今、中国語を勉強中！！
4月からはこっちがメインになりそう！？
最近英語も使ってないから鍛えなおさなきゃ（汗）
ということで、今日の昼はレバニラ定食食べておきました☆
そして今日はがっつり60分、マッサージ治療してきました。
やばいくらいからだ楽になりました♪
また明日から頑張ります。
1/24
REST
1/25
【朝】
15km変化走1:09:52 (4'39/km)
途中3000mB-up 3'55-3'47-3'31
100mWS×3
もうちょっとjogのペース落とさないと・・・・
2011年1月23日日曜日
ターゲットレースまで1ヵ月
いよいよ、ターゲットレースの海部まで1カ月を切りました。
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。
そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆
でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。
まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。
さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。
1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン 8km
100mWS×5
【夜】
10km jog 56min
1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走 3'30
【夜】
11km jog 56min
3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！
つくば以降12月・1月は走りこみ月間と決め、
質より量重視のトレーニングをしてきました。
そのおかげでスタミナはばっちり！！！
普段のジョグも2時間超えてもへっちゃらです☆
でも、唯一の心配は”スピード”です。
コンデションはいいのですが、
なかなかトップスピードに乗れないんだよな…
昨日の20kmPRも1:17:38・・・
動きが固いし、余裕を持って走れていない。
呼吸は楽なのにな。
まぁ、量重視のトレーニングだったから、
このことは想定の範囲内。
むしろ、今このくらい脚重いほうが来月入って上げていけるから、
あまり気にしないでおこう。
さてさて、1月もラスト1週間。
しっかりと走りこみたいな。
1/22
【午前】
20kmPR 1:17:38 (3'53/km)
アップ&ダウン 8km
100mWS×5
【夜】
10km jog 56min
1/23
【朝】
23km jog 110min
途中1000m快調走 3'30
【夜】
11km jog 56min
3'30でもきつかった・・・
でも朝一でスピードやるとメンタルは確実に強くなれる！！
2011年1月21日金曜日
やっと落ち着くかな&最近の練習
お久しぶりです。
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）
また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。
でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆
そんな中、朝4：30~20km jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）
さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・
でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。
1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）
1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km 4:19:28
1/17
REST
マッサージ治療
1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN
1/19
REST
1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5
1/21
【夜】
16km jog (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3
この1週間は仕事&飲み会&同期の結婚式、等々
内容の濃い1週間でした（泣）
また、資格の勉強もあってタフな1週間でしたね。
睡眠不足でかなりきつかったです・・・・
もう、営業中の車の運転はかなりきつかったです。
でも、今日である程度落ち着いたので、
土日でしっかり睡眠とります☆
そんな中、朝4：30~20km jogを2回できたことは、
メンタル的にかなり貯金できました！（笑）
さてRUNの方は今月は量重視のトレーニングなので、
スピード系の練習全くやってません・・・・
脚がかなり重いです。
jogの途中で1000mのロング流しも3'20台がやっと・・・
でもここはあえて我慢我慢。
2月からしっかりとキレ戻していきます♪
休養&栄養も大事だよね！
この2つなくしていいトレーニングはできません。
1/15
【朝】
26km jog 2:05:16
終日同期の結婚式~2次会のため、
スーパー早朝RUN実施（笑）
1/16
【午前】
東京マラソンコース試走
43km 4:19:28
1/17
REST
マッサージ治療
1/18
【朝】
21.14km jog 1:38:36 (4'40/km)
途中1000m 3'40
150mWS×5
この日もスーパー早朝RUN
1/19
REST
1/20
【朝】
20km jog 90min (5'10-4'18/km)
100mWS×5
1/21
【夜】
16km jog (5'40-3'25/km) 1:16:11 (4'42/km)
100mWS×3
2011年1月14日金曜日
☆今週末はイベント満載☆&サロマ100kmエントリー
最近めっちゃ寒いですね…・
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。
タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！
明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。
そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆
かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）
そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆
1/11
REST
1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5
1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32
1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40
こんな日はホットココアが美味しゅうございます。
タイトルにもあるように明日明後日はイベントが盛りだくさん！！
明日は同期の結婚式&2次会。
披露宴は表参道のAVVIVERSAIRE、2次会は恵比寿。
楽しんできます。
そして、日曜日は東京マラソンコース試走会&懇親会。
たくさん走って、美味しいものをたくさん食べて英気を養います☆
かなり疲労がたまっていて、質の高い練習ができていませんが、
今は我慢我慢！！
今重要なのは質より『量』。
苦しい時にどれだけ頑張ったか、
それがレースでの支えにもなります！！
特に朝一のインターバルやPRはメンタル強化に効果抜群です（笑）
そして今年はサロマ100kmデビューです。
まずは完走が目標です☆
1/11
REST
1/12
【夜】
80min jog 17km
100mWS×5
1/13
【朝】
13km jog 61'41 （4'44/km）
うち1000m快調走×2（1000mリカバリーjog）3'40-4'51-3'32
1/14
【朝】
16km jog 77min (4'47/km)
途中1000m流し3'40
2011年1月10日月曜日
3連休の練習と2011年出場予定レース~4-6月~
3連休は年末に続き、走り込み期間と定め、
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。
今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆
そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m 2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m 2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5 済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30 サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）
3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪
今週はつなぎの週やな。
1/7 REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン 8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン 6km
1/8 TOTAL 40km
1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン 3km
1/9 TOTAL 48km
1/10
【夜】
13km jog 62min
ある程度の質を保ちながら距離を踏みました。
今は量重視なのでタイムはそれほど気にしていません。
苦しい中でどれだけ頑張れるかを重視しています☆
そして、2011年4-6月の出場予定レースは以下の通り。
【4月】
トラック競技5000m 2回
4/17 かすみがうらか掛川新茶マラソン（練習の一環）
【5月】
トラック競技5000m 2回
海外旅行中にハーフ1本（イギリス）
【6月】
6/5 済州島マラソン（サロマに向けての練習）
6/30 サロマ湖ウルトラマラソン100km (メイン）
3月からのスピード強化に加え、
大会を利用して6月のサロマに向けた走りこみも行います♪
今週はつなぎの週やな。
1/7 REST
1/8
【午前】
10mairu PR 1'02'05
アップ&ダウン 8km
【午後】
5km×2インターバル（リカバリー10min jog）※レースペース意識
17'54-10min jog-18'14
アップ&ダウン 6km
1/8 TOTAL 40km
1/9
【午前】
30km PR 2'04'37
アップ&ダウン5km
※設定は20kmまで4'15/km、以降は4'00/km
【午後】
10km PR 40'02
※4'35-3'49/kmのB-up
アップ&ダウン 3km
1/9 TOTAL 48km
1/10
【夜】
13km jog 62min
2011年1月6日木曜日
2011年1月4日火曜日
2011年の出場予定レース~1-3月~
皆さん、こんばんは☆
今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪
さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。
2/20 海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆
3/21 多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定
3/26 順天堂大学記録会
5000mで記録狙います
3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。
4月以降はまた明日アップします。
1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5
今日から仕事始め。
朝から新年の挨拶回りをしてきました。
車の運転は疲れます…
でも、今日は意外と道がすいていたな♪
さてさて、2011年の出場予定レースですが、
まずは1-3月の確定しているものをアップします。
2/20 海部川風流マラソン
これは地元の大会で第1回から出場しています。
2年前に福岡行の切符を取った大会で思い入れのある大会です。
今回は記録に挑戦します☆
最低でも自己ベスト☆
3/21 多摩湖駅伝or多摩川リバーサイド駅伝
どちらかに出場予定
3/26 順天堂大学記録会
5000mで記録狙います
3月までは練習をしっかりしたいので、
レースはかなり絞っています。
その代わり質の高い練習を意識します。
4月以降はまた明日アップします。
1/4
【夜】19km jog 95min+100m坂道ダッシュ×5
2011年1月3日月曜日
2011年の幕開け
明けましておめでとうございます。
今日、実家の徳島から帰ってきました。
ついに2011年の幕開けです。
今年は昨年以上、充実した1年にすべく、
仕事に趣味に、そして何よりも！？RUNに精進していきます（笑）
早速ですが、2011年に抱負と出場予定レースについて、
書かせていただこうかな、と思ったのですが、
近日中にブログを引っ越しするため、
NEWブログで紹介させていただきます☆
というわけで、12月27日~今日までの練習内容について、
少し書かせていただきます♪
12/27
REST
12/28
【朝】21km jog 96min （途中1kmポイント走3'20）
【昼】5km jog 23min
12/29
【朝】14km jog 65min （途中1kmポイント走3'26）
【昼】18km PR 1'21"13+1km C-down jog=19km
【夕】7km jog 36min
12/30
【朝】11km B-up jog 53min+途中1000m3'26-69秒-1000m 3'25
【夕】15km jog 73min+100WS×3
12/31
【朝】13km B-up jog 62min+100mWS×5
【夕】20.5km slow jog 106min+100mWS×5
12月TOTAL 543km （REST 9日）
2010年年間走行距離 5,352km（2009年 4,112km）
2010年は過去最高に走りこむことができました。
なぜ、頑張ることができたのか？
それは福岡に出られない悔しさでした。
Bグループの参加資格変更に伴い、
出場権を失ったため、何が何でもつくばでGETすると決め、
必死に頑張ってきました。
特に6-9月にかけて済州島マラソン、合宿で、
精神的にも、肉体的にも追い込むことができ、
少し成長できた気がします。
お金も時間もかなり費やしましたが、
この時の頑張りがつくばでのPBにつながったと確信しています。
2011年
1/1
【朝】10km B-up jog 52min+100mWS×5
【昼】5km jog 26min
【夜】11km jog 50min （途中2000mB-up 3'59-3'23）
1/2
【朝】13km B-up jog 61min （途中2000mポイント走4'10-3'12）
【昼】8km jog 40min+150mWS×3
1/3
REST
今週は3連休で追い込むので、
金曜日までは調整jogでつなぎます☆
明日は2011年の目標と出場予定レースについて書いちゃいます！！
今日、実家の徳島から帰ってきました。
ついに2011年の幕開けです。
今年は昨年以上、充実した1年にすべく、
仕事に趣味に、そして何よりも！？RUNに精進していきます（笑）
早速ですが、2011年に抱負と出場予定レースについて、
書かせていただこうかな、と思ったのですが、
近日中にブログを引っ越しするため、
NEWブログで紹介させていただきます☆
というわけで、12月27日~今日までの練習内容について、
少し書かせていただきます♪
12/27
REST
12/28
【朝】21km jog 96min （途中1kmポイント走3'20）
【昼】5km jog 23min
12/29
【朝】14km jog 65min （途中1kmポイント走3'26）
【昼】18km PR 1'21"13+1km C-down jog=19km
【夕】7km jog 36min
12/30
【朝】11km B-up jog 53min+途中1000m3'26-69秒-1000m 3'25
【夕】15km jog 73min+100WS×3
12/31
【朝】13km B-up jog 62min+100mWS×5
【夕】20.5km slow jog 106min+100mWS×5
12月TOTAL 543km （REST 9日）
2010年年間走行距離 5,352km（2009年 4,112km）
2010年は過去最高に走りこむことができました。
なぜ、頑張ることができたのか？
それは福岡に出られない悔しさでした。
Bグループの参加資格変更に伴い、
出場権を失ったため、何が何でもつくばでGETすると決め、
必死に頑張ってきました。
特に6-9月にかけて済州島マラソン、合宿で、
精神的にも、肉体的にも追い込むことができ、
少し成長できた気がします。
お金も時間もかなり費やしましたが、
この時の頑張りがつくばでのPBにつながったと確信しています。
2011年
1/1
【朝】10km B-up jog 52min+100mWS×5
【昼】5km jog 26min
【夜】11km jog 50min （途中2000mB-up 3'59-3'23）
1/2
【朝】13km B-up jog 61min （途中2000mポイント走4'10-3'12）
【昼】8km jog 40min+150mWS×3
1/3
REST
今週は3連休で追い込むので、
金曜日までは調整jogでつなぎます☆
明日は2011年の目標と出場予定レースについて書いちゃいます！！
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