
動脈硬化などの予防につながっているようです。
これをフレンチパラドックスと言うようです。
奥が深い・・・・
もっとワインを楽しむためにはしっかり勉強しなきゃいけませんね。
でも飲み過ぎには注意です。
7/30
朝 10km jog 45min
夜 11km jog 47min 100mWS×3
TOTAL 21km
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