Grandmaの常連に

今日”も”H'sの練習会後、Grandmaへ♪
NコーチとランチMTGするためです。

内容は秘密ですが、このプロジェクトが実現すると、
かなりのメディア効果があると思います☆

構想はかなりあるのですが、どこを拠点に活動するかを模索中です。
詳細が決まれば報告したいと思います。

さて、タイトルにもある僕の行きつけのお店”Grandma"の、
LUNCHメニューをほぼ制覇しました。
あとは若鶏の唐揚げだけです（笑）
チームのメンバー何人かとも一緒に来ましたが、
みんな絶賛です。

プレートorDONにお店オリジナルシーザーサラダと、
スープ・ドリンクバー付きで950円~1000円（ご飯大盛り無料）
是非、行ってみてください☆

明日はレース前最後の走りこみです。
距離＞ペースでいきます。

牛肉とカラフル野菜の黒酢炒め

ロコモコDON

さんま竜田ナムルDON（今日）

5/11  REST

5/12 朝　9km jog   45min
        夜　10km jog 50min
              100mWS×5本
　　　TOTAL　19km
5/13  朝　5km jog 25min

5/14  朝　14km変化走　60min
         途中1km快調走3’30

5/15  午前　400m-800m-1000m-2000m-1000m-800m-400m
　　　　　　　(リカバリー90・120・120・120・120）
　　　　　　　76・2’38・3’24・6’54・3’21・2’41・72
　　　　　　　アップ&ダウン9km
　　　TOTAL　15km

 

あと1ヵ月

済州島マラソンまでちょうど1カ月となりました。
トレーニングは順調に積めていますが、
GW期間の走りこみの疲労がここにきて出ています。

今のコンデションを考えながら、練習計画を立てていきます☆
とりあえず今週は本番前最終となる30km以上の走りこみを行います。
その前日はスピード練習である程度追い込んでおきます（笑）

よし！！頑張るぞ！

駅伝カーニバル参戦！！

昨日はEKIDENカーニバル東東京大会に参戦してきました！！
当初は走る予定ではなかったけど、H's Bチームの2区（5km）を走りました。

GWと昨日に走りこみを考えればベストの走りはできない・・・と思いましたが、
今の全てを出し切ろうと一生懸命走りました。
なんたって、チームの応援が足を動かすのです！！！
土曜日は練習会後、整骨院で治療しておきました。

最初の1kmは様子見ながら3’25で通過。
その後、前を追うもランナーの姿が見えない…
折り返し地点付近で2人に抜かれてしまいました…
足が重く、なかなか前に進まない。
ペースも3’30前後まで落ちてしまいました。
でも、1秒でも前へ。最後は気持ちだけで走り、シモムーに襷リレー。
タイムは18分を切ったくらいで全くダメだったけど、
楽しい5kmでした。
チームも23kmロングの部で11位。
みんなで繋いだ本当に楽しい23kmでした☆

また気持ちを新たに明日から頑張ります！！！

~5/6-5/10の練習~
5/6      5km jog 25min
5/7      REST
5/8      10km B-up走（4'40-4'00/km) 43'03
           1000m×1本　3'10
           アップ&ダウン5km
　　　　TOTAL 16km
5/9      駅伝カーニバル5km　18’00
　　　　アップ&ダウン　8km
　　　　夕方　15km jog 75min
5/10    6km jog 30min
     

GW走りこみ合宿☆

今日でGWも最終日。
今年のGWは実家の徳島で過ごすことにしました。
本当はイギリスでエンジョイしていたんですがね…

その代わり、来月の済州で楽しんできます☆
フルマラソンのおまけつきだし（笑）
そのため、4/29-5/5まで徳島で走りこみ合宿を行い、
肉体的・精神的にもとことん追い込んでいました。
内容は以下の通りです。

4/28 トレッドミル13km変化走（5’00-3’35/km）60min
        ダウン2km
　　　TOTAL 15km

~夜行バスで東京→徳島へ~

4/29 午前　13kmB-UP走　54min(5'00-3'50/km)　※夜行バスの疲れとり
　　　　　　　ダウン3km+150WS×5本
　　　夕方　11km変化走　48min+150mWS×5本
　　　TOTAL 27km

4/30 朝　　　9km jog+1000m刺激流し3'15  44min
        午前　1000m×5本インターバル 3'20目標　（つなぎ120秒以内jog）
　　　　　　　3'13-61-3'16-90-3'15-98-3'26-105-3'09
                   アップ&ダウン8km      total 13km
        夕方　7km疲労抜きjog 34min
        TOTAL 29km

4月TOTAL 458km

5/1 朝　　10kmjog 50min
     午前　20km PR 1'14'53 （実家~美波町までのアップダウンのあるコース）
     ダウン1km　total 21km
　　TOTAL 31km

5/2 朝　　11km疲労抜きjog 52min

5/3 朝　　13kmjog 63min
      午前　2000m×3本インターバル7’20目標（つなぎ3’45jog)
      　　　　7'04-3'30-7'06-3'37-7'07
      アップ&ダウン10km　total 16km
     夕方　11kmjog 53min
      TOTAL 40km

5/4 朝　　10kmjog 50min
      午後　砂浜裸足jog　7km　43min
      TOTAL 17km

~夜行バスで徳島→東京へ~

5/5 夕方　10km疲労抜きjog 52min

4/28-5/5 TOTAL 180km

おそらく今までで一番質・量ともに充実した練習をこなせたと思う。
今週末には駅伝もあるのでしっかりとセルフケアしないとな。
そしていい練習するためには食事と睡眠が大事！！って改めて感じた1週間でした。
ガンガン走って、食べて、寝る。
一番シンプルだけどこれが一番大事。

明日から仕事・・・・・・・
頑張るか！！（笑）

今年もやってきました☆

今年もこの季節がやってきました！！
何が？って？
それは・・・
松屋のフレッシュトマトカレーの発売です☆

昨年のトマトブームの火付け役といっても過言ではないでしょう。
夏のトマトカレー、トマトラーメンがヒットし、
冬はトマト鍋！！僕にとっては色んな意味で嬉しいブームです（笑）
そして今年もやってきました~。
先週23日（金）より発売！！
早速今日食べに行ってきました。

肝心の味は「カレー」というより「トマトスープカレー」。
カレーのように小麦粉と油分が使われていないので、
とてもヘルシー&激安！！！（並290円）

一度食べたらハマると思います。
皆さんも是非、一度ご賞味ください。

~本日の練習~
6km　疲労抜きjog 32min
いよいよ明日から走りこみ期間スタートです！！

RED WINE

最近ハマってます☆
毎日食事と一緒に1-2杯飲んでます。

赤ワインはポリフェノールをたくさん含んでいるし、
体内の活性酸素を除去してくれるので、
飲みに行くとルービーの次ぐらいに必ず2-3杯は飲みますね。
なんたって、肉料理に似合うのがいいですね。

走りこめば走りこむほど、活性酸素がたまり、体は錆びていきます・・・
こういう時こそ、リフレッシュの意味も込めて赤ワインは必要ですね！！
でも、飲みすぎには注意です（汗）

今日、済州島マラソンに正式エントリーしました。
ここからはモチベーションあげていきます☆

~本日の練習~
【朝】10km jog 48min
【夜】12km B-UP jog 53min+100mWS×3
TOTAL　21km

とくしまマラソン~走る阿呆になる日~

今日は僕の地元徳島でとくしまマラソン2010が開催されました。
今年で3回目。
僕は1回目に出場しましたが、とてもアットホームな大会で、もてなしがすごい！！
やはり四国にお遍路さんをもてなす文化が昔からあるためだろう。

昨年は風に悩まされたみたいだけど、
今年は快晴&絶好のコンディションだったようです。
僕も出たかったなぁ。
コースは河川敷を走る少し面白みには欠けますが、
沿道の声援がすごいので走ってて最後まで飽きません。
むしろ、一番きつい時にパワーをもらいます。
来年は出場します！！！
とくしまマラソンにでなくても、いつも”走る阿呆”ですが、何か？？
でも、まずは済州島ですね☆

~4/22~4/25の練習~

4/22　12km jog 60min +100mWS×5

4/23　REST　治療

4/24　【午前】20kmPR　1’17’02　（前10km：39’36　後10km37’26）
　　　　　　　　アップ&ダウン　5km
　　　　【午後】8km jog 40min
　　　　
　　　　TOTAL33km

4/25   東宮御所3.3km×10周走りこみ（16’02-13’52）距離重視
　　　　アップ&ダウン3km

　　　　TOTAL36km

GW終了までは徹底的に走りこみます！！