何日振りかの雨…
そんなに降らなかったけど、
いつもより気温が下がり過ごしやすかったな。
昨日もみぞうくんで体のメンテナンスしたので、
今日は筋肉回復のため、オフ。
今日は終日横浜で展示会。
10時間立ちっぱなしでした。
風呂入って早めに寝ます。
7/28 7km jog 37min
7/29 REST
2010年7月27日火曜日
疲労回復にはこれ！！
寝る前にトマトジュース飲むと驚くほど疲れが取れます。
トマトには活性酸素を除去し、
興奮状態を抑制する効果があります。
お風呂上がりに飲んで熟睡間違いなしです！！
是非、お試しを！！
7/26 朝13km 変化走 60min+100mWS×3
7/27
朝12kmB-up jog 57min +100mWS×3
夜10000mPR（4’00-3'45/km) 39'35-3min jog-1000m×1 3’05
アップ&ダウン4km
TOTAL27km
トマトには活性酸素を除去し、
興奮状態を抑制する効果があります。
お風呂上がりに飲んで熟睡間違いなしです！！
是非、お試しを！！
7/26 朝13km 変化走 60min+100mWS×3
7/27
朝12kmB-up jog 57min +100mWS×3
夜10000mPR（4’00-3'45/km) 39'35-3min jog-1000m×1 3’05
アップ&ダウン4km
TOTAL27km
2010年7月25日日曜日
新潟シティマラソン
本日エントリーしました。
練習の一環で走ります。
今年は既存の概念を覆す調整方法にトライするつもりです！！
今までは本や人に聞いた情報を自分なりにアレンジして、
本番3週間前から行ってきましたが、
今年はレースを練習の一環として数走り、
自信と勝負力を養いたいと思います☆
今日は距離踏みたかったけど、疲労がかなりあり、15km・・・・
まぁ、長期的にみてコツコツ頑張ろう♪
7/24 午前10km B-up走（4’00-3’30 1km毎に5秒up）37'55
(recovery5min) 1000m 3'10 (recovery 2min) 400m 78
アップ&ダウン 6km
TOTAL 18km
7/25 朝 12km jog 55min +100mWS×3
午前 3km jog （小出道場実技）
TOTAL 15km
練習の一環で走ります。
今年は既存の概念を覆す調整方法にトライするつもりです！！
今までは本や人に聞いた情報を自分なりにアレンジして、
本番3週間前から行ってきましたが、
今年はレースを練習の一環として数走り、
自信と勝負力を養いたいと思います☆
今日は距離踏みたかったけど、疲労がかなりあり、15km・・・・
まぁ、長期的にみてコツコツ頑張ろう♪
7/24 午前10km B-up走（4’00-3’30 1km毎に5秒up）37'55
(recovery5min) 1000m 3'10 (recovery 2min) 400m 78
アップ&ダウン 6km
TOTAL 18km
7/25 朝 12km jog 55min +100mWS×3
午前 3km jog （小出道場実技）
TOTAL 15km
2010年7月23日金曜日
日本一の頂を目指して
今日も35度超え・・・・
激暑でしたね。
そんな今日は富士登山競争。
一年前、僕も山頂コースに出場しましたが、
前回は悪天候のため、5合目で打ち切り。
タイムは確か1時間42分ぐらいだったと思います。
終了後、『来年はリベンジしたい！！』という気持ちでしたが、
『もっと練習してくると頃だな、まだ自分には早い』という、
気持ちもありました。
今年は出場しませんでした。
もっと練習して強くなって来年挑戦したいと思います。
今年の10月で走り始めて3年。
納得いく記録を出すためにもマラソンに集中したいと思います。
もちろん色んな距離・種目のレースには出場するけどね☆
夏を制し、今の目標である2時間40分切りを達成したいと思います。
再来週あたりに大田原の試走行ってきます~♪
それで年内のターゲットレースを決めます！！！！
7/21 朝 9km jog 45min
7/22 朝 9km jog 45min +100mWS×3
7/23 朝 13km jog 60min+100WS×5
激暑でしたね。
そんな今日は富士登山競争。
一年前、僕も山頂コースに出場しましたが、
前回は悪天候のため、5合目で打ち切り。
タイムは確か1時間42分ぐらいだったと思います。
終了後、『来年はリベンジしたい！！』という気持ちでしたが、
『もっと練習してくると頃だな、まだ自分には早い』という、
気持ちもありました。
今年は出場しませんでした。
もっと練習して強くなって来年挑戦したいと思います。
今年の10月で走り始めて3年。
納得いく記録を出すためにもマラソンに集中したいと思います。
もちろん色んな距離・種目のレースには出場するけどね☆
夏を制し、今の目標である2時間40分切りを達成したいと思います。
再来週あたりに大田原の試走行ってきます~♪
それで年内のターゲットレースを決めます！！！！
7/21 朝 9km jog 45min
7/22 朝 9km jog 45min +100mWS×3
7/23 朝 13km jog 60min+100WS×5
2010年7月20日火曜日
代々木公園3日目♪
連休最終日。
今日も代々木公園で走ってきました。
『どんだけ代々木公園が好きなんだ！？』という声が、
聞こえてきそうですが、自分の工夫次第で、
代々木公園はトレーニングに最適な場所なんです☆
そんな今日は土日で酷使した脚でどこまで粘れるかにトライしました。
メニューは代々木公園西門を起点にした、
アップダウンの激しい800mコースでペース走。
本当は800m×10本を予定していましたが、
5周4000m×2セットにしました。（リカバリー90秒）
1セット目は3’07~2’52で走り切り、
2セット目は3’27~3’10で余裕度を持って走りました。
いやぁ、予想以上にかなりきつかったです・・・・
でもこの3連休でいくつか収穫もありました。
徐々に暑さにも慣れてきたので、
8月までは質重視で走ります。
欲を出せば100km以上は走りたかったけど、
重要なのは怪我せず、継続して走ること。
頑張ります~☆
今日つくばマラソンがエントリー開始になりましたね。
今年は人数多そうですね・・・・
7/19 午前
4000m（800m×5）×2（リカバリー90秒）：3’07-2’52，3’27-3’10
アップ6km&ダウン4km
坂道ダッシュ3本
夕方
５km jog 25min
TOTAL 23km
7/20 REST
今日も代々木公園で走ってきました。
『どんだけ代々木公園が好きなんだ！？』という声が、
聞こえてきそうですが、自分の工夫次第で、
代々木公園はトレーニングに最適な場所なんです☆
そんな今日は土日で酷使した脚でどこまで粘れるかにトライしました。
メニューは代々木公園西門を起点にした、
アップダウンの激しい800mコースでペース走。
本当は800m×10本を予定していましたが、
5周4000m×2セットにしました。（リカバリー90秒）
1セット目は3’07~2’52で走り切り、
2セット目は3’27~3’10で余裕度を持って走りました。
いやぁ、予想以上にかなりきつかったです・・・・
でもこの3連休でいくつか収穫もありました。
徐々に暑さにも慣れてきたので、
8月までは質重視で走ります。
欲を出せば100km以上は走りたかったけど、
重要なのは怪我せず、継続して走ること。
頑張ります~☆
今日つくばマラソンがエントリー開始になりましたね。
今年は人数多そうですね・・・・
7/19 午前
4000m（800m×5）×2（リカバリー90秒）：3’07-2’52，3’27-3’10
アップ6km&ダウン4km
坂道ダッシュ3本
夕方
５km jog 25min
TOTAL 23km
7/20 REST
2010年7月18日日曜日
2日連続代々木公園
今日は昨日よりも暑かった~。
梅雨明け以降一気に気温が上がりましたね…
来週は35度以上の日が続くとか…
熱中症にならないよう、こまめに水分補給をしないといけませんね。
屋内でも熱中症になることがあるようなので。
さてさて、今日も代々木公園でしっかり走ってきました。
昨日ロードでポイント練習したので、
今日は公園内の不整地でクロカン走60minをやりました。
昨日のように給水エイドはなく、NO給水で武者修行です…
ペースは5’00-4’30/kmで変化させ、刺激を入れつつ走りました。
やはり、芝や土の上は衝撃がそれほどないので、
脚には優しいですね。
しかし、給水なしは本当にやばかったです。
クロカン終了後は800mを代々木公園西門で、
織田Fに戻り400mを1本、150mを3本流し感覚で行いました。
ダウンは最近お気に入りの裸足で芝生の上をjog。
これが気持ちいいんです~♪
明日は連休最終日。
明日もしっかり走って、おいしいもの食べよう~☆
皆さんも楽しい連休最終日をお過ごしください！！
~本日の練習~
午前 13kmクロカン走60min
800m×1・400m×1・150×3流し(3'20-3'25/kmペース）
アップ&ダウン 7km
午前TOTAL 21km
夕方 9km jog 44min
TOTAL 30km
梅雨明け以降一気に気温が上がりましたね…
来週は35度以上の日が続くとか…
熱中症にならないよう、こまめに水分補給をしないといけませんね。
屋内でも熱中症になることがあるようなので。
さてさて、今日も代々木公園でしっかり走ってきました。
昨日ロードでポイント練習したので、
今日は公園内の不整地でクロカン走60minをやりました。
昨日のように給水エイドはなく、NO給水で武者修行です…
ペースは5’00-4’30/kmで変化させ、刺激を入れつつ走りました。
やはり、芝や土の上は衝撃がそれほどないので、
脚には優しいですね。
しかし、給水なしは本当にやばかったです。
クロカン終了後は800mを代々木公園西門で、
織田Fに戻り400mを1本、150mを3本流し感覚で行いました。
ダウンは最近お気に入りの裸足で芝生の上をjog。
これが気持ちいいんです~♪
明日は連休最終日。
明日もしっかり走って、おいしいもの食べよう~☆
皆さんも楽しい連休最終日をお過ごしください！！
~本日の練習~
午前 13kmクロカン走60min
800m×1・400m×1・150×3流し(3'20-3'25/kmペース）
アップ&ダウン 7km
午前TOTAL 21km
夕方 9km jog 44min
TOTAL 30km
2010年7月17日土曜日
激暑です！！
めっちゃ今日は暑かったです・・・・
最高気温は33度くらいだったとか。
でもこの時期の頑張りが秋以降に生きてくる！！
と信じてます。（笑）
今日のポイント練習は20kmPR。
設定は4’00-3’50/km。
この暑さじゃ4'00 /kmも結構いい刺激になります。
前半の10kmは4'00/kmを維持し、39’38。
後半の10kmはラスト3’37までビルドアップして終了。
TOTAL 1’18’38でした。
後半B-upできたのでヨシとします。
この3連休はしっかりと走りこみたいと思います。
7/16 10km jog 48min+100mWS×3
7/17 午前20kmPR 1'18'38
アップ&ダウン5km
夕方10km jog 50min
TOTAL 35km
最高気温は33度くらいだったとか。
でもこの時期の頑張りが秋以降に生きてくる！！
と信じてます。（笑）
今日のポイント練習は20kmPR。
設定は4’00-3’50/km。
この暑さじゃ4'00 /kmも結構いい刺激になります。
前半の10kmは4'00/kmを維持し、39’38。
後半の10kmはラスト3’37までビルドアップして終了。
TOTAL 1’18’38でした。
後半B-upできたのでヨシとします。
この3連休はしっかりと走りこみたいと思います。
7/16 10km jog 48min+100mWS×3
7/17 午前20kmPR 1'18'38
アップ&ダウン5km
夕方10km jog 50min
TOTAL 35km
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